Тренировка в зале при варикозе

Содержание:

ВарикозПросто.ру

Программа занятий в тренажерном зале при варикозе

Варикозная болезнь может стать настоящей проблемой, если вовремя не принять меры, направленные на профилактику и лечение данного заболевания. Речь идет не о радикальном решении проблемы – хирургической операции, а более консервативных способах, которые включают и комплекс физических упражнений, и прессотерапию.

Почему появляется варикозная болезнь

Основной причиной появления этого недуга является генетическая предрасположенность, поэтому людям в семье, у которых есть больные варикозом, следует с особенным вниманием отнестись к своему здоровью. В первую очередь это касается представительниц прекрасной половины человечества. Беременность и роды являются факторами риска, провоцирующими появление данной патологии.

Совет: алмаг при варикозе поможет справиться с первыми признаки варикозной болезни (просвечивающиеся синие капилляры, бугорки под кожным покровом).

Общие рекомендации при варикозной болезни

Соблюдение следующих правил, будет реальным отпором прогрессирующему с каждым днем недугу:

  • Исключение вредных привычек (алкоголя, курения);
  • Контроль за массой тела;
  • Избегание длительного нахождения на ногах либо сиденья в одной позе особенно нога на ногу;
  • Следить за своевременным опорожнением кишечника;
  • Желательно каждые полтора-два часа принимать горизонтальное положение с возвышенным ножным концом хотя бы на 15-20 минут;
  • Устранить подъем тяжестей;
  • Не посещать сауну;
  • Избегать травм вен.

Совет: при варикозе полезны водные процедуры, но не горячие ванны. Регулярное посещение бассейна благотворно влияет на всю кровеносную систему.

Питьевой режим при варикозной болезни

Очень важно при данной патологии соблюдать питьевой режим особенно в жаркое время, чтобы кровь не сгущалась. Не следует бояться появления отеков в конце дня. Пить нужно сколько хочется и часто. Густая кровь плохо течет по венозному руслу. Вода – это именно то вещество, которое разжижит и увеличит текучесть крови. Идеально подойдут:

  • Очищенная негазированная вода хорошего качества;
  • Несладкие компоты из сухофруктов;
  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • Травяные чаи.

Совет: при варикозе следует избегать приема черного сладкого чая и газированных напитков, которые отрицательно влияют на процессы кроветворения.

Движение – жизнь

Казалось бы, при варикозной болезни самым оптимальным является проводить больше времени в кровати, когда ноги приподняты выше уровня головы. Однако для хорошей циркуляции крови необходима двигательная активность. При занятии спортом мышца, сокращаясь, проталкивает кровь по венозному руслу, особенно это важно при варикозе, когда сосуд расширен и клапанный аппарат не выполняет свои функции. По этой причине людям, страдающим варикозной болезнью, рекомендуется регулярное посещение тренажерного зала, где опытный специалист подберет оптимальный комплекс упражнений и физических нагрузок. Представит более подробную информацию о варикозе видео Неумывакина, из которого следует, что враг этого недуга – это именно движение и активный образ жизни.

Грамотный подход к занятиям в тренажерном зале

Людям, страдающим варикозным недугом, следует принять во внимание следующие рекомендации поведения в тренажерном зале для минимизации рисков дальнейшего развития болезни:

  • По возможности следует одевать на тренировку компрессионный трикотаж;
  • Для разогрева мышц следует отдавать предпочтение горизонтальному велотренажеру или гребному кардиостимулятору;
  • После каждого подхода нужно стараться полежать на полу с приподнятыми вверх ногами, чтобы стабилизировать нормальный отток крови от нижних конечностей;
  • Если есть возможность перед тренировкой, следует посетить дежурного врача-терапевта;
  • Следует соблюдать меру во всем и не гнаться за чрезмерной нагрузкой;
  • Тренировать мышцы ног лучше лежа или сидя, таким образом можно снизить давление на венозные стенки в разы;

Совет: следует из рациона исключить пищу, способствующую набору лишнего веса и задержке жидкости в организме. Лучше заменить ее сочными фруктами и овощами, богатыми клетчаткой.

Как лучше тренировать мышцы ног и ягодиц

При варикозной болезни из программы занятий рекомендуется исключить выпады, приседание с гантелями либо штангой и прочие упражнения, при которых наблюдается чрезмерная нагрузка на ноги. Эти упражнения являются базовыми, но опытный тренер всегда сможет найти альтернативу:

  • Жим сидя. Таким образом тренируется четырехглавая мышца бедер. Между подходами не следует просто сидеть либо ходить по залу, нужно остаться на тренажере и подождать пока нормализуется естественный отток крови к сердцу.
  • Махи ровной ногой из коленно-локтевого положения. В основном задействована седалищно-подколенная и ягодичная мышца.Если согнуть ногу в колене, будет разминаться только большая ягодичная мышца.
  • Сгибание и разгибание ног, лежа на спине в тренажере. Нагрузку испытывает вся группа седалищно-подколенных мышц, а также икры. После занятия следует сделать растяжку.
  • Разгибание голени сидя в тренажере. Нужно следить, чтобы пятки выступали за края платформы, таким образом будут разрабатываться только икроножные мышцы.

Как лучше разрабатывать мышцы спины

  • Гиперэкстензии. Данное упражнение отлично разрабатывает разгибательные мышцы позвоночника.
  • Тяга блока к себе в сидячем положении. Такое упражнение улучшит осанку.
  • Тяга вертикального блока в сидячем положении, чтобы уменьшить давление на ноги.

Как лучше укреплять мышцы груди

При варикозе для тренировки мышц груди подойдут все упражнения с гантелями и штангами из положения лежа. Лучше поставить ноги на небольшую скамейку. Следует избегать жимов, находясь в тренажере, в сидячем положении. Разработать необходимый комплекс упражнений для укрепления мышц груди поможет грамотный инструктор.

Как лучше тренировать мышцы плеч

  • Жим гантелей или штанги в положении сидя. Развивает некоторые участки дельтовидных, грудных мышц и трицепсы. При небольших весах ноги располагаются на подставке.
  • Поднятие гантелей перед собой. Следует находиться на наклонной скамье лицом вверх. Ноги нужно поставить на подставку.
  • Поднятие снаряда через стороны. На наклонной скамье нужно лежать лицом вверх то на правом, то на левом боку.
  • Поднятие штанги перед собой. Задействуются грудные и дельтовидные мышцы. Необходимо лежать на наклонной скамье лицом вниз.

Как лучше укреплять мышцы рук

  • Разгибание рук с гантелями. Выполняется лежа на скамье.
  • Разгибание рук со штангой. Также выполняется лежа. Ноги находятся на специальной подставке.
  • Сгибание рук с гантелями. Выполнять сидя на наклонной скамье. Ноги должны находиться на подставке.

В своем стремлении к красоте обязательно нужно учитывать все проблемы, связанные со здоровьем. Варикоз – это не помеха для того, чтобы иметь идеальную фигуру, которая достигается путем регулярного посещения тренажерного зала.Просто необходимо учитывать особенности собственного организма и использовать некоторые инновационные методы в борьбе с недугом. Например, прочитав отзывы о варифорте, можно сделать вывод, что появился реальный шанс обуздать варикоз, надолго забыть об этой проблеме и заниматься в тренажерном зале без всяких ограничений.

Разберемся можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал? Набор упражнений и техника их выполнения

Варикозное расширение вен (ВРВ) проявляется в виде узловатых увеличенных вен на ногах, реже – на руках и других частях тела. На ранней стадии варикоза, когда едва заметны мелкие расширенные сосуды, заниматься в тренажерном зале можно.

Если недуг серьезнее и вздутые узловатые вены выпирают из-под кожи, а конечности отекают и болят, стоит обратиться к флебологу и пройти курс лечения.

Посещению тренажерного зала в любом случае предшествует осмотр врача. Только доктор правильно определит стадию заболевания и даст верные указания: можно ли с варикозом заниматься в тренажерном зале?

Можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал?

В случае ВРВ ранней стадии фитнес идет на пользу. Активные занятия спортом и подвижность улучшат кровообращение, приводят сосуды в тонус и помогают избавиться от дискомфортных ощущений и усталости в конечностях.

Перед тем как взять тяжести наденьте удобную одежду и обувь, обзаведитесь планом тренировок. После одобрения врача проконсультируйтесь с грамотным тренером.

Он подберет упражнения и рабочие веса, количество повторов и подходов, поставит правильную технику, чтобы занятия фитнесом принесли только пользу.

Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе

Перечисленные выше движения выполняются стоя, в такой позиции сосуды на ногах получают наибольшую нагрузку. Для уменьшения стресса рекомендуется тренировать ноги лежа, в меньшей мере – сидя.

Разрешенные упражнения для групп мышц при варикозном расширении вен:

  1. Ноги и ягодицы: жим ногами лежа и сидя, сгибание ног в тренажере, подъем на носки в станке для жима ногами.
  2. Спина: тяга нижнего блока к животу, гиперэкстензии, тяга верхнего блока к груди.
  3. Грудь и плечи: разводки гантелей, тренажер «бабочка», махи гантелями в стороны и перед собой.
  4. Руки: разгибание и сгибание руки со штангой и гантелями, концентрированные подъемы гантелей, разгибания рук на блоке.
Другие публикации:  Артроз и армия

Тренировка ног

При занятиях в тренажерном зале при варикозе ног важно положение ступней на платформе. Для акцента на четырехглавой мышце бедра ступни ставятся внизу платформы, а для проработки ягодиц и бицепса бедра переносятся на верхнюю часть.

Сгибание ног в «станке» лежа нагружает обратную поверхность бедра и на икроножные мышцы. Отдельно икры прорабатываются подъемом на носки в тренажере для жима ногами.

Тренировать ноги лучше в такой последовательности: от больших мышц до малых, от жима ногами до подъемов на носки в тренажере для жима, от четырехглавой мышцы до икроножных.

Энергоемкие упражнения лучше делать сначала, но есть и принцип предварительного утомления, когда для большей эффективности квадрицепсы и бицепсы бедра перед жимом ногами прорабатываются на «станках».

Важен правильный отдых между подходами. Закончив сет, посидите или прилягте на лавку, повыше закинув ноги. Благодаря такому положению тела происходит плавный отток крови, слабые сосуды не «распираются».

Крайний подход окончен – не торопитесь вставать, несколько минут сидя или лежа в тренажере позволят нагнанной во время упражнения венозной крови оттечь без лишней нагрузки на сосуды.

Тяга нижнего блока к поясу «прокачивает» широчайшие и большие круглые мышцы спины, дает нагрузку на большие ромбовидные и трапециевидные мышцы. Упражнение строит красивую и сильную спину. После тяги нижнего блока выполните тягу верхнего блока к груди, дополнительно нагрузив «крылья».

Завершайте тренировку спины гиперэкстензиями. Упражнение укрепляет разгибатели спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Техника выполнения зависит от конструкции тренажера. Но в любом случае следует делать подконтрольные движения: без рывков, поднятие туловища медленнее опускания, с секундной фиксацией на пике сокращения мышц.

Тренировка груди и плеч

Жим лежа – базовое упражнение, в нем задействуются мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы. При жиме на наклонной скамье нагрузка смещается на верх или низ груди (если упражнение выполняется вниз головой).

Техника жима штанги лежа состоит из нескольких нюансов:

  1. Положение тела на лавке: сведение лопаток, прогиб в пояснице.
  2. Траектория движения локтей.
  3. Ширина хвата: узкий, средний, широкий.
  4. Тип хвата: прямой, обратный.
  5. Скорость опускания снаряда.
  6. Манера фиксации штанги: в касание, с паузой, в отбив.

Правильную технику в зависимости от особенностей вашего тела и целей занятий поставит тренер.

Вспомогательные упражнения для грудных мышц: разводки гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье и тренажер бабочка. Разводки кроме увеличения объема растягивают грудные мышцы. Количество подходов и повторов определяет наставник, учитывая ваши цели (похудение, набор массы, развитие силы).

Дельтовидные мышцы состоят из передних, средних и задних пучков. Передние дельты эффективно нагружает жим Арнольда: на исходном положении жима гантелей сидя ладони смотрят внутри, а при поднятии снарядов до головы – разворачиваются наружу. Средние дельты прорабатывают подъемы гантелей через стороны, а задние – подъемы одной рукой в сторону на нижнем блоке.

Как тренировать руки?

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта + поднятия гантелей на скамье под углом лежа – действенная связка для построения сильных и красивых мускулов. Концентрированный подъем проработает пик бицепса. Прокачать трицепс поможет французский жим со штангой и с гантелями.

При варикозе перед посещением тренажерного зала проконсультируйтесь с врачом. На ранней стадии ВРВ занятия фитнесом полезны, но стоит вычеркнуть из тренировочного плана базовые упражнения, выполняющиеся стоя: приседания со штангой на плечах и на груди, выпады, становую тягу, жим стоя.

Приоритет на изолирующих упражнениях сидя и лежа:

  1. Жим ногами и сгибание ног в тренажере.
  2. Тяга нижнего блока к животу.
  3. Жим лежа с ногами на лавке, поднятия гантелей перед собой.
  4. Французский жим.

Как видим варикоз и тренажерный зал это не взаимо-исключаемые понятия. При варикозе можно полноценно тренироваться, строить атлетичное тело. Занятия под руководством опытного тренера с регулярными консультациями врача пойдут на пользу и помогут избавиться от варикозного расширения вен.

Полезное видео

Как правильно тренироваться при варикозе:

Как заниматься в тренажерном зале при варикозе нижних конечностей

Среди населения бытует заблуждение, что людям с варикозным расширением вен просто жизненно важно максимальное количество времени находиться в лежачем положении, когда ноги приподняты вверх выше уровня головы. Хотя для лучшего кровотока в организме необходимо давать ему нагрузки в виде двигательной активности. Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале именно то, что благотворно повлияет на состояние здоровья человека. Главное условие – это верный подбор программы тренировок, с учётом недуга, и относится со всей серьёзностью к рекомендациям лечащего врача.

Общие советы по поддержанию здоровья при варикозе

Выполняя наставления врачей, больной может в значительной мере улучшить собственное самочувствие и обезопасить себя от прогрессирования недуга. Советы ещё необходимо выполнять в качестве профилактических мер сосудистого заболевания.

  • Масса тела должна быть в пределах нормы;
  • Алкоголь и курение должны остаться в прошлом;
  • Необходимо соблюдать диету;
  • Употреблять больше жидкости, тем самым разжижая кровь;
  • Старайтесь проводит ежедневный массаж ног (от подошв к бёдрам);
  • Занятия при варикозе в тренажерном зале должны быть без перегрузок;
  • Табу на одежду нарушающую нормальную циркуляцию крови;
  • Когда спите, ноги держите на валике или подушке чуть выше уровня головы;
  • Избегайте сауны и горячей ванны;

Норма жидкости

Для достижения положительного результата при лечении варикоза необходимо соблюдать не только правильный рацион питания, но и знать свою норму жидкости, а также какие напитки человек может пить. Жидкость, поступая в организм, обеспечивает нормализацию и поддержку оптимальных условий в водно-солевом балансе. Обильное питьё окажет благотворное влияние на циркуляции крови, улучшится общий тонус и состояние кожных покровов.

Пациент среднего веса (60 кг) должен выпивать коло 2 литров чистой воды в сутки. В жаркую пору года и при занятиях спортом употребление жидкости необходимо увеличивать. Соблюдение питьевого режима способствует нормальному процессу метаболизма, разжижает кровь. В питьевой рацион включают:

  1. Минеральная вода (негазированная);
  2. Натуральные соки прямого отжима (рябина, облепиха, чёрная смородина);
  3. Зелёный, травяной, имбирный чай;
  4. Компоты, морсы (клюквенные и из тыквы);

Если соблюдать питьевой баланс то человек может заниматься всеми разрешенными видами физической активности: ходьбой, плаваньем, бегом и даже, по специальной программе, бодибилдингом при варикозе.

Польза активного образа жизни

Людям страдающим этим недугом нужно стараться вести активный образ жизни. Тогда кровь не будет застаиваться и не усугубятся симптомы болезни, мышцы с нагрузкой работают, помогая кровообращению в сосудах. Подойдут умеренные нагрузки кардио при варикозном расширении вен, беговые упражнения, посещение бассейна, тренировки по шейпингу, аэробике и просто физкультура. Но выполнять их нужно после консультации с врачом и под наблюдением тренера.

Варикоз не терпит водных нагрузок. Это происходит из-за того, что при плавании задействуют в работе почти все мышцы, а это очень полезно для сосудистой системы и кровообращения. Жидкость действует, как компрессионное бельё, создавая оптимальное давление, она исключает расширение сосудов, пока человек тренируется.

Даже простой (без нагрузок), ежедневный променад на свежем воздухе в течение получаса окажет благоприятное воздействие не только кровеносным сосудам, но и всему организму в целом.

Во время прогулки происходит насыщение крови кислородом, и под воздействием умеренной нагрузки ускоряется кровоток по сосудам.

Фитнес после рекомендаций врача и под присмотром тренера тоже полезен для сосудистого здоровья ног. Для этого занимайтесь в специальной одежде, уточните у доктора стадию заболевания, избегайте ударных воздействий при занятиях.

Рекомендации перед началом занятий

Перед тем как начать заниматься спортом проконсультируйтесь у врача. Когда проводите силовые тренировки при варикозе ног, соблюдайте меру и аккуратнее с нагрузками. Собираясь на тренировку не переедайте, особенно продуктами, которые задерживают воду в организме. Стоит запастись водой объёмом от 1.5 литра для обильного питья.

Чтобы защитить ноги от варикоза при тренировках хорошенько разомнитесь, тем самым мышцы разогреются и кровь «побежит» по сосудам. Наилучшими до начала силовой нагрузки будут упражнения «велосипед и ножницы». После того как выполните этот цикл подготовки, займитесь разогревом мышц нижних конечностей на велотренажёре, сделанном в горизонтальном исполнении. После выполненного курса упражнений человеку необходимо лечь на горизонтальную поверхность и приподнять ноги, чтобы кровь отошла от ног.

Спортивную униформу для занятий в тренажёрном зале или на стадионе надевать из натуральных тканей, лёгкую и чтобы не стесняла движения. Кроссовки должны быть на воздушной подушке. Также нужно приобрести спортивный компрессионный трикотаж, который устранит проблему чрезмерного раздувания вен на ногах во время тренировок.

Тренировка

При занятиях пауэрлифтингом при варикозе верхнюю часть тела можно тренировать практически без соблюдения мер предосторожности для этого заболевания, но приоритет оставить за упражнениями, которые делаются в положении сидя или лёжа. Подходы на приседания допустимы, но на начальных стадиях болезни и без отягощений.

Стоит отказаться от стероидов и искусственных стимуляторов мышц. Химические препараты нагружают сердце, поэтому при дальнейшем приёме стероидов при варикозе и нагрузках, симптоматика болезни только усугубится с дальнейшим распространением по сосудистой системе тела.

Грудных мышц

Во время тренировки с варикозным расширением вен для работы над мышечной массой грудной клетки подойдет весь комплекс упражнений со спортивным инвентарём, но только из лежачего положения. Ступни ног при этом надо поставить на небольшую подставку. Все поднятия веса от груди делать лёжа, а не с положения сидя.

При упражнениях, которые не попали в список «нежелательных», идут подходы со свободными весами. В этом случае во время тренировки с варикозным расширением вен работайте над чистотой выполнения самостоятельно, но лучше под руководством опытного инструктора.

Другие публикации:  Шелушатся ноги пальцы

Для работы над рельефом мышц плеча необходим свой комплекс упражнений с учётом болезни. Рекомендации такие:

  • Периодические подъёмы рук с «железом» в сидячем положении. При этом комплексе силовых упражнений вступают в работу верхняя часть дельтовидных мышц, грудной клетки и трицепса. Если тяжести невелики, то ноги располагают выше уровня пола.
  • Отталкивание от груди штанги или гантелей, когда спортсмен лежит на наклонной плоскости и смотрит вверх. Ноги должны упираться на подставку.
  • В положении сидя также заставляйте работать плечи разводя руки в сторону, а затем подводя их к подбородку. Можно не меняя положения поднимать плечи вверх-вниз при этом в каждой руке держа «свой оптимальный вес» из гантелей. Затем поменяйте амплитуду движений на круговые, и периодически меняйте направление вращений.

Спинного отдела

Людям, страдающим этим сосудистым недугом, можно и нужно тренироваться при варикозе работая со всеми группами мышц, в том числе и спины. Работа по прокачке мускулатуры спинного отдела проводится на тренажёрах. Разрешёнными являются такие упражнения:

  • Работа на спортивном станке гиперэкстензия, благотворно влияет на развитие разгибательных мышц позвоночника. Если силовая подготовка позволяет – можно взять в работу отягощение в виде блина от штанги или гантелю.
  • Для осанки нужно выполнять тягу груза к себе. При этом упражнении следите за ровным позвоночником и ритмом движений. Весь комплекс прокачки проходит сидя.
  • Почти идентичное занятие на блочном тренажёре, это тяга блочных грузов, расположенных вертикально.

Упражнения для рук:

  1. Разгибание рук со штангой в лежачем положении. При этом ступни ног должны находиться на подставке.
  2. Разгибание рук с гантелями лёжа на скамье. Естественно ноги находятся выше уровня земли на подставке.
  3. Работа над бицепсом (разгибание рук) сидя на наклонной скамье. Положение ног, как и в предыдущем пункте.

Большая нагрузка на вены ног происходит во время упражнений в положении стоя. К ним относятся приседания, становая тяга, выпады. Во время таких «запрещённых» упражнений очень сильно увеличивается давление на венозные стенки. Всё это может привести к осложнениям и усугубить симптомы заболевания.

Хотя эти упражнения и являются основными для укрепления мышц, но тренировка ног при варикозе возможна и без них. Опытный тренер подберёт комплекс тренировок по работе с ногами. Между подходами и после занятий нужно лечь на спину и поднять ноги.

Упражнения при варикозе вен: Видео

Тренировки в тренажерном зале при варикозе

Тренировки при варикозе являются важной частью комплексного лечения, позволяющие продлить ремиссию и предотвратить развитие осложнений.

Польза спорта при патологиях сосудов

Варикоз и тренажерный зал – вполне совместимые понятия. Данное заболевание не является абсолютным противопоказанием к физическим нагрузкам.

Однако нельзя им заниматься бесконтрольно. Только с помощью грамотного подхода можно добиться выраженного терапевтического эффекта:

  • не допустить развития застойных явлений благодаря активизации кровообращения;
  • улучшить лимфоотток;
  • укрепить и повысить тонус стенок кровеносных сосудов;
  • укрепить мышцы;
  • предотвратить формирование тромбов.

Конечный итог занятий в зале – восстановление сосудистых стенок, нормализация работы клапанного аппарата и стабилизация состояния пациента.

Рекомендации к занятиям

Тренажерный зал при варикозе в первую очередь предназначен для стимуляции кровотока и предотвращения застойных явлений. Добиться этого можно с помощью грамотной комбинации разных видов занятий – силовых и кардиотренировок.

Физическая активность умеренной интенсивности является важным этапом успешного проведения тренировок. В один и тот же день нельзя прорабатывать все группы мышц, поскольку под влиянием повышенных нагрузок страдают кровеносные сосуды. Очень важно придерживаться данного правила пациентам, которые только начали посещать занятия.

Заниматься следует с удовольствием. Нельзя делать упражнения через силу, ведь это грозит перенапряжением сосудистой стенки. Начинать тренировки нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность.

Необходимо регулярно, не менее 1 раза в 1-2 месяца проходить комплексное обследование, чтобы оценить состояние патологически расширенных вен. На основании полученных данных врач по ЛФК или тренер может принять решение о ослаблении физических нагрузок и продолжительности занятий, или наоборот – о увеличении.

Чтобы добиться положительного эффекта от посещения зала, тренироваться нужно регулярно, несколько раз в неделю.

Комплекс упражнений для различных групп мышц

Перед тем, как начать ходить в зал человеку с варикозом, он должен получить разрешение у флеболога на проведение занятий, ведь во время обострения даже минимальные нагрузки могут ухудшить его самочувствие. При данной сосудистой патологии разработать индивидуальную схему способен только высококвалифицированный специалист.

Подбор упражнений проводится с учетом выраженности клинических проявлений заболевания, распространенности патологического процесса, его локализации, сопутствующих заболеваний и многих других показателей.

Первые тренировки с варикозом должны проводиться под присмотром врача по лечебной физкультуре или тренера, обладающего достаточным опытом работы с подобными больными. В ходе занятия специалист может корректировать движения в соответствии с реакцией пациента на нагрузки.

Успех тренировок заключается в том, что нагрузку нужно давать не только на нижние конечности, но и на другие группы мышц. Это необходимо для активизации кровообращения, укрепления сосудистых стенок, повышения их тонуса и эластичности.

Тренировка ног включает стандартные упражнения для разработки четырехглавой, ягодичной, седалищной, подколенной, икроножной и других мышц. Однако выполнять их нужно осторожно, с учетом тяжести заболевания. Поэтому рекомендуется проводить тренировку ног в положении пациента лежа на спине.

Разрешенные упражнения включают проведение махов, сгибания и разгибания конечностей. Между каждым новым видом движения человек должен немного отдохнуть с поднятыми вверх ногами, чтобы восстановить нормальное кровообращение, добиться оттока крови с сосудов ног и предотвратить развитие застоя.

Начальным этапом каждой тренировки является разогревание мышц на специальных тренажерах.

Силовые тренировки для спины включают применение тяга блока к груди, а также гиперэкстензию мышц позвоночного столба. Проводятся в положении пациента сидя, но после его окончания он обязательно должен принять горизонтальное положение и расслабиться.

Упражнения предназначены для снятия нагрузки с ног и активизации кровообращения.

Для восстановления тонуса мышц и кровеносных сосудов можно делать стандартные тренировки, включающие применение гантелей или штанги. Главное условие – пациент должен лежать или сидеть, приподняв над уровнем пола ноги.

Для плечевого пояса

Тренировки проводятся под контролем специалиста, который может регулировать интенсивность нагрузок. Для укрепления мышц плечевого пояса рекомендуется подымать гантели перед собой или вверх через стороны. Исходное положение – лежа на наклонной скамье с приподнятыми ногами.

Занятия в тренажерном зале для укрепления кровеносных сосудов рук включают подтягивания на турнике, отжимания от пола, а также работу с применением гантелей в позиции лежа на наклонной скамье. Если пациент обладает достаточными умениями, разрешено тренироваться на брусьях.

После выполнения каждого упражнения человек должен отдохнуть, приподняв ноги повыше.

Ходьба при варикозе

Помочь улучшить кровообращение поможет ходьба низкой интенсивности на тренажерах. Максимальная продолжительность не должна превышать 20-30 минут. Как вариант, заниматься ходьбой можно не только в тренажерном зале, но и по пути на работу. Главное – надеть удобную обувь и выбрать оптимальную скорость движения.

Занятия на тренажерах

Тренажер от варикоза дает возможность подобрать необходимую скорость и нагрузку для каждого пациента. Это очень важно, ведь человек с изменениями сосудистой стенки, требует более деликатного похода, чтобы еще больше не ухудшить состояние здоровья.

Степпер при варикозе предназначен для имитации ходьбы по лестницы. Высота ступеньки регулируется для каждой ноги, что делает процесс занятий не только полезным, но и комфортным. Тренажер активизирует процессы метаболизма, улучшает кровообращение и поступление к тканям питательных веществ.

Эллиптический тренажер используется для улучшения тонуса икроножных мышц. Является собой устройство, с помощью которого воссоздается эффект восхождения или ходьбы на лыжах. Дополнительное преимущество тренажера – положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Тренажер Смита

Тренажер Смита при венозном расширении вен запрещен к применению, поскольку сопровождается значительной нагрузкой на кровеносные сосуды.

Бодибилдинг и силовые нагрузки

Варикоз и бодибилдинг в большинстве случаев являются совершенно несовместимы. Это обусловлено тем, что время тренировок резко увеличивается давление на стенки кровеносных сосудов, что приводит к разрушению стенок вен и развитию их деформации.

Однако тренер по бодибилдингу может подобрать специальные упражнения, которые не только не спровоцируют прогрессирование заболевания, но и помогут добиться улучшения самочувствия.

Что нельзя делать при варикозе

Многие ошибочно считают, что ходить в тренажерный зал при варикозе нельзя, однако это не так. В ряде случаев, особенно на начальных стадиях заболевания, проведение тренировок поможет стабилизировать патологию и достичь стойкой ремиссии.

О том, какие упражнения нельзя делать, пациенту расскажет врач по лечебной физкультуре или тренер. Категорически запрещено давать большие нагрузки на любую группу мышц, особенно во время работы с тренажерами. Нежелательно делать упражнения в положении стоя, особенно при подъеме гантелей или штанги.

Не рекомендуется делать глубокие приседания, заниматься бегом, прыжками или аэробикой.

Противопоказания

Решить вопрос о необходимости проведения тренировок можно только специалисту. Ведь некоторые хронические патологии являются прямым противопоказанием к проведению занятий, поскольку могут спровоцировать резкое ухудшение самочувствия больного.

К ним относятся сердечно-сосудистая недостаточность, тяжелые патологии органов дыхания, выраженный атеросклероз, эндартериит. Нельзя заниматься спортом пациентам с сахарным диабетом, онкологией, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и др.

Запрещено ходить в зал людям, у которых обнаружена 3 или 4 стадия варикоза.

Вода — важная часть тренировки

В тренажерном зале при варикозе человек должен соблюдать усиленный питьевой режим. Это поможет не только сохранить баланс жидкости в организме, но и обеспечить разжижение крови, что является важной частью профилактики сгущения и формирования тромбов.

Другие публикации:  Чем лечить надавыши на пальцах ног

Больной с варикозом должен пить качественную, негазированную воду. Употреблять ее нужно часто, но в небольшом объеме. Разрешено пить травяные чаи, компот из сухофруктов, свежие соки и морсы из фруктов.

Специальное белье

Компрессионное белье для спорта используется для профилактики развития осложнений во время занятий спортом. Для проведения тренировок следует использовать специальный медицинский трикотаж.

Существует несколько вариантов компрессионного белья, которое отличается степенью компрессии на кровеносные сосуды. Оптимальный вариант – трикотаж, относящийся ко 2 классу (оказывает давление на вены, равное 24-33 мм. рт. ст.). С его помощью можно не допустить расширения кровеносных сосудов при нагрузках, не допуская их расширения.

Надевать белье желательно с утра, когда ноги еще не отечные. Именно поэтому проведение тренировок рекомендуется делать в первой половине дня. Сразу после занятий снимать трикотаж категорически запрещено, сделать это может не ранее, чем через 40-50 минут.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, следует обеспечить достаточную двигательную активность. Для этого можно делать зарядку, совершать длительные пешие прогулки, заняться спортом или посещать зал.

Желательно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы разработать индивидуальную программу.

Полезные виды спорта при варикозе – это плавание, ходьба, йода, гимнастика, растяжка, велосипед. Их применение показано на начальных стадиях заболевания, при распространении патологического процесса от интенсивных занятий, в т. ч. и от профессионального спорта следует отказаться.

Варикоз и тренажерный зал

Возникновение такого заболевания, как варикоз или варикозное расширение вен, не только довольно неприятно, но и опасно для здоровья. Но даже с такой проблемой многие люди не хотят прекращать свои занятия спортом. Именно поэтому очень актуален вопрос: насколько совместимы варикоз и бодибилдинг? Можно ли посещать тренажерный зал с подобными сосудистыми воспалениями? На что обратить особое внимание?

Опасное заболевание

Варикозное расширение вен встречается на сегодняшний день у около 30% женщин и 20% мужчин. Обусловлена такая проблема малоподвижным образом жизни, особенностями питания, травмами и гормональными сбоями.

В зависимости от расположения и степени проникновения воспалительного процесса варикоз может развиваться на поверхностных сосудах или же в глубоких венах. Основными признаками этой болезни являются:

  • чувство тяжести и «ватности» нижних конечностей;
  • отечность в конце рабочего дня или после тяжелых нагрузок;
  • набухание вен;
  • покраснение или побледнение кожи;
  • ноющие боли, которые усиливаются при нажатии на воспаленную область;
  • плотная и блестящая кожа;
  • образование «звездочек» и синюшности.

Симптомы появления варикоза ног

Рекомендации по тренировкам

Некоторые специалисты, при варикозе ног, рекомендуют отказаться от занятий в тренажерном зале. Другие же, наоборот, утверждают, что некоторые упражнения помогут улучшить состояние больного. В любом случае необходимо проконсультироваться с флебологом, который сможет оценить сложность конкретного случая и подскажет, можно ли заниматься фитнесом при варикозе в зале.

Очень важно правильно подобрать комплекс упражнений и их сочетание, чтобы не усугубить проблему с ногами. Для этого лучше всего заниматься под присмотром тренера, имеющего опыт работы с такими людьми.

Основными плюсами похода в зал является то, что благодаря активным движениям давление в сосудах ног стабилизируется. Также предотвращается риск образования тромбов, укрепляются мышцы, и улучшается кровообращение. Кроме того, происходит снижение веса, что положительно отражается на заболевании в целом, и довольно часто у людей происходит улучшение состояния. Минусом можно считать то, что не всегда больной может правильно оценить степень нагрузок, которая ему необходима, и рискует перенапрячь сосуды и тем самым усугубить проблему.

Что рекомендовано делать?

Итак, что же можно делать в зале, чтобы не навредить своему здоровью. Во-первых, все специалисты рекомендуют перед тем, как начать заниматься на тренажерах, тщательно разогреться. Это позволит организму настроиться на работу и ускорит кровообращение. Во-вторых, важно правильно чередовать нагрузки и отдых. После разминки можно идти на кардиотренажеры:

  • велосипед;
  • орбитрек;
  • беговую дорожку;
  • гребной тренажер.

Если у людей расширены вены, можно плавать в бассейне. Там умеренные нагрузки на группы мышц сочетаются со своеобразным гидравлическим массажем. Разрешены занятия йогой и пилатесом. Они способствуют улучшению обращения крови, создавая лишнее действие давления. Когда растягиваются мышцы, это хорошо влияет на общее состояние организма людей.
Когда после тренировочных занятий происходит появление значительных отеков или болей, требуется осуществление корректировки с применением компрессионного белья. К примеру, можно увеличить подходы или применить медленный темп, пока не появится привыкания ножных мышц к тренировкам.
Главным достоинством посещений тренировочных залов является то, что когда делают активные движения, увеличенное давление внутри сосудов нижних конечностей приходит в норму. Происходит предотвращение появления риска, когда образуются тромбы, наблюдается укрепление мышц, улучшение обращения крови.

Чередование силовых нагрузок с кардиозанятиями позволяет дать организму возможность отдохнуть. Если у пациента не слишком сильное расширение вен, и флеболог одобрил тренажерный зал, все же не стоит проводить в нем слишком много времени.

Достаточно будет 30—40 минут занятий по 2 раза в неделю. При этом не нужно за 1 раз делать нагрузку на все тело. Необходимо прописать программу, где попеременно будет прокачиваться отдельная группа мышц.

Можно выполнять ногами следующие упражнения:

  • махи назад, стоя на четвереньках;
  • отведение ног в сторону у блока кроссовера;
  • сгибание и разгибание;
  • подъем на носки;
  • «велосипед», лежа на спине;
  • обратные кранчи;
  • подъем ног.

Заниматься необходимо в медленном темпе и без фанатизма. Достаточно сделать 3 подхода по 15—20 раз.

Людям, у которых обнаружено расширение вен, рекомендовано посещать бассейны, где, кроме силовых умеренных нагрузок на мышцы ног и всего тела, происходит своеобразный гидромассаж. Также можно пойти на йогу и пилатес, которые улучшают кровообращение и при этом создают излишнее давление. Подобное растягивание мышц благотворно отражается на общем состоянии всего организма человека.

Что следует исключить?

Сразу нужно уяснить, что приседание при варикозе крайне нежелательно, особенно — с отягощением. Это приводит к увеличению давления и, как результат, усугублению воспаления вен. Жим ногами также нежелателен — подобные упражнения следует заменить на более легкие. Необходимо исключить:

  • длительное стояние с нагрузкой;
  • жим и приседание со штангой или без;
  • проработку всех мышц за один раз;
  • ношение резиновой обуви и тесной одежды;
  • длительное сидение с перекрещенными ногами.

Можно заменить жим обычными махами, которые рекомендовано выполнять в разных направлениях. Также хорошо выполнять сгибательные и разгибательные упражнения ног.

Можно ли при варикозе приседать?

Если после тренировки появились сильные отеки или боли, нужно делать корректировки и одевать спортивное компрессионное белье. Например, уменьшить количество подходов или заниматься в очень медленном темпе, пока организм и мышцы ног не привыкнут к занятиям в зале.

Тем, кто не может жить без силовых тренировок, особое внимание необходимо обратить на одежду и обувь. Желательно приобрести специальное компрессионное белье, сделанное на основе медицинского трикотажа.

При этом нужно выбирать для ног трикотаж 2-го класса компрессии. Можно использовать эластичные бинты, которые наматываются снизу вверх. Благодаря специальной одежде происходит поддержка расширенных вен, и обеспечивается препятствие дальнейшему развитию болезни. Стоит обратить внимание на то, что специалисты настоятельно рекомендуют не снимать компрессионное белье с ног сразу же после тренировок. Желательно сделать это через полчаса или час после занятий.

И немного о секретах.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от варикоза самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • вновь и вновь наблюдать очередную порцию сосудистых звездочек на ногах
  • проснуться утром с мыслью, что бы-такое одеть, чтобы прикрыть вздувшиеся вены
  • страдать каждый вечер от тяжести, расписания, отеков или гудения в ногах
  • постоянно бурлящий коктейль из надежды на успех, томительного ожидания и разочарования от нового неудачного лечения

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективные мази, таблетки и кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с главой Института Флебологии Минздрава РФ Виктором Михайловичем Семеновым, который рассказал, как за одну-две недели победить ВАРИКОЗ и уберечь себя от рака и тромбов в домашний условиях. Читать дальше.