Обертывание при беге от целлюлита

Содержание:

Бег с обертыванием — галопом к красоте

Сбежать от целлюлита — обертывание на бегу

Все способы борьбы с целлюлитом перепробованы, а он по-прежнему никуда не делся. Попробуем другой подход. Бороться не получается, остается просто сбежать. Когда «ленивые» методики не помогают, переходим к активным упражнениям и пробуем бег с обертыванием.

Плюсы и минусы

Народное средство: обмотаться пищевой пленкой и бегать. По отзывам тех, кто попробовал этот вариант, действительно происходит уменьшение объемов, кожа становится более упругой и подтянутой.

Вот, например, такая методика:

Перед тренировкой нанести на тело любой разогревающий или антицеллюлитный крем, обернуться пленкой, сверху надеть теплые лосины или спортивные брюки и отправляться бегать.

За тренировку при использовании пленки уходит от 500 до 1500 грамм, значительно уменьшаются нежелательные объемы.

Знайте! Но не надо забывать, что столь фантастические результаты достигаются за счет потери воды, а не жира.

Поэтому, результат они принесут, только в случае так называемого отечного лишнего веса и, соответственно отечного целлюлита.

Зачастую бывает так, что женщина сама по себе худенькая, но на бедрах и животе кожа мягкая, дряблая, складки очень легко оттягиваются.

Создается ощущение излишней полноты ног, хотя общий вес вполне нормален. Вот в этом случае решить проблему и подкорректировать фигуру поможет пищевая пленка.

Несколько рекомендаций

  • не надо ограничивать себя в воде. Наш организм так устроен, что при недостатке влаги он начинает «паниковать» и делать запасы. Наоборот, за полчаса до тренировки выпейте воды.

Можно и нужно пить также и после тренировок. Только не стоит употреблять газированную воду и, конечно, сладкие напитки;

  • не оборачивайтесь только пленкой. В результате обезвоживания тело может стать дряблым. Необходимо, если вы применяете рецепты обертывания для похудения при беге, под пленку нанести на кожу антицеллюлитный крем;
  • чтобы достигнуть эффекта, необходимо ограничить потребление некоторых продуктов. В данном случае, речь идет не о диете, а скорее о правильном питании: постарайтесь употреблять поменьше соли и сахара.

    Они обладают способностью удерживать влагу и способствуют увеличению веса;
    бег и обертывание благотворно скажется и на тех, кому до достижения идеального веса осталось скинуть 5 – 10 килограмм.

    Такое сочетание поможет подтянуть кожу, уменьшить объем ног. При умеренном питании возможна в некоторых случаях потеря до 10 килограмм излишнего веса.

    Мнение врачей

    Но врачи, как всегда, вносят свои коррективы:

      при использовании пищевой пленки в сочетании с физическими нагрузками, в частности, бегом резкое снижение веса достигается за счет большой потери жидкости.

    Поэтому, как уже говорилось выше, это хорошо помогает, когда лишний вес образуется в основном за счет избытка воды. На жировые отложения пленка никак не повлияет;
    при таком способе похудения легко заработать раздражение на коже. Кожа не дышит, к тому же, все токсины, что вышли с потом, также легко проникают и обратно в кожу.

    Чтобы этого избежать, под пленку наденьте какую-нибудь тонкую одежду из натурального материала: она впитает в себя пот и существенно снизит опасность подобного «сюрприза».

    Такая маленькая хитрость особенно поможет тем, у кого очень чувствительная, склонная к раздражениям кожа;

  • оборачиваясь пленкой во время бега, вы создаете дополнительную нагрузку на сердце, на прочие внутренние органы. При больном сердце и прочих внутренних органах нечего и думать про обертывание во время бега. Здесь придется использовать более щадящие методы коррекции фигуры.
  • Преимущества

    Итак, каковы же преимущества такого способа:

    • выполняя обертывание перед бегом трижды в неделю, вполне реально потерять около 2 кило за неделю. Разумеется, необходимо следить за своим питанием;
    • такой способ коррекции фигуры практически бесплатен, что немаловажно для большинства женщин;
    • сочетания обертывания и бега поможет «подсушить» тело и придать ему желаемые очертания;
    • применение пленки значительно ускорит процесс похудения;
    • пленка и бег — лучшие средства от целлюлита, не только помогут, но и разгладят кожу, вернут ей упругость.

    Правила бега

    Помните! Чтобы все ваши усилия не пропали даром, необходимо правильно бегать.

    Обязательно перед началом бега проведите разминку, чтобы ваш организм «включился» иначе первые 10 -15 минут бега будут совершенно напрасной тратой времени и сил;

    • медленная пробежка хороша только на начальном этапе. Для эффективного похудения сочетайте скоростной бег и трусцу, попробуйте короткий и длинный шаг, бег боком. Такие сочетания будут давать нагрузку на разные группы мышц. Для красивых бедер полезен бег с высоким поднятием колен;
    • нагрузку увеличивайте от занятия к занятию. Начните с 5 минут легкого бега;
    • можно заниматься и дома на тренажере, но монотонность занятий быстро утомляет.

    Включите музыку, поставьте тренажер перед окном – это внесет разнообразие в занятия и поможет вам справиться с ними.

    Правила обертывания

    И тут есть свои правила:

    • обертывания в домашних условиях начинаются с талии, затем спускаемся по ноге, увеличивая расстояние между витками. Потом также поступаем со второй ногой;
    • не затягивайте пленку слишком туго, особенно в области паха. Она нужна не в качестве бандажа;
    • рекомендуется накладывать пленку в 2 – 3 слоя.

    Не забывайте о противопоказаниях

    • болезни сердца и сосудов;
    • болезни почек;
    • гипертония;
    • беременность, кормление, критические дни.
    • наличие кожных заболеваний и повреждений кожи;
    • острые воспалительные процессы в организме, обострение хронических болезней.

    При наличии каких-либо заболеваний обязательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом. Хотя бы первые несколько занятий желательно провести под руководством опытного тренера.

    При самостоятельных занятиях следите за своим самочувствием, и немедленно прекращайте тренировки при его ухудшении.

    Помните, убежать от целлюлита вполне реально. Настойчивость, терпение – и результаты не заставят себя ждать.

    Бег и ходьба от целлюлита: поможет ли?

    С целлюлитом сталкивается каждая третья женщина на планете, и расстаться с ним порой очень тяжело. Бег и спортивная ходьба – два самых доступных способа избавления от дряблой кожи, которые в сочетании с диетическим питанием способны дать поистине удивительные результаты. Кроме того такие физические нагрузки могут не только оказать помощь в борьбе с лишним весом, но и значительно улучшат состояние здоровья. Самое главное соблюдать регулярность занятий и придерживаться советов от специалистов.

    Бег при целлюлите для новичков: с чего начать?

    Для начала нужно приобрести необходимую экипировку, которая облегчит процесс занятий спортом, а так же снизит риск получения травм. Для этого потребуется купить следующее:

    • термобелье (как на фото);
    • обувь с амортизационной подошвой;
    • напульсники (для вытирания пота со лба);
    • компрессионные гольфы;
    • беговой пояс (для бутылочки с водой).

    После необходимо определиться со временем занятий и дистанцией, которую получится преодолеть за один раз.

    Ежедневные пробежки и простые прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, а так же благоприятно сказываются на состоянии всего организма, однако это не значит, что нужно начинать выматывать себя с первых дней. Новичок должен прекращать свои занятия спортом в тот момент, когда он начнет чувствовать дискомфорт в мышцах ног. Так же сигналом к завершению бега является учащенное биение сердца и тяжелое дыхание.

    Для того чтобы процесс привыкания к ежедневным пробежкам прошел легко, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:

    • занимаясь бегом впервые, не нужно ставить перед собой цель пробежать сразу несколько километров, так как это не ускорит исчезновение целлюлита, а только вымотает и снизит тягу к спорту;
    • начинать пробежку следует со спокойной размеренной ходьбы, темп которой должен постепенно увеличиваться;
    • для того чтобы тренировки очень быстро не надоели, следует разнообразить этот процесс и каждый день менять место пробежки;
    • перед выходом из дома нужно выпить целый стакан воды;
    • во время бега так же разрешено пить небольшое количество жидкости, которую можно носить с собой в бутылочке, прикрепленной к беговому поясу;
    • выходить на пробежку желательно два раза в день – в 7:00 и в 19:00.

    Правильное дыхание при беге

    Женщине, которая никогда не занималась спортом, очень тяжело подстроиться к быстрому темпу движения и ее дыхание часто сбивается, что приводит к сильной отдышке. Для того чтобы антицеллюлитный бег приносил пользу организму, а так же не мешал ему насыщаться кислородом необходимо соблюдать правильную технику дыхания.

    Дыхательная система для каждого человека персональная, но есть несколько общих правил, которые обязаны знать все начинающие спортсменки:

    • вдыхать и выдыхать нужно только носом;
    • вдохи должны быть глубокими, а выдохи медленными;
    • делать вдох нужно тогда, когда правая нога касается земли.

    Разминка перед утренней тренировкой

    Прежде чем отправиться на пробежку нужно подготовить свое тело к предстоящим физическим нагрузкам. В этом поможет небольшая 10-минутная разминка, которая разогревает мышцы и пробуждает организм после сна. Такая мини-зарядка состоит из 6 последовательных действий:

    1. круговые вращения головой;
    2. круговые движения плечами;
    3. повороты туловища;
    4. прыжки на месте;
    5. глубокие приседания;
    6. ходьба на месте.

    Польза вечерней пробежки

    Несмотря на то, что любой бег против целлюлита эффективен по своему, именно вечерние тренировки помогают ускорить процесс избавления от целлюлита. Это объясняется тем, что после тяжелого трудового дня женщина сильно устает и единственной ее целью является прийти домой, покушать и лечь спать. Ввиду этого калории, которые были съедены незадолго до сна, сразу откладываются в виде жира, а вечерняя пробежка помогает избавиться от них и уснуть «налегке».

    Для вечернего бега нужно выделять не более получаса, так как длительные тренировки перед сном приведут к сильной усталости и плохому самочувствию.

    Программа антицеллюлитных тренировок на 28 дней

    Существует специальная программа антициллюлитного бега, придерживаясь которой можно за короткое время избавиться от лишнего жира в области ягодиц. Она рассчитана на четыре недели и подходит только тем, кто смог на протяжении 14 дней регулярно совершать пробежки.

    Первая неделя

    В течение первых семи дней тренировки надо начинать с 20-минутной ходьбы. Далее шаг плавно переходит в бег, который должен длиться не менее 10 минут. После этого времени можно немного отдохнуть и отправиться домой.

    С каждым днем бежать нужно на 1 минуту дольше.

    Вторая неделя

    Со следующего понедельника длительность бега должна составлять 17 минут. Начинать тренировки нужно так же с ходьбы, но ее продолжительность сокращается до 10 минут.

    Третья неделя

    На третьей неделе ходьба полностью исключается и ее заменяет бег трусцой, который плавно переходит в быструю пробежку. Через 10 минут занятий женщина должна сделать двухминутный перерыв, после которого тренировка продолжается еще 15 минут в интервальном режиме.

    Четвертая неделя

    В течение последних семи дней длительность пробежки увеличивается до получаса. Через каждые 15 минут нужно делать небольшой перерыв для того чтобы восстановить свое дыхание.

    По завершению антицеллюлитной программы женщина может потерять до 5-6 килограмм веса, а так же избавиться от начальной и средней стадии формирования дряблой кожи. По желанию эту методику можно повторить еще раз.

    Помогает ли от целлюлита бег на тренажере?

    Беговая дорожка является прекрасной альтернативой тренировкам на улице, так как в этом случае женщина может расслабиться и не переживать о том, что прохожие разглядывают ее. Этот способ хорошо подходит как для быстрого бега, так и для спокойной ходьбы. Чтобы получить наибольшую пользу от тренажера нужно научиться совмещать эти два вида анаэробных упражнений.

    Ежедневные занятия на беговой дорожке рассчитаны на 30 минут. Они включают в себя:

    • пятиминутную ходьбу со скоростью 4 км/ч;
    • десятиминутную ходьбу со скоростью 6 км/ч;
    • пятиминутный бег со скоростью 10 км/ч.

    Рекомендации к занятиям на тренажере

    При беге на беговой дорожке женщина обязана иметь прямую осанку. Плечи необходимо расправить, спину выровнять, а руки согнуть в локтевых суставах.

    Дыхание должно быть таким же, как и при уличной пробежке. Только так сохранится нормальное кровообращение и не нарушится уровень кислорода в организме.

    Бег и ходьба по лестнице

    Еще одной эффективной антицеллюлитной методикой стал бег и ходьба по ступенькам. В процессе этих занятий происходит большая нагрузка на мышцы ног, что приводит к сжиганию до 800 ккал за одну тренировку.

    Перед началом этих упражнений потребуется провести 10-минутную разминку, после которой следует походить по ступенькам 15 минут. Завершается тренировка 15-минутным бегом по лестнице.

    При выполнении данного занятия у женщины задействуются не только ножные, но и ягодичные мышцы. Это ускоряет сжигание лишних жировых отложений, а так же способствует подтяжке кожи на проблемных зонах.

    Отзывы о пользе бега и ходьбы при целлюлите

    Инга, 34 года.

    Я никогда бы не смогла подумать, что простой бег способен помочь избавиться от целлюлита всего за один месяц. О 28-дневной программе я узнала от своей подруги, которая не только привела свою кожу в порядок, но и смогла убрать 6 кг лишнего веса. Пока я отбегала всего одну неделю, но чувствую, что у меня получиться довести это дело до конца.

    Анна, 28 лет.

    Я уже год мучаюсь от целлюлита, и последние 6 месяцев жестко ограничиваю себя в еде. Недавно я прочитала о том, что убирать дряблую кожу с ягодиц можно не только диетами и косметологическими процедурами. Для этого будет достаточно регулярно бегать по утрам. Начитавшись положительных отзывов о пользе 28-дневной методики, я решила тоже воспользоваться ею. Тренировки планирую начать со следующей недели. Надеюсь, что они действительно помогут мне избавиться от апельсиновой корки.

    Ольга, 44 лет.

    15 лет назад после беременности у меня появился целлюлит. В то время я впервые узнала о том, что бег помогает справиться с дряблой кожей и решила попробовать. Прошло много лет, но я так и не смогла расстаться с утренними пробежками. Благодаря спорту я чувствую себя на 20 лет моложе и выгляжу соответственно.

    Видео в тему

    Можно ли убрать целлюлит с помощью бега

    Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.

    Польза бега

    Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

    Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

    Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен:

    • занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
    • тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
    • можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
    • регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

    Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

    Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм:

    1. во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
    2. благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
    3. благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
    4. постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
    5. снижается количество подкожных жировых отложений;

    Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

    Всем ли подходит

    Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.

    Существует несколько абсолютных противопоказаний:

    • заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
    • опущения внутренних органов;
    • патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
    • грыжи и новообразования любого генеза.

    Видео: Как быстро похудеть

    На что обратить внимание

    Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

    Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.

    Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

    Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.

    Как усилить эффект

    Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

    Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.

    Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

    Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

    • сеансы массажа,
    • обертывания,
    • использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

    Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

    Отечный целлюлит, фото тут.

    Как заниматься бегом от целлюлита

    Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.

    На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.

    Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.

    Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.

    Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.

    На тренажере

    Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.

    На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.

    Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.

    На стадионе

    На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.

    Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.

    Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.

    Дома, на месте

    Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.

    Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.

    Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.

    К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.

    Длительность пробежки

    Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.

    На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.

    Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.

    Нужна ли предварительная консультация у доктора

    Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.

    Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.

    Полезные советы

    Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега:

    • нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
    • отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
    • обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
    • чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
    • можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.

    Как поможет йога от целлюлита на бедрах и ягодицах?

    Что делать, целлюлит на боках у мужчин, узнайте здесь.

    Чем мазать растяжки после родов? далее.

    Бег достаточно труден по началу, подготовительный этап может продлиться до целого месяца, зато потом регулярные тренировки начнут приносить не только видимый результат, но и удовольствие.

    Помогает ли обертывание пищевой пленкой при беге похудеть

    Похудеть, привести тело в идеальную форму – это мечта многих людей. Причем большинству хочется сделать это как можно эффективнее и быстрее, не каждый готов ждать несколько месяцев, чтобы скинуть злосчастные кило. Обертывание пищевой пленкой при беге – простой доступный способ ускорить этот процесс. При этом метод помогает не только сбросить вес, но и эффективен при целлюлите на бедрах.

    Почему считается, что обертывание пленкой помогает похудеть

    Бег в пищевой пленке для похудения – популярный народный метод. Бытует мнение, что так можно быстро и эффективно сбросить лишние килограммы. Это мнение верно.

    Дело в том, что под пленкой создается эффект сауны, обернутый участок начинает активно потеть. Особенно в сочетании с физическими нагрузками. Сбросить за 40-минутную пробежку таким способом можно до 1,5 килограммов веса.

    Но следует понимать, что вес при обертываниях сбрасывается за счет активного выведения воды. На жировую прослойку это никак не влияет. Поэтому особенно эффективно обертывание в области живота и бедер, когда часто бывают отеки, выведение жидкости затруднено, имеется целлюлит.

    Кожа при этом становится более ровной и гладкой, и тело приобретает симпатичные очертания.

    Виды пленочных обертываний

    Обертывание пищевой пленкой – популярная процедура красоты. Существует множество разновидностей этого метода. Грязевые, медовые, разогревающие, антицеллюлитные обертывания можно провести как в салоне, так и в домашних условиях.

    Обычно их делают после процедур по очищению кожи – ванны или душа с использованием скраба. Есть горячие, а есть холодные обертывания. Выбранное средство (это может быть как готовый антицеллюлитный крем, так и домашний состав – с кофе, медом, глиной, ламинарией и т.д.) наносится на чистую сухую кожу, а сверху заматывается пленкой. После этого нужно тепло укрыться и полежать.

    Обертывание во время бега несколько другой способ. Если процедура с использованием всевозможных косметических средств направлена в первую очередь на приведение в порядок кожи, то при беге пленка помогает похудеть. Мазать чем-то кожу при этом будет проблематично – кроме антицеллюлитного крема.

    Общее у обертывания в покое и при беге то, что в обоих случаях создается эффект сауны. Поры раскрываются, и через них активно выводятся токсины и лишняя жидкость. В первом случае усиливается эффект от косметических масок, а во втором – эффект от физических нагрузок.

    Эффективно ли обертывание при беге

    Обертывания с пищевой пленкой пользуются популярностью среди женщин, следящих за красотой своих бедер и фигурой вообще. Судя по отзывам в интернете, состояние кожи улучшается уже после первых процедур, целлюлит на бедрах становится менее выраженным, уходят лишние сантиметры.

    Что касается обертывания во время физических тренировок, то этот способ тоже достаточно эффективен и в плане улучшения внешнего вида кожи, и в плане ухода лишних килограммов.

    Отзывы о беге с обертыванием позволяют сделать вывод, что уже за неделю можно потерять от 2 до 6 килограммов лишнего веса

    Однако эффективен метод, только если придерживаться правильного питания, соблюдать режим питья, и тренироваться достаточно интенсивно.

    Время пробежки должно составлять в идеале от 40 минут. Только после получаса кардионагрузки в организме запускаются процессы метаболизма, позволяющие избавиться еще и от лишней жировой прослойки.

    Противопоказания

    Однако бег в пленке для похудения, несмотря на свою доступность и эффективность, показан далеко не всем. У него есть следующие противопоказания:

    • заболевания сердца, сердечная недостаточность;
    • варикозное расширение вен, тромбозы и тромбофлебиты;
    • заболевания почек, в том числе почечная недостаточность;
    • кожные заболевания в области бедер и живота;
    • слишком чувствительная, склонная к раздражению кожа;
    • детский и подростковый возраст;
    • беременность;
    • гипертония.

    Также не рекомендуется делать это в периоды обострений некоторых хронических заболеваний, во время менструации.

    Важно! Под пищевой пленкой кожа обильно потеет, а, соответственно, и охлаждается быстрее. Поэтому не следует использовать этот метод в холодную ветреную погоду – можно получить переохлаждение организма.

    Нюансы проведения процедуры обертывания

    Чтобы процедура принесла максимальный эффект, следует выполнять ее, придерживаясь определенных правил:

    1. Перед использованием пленки необходимо принять душ или ванну и очистить кожу с помощью скраба. После процедуры также необходимы водные процедуры, чтобы смыть пот и токсины.
    2. Теряется много жидкости, поэтому ее нужно восполнять. За полчаса до тренировки выпить стакан воды, после – тоже. Во время пробежки тоже можно пить воду небольшими порциями.
    3. В отличие от косметического обертывания, при беге нельзя наносить под пленку какие-то средства, кроме антицеллюлитного крема.
    4. Пленку нужно заматывать не туго, она не должна давить на тело. Начинать нужно с живота, переходя на бедра. Лучше сделать несколько слоев.
    5. Если продолжать злоупотреблять фастфудом, вредной, жирной пищей, сладкими, газированными и алкогольными напитками, эффект от обертываний будет стремиться к нулю.
    6. Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно значительно снижать объем пищи и садиться на диету. Достаточно тренировок в совокупности с правильным питанием, а также следует снизить количество соли в рационе.

    Что касается того, когда лучше делать обертывание – до или после тренировки, то возможны оба варианта. Если главная цель – сбросить килограммы, то лучше делать до и во время. Если цель – косметическая, то на разогретую после тренировки кожу лучше подействуют любые антицеллюлитные обертывания.

    Какой пленкой лучше делать обертывание? Для этого подходит обычная пищевая пленка, но она должна быть достаточно плотной. Такая пленка плотно приклеивается к телу, не давая воздуху попадать под нее, а косметическому средству – вытекать. Если использовать, к примеру, полиэтиленовые пакеты, их придется дополнительно чем-то фиксировать.

    Стоит ли вообще использовать этот метод

    Этот метод похудения позволяет добиться при соблюдении ряда условий достаточно высоких результатов. Однако следует понимать, что избавиться от жировых отложений таким способом не удастся. Для полноценного похудения придется интенсивно тренироваться и придерживаться правильного питания.

    Зато обертывание пленкой до и после тренировки поможет избавиться от целлюлита, выровнять рельеф кожи. Однако метод имеет ряд ограничений, если их не соблюдать, можно нанести вред здоровью.

    Заключение

    Обертывание пищевой пленкой во время бега – эффективный, проверенный многими женщинами метод похудения. Дает достаточно быстрый результат, особенно в сочетании с другими способами. Кроме того, обертывание не обязательно делать во время бега, если есть какие-то к нему противопоказания.

    Похожего эффекта можно добиться, если выполнять обертывание при ходьбе, при занятиях на тренажерах, даже при выполнении обычных домашних дел. Существенное преимущество метода – это его доступность, попробовать может каждый, и без особых денежных затрат.

    Бег в пищевой пленке: как сделать обертывание

    Обертывание при беге – один из эффективных способов выведения лишней влаги из организма. Во время сеанса проблемную область оборачивают пищевой пленкой, что создает парниковый эффект. Это способствует усиленному потоотделению, за счет которого из межклеточного пространства удаляется лишняя влага. Подобные процессы способствуют потере веса, восстановлению структуры подкожно-жировой прослойки и увеличению эластичности кожи.

    Как действует обертывание при беге

    В случае оборачивания тела пищевой пленкой на поверхности кожи возникает парниковый эффект, который стимулирует процесс липолиза. За счет этого организм начинает сжигать больше жировых отложений, что способствует похудению. Более того, под пленкой температура тела сильно повышается из-за нарушения газообмена со средой. Чтобы охладить кожу, усиливается потоотделение, благодаря которому из тканей выводятся токсины.

    Обертывание, совмещенное с кардионагрузками, способствует не только похудению, но и улучшению состояния кожных покровов.

    После 5-6 сеансов терапии наблюдаются следующие эффекты:

    • ускорение клеточного метаболизма;
    • улучшение лимфодренажной функции дермы;
    • уменьшение объемов талии и бедер;
    • повышение эластичности кожи;
    • ликвидация растяжек и целлюлита;
    • уменьшение отечности.

    Однако следует учесть, что пробежки с пищевой пленкой создают дополнительную нагрузку на многие системы организма. В частности, сердечно-сосудистая и эндокринная системы начинают работать в усиленном режиме. Почему? Из-за недостатка кислорода в тканях, укрытых пищевой пленкой, организм дает команду на усиленное питание «пострадавших» зон. Вследствие этого кровообращение ускоряется, что неизбежно приводит к учащению сердцебиения.

    Преимущества бега в пищевой пленке

    Предложенный способ похудения обладает немалым количеством преимуществ в сравнении с «ленивыми» обертываниями.

    К ним можно отнести:

    • возможность коррекции фигуры в отдельных областях: живот, ягодицы, грудь, бедра;
    • потеря 1.5-2 кг веса в течение недели при проведении двух-трех сеансов в неделю;
    • быстрое устранение «апельсиновой корки» на самых проблемных частях тела.

    Кроме того, бег с применением пищевой пленки позволяет быстро «подсушиться», чем нередко пользуются профессиональные атлеты. Такая методика помогает вывести лишнюю влагу из межклеточного пространства, что влияет на объемы талии, бедер, груди и т.д.

    Как сделать обертывание для бега

    Следуйте следующей инструкции:

    1. Непосредственно перед тренировкой примите душ, чтобы очистить кожные поры от жира и грязи.
    2. Обработайте живот, бедра и другие проблемные зоны жиросжигающим составом.
    3. Оберните обработанный зоны пищевой пленкой.
    4. Отправляйтесь на пробежку.

    Важно! Чтобы избежать обезвоживания организма, примерно за час до пробежки желательно выпить не менее 1-2 стаканов воды.

    Чтобы бег с пищевой пленкой не был напрасным, в процессе тренировки нужно соблюдать такие простые правила:

    1. перед кардионагрузками нужно сделать небольшую разминку, чтобы мышцы хорошенько разогрелись;
    2. бег желательно начинать с интенсивной ходьбы, чтобы организм успел правильно «включиться» в работу;
    3. пробежка с пищевой пленкой на теле не должна занимать больше 20 минут .

    Рецепты жиросжигающих составов

    Самих обертываний с пищевой пленкой недостаточно для того, чтобы добиться таянья жировой прослойки. Для достижения нужного эффекта косметологи рекомендуют применять жиросжигающие маски.

    К числу самых действенных из них относят:

    • Смесь с горчицей. Небольшое количество горчичного порошка разбавьте с водой до получения пастообразной консистенции. Добавьте в средство небольшое количество меда, чтобы смягчить жгущее действие горчицы.
    • Смесь с уксусом. Яблочный уксус разведите с водой. Капните в раствор 3-4 капельки эфирного масла апельсина или лимона. Перед тем как укрыть тело пленкой, обмажьте приготовленной смесью проблемные места.
    • Смесь с маслами. Смешайте в равных пропорциях оливковое и персиковое масло. Добавьте в средство 4-5 капелек эфирного масла мяты или апельсина.

    Противопоказания

    По утверждению медиков, кардионагрузки с использованием пищевой пленки могут сильно навредить здоровью. Сам по себе бег создает очень большую нагрузку на сердце, суставы и мышцы, которые ежесекундно нуждаются в подпитке. К существующим нагрузкам присоединяется и дефицит кислорода на отдельных частях тела, вследствие чего организм начинает работать на износ.

    Специалисты не рекомендуют заниматься бегом с пищевой пленкой при наличии таких проблем со здоровьем:

    • порок сердца и тахикардия;
    • инсульт и гипертония;
    • глаукома и остеохондроз;
    • полиартрит и подагра;
    • хронические недуги и бронхит;
    • инфекционные заболевания и онкология.

    Чтобы сделать живот плоским без последствий, в процессе проведения сеанса нужно соблюдать несколько важных правил. Их выполнение отчасти гарантирует отсутствие побочных эффектов и ухудшение самочувствия.

    Обертывание с пленкой во время пробежки позволяет вывести из организма излишнюю влагу и сделать кожные покровы более эластичными. Данная процедура способствует не только похудению, но и нормализации лимфодренажной функции эпидермиса.

    Другие публикации:  Грибок мужского полового члена