Упражнения для глаз при дальнозоркости по жданову

Содержание:

Упражнения для глаз по методике Жданова

В современном мире, когда люди достаточно много времени проводят за ноутбуком и телевизором, разнообразные проблемы со зрением начинают возникать все чаще. Мигрень, покраснение глаз, и значительное ухудшение зрения — это то, с чем приходится столкнуться людям, страдающим от дальнозоркости, близорукости и других глазных болезней. С этими неприятными симптомами можно бороться самостоятельно, при помощи проверенной эффективной методики профессора Владимира Георгиевича Жданова, которая включает в себя простые упражнения для улучшения зрения без посещения клиники.

Упражнения Жданова при астигматизме

Большинство квалифицированных офтальмологов рекомендуют своим пациентам использовать для лечения именно эту методику, если у больного нет показаний к проведению операции. В основе специальной гимнастики профессора заложена методика Бейтса и разработки йогов. Жданов включил в свой перечень упражнений, направленный на улучшение зрения и повышение иммунитета в целом, за счет правильного питания, общеукрепляющих занятий физкультурой и отказ от употребления алкогольных напитков.

Глазная гимнастика В.Г. Жданова поможет бороться с такими заболеваниями, как астигматизм, близорукость и дальнозоркость. Для каждой патологии профессор составил индивидуальный перечень упражнений.

Основные правила выполнения упражнений

При выполнении упражнений из комплекса профессора Жданова необходимо соблюдать некоторые общие правила, чтобы достичь наиболее лучшего результата. К таким правилам относят:

  • снятие линз или очков перед началом упражнений;
  • выполнение комплекса не более 3 раз в сутки;
  • предварительная консультация опытного офтальмолога;
  • выполнение каждого упражнения не менее 3-х раз;
  • выполнение упражнения без участия мышц лица (участвуют лишь глазные яблоки).

Нельзя также делать резких движений глазными яблоками при выполнении упражнений, а пациентам с близорукостью -4 и более следует использовать эту методику с осторожностью и только после консультации с лечащим врачом.

Данную гимнастику нельзя использовать пациентам, недавно перенесшим операцию на глаза и при отслоении сетчатки.

Упражнения при близорукости

Комплекс упражнений для пациентов, страдающих от близорукости направлен в первую очередь на фокусировке зрения сначала на отдаленном, а после на приближенном предмете. Профессор Жданов также рекомендует составить пару специальных таблиц с текстом. При этом текст может быть любой, важно только, чтобы каждая строка, которая располагается ниже предыдущей, была написана более мелким шрифтом. Можно сделать таблицу, максимально приближенную к специальной, которая предназначена для проверки зрения.

Первая таблица должна быть написана на большом листе и ее необходимо будет повесить на стену. Для другой таблицы подойдет лист обычного формата. Алгоритм выполнения специального комплекса упражнений при близорукости таков:

  1. Встать на таком расстоянии, чтобы была хорошо видна лишь верхняя строчка таблицы.
  2. Закрыть один глаз ладонью и начать выполнять упражнения для другого.
  3. Взять в руки другой лист с аналогичной таблицей.
  4. Сфокусировать взгляд на верхней строчке таблицы, висящей на стене, а затем перевести его на ту же строчку в маленькой. Повторить 3 раза.
  5. Повторить предыдущее упражнение, сфокусировав взгляд на второй строке.
  6. Проделать для другого глаза.

Весь алгоритм необходимо повторять до тех пор, пока не будут пройдены все строчки в таблице. При выполнении следует помнить, что голова должна оставаться неподвижной и в упражнении задействованы лишь глаза.

Можно также выполнить другой комплекс, включающий в себя укрепляющие упражнения для мышц глаз. Алгоритм его выполнения следующий:

  • легкое моргание, без зажмуривания (направлено на расслабление мышц глаз);
  • движение глазами вверх, вниз (выполнять нужно в течении 3 секунд и завершить морганием);
  • движение глазами вправо, влево;
  • диагональные движения (влево-вверх, влево-вниз по 5 раз, затем моргание);
  • прямоугольник (необходимо нарисовать прямоугольник глазами, начав с правой боковой стороны);
  • часы (представив циферблат с основанием стрелок у переносицы, сделать характерные круговые движения глазами по часовой стрелке. Пройдя всю окружность, нужно поморгать, а затем повторить упражнение в другом направлении);
  • змея (представив змею, проследовать по ней в любом направлении и завершить морганием).

При выполнении любого из представленных комплексов упражнений, необходимо помнить, что повторять их можно не более 3 раз в сутки. При злоупотреблении упражнениями добиться более быстрого результата не получиться и можно нанести глазам еще больший вред.

Упражнения при дальнозоркости

Главной целью данного комплекса упражнений является укрепление косых глазных мышц при помощи их поочередного расслабления и напряжения:

  1. Для первого упражнения необходимо взять ручку или карандаш, вытянуть перед собой, слегка поморгать и посмотреть на отдаленный предмет. После чего нужно перевести взгляд на ручку и не отводя его, приблизить предмет к глазам на расстояние примерно 10-15 см. Руку нужно постепенно вытянуть обратно, поморгать пару секунд и вновь посмотреть вдаль. Такое упражнение необходимо повторить около 7 раз.
  2. Во время выполнения второго упражнения также понадобится ручка. Ее необходимо поднести к глазам держа в вертикальном положении. Взгляд при этом в течении всего упражнения должен быть устремлен вдаль. Ручку надо начать быстро наклонять в разные стороны, а затем отвести примерно на 15 см влево, удерживая ее на уровне глаз и через несколько секунд вернуть в исходное положение. Затем нужно повторить это действие, только наклонив ручку вправо. По продолжительности данное упражнение должно занимать не менее 3-х минут.

Вместо ручки или карандаша можно использовать большой или указательный вытянутый палец руки.

Упражнения при астигматизме

При астигматизме отсутствует фокусировка зрения, поскольку сферичность хрусталика или роговицы нарушена. Астигматизм считается достаточно серьезной патологией и бывает врожденной и приобретенной, в результате травмирования глаза. При несвоевременном лечении, зрение начинает сильно снижаться и развивается косоглазие. В качестве поддерживающего фактора в основном лечении этой патологии можно использовать методику Владимира Георгиевича Жданова. Несмотря на то, что многие офтальмологи относятся к комплексу таких упражнений при астигматизме достаточно холодно, он имеет множество положительных отзывов от пациентов, которые его использовали.

Первый комплекс включает в себя несколько несложных упражнений:

  1. Начать следует с движения глазными яблоками в разные стороны.
  2. Провести глазами по кругу.
  3. Затем обрисовать взглядом воображаемый прямоугольник.
  4. В завершение необходимо обрисовать взглядом воображаемый знак бесконечности и восьмерку.

В комплекс упражнений при астигматизме также включен пальминг. Он рекомендован не только для лечения этого серьезного заболевания, но и для снятия усталости и чрезмерного напряжения глазных мышц:

  1. Начать необходимо с того, чтобы потереть хорошенько глаза до появления тепла.
  2. Далее нужно приложить руки к глазам так, чтобы они полностью закрыли их, оставляя при этом открытым нос для свободного дыхания.Пальцы надо сомкнуть так, чтобы свет не просачивался сквозь них и посидеть с закрытыми глазами пару минут. При этом все тело и верхние конечности должны оставаться в расслабленном состоянии.
  3. В этот момент желательно вспомнить какое-нибудь радостное приятное событие из жизни и задержаться мысленно на воображаемом образе.

Из пальминга также необходимо правильно выходить:

  1. Нужно выпрямить спину.
  2. Зажмурить слегка глаза под ладонями.
  3. Отняв ладони от глаз, необходимо аккуратно и медленно покачать головой в разные стороны, не открывая при этом глаз.
  4. После нужно слегка потереть закрытые глаза кулаком и постепенно открыв их, поморгать.

Рекомендуется пальминг офисным работникам, которые подолгу работают за монитором компьютера. В этом случае необходимо проводить данное упражнение как минимум раз в час, выполняя его не более 4 минут.

Используется в методике профессора Жданова для лечения астигматизма и соляризация. Данное упражнение помогает расслабить глазные мышцы и быстрее восстановить зрение. Выполнять его можно при любом источнике освещения, исключая только люминисцентные лампы:

  1. Необходимо встать лицом к основному источнику света в комнате. Ноги при этом нужно поставить на ширину плеч, тело максимально расслабить, а глаз закрыть.
  2. Далее необходимо повернуть корпус вправо, приподняв пятку левой ноги.
  3. То же действие нужно повторить, только повернув корпус влево. Повороты необходимо повторять примерно 20 раз или пока под закрытыми не начнут мелькать солнечные «зайчики».

После окончания соляризации желательно выполнить пальминг, находясь в положении стоя. Он поможет избавиться от эффекта солнечных «зайчиков» и максимально расслабить мышцы глаз. Необходимо потереть ладони до тех пор, пока они не станут теплыми, а затем приложить их к закрытым глазам. Локти при этом должны быть прижаты к грудной клетке, а голова слегка опущена.

Другие публикации:  Радиоволновой метод лечения косоглазия

Мнение специалистов по поводу эффективности методики

Мнение офтальмологов на счет эффективности подобных комплексов упражнений для лечения различных глазных заболеваний расходится. Большинство утверждает, что ее эффективность можно доказать только при помощи дополнительных изучений. Такого же мнения придерживается и сам Жданов.

Многочисленные пациенты наоборот выражают свою благодарность профессору за разработку такой интересной методики. Люди утверждают, что после использования этих упражнений их зрение начало постепенно улучшаться, а некоторые пациенты, страдающие глаукомой, заметили снижение внутриглазного давления.

При регулярном выполнении необходимых упражнений, отказе от употребления алкоголя и при сбалансированном питании уже через некоторое время можно заметить улучшение зрения.

Упражнения для глаз. Улучшение и восстановление зрения по Жданову: метод Шичко-Бейтса

Плохое зрение – актуальная проблема современности. Со всех сторон нас окружают электронные гаджеты, вечером мы отдыхаем у телевизора, читаем книги, а во время прогулки редко имеем возможность посмотреть вдаль, потому что взгляд упирается в близкорасположенные высокие здания. Глаза приспосабливаются к ненормальным, неестественным для них условиям. Постепенно острота зрения снижается, человек начинает плохо видеть предметы, находящиеся вдали. Что же делать с прогрессирующей близорукостью? И как быть людям с другими проблемами глаз: дальнозоркостью, астигматизмом? Очки и контактные линзы – это лишь «костыли», ведь они фактически не решают проблему плохого зрения. Оперативное вмешательство имеет свои противопоказания и возможные побочные действия, к тому же не каждый на него решится. Наверно, все слышали о положительном эффекте упражнений для глаз. Сегодня мы поговорим о том, какие упражнения могут действительно помочь людям с ослабленным зрением, и как их правильно делать.

Можно ли улучшить или полностью восстановить зрение с помощью упражнений?

Упражнения для глаз действительно помогают, и любой врач-окулист наверняка порекомендует вам регулярно их выполнять. При этом формально подтвержденных данных об их эффективности пока не существует. И все же многие люди на собственном опыте убедились в том, что упражнения для глаз могут существенно улучшить зрение.

Почему же данный метод выбирают единицы? Конечно, некоторые проблемы со зрением бывают слишком запущены и серьезны, и человеку может помочь только операция. Но для большинства людей главная трудность «исцеления» с помощью упражнений – в том, что их нужно делать ежедневно в течение длительного времени.

Желательно заниматься каждый день по 20-30 минут. Делать упражнения можно даже во время рекламной паузы при просмотре телепередачи. Суть гимнастики для глаз – снятие напряжения и укрепление глазодвигательных мышц. Уже через 3-6 месяцев регулярных упражнений вы заметите, что видите лучше. Маловероятно, что у вас получится за столь короткий срок полностью восстановить зрение, например, при сильной близорукости, но добиться серьезных улучшений – вполне реально.

Пожалуй, единственная причина, почему упражнения для глаз могут не «работать» – это ослабление зрения в силу возраста, в частности, при отслоении сетчатки. А вот людям, часами сидящим у монитора на работе и заметившим сухость глаз и ухудшение зрения, такие упражнения точно помогут.

В.Г. Жданов о восстановлении зрения

Владимир Георгиевич Жданов известен широкому кругу россиян благодаря своим выступлениям на темы здоровья, в частности, курсу лекций о восстановлении зрения по методу Шичко-Бейтса.

Жданов является не автором оригинальной методики, а, по сути, популяризатором научных трудов американского офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса и советского физиолога Геннадия Шичко. Будучи отличным оратором, Жданов доносит до слушателей своих лекций простые идеи ученых:

  1. При нормальной работе глазных мышц – прямых (продольных) и косых (поперечных) – человек имеет хорошее зрение. В случае излишнего напряжения или, напротив, расслабления этих мышц зрение ухудшается.

  • Близорукость возникает в случае, если косые мышцы глаз напряжены, а прямые ослаблены.
  • При дальнозоркости, напротив – косые мышцы ослаблены, а прямые напряжены.
  • При косоглазии напряжены прямые мышцы (одна или две), а противоположные ослаблены. Глаз косит в сторону перенапряженных мышц.
  • При астигматизме мышцы правого и левого глаза напряжены по-разному.

Чтобы справиться с перечисленными проблемами зрения, по мнению Жданова, необходимо лишь натренировать ослабленные мышцы и научиться расслаблять напряженные. Для этого и нужны упражнения.

  1. Надев очки, вы лишь делаете комфортней свою жизнь, но не улучшаете зрение. Более того, очки приносят настоящий вред – они «обездвиживают» глаза, ограничивая боковое зрение, и вызывают ухудшение работы мышц, отвечающих за фокусировку глаза. Глазные мышцы привыкают к тому, что их неправильная работа скорректирована, и начинают «лениться» с каждым днем всё больше и больше. Постепенно вы замечаете, что плохо видите даже в очках, и думаете о необходимости покупки более сильной оптики. Однако дело лишь в слабости глазных мышц, усугубляющейся в результате ношения очков.

  1. Упражнения, которые рекомендует Жданов – это гимнастика для глаз по Бейтсу. Она основана на тренировке глазных мышц, ответственных за фокусировку. Упражнения направлены на корректировку таких нарушений зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, некоторые случаи «возрастной дальнозоркости». При системном выполнении данных упражнений человек начинает видеть всё лучше и лучше. Конечно, рассчитывать на быстрый результат не стоит, но случаи радикального (на несколько диоптрий) улучшения действительно есть.
  2. Жданов относит ношение очков к разряду вредных привычек и объясняет, почему люди начинают носить этот неполезный для зрения аксессуар с точки зрения «лестницы Шичко». Советский физиолог разделил процесс приобретения любой вредной привычки на несколько этапов: программирование извне, болезненное приобщение, привыкание, потребность, установка, могила. По мнению Шичко, помочь людям избавиться от вредных привычек можно лишь с изменением негативных программ, заложенных извне.

  1. Глаза нуждаются в получении определенных витаминов и микроэлементов. Чтобы упражнения были максимально эффективны, необходимо правильно питаться и полностью исключить употребление алкоголя, а также ряда лекарственных препаратов. Полезные для глаз продукты, которые рекомендует употреблять Жданов – это черника, прополис, перга.

Пальминг по Бейтсу: как правильно делать?

Пальминг (от англ. palm – «ладонь») – одно из самых известных упражнений по методике Бейтса. По-другому пальминг еще называют природным прогреванием глаз. Главная задача пальминга – максимальное расслабление глазных мышц.

Как делается пальминг? Выполнять его нужно сидя, в комфортной позе. Локти должны быть перед вами, с опорой перед собой на твердую поверхность, например, на спинку стоящего стула. Потрите руки до появления ощущения тепла. Сложите ладони «домиком» и накройте ими глаза, так, чтобы края ладоней обхватывали нос, а пальцы одной руки находились поверх пальцев другой. Ладони не должны давить на глаза, им нужно придать форму лодочки.

Пальцы должны быть сомкнуты, чтобы через них не проникал свет. Можно делать пальминг просто в темноте.

Если перед глазами вы не видите ничего, только темноту, черноту – замечательно, ваши мышцы полностью расслаблены. Но большинство людей продолжает и с закрытыми глазами видеть остаточные световые образы: точки, линии, блики, вспышки. Это говорит о перенапряжении глазных мышц. Чтобы достичь полного расслабления, можно представить, что вы находитесь перед черным бархатным занавесом в театре. Или, например, что вы художник, и раскрашиваете остаточные световые пятна черной краской. Еще один замечательный вариант расслабления – воспоминание о чем-то очень приятном, добром. Подумав о хорошем, вы снимаете напряжение не только с психики, но и с мышц, в том числе и глазных.

Продолжительность пальминга – 3-5 минут. Выход из пальминга делается следующим образом. Глаза под ладонями нужно несколько раз зажмурить и расслабить. Затем убрать ладони, оставив глаза закрытыми. Потрите глаза кулаками, как просыпающийся утром ребенок и, быстро-быстро моргая, откройте глаза и посмотрите вокруг, продолжая моргать.

Выполнять пальминг можно как отдельное упражнение для расслабления глаз в течение рабочего дня, так и в качестве подготовки к тренировке ослабленных глазных мышц.

Комплекс упражнений для восстановления зрения по Жданову

Перед тем, как приступить к занятиям «по Жданову», обратите внимание на некоторые ограничения, о которых он сам предупреждает:

  • Упражнения надо делать плавно, без резких движений и напряжения. Голова остается неподвижной, двигаются лишь глаза. Глазные мышцы – одни из самых чувствительных в организме, и излишние рывки могут им навредить. После каждого упражнения нужно поморгать.
  • Перед началом занятий обязательно посетите окулиста, чтобы узнать текущее состояние зрения и сетчатки глаз.
  • Все упражнения для улучшения зрения выполняются без очков.
  • Особую осторожность при выполнении упражнений следует соблюдать людям с сильной близорукостью – больше минус 4. При близорукости глаз вытянут «огурчиком», сетчатка натянута, и излишне резкие движения могут спровоцировать ее отслоение или разрыв.
  • Тем, у кого уже было отслоение сетчатки, следует заниматься под руководством офтальмолога.
Другие публикации:  Уход за глазом после операции катаракта

Как выглядит комплекс упражнений для улучшения зрения по Жданову:

  1. «Вверх-вниз» – 3 раза. Переводим взгляд попеременно вверх и вниз. Моргаем.

  1. «Вправо-влево» – 3 раза. Переводим взгляд попеременно вправо и влево. Моргаем.

  1. «Диагональ» . 3 раза в одну сторону: вправо вверх – влево вниз. Моргаем. 3 раза в другую: влево вверх – вправо вниз. Моргаем.

  1. «Прямоугольник» . 3 раза в одну сторону, начиная с верхней левой точки (верхняя сторона прямоугольника, правая боковая, нижняя, левая боковая). Моргаем. Затем 3 раза в другую, начиная с верхней правой точки (верхняя сторона прямоугольника, левая боковая, нижняя, правая боковая). Моргаем.

  1. «Циферблат» . Представляем перед собой большой циферблат и плавно перемещаем взгляд с отметки 12 по часовой стрелке – 12, 3, 6, 9, и снова 12. Выполняется 3 раза. Моргаем. Затем 3 раза против часовой стрелки. Моргаем.

  1. «Змейка» . Рисуем змейку слева направо, от хвоста к голове (снизу вверх, сверху вниз – так 3 раза – и голова змеи), моргаем. Затем справа налево, от головы к хвосту, моргаем.

  1. «Бантик» . Начинаем с левой нижней точки. Перемещаем взгляд вверх, по диагонали вниз, вверх, по диагонали вниз – 3 раза. Моргаем.

  1. «Песочные часы» . Начинаем с левой верхней точки. Перемещаем взгляд вправо, по диагонали вниз, вправо, по диагонали вверх – 3 раза. Моргаем.

  1. «Спираль» . Раскручиваем глазами спираль по часовой стрелке. Исходная точка – ваш нос, делаем 4 круга, внешний будет проходить по стенам, потолку, полу. Моргаем. Далее закручиваем спираль аналогичным образом, делая 4 круга – от большего к самому маленькому. Моргаем.

  1. «Горизонтальная спираль» . Представляем перед собой лежащую на уровне глаз стеклянную трубу большого диаметра. «Наматываем» взглядом на нее 5 витков веревки, слева направо. Теперь «сматываем» веревку. Моргаем.

  1. «Вертикальная спираль» . Представляем стоящую стеклянную трубу большого диаметра. «Наматываем» на трубу взглядом 5 витков веревки снизу вверх: на полу, на уровне груди, на уровне носа, на уровне волос, на потолке. Теперь «сматываем» веревку в обратном порядке. Моргаем.

  1. «Глобус» . Представляем перед собой стеклянный глобус и пытаемся раскрутить его взглядом по экватору. Делаем 6 кругов. Моргаем. Затем в обратную сторону. Моргаем.

Если после выполнения упражнений у вас заболели глаза, следует сделать перерыв в занятиях на 1-2 дня.

И еще несколько важных упражнений для глаз от Жданова

Соляризация глаз на солнце или на свече

Солнечный свет очень полезен нашим глазам, поэтому для восстановления зрения и расслабления глазных мышц рекомендуется делать такое упражнение, как соляризация.

Необходим источник света – в исходном варианте упражнения это солнце, также можно использовать свечу или настольную лампу.

Встаньте лицом к солнцу и закройте глаза. Поза должна быть расслабленной, ноги на ширине плеч. Корпусом поворачивайтесь вправо – свет остается слева от глаз; затем влево – свет остается справа. Необходимо сделать 20-25 поворотов. Свет проникает через веки, и в глазах после выполнения упражнения остаются желтые или оранжевые точки.

Жданов рекомендует делать это упражнение по 3-4 раза в день в солнечную погоду.

После соляризации на солнце нужно сделать пальминг, который должен длиться в 2 раза дольше, чем соляризация.

Соляризация без солнца делается на расстоянии 1 м и более от источника света. Свеча (или другой источник света) находится прямо перед вами. Глаза открыты. Моргаем, затем быстро поворачиваем голову то вправо, то влево. Глаза на свече не фокусируются – она то слева, то справа. Выполняется упражнение 15-20 раз.

После соляризации обязательно выполняется пальминг.

Жданов рекомендует брызгать в открытые глаза холодной водой – прокипяченной, замороженной в морозильной камере холодильника, а затем оттаявшей. Кипячение помогает удалить из воды хлорку, вредную для глаз, поэтому воду из под крана нужно отстоять и прокипятить. А оттаявшая вода частично сохраняет полезную для глаз полимерную структуру.

Развитие глазодвигательных мышц напрямую связано с общим развитием мышц лица. Поэтому полезным будет следующее упражнение: встаньте перед зеркалом и постарайтесь сначала напрячь, а потом расслабить все мышцы лица. Вы улучшите кровоснабжение глаз и натренируете глазные мышцы.

Метка на стекле

Универсальное упражнение, которое полезно как при близорукости, так и при дальнозоркости. Наклейте на оконное стекло небольшой кусочек бумаги. Упражнение очень простое: вам нужно переводить взгляд с «метки» вдаль, например, на дерево или дом, расположенные вдалеке. Смотрите на бумажку, вглядываетесь в нее, моргаете – и переводите взгляд вдаль, смотрите внимательно на какой-либо объект, снова моргаете. Делайте упражнение 20-25 раз.

В процессе выполнения данного упражнения происходит замечательная тренировка поперечных (косых) мышц, ответственных за «резкость картинки». Близорукие учатся расслаблять их, а дальнозоркие – тренируют.

Представьте красивую бабочку, за полетом которой вы наблюдаете. Бабочка летит вдоль потолка, опускается на ваши брови. Посмотрите на брови (не слишком долго), поморгайте, затем провожайте взглядом бабочку, снова улетающую под потолок. Упражнение делается 3-5 раз.

Также можно представлять полет бабочки со стены на уровне ваших глаз до вашего носа – и обратно. Или полет от земли или пола вдалеке до вашей верхней губы. Эти упражнения выполняются также по 3-5 раз, каждое по отдельности или вместе с первым как комплекс, тренирующий все глазодвигательные мышцы.

Вытяните вперед руку и покажите «класс» – сожмите пальцы в кулак, подняв при этом большой палец вверх. Поморгайте, посмотрите на большой палец и приблизьте его к кончику носа. Затем отнесите снова в исходное положение. Моргаете и смотрите вдаль. Выполняется 10 раз.

По мнению Жданова, это упражнение не для новичков. Так как в реальности делать его довольно сложно, несмотря на кажущуюся простоту. Необходимо взять две пары ненужных очков, а точнее, оправ без стекол. У одной оправы надо будет закрыть левую часть, у другой – правую. Делается это либо с помощью черной ткани или непрозрачного скотча. Глаз под закрытой частью оправы остается открыт, это тоже часть тренировки.

А теперь нужно в этих очках (в течение получаса, не более) делать любые свои дела – читать, работать за компьютером, ходить дома или на природе. После 30-минутной нагрузки снимите «пиратские» очки, закройте глаза и сделайте пальминг. Затем наденьте оправу, в которой закрыт противоположный глаз. Еще через 30 минут снимите очки, сделайте пальминг и, если носите обычные очки, хотя бы час обходитесь без них. Это упражнение неплохо бы делать 2-3 раза в день.

Надеемся, приведенные упражнения помогут вам в восстановлении зрения. Желаем здоровья вам и вашим глазам!

Какие есть упражнения для глаз при дальнозоркости?

Эффективность гимнастики для глаз сегодня уже никто не оспаривает. Она помогает улучшить зрение и является одним из лучших средств профилактики развития аномалий рефракции. Существуют различные виды глазных упражнений, которые выполняются при дальнозоркости. Польза от них будет в том случае, если они выполняются правильно.

Как проявляется дальнозоркость?

Нарушение преломляющей способность глаз, при котором человек плохо видит вблизи, называется дальнозоркостью или гиперметропией. Развивается эта патология вследствие травм органов зрения, опухолей в области глаз, инфекционных офтальмологических болезней и других причин. При этом в большинстве случаев гиперметропия обусловлена генетической предрасположенностью.

Ухудшение зрения при дальнозоркости происходит достаточно быстро, если не принимаются меры по ее лечению или коррекции. Корректируется гиперметропия контактными линзами и очками, но самый лучший способ избавиться от патологии — лазерная операция. К сожалению, лазерная коррекция зрения имеет противопоказания. Ее не назначают несовершеннолетним и людям с различными тяжелыми патологиями организма и органов зрения. Таким пациентам приходится жить с дальнозоркостью, компенсируя ее очками и линзами. У них тоже есть свои недостатки. Так, не все хорошо переносят очковые и контактные линзы. Кроме того, эти средства не помогают вылечить дальнозоркость.

Если жизнь человека связана с постоянной нагрузкой на глаза, гиперметропия будет доставлять дискомфорт даже при использовании оптики. Проявляется этот дискомфорт в усталости глаз, головных болях, головокружении, сухости роговицы или слезоточивости. Предотвратить возникновение этих симптомов могут упражнения для глаз. При дальнозоркости назначается гимнастика, которая может отличаться от упражнений для глаз, выполняемых при близорукости. Рассмотрим основные виды гимнастик, которые помогают при гиперметропии.

В чем польза упражнений для зрения при дальнозоркости?

Для восстановления зрения дальнозорких людей разработано множество разнообразных упражнений, которые могут выполнять взрослые и дети. Любая гимнастика для зрения обеспечивает:

  • улучшение зрения за счет нормализации циркуляции крови в глазу, а также в шейном отделе и позвоночнике;
  • укрепление мышц глаз;
  • увеличение аккомодационной способности хрусталика.
Другие публикации:  Катаракта лечение ростками картофеля

При дальнозоркости упражнения для глаз способствуют снятию усталости с органов зрения, тренируют мышцы глаз, повышают остроту зрения. Все это помогает остановить развитие гиперметропии, если она прогрессирует, и отсрочить момент возникновения возрастной дальнозоркости — пресбиопии. В детском возрасте гимнастика для глаз особенно полезна. Дети испытывают большую нагрузку на зрительные органы в школе, а при формировании, росте организма и глаз это может спровоцировать еще большее снижение остроты зрения. Гимнастика позволяет остановить процесс прогрессирования патологии, благодаря чему дальнозоркость может полностью исчезнуть к 18-20 годам.

Какие есть упражнения для глаз при дальнозоркости?

При дальнозоркости упражнения направлены на восстановление зрения после работы, связанной с нагрузкой на глаза. Есть три группы упражнений для зрения при гиперметропии:

  • универсальная гимнастика для глаз, которую могут выполнять все люди с дальнозоркостью;
  • детская гимнастика;
  • специальные методики, предложенные офтальмологами Ждановым, Бейтсом, Норбековым.

Рассмотрим их подробнее.

Выполняем правильно упражнения для глаз при дальнозоркости

Перед тем как начать выполнять глазную гимнастику, снимите очки или контактные линзы, если Вы ими пользуетесь. Выполнять упражнения можно только в случае хорошего самочувствия, отсутствия повышенной температуры или давления, глазных болезней и других недугов. Тренировать глазные мышцы Вы можете с помощью следующих упражнений:

1. Сядьте на стул прямо, поверните голову и посмотрите направо, после чего займите исходное положение. Далее нужно совершить поворот головы влево и отвести взгляд в этом же направлении. Выполнять это задание следует 10-15 раз.
2. Отодвиньте одну руку от глаз на 30 см. Задержите взгляд на 10 секунд на кончике указательного пальца. После этого сфокусируйтесь на каком-нибудь предмете, который расположен дальше руки. Повторите 10 раз.


3. Заведи за голову руки, согнутые в локтях. Прогнитесь в пояснице, ноги поставьте на носки. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь. Повторите эти действия 5-7 раз.
4. Вытяните одну руку вперед так, чтобы дистанция между ней и лицом составляла 40-50 см. Далее следует выполнять рукой круговые движения по часовой стрелке, не отрывая от пальцев взгляда. После этого повторите это же задание, но уже подняв другую руку. Следующий шаг связан с поворотами руки против часовой стрелки. Тренировка глазных мышц таким способом выполняется 3-5 минут.

Заключительным этапом станет массирование шеи и затылочной части головы. Выполнять упражнения для глаз нужно ежедневно. При этом нельзя перегружать себя. Если Вы почувствовали усталость, сделайте перерыв. Все эти упражнения позволяют расслабить мышцы глаз, а также шею и позвоночник. Преимущество их в том, что они отнимают мало времени. Кроме того, такая зарядка не имеет противопоказаний и может выполняться всеми даже без посещения офтальмолога. Подходит она и людям без дальнозоркости как способ снять напряжение с мышц глаз и немного отвлечься от работы.

Упражнения для глаз при дальнозоркости по Бейтсу

Офтальмолог Бейтс для того, чтобы расслабить глаза, укрепить глазные мышцы и восстановить зрение, предлагает достаточно необычный комплекс упражнений:

1. Каждый день читайте книгу или газету с мелким шрифтом. Текст должен находиться от лица на дистанции 25 см. Использовать средства коррекции при чтении нельзя. При этом сильно напрягать глаза также не рекомендуется. Это приведет к еще большей усталости. Когда Вы читаете, старайтесь смотреть между строчек. Так мышцы глаз не будут сильно напрягаться. Выполнять это упражнение нужно не более 15 минут.


2. Приготовьте в двух форматах таблицу Сивцева для проверки остроты зрения. Ее можно распечатать на нескольких листах А4. Одна таблица должна быть стандартных размеров, как в кабинете окулиста, а вторая — маленькой. Прикрепите большой плакат на стене и отойдите от него на 5 метров. Таблицу меньшего формата нужно держать в руках. Упражнение заключается в попеременном чтении большой и маленькой таблицы. Взгляд, как и в предыдущем задании, нужно направлять между строчек. Выполняется упражнение 3-5 минут.
3. Для следующего задания вновь понадобится таблица Сивцева большого формата. Теперь необходимо попеременно смотреть то на нее, то на другие предметы, расположенные в комнате. Идеальный вариант выполнения упражнения — наблюдение за движущимися объектами, например, птицей в окне или котом в комнате.
4. Четвертое упражнение необходимо делать, стоя лицом к окну. Выполняйте повороты тела, сконцентрировавшись на каком-либо предмете за окном. Движения должны быть плавными и медленными. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль тела. Повторяйте повороты, смотря при этом всегда вперед, 2-3 минуты.

Эти упражнения могут подойти далеко не всем. Читать книгу без очков при тяжелой степени отклонения рефракции даже в течение всего 15 минут может быть затруднительно. Выполнение гимнастики для глаз по методу Бейтса должно быть одобрено Вашим лечащим врачом.

Тренировка мышц глаз по методу Жданова

Российский офтальмолог Жданов предлагает тренировать мышцы глаз с помощью таких упражнений:

1. Возьмите в руку карандаш и вытяните ее вперед. Сначала посмотрите на различные предметы в помещении, несколько раз моргните, а после этого сфокусируйтесь на кончике карандаша. Приблизьте его к лицу так, чтобы расстояние между ним и глазами не превышало 15 см. Далее отведите руку на расстояние 30-40 см от лица. Повторите это упражнение 5-10 раз.
2. Поднесите карандаш близко к лицу, смотря вперед и вдаль. Наклоняйте карандаш в разные сторон. После отведите руку от лица на 20 см и вновь верните ее в исходное положение. Взгляд не должен во время всего упражнения останавливаться на кончике карандаша. Выполняется задание около 3 минут.

Данные упражнения подойдут всем и выполнять их можно без предварительной консультации с врачом.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Норбеков предлагает тренировку глазных мышц выполнять с помощью упражнения «бабочка». Оно достаточно простое. Нужно рисовать взглядом восьмерку, смотря перед собой вдаль. Двигать глазами необходимо сначала в одну сторону, а затем — в другую. Попеременно следует переводить взгляд на кончик носа. Выполняется упражнение 5-10 минут. Делать его можно несколько раз в день.

Детская гимнастика при дальнозоркости

Гимнастика, которая назначается детям при дальнозоркости, несколько отличается от описанных выше упражнений. Выполнять задания дети могут только под руководством взрослых. Родители должны следить за тем, чтобы упражнения ребенок делал правильно. Он должен встать напротив окна, вытянуть вперед одну руку, повернув ее ладонью к лицу. Сначала ребенок должен смотреть на ладонь, разглядывая линии на ней. Далее ему следует перевести взгляд на оконную раму, а после этого сфокусироваться на картинке за окном. Завершается задание переводом взгляда с предметов за окном на раму, а потом снова на руку.

Эти упражнения помогают отвлечься от учебы, немного отдохнуть, расслабить глазные мышцы. В целом, суть этой методики такая же, как и в остальных упражнениях, но выполняется она под присмотром взрослого. Родители могут придумать какую-нибудь игру, в ходе которой будет сделана зарядка для глаз. Необходимо следить за правильностью выполнений заданий и за тем, чтобы ребенок не переутомился.

Польза от гимнастики для глаз при дальнозоркости будет только в том случае, если она выполняется ежедневно. Кроме того, не стоит пренебрегать средствами коррекции. Комплексный подход к исправлению дефектов рефракции позволяет предотвратить негативные последствия гиперметропии — амблиопию, косоглазие, глаукому и иные заболевания.