Упражнения для глаз при миопии

Содержание:

Эффективные упражнения для глаз при близорукости

Близорукость или миопия – это распространенное заболевание, которое возникает из-аз аномалии рефракции на сетчатке зрительного органа. Чаще всего миопия формируется в результате увеличенного глазного яблока. Таким образом, картинка, поступающая на глаза, формируется перед сетчаткой. Так что отдаленные предметы размытые и нечеткие.

Чем полезна

Польза упражнения для восстановления зрения при близорукости состоит в том, что позволяет снять напряжение, покраснение и улучшить кроводвижение в глазном яблоке. Если выполнять гимнастику регулярно, то возможно даже улучшение зрительной функции. Но для получения пользы от упражнения их стоит выполнять комплексно. В день гимнастику проводить 2-3 раза.

Важно понимать, что близорукость чревата деформацией глазного яблока, а это приводит к развитию глаукомы. Данное заболевание характеризуется отклонением от нормы глазного давления, что, в свою очередь, приводит к истончению структур глаза, атрофии зрительного нерва, заболеваниям сетчатки. В результате человек лишается зрения, а в некоторых случаях и самого органа. Запущенные воспалительные процессы могут распространяться на глазницу, поражать прилегающие ткани вплоть до поражения мозга.

Комплекс специальных упражнений

Чтобы выполнить этот комплекс упражнений при близорукости, необходимо соблюдать следующий план:

  1. Принять исходное положение – сидя с прямо поставленной спиной и приподнятой головой. На 3-5 секунде крепко закрыть глаза, а открыть на 3-5 секунде. Выполнить 6-8 раз.
  2. Оставаться в прежней позиции, но только быстро моргать на протяжении 1-2 минуты.
  3. Теперь встать, расставить ноги на ширине плеч. Направить взгляд прямо в течение 2-3 секунд, а затем поднять прямую правую руку перед собой, отвести большой палец и сосредоточить взгляд на нем 3-5 секунд. Руку опустить, а упражнение повторять 10-12 раз.
  4. Оставаться в прежнем положении, поднять прямую правую руку до уровня органов зрения и зафиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Не отводя взгляда, плавно прижать палец к глазам, пока не возникнет двоение. Выполнить 6-8 раз.
  5. Оставаться в прежнем положении, взять указательный палец и расположить его на дистанции 25-30 см от лица на уровне органов зрения. На 3-5 секунд зафиксировать взгляд на кончике пальца. Теперь ладонью прикрыть левый глаз и смотреть на кончик пальца правым глазом 3-5 секунд. Аналогичные действия проделать с левым глазом. Всего сделать 6-8 упражнений.
  6. Оставаться в прежнем исходном положение. Взять правую руки и согнуть ее на половину. Отвести руку вправо. Не двигая головой, необходимо боковым зрением увидеть указательный палей отведенной руки. Теперь палец плавно переместить справа налево и, не отрывая взгляда, следить за ними. Все то же проделать, двигаясь слева направо. Всего упражнение 10-12.
  7. Принять удобную позу в положении сидя. Закрыть глаза и кончиками пальцев двух рук одновременно выполнять массаж век круговыми движениями. Длительность массажа составляет 5 минут.
  8. Оставаться в исходном положении, полузакрыть глаза. Тремя пальцами каждой руки необходимо оказывать легкое давление на верхние веки. Задержать на 1-2 секунды, а затем пальцы убрать. Всего подходов 3-4.

Система упражнений Бэйтса

Этот метод основан на то, что аккомодация происходит не только из-за изменений кривизны хрусталика глаза. Как считал Бэйтс, в процессе аккомодации важная роль отведан внешним мышцам глазного яблока. При их сокращении происходит давление на глазное яблоко, в результате чего его форма из сферической меняется на вытянутую.

Для выполнения упражнения необходима специальная Ом-карта. Это сложный рисунок, который используется для тренировки центральной фиксации в Древней Индии. В центре картинки сосредоточен знак в виде интересного иероглифа. В нем можно разглядеть слово «Ом».

Выполняя упражнения на Ом-карте, удается повысить чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, улучшить кровообращение органов зрения и повысить остроту зрения.

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения Ом-карта должна быть расположена на дистанции 0,3-3 м на уровне глаз. Закрепить взгляд на исходной точке знака по центру карты. Уже установлено, что эта точка является самой четкой частью иероглифа. Теперь плавно вести взгляд по знаку. Выполняя эти несложные действия, становится понятно, что самой четкой, более насыщенного черного цвета остается так часть знака, на которую обращен взгляд в данный момент. Выполнять упражнение 3 раза. После этого можно заметить, что теперь весь знак кажется довольно темным, чем был до.

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения необходимо стоять. Ом-карта будет находиться на дистанции 0,3-1,5 м от лица. Центральный знак на ней будет находиться в окружении ломаной линии, которая похожа на схематическое изображение лепестков подсолнуха или солнечных лучей.

Задержать взгляд на определённом участке данной линии, а после перемещаться по отрезкам линии, направляя голову вслед за взглядом. На каждом углу необходимо моргать. Выполняя такую гимнастику, стоит обратить внимание, что каждый отрезок линии, на котором останавливается взгляд, будет темнее всех остальных.

Упражнение 3

Выполнять его необходимо на той же дистанции от Ом-карты. Около знака на ней будет изображена окружность. Закрепить взгляд на конкретной точке окружности и медленно двигаться взглядом по окружности, при этом поворачивая голову. Повторить гимнастику несколько раз, затем закрыть глаза и выполнить все то же, водя глазами по воображаемой окружности.

Упражнение 4

Взять карманный вариант проверочной таблицы Сивцева.

Это набор из букв различного размера, которые помещены в несколько строк по мере убывания.

Держать таблицы на расстоянии вытянутой руки. Выполнять гимнастику по тренировке центральной фиксации, фиксируя взгляд на отдельных, но хорошо видимых элементах, отмечая их четкость. После этого необходимо сделать тусклым свет. Приблизить к лицу книгу, где мелкий шрифт на дистанции 25 см. прочитать 3 страницы.

Упражнение 5

Каждый день несколько раз читать проверочную таблицу. Она должна быть установлена на дистанции 3-6 м. При этом освещение должно быть качественное, а моргать нужно мягко. Начинать выполнять гимнастику с расстояния 3 м, а затем его плавно увеличивать, чтобы во время чтения отсутствовало напряжение.

Упражнение 6

Когда вы едите в транспорте или просто гуляете, то стоит следить взглядом за объектами, которые движутся навстречу и мимо.

Комплекс упражнений Уиндолфа

Эта гимнастика была разработана известным американским специалистом С. Уиндолфом. Служит для создания условий правильной фокусировки глаз при рассматривании предметов на любой дистанции и исправления аккомодационных реакций мышц органа зрения.

Перед началом занятий важно выполнить расслабляющую гимнастику. Делать это можно с помощью яркого предмета. Отличным вариантом станет конфета, замотанная в яркую обмотку. Ее стоит расположить перед глазами на расстоянии вытянутой руки и вскользь глаза на нее, часто моргать.

Дальше проводить манипуляции с той же конфетой. Необходимо мысленно уменьшать ее размера, при не это не напрягаясь. Выполняется сжатие мышц глаз, при этом не переставая попутно фиксировать взгляд на центральной части объекта и время от времени моргать.

Система Корбетт

Этот специалист смог разработать собственный тренинг для эффективной борьбы с близорукостью. При выполнении упражнений для зрения используется проверочная таблица Сивцева. Суть методики сводится к тому, чтобы запоминать и распознавать буквы. Из-за этого возникающее напряжении при их рассматривании буде снижаться.

Первый этап – это правильный моральный настрой. Не стоит воспринимать имеющуюся таблицу, как проверочной шаблон для зрения. Применять ее стоит только как механизм для получения результата.

Если отыскать таблицу Сивцова не получилось, то выполнить такой инструмент можно своими руками.

Перед началом занятий Корбетт советует размять шейные мышцы. Для этого стоит воспользоваться поворотами головы с прикрытыми глазами. Делать это упражнение не быстро, а плавно. Затем выполнить пальминг (необходимо закрыть глаза и плотно прижать ладонями на несколько минут).

После этого необходимо взять таблицу классическую и расположить ее на дистанции 2 м от глаз. А таблицу, выполненную собственными руками, необходимо преподнести прямо к глазам.

Мини-таблицу расположить ближе до того расстояния, с которого можно без труда прочесть все буквы. Прочитать первую строчку и отдалить написанное, прочитать с максимальной дистанции вытянутой руки. Выполнить такие упражнения 2-3 раза, а затем быстро посмотреть на ту же строчу, но только в большой таблице.

Теперь можно остановиться, закрыть глаза и выполнить несколько поворотов головы в различные стороны. При этом дыхание должно быть максимально спокойным. Выполнять аналогичные мероприятия, но только уже для второй строки. Необходимо дойти до последней строчки. Но если вы испытывает дискомфорт, то перенапрягать глаза не нужно.

Уже через несколько дневных циклов человек сможет четко видеть большую таблицу.

Большую таблицу стоит расположить от себя на уровень 0,5-1 м. Провести вышеописанные мероприятия. Если имеются отличия остроты зрения у правого и левого глаза, то необходимо проводить гимнастику с каждым органом зрения по отдельности, закрывая один плотной светопроникающей повязкой.

Близорукость – это неприятный и распространённый недуг, как среди взрослых, так и детей. Бороться с ним необходимо на начальной стадии развития, чтобы предотвратить развитие тяжелых осложнений. Применять лечебную гимнастку для глаз стоит в комплексе с медикаментозной терапией. Это позволит получить максимальный и быстрый результат.

Рекомендуем вам также ознакомиться с алфавитом для проверки зрения.

Упражнения для глаз при близорукости

Миопия представляет собой нарушение зрения, при котором у человека теряется способность хорошо видеть предметы, расположенные вдали, но при этом он хороши видит то, что находится поблизости. Встречается данная патология очень часто – согласно данным статистики, ей страдает каждый третий житель нашей планеты. Как правило, это заболевание начинает развиваться у детей в возрасте от 7 до 15 лет, а затем либо сохраняется на прежнем уровне, либо усугубляется.

Для того чтобы сохранить зрение, необходимо не только тщательно следить за его состоянием, но и регулярно делать упражнения для глаз от близорукости.

Люди, у которых 100 % зрение, четко видят предметы благодаря тому, что их изображение проходит через оптическую систему глаза и фокусируется строго на сетчатке. При миопии же точка идеального изображения находится перед сетчаткой, т.е. внутри глазного яблока. Поэтому картинка и кажется размытой. Однако эта картина наблюдается только в том случае, если в глаз попадают строго параллельные световые лучи, что и происходит, когда человек смотрит вдаль.

Другие публикации:  Возрастная катаракта код мкб

Световые лучи, исходящие от предметов, находящихся вблизи, слегка расходятся. С такими лучами близорукий глаз вполне способен справиться – после их преломления изображение предмета попадает на сетчатку и кажется четким.

Следовательно, изображение предметов, расположенных далеко, не может достигнуть сетчатки глаза по двум причинам:

  • форма глазного яблока неправильная (удлиненная);
  • оптическая система глаза преломляет свет слишком сильно.

В редких случаях встречается и комбинированный вариант – у одного человека могут сочетаться оба дефекта. Снизить их негативное влияние на качество Вашего зрения поможет зарядка для близорукости, которая включает в себя ряд эффективных упражнений для глаз.

Комплексы упражнений для глаз при близорукости

Описанные ниже упражнения для зрения при близорукости (миопии) рекомендуется выполнять систематически. Изучите описание каждого из них и представьте весь процесс выполнения. Обращайте особое внимание на нюансы. К примеру, указание «плавно» к какому-либо действию из упражнения следует воспринимать буквально. Старайтесь также четко следовать всем рекомендациям по части правильного дыхания – во время выполнения гимнастики при близорукости мышцам требуется большее количество кислорода. Не стоит забывать и о том, что важно не количество упражнений для зрения, а их качество и регулярность.

Зарядка для улучшения кровообращения в глазах

Для того чтобы ускорить кровоток и насытить ткани кислородом рекомендуется следующая зарядка для глаз при близорукости.

  1. Упражнение 1. Двигайте глазами влево и вправо по прямой линии.
  2. Упражнение 2. Повторите предыдущее упражнение, сменив направление на вверх-вниз.
  3. Упражнение 3. Вращайте глазами по и против часовой стрелки.
  4. Упражнение 4. Интенсивно зажмурьтесь, а затем широко распахните глаза.
  5. Упражнение 5. Двигайте глазами по диагонали из нижнего левого угла в правый верхний и наоборот.
  6. Упражнение 6. Сведите глаза к переносице.
  7. Упражнение 7. Быстро и часто поморгайте.
  8. Упражнение 8. Наклейте на стекло окна небольшую метку, а затем отойдите от нее на метр-полтора. Смотрите поочередно то на метку, то на находящийся прямо за ней объект, расположенный вдалеке. Зарядка завершена!

Гимнастика для снижения утомляемости глаз и укрепления глазных мышц при миопии

Регулярное выполнение описанной ниже зарядки для глаз при близорукости постепенно приведет к значительному улучшению состояния глазных мышц – они станут более крепкими и выносливыми.

Упражнение 1. Откройте глаза и попытайтесь нарисовать ими восьмерку в воздухе. Делайте это медленно и плавно, не совершая резких движений. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 2. Вытяните вперед правую руку, поднимите ее до уровня Ваших глаз. На протяжении нескольких секунд смотрите на большой палец. Затем начните плавно отводить руку вправо, не отрывая при этом глаз от зафиксированной точки. Голову нужно держать прямо. Повторить это же упражнение с левой рукой. Сделать комплекс 5-7 раз.

Упражнение 3. На протяжении нескольких секунд смотрите прямо перед собой вдаль, а затем поднимите руку таким образом, чтобы палец находился в 30 см от глаз. Посмотрите на него, а затем снова вдаль. Повторить упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4. Поднимите руку и снова расположите палец в 30 см от глаз. Смотрите на его кончик в течение 5 секунд. Затем закройте левый глаз, а правым продолжайте смотреть. После этого откройте левый, закройте правый и повторите упражнение при миопии. Сделать 10-12 раз.

Упражнение 5. Вытяните вперед руку с карандашом. Двигайте его из стороны в сторону, следя за ним глазами. Голова при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.

Упражнение 6. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки – на пояс. Медленно поворачивайте голову влево и вправо, устремляя взор по ходу движения. Повторить эти упражнения при близорукости по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Широко распахните глаза, затем прищурьтесь, а после опустите веки. Повторите 20 раз. Данное упражнение для глаз при миопии очень полезно и направлено на то, чтобы человек мог видеть любые объекты без прищуривания. Гимнастика окончена!

Как работает гимнастика для глаз при близорукости?

Гимнастика для глаз при близорукости оказывает терапевтическое воздействие за счет того, что все упражнения помогают восстановить и улучшить кровоснабжение тканей глаза, натренировать мышцы глаз и повысить таким образом остроту зрения. Гимнастика при близорукости (миопии) наиболее эффективна, если используется в комплексе с медикаментозным, коррекционным и физиотерапевтическом лечением.

Рекомендации для улучшения результатов упражнений при близорукости

Для того чтобы упражнения из комплекса гимнастики для глаз при миопии действовали более эффективно, необходимо подобрать и оптимальный режим питания: сбалансированный рацион с белками и углеводами и достаточное количество витаминов для глаз. Витамины группы А, Е, С в общем комплексе употребления способствуют повышению зрения (в среднем) приблизительно на десять процентных точек.

  • Витамины группы А содержатся в яйцах, моркови и желтом перце с авокадо.
  • Витамины группы Е – в проростках пшеницы, ржи, в орехах и рыбе.
  • Витамин С в больших количествах содержится в свежих фруктах и если в ближайшем магазине нет свежих фруктов, можно использовать варенья и джемы, приготовленные самостоятельно. В качестве основного сырья можно использовать сливы, апельсины и особенно богата витамином С – калина и черника. Препараты, изготовленные из черники, являются основными рекомендациями окулистов на первых этапах миопии, и если употреблять их параллельно с исполнением упражнений для глаз от близорукости – это может иметь очень хороший результат.

Лучшие упражнения для глаз при близорукости. Восстанавливаем зрение

Миопия или близорукость — самый распространённый в мире дефект, вызываемый аномалией рефракции на сетчатке глаза. Одной из самых распространённых причин этого явления, принято считать увеличенное глазное яблоко, из-за которого изображение, поступающее в глаз, формируется перед сетчаткой, в результате чего отдалённые предметы имеют размытый и нечеткий вид.

Основные моменты

Способствуют развитию миопии генетические болезни, ослабление мышц глаз и другие факторы, включая склероз хрусталика у пожилых людей, его смещением при травме, каратоконусом и аккомодационным спазмом.

Офтальмологи различают три степени миопии — от слабой в пределах трёх диоптрий, до высокой в 6, 15 и даже 30 диоптрий. Довольно часто проблема начинает прогрессировать и в данном случае рекомендуется оперативное вмешательство.

Решение проблемы близорукости лежит сразу в нескольких, формально независимых плоскостях — это ношение контактных линз или очков, рефракционная хирургия, а также осуществление специальных комплексов упражнений для глаз, нормализирующих в среднесрочной перспективе отдельные параметры зрения.

Основные методики упражнений для глаз

Методик альтернативного безоперационного улучшения состояния зрения при близорукости достаточно много, однако далеко не всегда они эффективны, поскольку существенно зависят от состояния самого пациента, индивидуальной восприимчивости зрительных мышц к определенным действиям.

Классический аккомодотренинг

Данная система упражнений обычно рекомендуется офтальмологами как простая, функциональная и безопасная терапия проблем со зрением. Основные её направления — это релаксация пояска хрусталика, раскачка аккомодационных резервов и цилиарной мышцы, а также поддержка оптимального зрительного режима на протяжении дня.

  1. Из положения сидя делайте как можно более быстро, активные мигательные действия в течение нескольких мин.
  2. Встаньте, рассредоточьте взгляд, направив его в «бесконечность». Поднимите руку с вытянутым средним пальцем и расположите её перед носом. Переведите взгляд и сосредоточьтесь на конце пальца (в течение пяти сек.), потом опускайте руку и вновь рассредоточьте взгляд. Сделайте пятнадцать таких циклов в течение одного подхода не прерываясь.
  3. Из стоячей позы поднимите руку к глазам и поднесите палец близко к носу. Сосредоточьте взгляд на конце в течение пяти секунд и начинайте приближать его к носу до того, пока изображение не будет раздваиваться. Делать повторно упражнение необходимо десять раз, не останавливаясь для передышки.
  4. Сядьте на стул, сильно зажмурьтесь и держите веки плотно сомкнутыми на протяжении пяти секунд, после чего откройте глаза, несколько секунд посидите в расслабленном состоянии и повторите мероприятие. Количество подходов — от восьми до десяти.
  5. Встаньте, поднимите левую руку к лицу, согнув в локтевом суставе. Поверните указательный палец к потолку и поставьте его напротив носа на расстоянии в два сантиметра. Прикройте правый глаз ладошкой, и мониторьте кончик пальца глазом, концентрируясь на нём в течение пяти сек., после чего опустите левую руку и поднимите правую, совершив зеркально аналогичные действия для правого глаза. Третий этап — это концентрация на пальце любой руки с двумя открытыми глазами. Всю описанную методику необходимо повторить 10–12 раз за один подход.
  6. В сидячем положении прикройте глаза и давите сверху на веки двумя пальцами рук, массируя область глаз около двадцати сек.
  7. В положении стоя приподнимайте правую руку к лицу, установите указательный палец напротив носа и медленно опускайте его вниз к поясу, всё время, концентрируя взгляд на конце, после чего так же медленно поднимайте палец, не снижая концентрации. Всего шесть подходов.
  8. Встаньте, направьте взгляд перед собой и из этого положения, не вращая глазами/головой переводите взгляд как можно глубже влево, вправо, вверх и вниз. Повторять процедуру нужно десять раз в один заход.

Система Бэйтса, Жданова

Вышеозначенная система предназначена для коррективной комплексной терапии при лечении дальнозоркости, близорукости и астигматизма.

  1. Посмотрите на буквы в таблице или же книге с максимально удобной для вас дистанции. Ненадолго прикройте глаза и представьте на том же месте тот же объект. Через минуту откройте глаза. Повторите мероприятие десять раз. Оптимальным «виртуальным» шаблоном будет инсталляция изображения тёмного цвета, в максимальном контрасте. Чем более черным оно будет, тем проще вспоминать объект.
  2. Визуально представьте для себя максимально широкую палитру цветов с как можно более яркой интенсивностью. Каждый из цветов радуги виртуально визуализируйте на пару секунд, резко переключаясь на новый цвет и так до конца спектра. После окончания спектра, повторите упражнение вновь. Делать его необходимо на протяжении десяти минут, при этом медленно про себя считая до ста. Данный комплекс называется пальминг, и проводить его оптимально в свободное время, перед сном либо в процессе снятия усталости либо же психического напряжения. Согласно Бейтсу, упражнение улучшает зрение и расслабляет психику.
  3. Попробуйте мысленно представить себе максимально красивый цветок как единую концепцию. Второй этап — детализация. Постепенно расширяйте собственные представления о виртуальном цветке, различными деталями: стебельками, листиками, лепестками. Третий этап — окружающее цветок пространство в виде земли, небольшой травы, ползающих насекомых. Все представляемые вами элементы с объектами, должны виртуально быть очень чёткими и «создаваться» без напряжения. Такое упражнение совмещайте в вышеописанным пальмингом.
  4. Возьмите себе классическую таблицу Сивцева (стандартная проверка зрения) и разместите её на расстоянии пяти метров от себя. Область размещения должна быть хорошо освещена. Теперь внимательно прочитайте те строки, которые вы можете разглядеть без усилий и прищуривания. Запомните саму небольшую по размеру прочитанную букву и параллельно с вышеописанным пальмингом, представляйте её в своём воображении, делая написанное максимально тёмным. После процедуры откройте глаза и гляньте на эту же букву в таблице — если вы производили пальминг качественно и правильно всё делали, она в реальности станет чётче. Такое упражнение стоит провести несколько раз, каждый раз «обрабатывая» самые маленькие буквы, которые вы можете рассмотреть без усилий.
  5. Одним из вариационных упражнений Бейтса, принято считать вспоминание мелких цифр и букв. Суть его в следующем: сначала вы рассматриваем таблицу Сивцева с самыми крупными буквами, запоминаем их и пытаемся представить начертанное в маленьких размерах максимально тёмного цвета. Всю процедуру необходимо проходить с закрытыми глазами, несколько минут.
Другие публикации:  Как диагностируют астигматизм

Упражнения для глаз по системе Корбетт

М. Д. Корбетт создала собственный комплекс-тренинг для максимально эффективной борьбы с близорукостью. В её упражнениях нам также необходимо будет пользоваться проверочной таблицей Сивцева, а сутью является запоминание и узнавание букв, в результате чего напряжение при их рассматривании в дальнейшем, значительно снижается.

Первый пункт — правильный моральный настрой. Не воспринимайте имеющуюся у вас таблицу как проверочный шаблон для зрения, используйте её лишь как механизм для получения результата. Если вы не можете найти таблицу Сивцова или вам неудобно её использовать, то сделать такой инструмент можно самостоятельно: для этого вам понадобится стандартных размеров лист А3, несколько старых журналов или газет и терпение. Вверху вашей самодельной таблицы приклейте слово с высотой букв пять сантиметров, после чего отступите на 2 сантиметра ниже и приклейте уже предложение с буквами меньшего размера и там до самой нижней строи, где высота каждой буквы будет не более чем один сантиметр.

Перед занятиями, Корбетт рекомендует сначала размять мышцы шеи, выполняя неторопливые повороты головы с прикрытыми глазами, после чего произвести пальминг, описанный выше в системе Бейтса.

Далее вам понадобится два варианта проверочных таблиц — классическая большая, которую мы размещаем в двух метрах от себя под источником хорошего яркого освещения, а также ручной вариант, подносимый непосредственно к глазам.

Поднесите мини-таблицу поближе до того расстояния, пока сможете без труда прочесть все буквы. Прочтите первую строчку и отдалите написанное от себя, читая с максимального расстояния вытянутой руки. Повторите процедуру несколько раз, после чего быстро взгляните на ту же строчку в большой таблице. Остановитесь, закройте глаза, совершите пару поворотов головы в разные стороны и максимально успокойте дыхание. Начните все вышеописанные процедуры вновь, но уже со второй строчкой. Оптимально дойти до последней строчки, однако не перенапрягайте глаза: если чувствуете дискомфорт, то необходимо остановить занятие.

После несколькодневных циклов вы сможете чётко увидеть всю большую таблицу, поэтому её необходимо теперь отодвинуть дальше от себя на 0,5–1 метр и далее проводить вышеописанные мероприятия. В том случае, если острота зрения у левого и правого глаза существенно отличается, то лучше проводить занятия с каждым глазом по отдельности, завязывая временно не используемый плотной светонепроникающей повязкой и устанавливая большую проверочную таблицу дальше или ближе в зависимости от силы зрения отдельного зрачка.

Дополнительный комплекс упражнений по Корбетт

Основная суть дополнительного комплекса заключается не столько в улучшении зрения, сколько в его центрировании. Для правильного настроя и визуализации, обозначьте на таблице мёткую запоминающуюся фразу.

Саму таблицу стоит, как и раньше, повесить в нескольких метрах от себя на прекрасно освещенном участке, прочитать с близкого расстояния вышеозначенную фразу, запомнить её, после чего выполнить соляризацию с пальмингом.

Теперь отходите от таблицы на комфортное для глаз расстояние, с которого видна первая верхняя строчка. Сконцентрируйтесь на первой букве, после чего переводите взгляд на белое межпространство между буквами сначала справа, а потом слева от искомой, мимоходом скользя по ней взглядом: таким образом, вы как бы притираетесь к букве. После нескольких минут делайте аналогичное упражнение со следующими буквами.

Последний этап — это попытки рассмотреть белый фон за буквой. Необходимо мысленно проникнуть сквозь написанное и рассматривать первичную поверхность, при этом черная буква или цифра начнет, словно исчезать или же сдвигаться вбок — это так называемое, челночное движение. После мероприятия закрывайте глаза и мысленно повторяйте вышеописанную процедуру, расслабляя себя между подходами пальмингом и проходя от буквы к букве, от строки к строке до самого конца. На весь полный цикл вам понадобится около получаса, поэтому обязательно запланируйте свободный коридор для упражнений, улучшающих работу аккомодационной мышцы и адаптирующих хрусталик глаза к активной работе.

Кстати, во время пальминга постарайтесь вспоминать знакомые вам слова, которые начинаются на букву, с которой вы на данный момент тренируетесь. Через несколько полных циклов горизонтальные строки будут отчётливо видны. В качестве дополнительного релакса к вышеописанным упражнениям, непосредственно после окончания комплекса, возьмите в руки яркий резиновый мяч небольших размеров, и пять минут активно поиграйте с ним, бросая в потолок, пол или стены, попутно ловя его обеими руками и внимательно следя за траекторией движений.

Комплекс упражнений по Р. С. Агарвалу

Р. С. Агарвал в своей методике восстановления зрения использовал десятки классических древних индийский рецептов коррекции глаз из медицинских трактатов мудрецов данного народа.

Основные принципы

  1. Устранение. Каждому человеку, имеющему проблемы со зрением, необходимо научиться децентрализировать усилия при разглядывании любого объекта. В процессе чтения, шитья, письма и т. д. не нужно напрягать зрение, оно должно быть пассивным. Добившись этого, вы значительно снизите нагрузку на аккомодационные мышцы глаза и соответственно, сделаете первый шаг к хорошему зрению.
  2. Стимуляция. Важный принцип, соблюдая который, можно улучшить чувствительность сетчатки глаза, а также нормализовать кровообращение в глазных капиллярах. Стимулировать глаза можно глубоким дыханием, ярким солнечным светом, чтением мелких шрифтов при очень хорошем освещении.
  3. Расслабление. Без расслабления невозможно нормализовать остроту зрения. При этом к данному принципу применяется двойственное значение — расслаблять нужно как сами глаза, так и психику, используя раскачивания и перемещения глазных яблок, пальминг, отрешенный взгляд на природу и чистые поверхности с отсутствующей концентрацией на объектах.

Основные виды близорукости по Агарвалу

  1. Быстроизлечимые. Обычно это небольшие аномалии рефракции зрачка, спазмы аккомодационной мышцы, перенапряжения глаз в сочетании с головной болью. Такие состояния можно очень быстро нейтрализовать классическим приёмами пальминга, частым морганием, обычными процедурами чтения проверочных таблиц с крупным и мелким шрифтом.
  2. Трудноизлечимые. Обычно сюда относят первые стадии глаукомы, средние или тяжелые рефракционные аномалии, раннюю катаракту, косоглазие и амблиопию. Такую близорукость можно вылечить интенсивными тренировками, используя комбинированные методы Бейтса, Агарвала и Корбетт, уделяя им значительную часть свободного времени.
  3. Частично неизлечимые. Включают в себя поздние запущенные стадии глаукомы, атрофии зрительного нерва, исключительные случаи глубоких аномалий рефракции, комплексные миопии с дегенеративным разрушением сетчатки и макулы. В данных случаях вышеописанные методы могут использоваться при одобрении лечащего врача в составе комплексной послеоперационной терапии, предназначенной для качественного восстановления зрительных функций после их исправления хирургическими методами.

Агарвал описывает сходные с Бейтсом методы расслабления, пальминга, перемещения/раскачивания, мысленной индукции на мелкий черных буквах, однако рекомендует активно включать в комплекс упражнений также игры с использованием ярких шаров, скорочтение, сборку паззлов, составление головоломок, вышивание, а также длительные прогулки на природе.

При всём этом, как классические упражнения, так и дополнительные «игры», нужно организовывать таким образом, чтобы их выполнение не было формальным и превратилось в один из ответственных этапов жизни на пути к выздоровлению и чёткому зрению. Усердие, самоконтроль, а также регулярные упражнения помогут сравнительно быстро обрести желанный результат, даже при сильной близорукости.

Комплекс упражнений для глаз Уиндолфа

Современная система американского глазного специалиста, С. Уиндолфа, предназначена для создания условий правильной фокусировки глаз в процессе рассмотрения предметов на любом расстоянии и исправлении аккомодационных реакций мышц органа. Немаловажную роль в процессе корректировки играет расслабляющие мероприятия.

Уиндолф перед началом занятий, а не после них, рекомендует хорошо расслабить мышцы глаз. Сделать это можно при помощи яркого предмета — например, конфеты в красочной обертке, шарика или игрушки максимально контрастной расцветки. Вышеозначенный предмет нужно поместить перед глазами на вытянутой руке и вскользь глядя на него, часто моргать, прикрывать веки и вскользь фиксировать взгляд, стремясь к получению максимально чёткого изображения.

Далее производим манипуляции с тем же предметом: мысленно уменьшаем его размеры, не напрягаясь и стараясь как бы «втягивать глаза», сжимая мышцы органа зрения и отдавая тот же мысленный приказ им оттягивать глазные яблоки назад, не переставая попутно фиксировать взгляд на центре объекта и периодически активно моргать.

Конечно, первое же занятие вряд ли принесёт положительные результаты, а вышеописанные манипуляции проводить будет достаточно сложно. Однако не падайте духом! Уже во втором цикле вы научитесь ощущать натяжение мышц, возможно в районе глаз появятся не слишком приятные ощущение — их пугаться не стоит, поскольку лёгкая боль и переутомление означает, что комплекс работает эффективно и аккомодационные мышцы начали взаимодействовать с глазами. При проведении регулярных ежедневных упражнений, на которые необходимо выделить около получаса свободного времени, неприятные ощущения вскоре исчезнут, обычно это происходит уже на четвертой-пятой тренировке.

Полезное видео

Упражнения Жданова для глаз

Вместо послесловия

Если есть возможность и свободное время, комбинируйте различные методы борьбы с близорукостью, выбирайте оптимальные нагрузки и временные интервалы занятий, подбирайте удачные соотношения методов и затраченных сил.

Следует понимать, что в запущенной форме сама по себе близорукость не исчезнет: зачастую могут понадобиться и иные мероприятия, вплоть до оперативного вмешательства, а вышеуказанные упражнения придётся применять в качестве комплексной вторичной терапии при восстановлении качестве зрения.

При отсутствии противопоказаний и согласии лечащего врача-офтальмолога, занимайтесь ежедневными тренировками, и приобретенная или врождённая близорукость начнёт постепенно исчезать. Высшее благо — острое зрение, а также возможность без очков чётко рассмотреть любой объект вне зависимости от расстояния до него. Берегите глаза и собственное здоровье!

Другие публикации:  Народные средства от конъюнктивита для детей

Комплексы упражнений при близорукости

Миопия (больше известная как близорукость) — это один из видов нарушения зрения, при котором человек плохо видит предметы, расположенные вдалеке. Для успешной коррекции миопии в комплексное лечение должна входить специальная гимнастика.

Упражнения для глаз подбираются таким образом, чтобы в результате тренировки мышцы глаз могли свободно фокусироваться на тех или иных объектах. На медицинской терминологии такая гимнастика называется аккомодотренингом. Кроме того, выполнение упражнений усиливает кровоток в органе зрения.

Гимнастика для глаз при близорукости показана не всем. Ее запрещают при следующих состояниях:

Виды гимнастики для глаз

Все упражнения для глаз при близорукости можно разделить на следующие группы:

  • Упражнения, которые расслабляют поясок хрусталика;
  • Упражнения, направленные на поддержание строгого зрительного режима;
  • Упражнения для тренировки цилиарных мышц;
  • Упражнения, направленные на устранение статического напряжения мышц;
  • Упражнения, благодаря которым наращиваются резервы аккомодации;
  • Зрительные игры.

Упражнения для разминки глаз при работе за компьютером можно посмотреть здесь.

Упражнения

Эти упражнения можно выполнять в перерывах между работой за компьютером. Они помогут глазам расслабиться и подготовиться к дальнейшей работе.

  1. Разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Закройте глаза и приложите руки к глазным яблокам на полминуты;
  2. Приклейте к окну бумажный круг с отверстием внутри. По очереди фокусируйте взгляд вначале на круге, а затем – на отверстие. Очень желательно, чтобы вдали вы видели какой-нибудь объект;
  3. Удобно сядьте и выпрямите позвоночник. Выполните наклоны головы вверх, вниз, влево и вправо по 20 повторений;
  4. Как только вы почувствовали, что изображение начинает «плыть», в течении одной минуты быстро поморгайте, а затем закройте глаза и посидите так несколько минут;
  5. Не двигая головой, перемещайте взгляд вправо, влево, вверх и вниз. Количество повторений как и в предыдущем упражнении;
  6. Вращения глазных яблок. Двадцать кругов по часовой стрелке, двадцать – против часовой стрелки;
  7. Крепко зажмурьте веки и мысленно считайте до 50. Теперь откройте глаза и вглядывайтесь вдаль на протяжении минуты. Повторите несколько раз;
  8. Выпрямите перед собой руки и смотрите на большой палец. Теперь двигайте руку вверх, вниз, влево и вправо, не спуская глаз с большого пальца. Повторите 6 раз;
  9. Сядьте на расстоянии полуметра от окна. Поставьте на подоконник какой-нибудь предмет и внимательно разглядывайте его. Затем смотрите в окно и, стараясь не напрягать глазные мышцы, рассмотрите объекты, находящиеся вдали. Выполняйте упражнение медленно, повторите 7 – 8 раз;
  10. Удобно сядьте на стул, запрокиньте голову и в течении полуминуты смотрите в потолок. После опустите голову и смотрите на свои колени тридцать секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Комплекс упражнений для профилактики близорукости

Описанные ниже упражнения надо выполнять в комплексе. Регулярная гимнастика является не только отличным средством профилактики близорукости, но и помогает затормозить дальнейшее ее прогрессирование.

  1. Удобно расположитесь на стуле и в течении двух минут постарайтесь как можно чаще поморгать глазами;
  2. Встаньте и посмотрите вдаль. Выпрямите руку на уровне лица и поднимете указательный палец. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца в печении пяти секунд. Опустите руку, расслабьтесь. Повторите 8 раз;
  3. Все делаете так, как описано в упражнении 2. После фиксации взгляда на пальце медленно приводите ладонь к лицу, не опуская глаз до тех пор, пока картинка не начнет двоиться. После станьте в исходное положение и повторите упражнение пять раз;
  4. На несколько секунд сильно зажмурьтесь, а потом на такое же время откройте глаза. Выполните семь раз;
  5. Сядьте, закройте глаза и аккуратно пальцами надавите на каждое веко. Повторить 5 раз для каждого глаза;
  6. Встаньте, согните левую руку в локте на уровне лица. Указательный палец направлен вверх. Смотрите на кончик пальца и двигайте его вверх, вниз, влево и вправо. Повторить 7 раз;
  7. Стоя выполняйте движения глазными яблоками поочередно вправо, влево, вверх и вниз. Повторить 6 раз.

Упражнения для снятия напряжения

Чтобы сохранить зрение в норме, необходимо время от времени расслаблять глаза, особенно, если человек проводит много времени перед монитором компьютера. Делайте перерыв через каждые 40 минут работы, но можно и чаще, если вы почувствовали боль и жжение в глазах.

Комплекс упражнений для глаз для снятия глазного напряжения:

  • Откиньтесь на спинку стула, глубоко вдохните, наклонитесь вперёд и выдохните;
  • Обопритесь о спинку, закройте глаза, сильно зажмурьтесь, а потом откройте веки. Частота повторений – от 5 раз;
  • Поставьте руки на талию, поверните голову влево и посмотрите на локоть левой руки, потом повторите упражнение для правой стороны. Частота повторений – от 5 раз;
  • Поднимите глаза вверх, нарисуйте ими круг сначала по часовой стрелке, а потом против неё. Повторите 5 раз;
  • Медленно прищурьте глаза до тех пор, пока веки не начнут дрожать. Расслабьте глазодвигательные мышцы, но прищур оставьте таким же. Медленно переведите взгляд на отдалённый предмет, чтобы дрожь прекратилась;
  • Посмотрите на стену, которая находится напротив вас, мысленно нарисуйте 2 чёрные точки, находящиеся одна над другой. Расстояние между точками примерно 50 см. Медленно смотрите сначала на одну точку, а потом на другую, как будто соединяя их линией. Длительность выполнения упражнения – 40 секунд;
  • Для полного расслабления глаз можно выполнить следующее упражнение. Для этого плотно закройте глаза руками, скрестив их на переносице, чтобы лучи света не проникали сквозь пальцы. Глаза под ладонями нужно открыть и пребывать в таком положении 5 минут. Потом уберите руки и часто поморгайте.

Выполняйте такие упражнения в течение 30 минут каждый день. Они не только снимают глазное напряжение, но и улучшают кровообращение, делают мышцы более эластичными.

Гимнастика при близорукости у детей

Детский комплекс упражнений при миопии во многом напоминает упражнения для взрослых. Ребёнок должен подготовиться, сесть, можно опереться о спинку стула. Шея и плечи ровные, лицо расслаблено. Важно, чтобы дыхание во время тренировок для глаз при близорукости было глубоким, специалисты рекомендуют дышать животом.

Комплекс упражнений для детей при миопии:

  • Сначала нужно 2 раза глубоко вдохнуть, а потом 2 раза выдохнуть. Потом представьте, что у вас на лбу между бровями красная точка, попытайтесь на неё посмотреть, медленно двигая глазами. Зафиксируйтесь в таком положении на 3 секунды, а потом закройте глаза. Повторите 5 раз;
  • Переместите точку на кончик носа. Выдохните и переведите взгляд на нос, зафиксируйтесь в такой позиции на несколько секунд, а потом закройте глаза. Частота повторений – от 5 раз;
  • Ребёнок должен посмотреть на стену, которая находится напротив него. Потом он должен сфокусировать зрение на 4 точках: правая верхняя, правая нижняя, левая верхняя, левая нижняя. Взгляд нужно доводить до упора и фиксироваться от 3 до 5 секунд. Ребёнок должен выполнить упражнение 2 раза, а потом дать глазам отдохнуть;
  • Переводите взгляд справа налево без остановки. Частота повторений – 20 раз, а потом сделайте перерыв на 2 минуты;
  • Пусть ребёнок посмотрит в окно, а потом переведёт взгляд на близлежащий предмет. Выполните 10 раз.

При регулярном выполнении острота зрения восстанавливается достаточно быстро, если речь идёт о начальной стадии миопии.

Методики врачей для коррекции зрения при миопии

Эффективно бороться с близорукостью помогут альтернативные методики восстановление зрения. Они помогают расслабить глазные мышцы, улучшают кровоснабжение, повышают остроту зрения.

Наиболее популярные методики коррекции зрения:

  • Методика Уильяма Бейтса помогает восстановить зрение без очков. Американский окулист разработал комплекс упражнений для устранения психологического напряжения. Врач утверждал, что восстановить зрение невозможно, если не расслаблять время от времени глаза. При регулярном выполнении упражнений повышается острота зрения.
  • Во время разработки своей программы по восстановлению зрения Мирзакарим Норбеков многое позаимствовал у Бейтса. А поэтому его методика тоже основана на психологии. Норбеков считал, что пациент должен относиться к себе, как к уже здоровому человеку. Врачи утверждают, что гимнастика Норбекова помогает предотвратить гиперметропию (дальнозоркость), миопию и астигматизм, когда пациент здоров или на начальной стадии недуга. Однако методика неэффективна при лечении более тяжёлых глазных заболеваний. Чтобы достигнуть положительных результатов, тренироваться нужно ежедневно.
  • Методика Владимира Жданова позволяет расслабить глаза и восстановить остроту зрения. Существует комплекс упражнений для коррекции зрения при миопии и отдельно при гиперметропии. Для коррекции миопии используются специальные таблички, для лечения гиперметропии – упражнения. Это достаточно популярная методика, которая помогает восстановить зрение, но только если пациент выполняет упражнения систематически.
  • Гимнастика Эдуарда Аветисова разработана для пациентов школьного возраста. Она позволяет предотвратить глазные заболевания и восстановить остроту зрения. Существует 3 группы упражнений, которые ускоряют кровоснабжение и отток внутриглазной жидкости, укрепляют глазодвигательные мышцы, улучшают аккомодацию (способность чётко видеть предметы на разных расстояниях).
  • Методика Юрия Утехина основана на расслаблении глазных мышц после длительного напряжения. Главный инструмент методики – это очки без линз. Во время тренировки нужно закрыть одну линзу бумагой или пластиком. По очереди закрывайте левый и правый глаз на 30 минут. Так можно выполнять обычные дела и восстанавливать зрение.

Это наиболее эффективные и популярные методики, которые помогают восстановить зрение и предотвратить глазные заболевания.