Зарядка для улучшения зрения при дальнозоркости

Содержание:

Зарядка для глаз для восстановления зрения: упражнения, инструкция и эффективность

В современном обществе большинство людей жалуется на резкое ухудшение зрения. Тексты бумаг, компьютеры, телевизоры, мобильные девайсы — все это требует больших усилий от глаз. Из-за этого они чувствуют дискомфорт, сухость, усталость. Разобраться с этой проблемой поможет зарядка для глаз для восстановления зрения.

Виды патологии глаз

Человек может страдать близорукостью и дальнозоркостью. Нужно знать, что из себя представляют эти заболевания, потому что для каждой патологии подбирается своя зарядка для глаз для восстановления зрения или его сохранения.

Близорукость (миопия) — это дефект, при котором картинка концентрируется перед сетчаткой глаза. Проще говоря — это когда человек видит хорошо вблизи и плохо — удаленные предметы. Вещи на расстоянии выглядят для него расплывчатыми, смазанными.

Дальнозоркость (гиперметропия) — это когда удаленные образы концентрируется за сетчаткой глаза. Иными словами, человек не очень хорошо видит вещи вблизи, но хорошо вдалеке.

Как исправить эти патологии

При ухудшении зрения люди надевают очки или контактные линзы. Это помогает им видеть хорошо, но не исправляет патологию. Чтобы справиться с нарушениями зрения, нужно улучшить кровообращение и питание глаза, укрепить мышцы, ответственные за фокусировку изображения на сетчатке. Поэтому ношение очков или линз может только ухудшить ситуацию.

Для улучшения зрения необходимо следить, чтобы глаза не перенапрягались при рассматривании мелких предметов. В случае напряженной работы нужно периодически давать им отдых, а при чтении свет должен падать слева. Очень важно также правильно питаться. Но лучше всего справляется с такими патологиями зарядка для глаз для восстановления зрения.

Близорукость и ее коррекция

Чтобы улучшить или сохранить зрение, нужно каждый день проводить специальные тренировки для глаз. Разные упражнения были разработаны офтальмологами и могут использоваться для профилактики ухудшения зрения и при близорукости. Главное условие их успеха — это регулярность занятий. Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Лучше всего заниматься несколько раз в день.

При близорукости можно использовать самые известные упражнения для восстановления зрения, список которых можно получить у офтальмолога:

  • переводить свой взгляд в левую сторону, в правую вдоль прямой линии;
  • смотреть в пол, потом — в потолок;
  • вращать глазами поочередно по часовой стрелке и против;
  • зажмурить глаза, а потом широко раскрыть их;
  • переводить взгляд по диагонали от левого нижнего угла в правый верхний и наоборот;
  • посмотреть на свою переносицу;
  • активно и часто моргать;
  • соорудить на окне какую-нибудь метку, отодвинуться от него примерно на полтора метра, фокусировать взгляд то на метке, то на предмете, расположенном за окном вдалеке;
  • подушечками пальцев нажимать тихонько на веки в течение 2 секунд.

Зарядка для глаз при дальнозоркости

В случае, когда человек плохо видит вблизи, ему тоже могут помочь упражнения, но немного другие. Также необходимо улучшать кровообращение и укреплять мышцы, но глазное яблоко при дальнозоркости укорочено. В основном такое случается с возрастом. Чтобы предотвратить дальнозоркость, можно выполнять специальные упражнения.

  • Закрыть глаза, расслабиться. Положить ладошки на них, чтобы создать темноту. Полежать в таком положении пару минут.
  • Раскрыть веки, переводя взгляд в правую сторону, в левую, останавливаясь на каждом углу на две-три секунды. Повторить это действие десять раз.
  • Написать кончиком носа буквы, слова, цифры. Повторить это упражнение 10 раз.
  • Выпрямить свои руки, раздвинуть пальцы и смотреть между ними. При верном исполнении картинка будет ясной и четкой, а пальцы покажутся размытыми. Секунд через двадцать сконцентрировать взгляд на пальцах.
  • Сесть в удобную позу, поворачивать голову в правую сторону, переводя и взгляд, вернуться в исходное положение. Теперь совершить то же самое действие в противоположную сторону.

Разные методики

Этот естественный метод восстановления зрения особенно получил распространение в конце 20 века. Кроме самых простых и известных упражнений появились разные методики, созданные учеными офтальмологами. Все они основаны на определенных правилах:

  • восстановление зрения должно быть комплексным;
  • нужно не допускать перенапряжения глаз;
  • заниматься необходимо регулярно;
  • для получения эффекта выполнять упражнения нужно несколько раз в день;
  • занятия должны включать упражнения на снятие спазмов с мышц шеи;
  • важно периодически давать глазам отдых.

Есть несколько самых известных методик, которые зарекомендовали себя как самые эффективные. Это упражнения профессора В. Г. Жданова, методика Г. А. Шичко, комплекс М. Норбекова. За рубежом более популярной является методика У. Бейтса и М. Корбетт.

Зарядка для глаз для восстановления зрения Жданова

Эта методика является переработкой нескольких разных систем упражнений. В. Г. Жданов — профессор, президент международной ассоциации психоаналитиков. По образованию физик и психолог. Агитатор нетрадиционных методов избавления от алкоголизма, никотиновой зависимости и восстановления зрения. В. Г. Жданов проводит курсы по сохранению зрения на основе метода Бейтса, который дополнен Г. А. Шичко. Эта зарядка для глаз для восстановления зрения отзывы получает преимущественно положительные.

  • «Спираль». Раскручивать глазами спираль по часовой стрелке: маленький круг, второй круг чуть побольше, третий еще больше, четвертый круг — по всей комнате. Поморгать. После этого закручивать спираль, начиная с большого круга.
  • «Бантик». Зрительно в воздухе нарисовать бантик три раза. В конце упражнения обязательно поморгать.
  • «Прямоугольник». В воздухе выводить глазами прямоугольник. Начинать с верхней стороны — слева направо. Затем повторять в противоположную сторону.

Эта методика создана американским офтальмологом У. Бейтсом. Профессор Жданов немного улучшил ее. Его зарядка для глаз для восстановления зрения обязательно включает пальминг.

Растереть ладони, пока они не станут теплыми. Одной закрыть другую под углом 90%. Положить их на глаза так, чтобы пальцы находились посередине лба, нос выглядывал между мизинцами, а глаза оказались точно в ямочках ладоней. Принять удобную позу, расслабиться. Говорить громко: «Мои милые, глазки, благодарю вас, за то, что дарите мне радость, даете возможность наблюдать за этим замечательным миром! День ото дня вы будете видеть все четче и лучше!» и тому подобные установки.

Немаловажным является выход из этого упражнения. Не снимая ладоней с глаз, слегка зажмурить их, раскрыть, повторить несколько раз. Убрать ладони, не открывая глаз, поворочать головой. Кулачками протереть глаза. Сделать вдох и выдох. Открыть глаза, часто поморгать.

Такая зарядка для глаз для восстановления зрения полезна любому. Но нужно воздержаться от нее на полгода после хирургического вмешательства на глаза. Если выполнять ежедневно упражнения, можно сохранить и восстановить зрение.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной

Очки с плюсовыми диоптриями, чтение книги на расстоянии, видимость объектов поблизости размыто – признаки дальнозоркости. Расстояние, на котором человек видит четко объекты, зависит от стадии развития патологии. Преимущественно эта офтальмологическая патология бывает детской и возрастной.

Проявления гиперметропии

У здорового глаза картинка фокусируется на сетчатке, а при дальнозоркости – за ней. Потому все расположенные поблизости объекты кажутся больному размытыми, а дальние – четкими. Сей эффект возникает из-за направленности световых лучей. От дальних объектов они попадают на глаза смотрящего параллельными потоками, правильно преломляясь при фокусировке. Близкие объекты провоцируют отражение расходящихся потоков света, и больные дальнозоркостью глаза видят их нечетко.

  • глазное яблоко короче нормы по продольной оси;
  • система глаза имеет деформированные контуры фокусировки или наличие смещений в элементах, и потому не может работать как положено.

В случае сочетания обеих причин, болезнь приобретает осложненную форму, и лечение возможно только хирургическим методом.

Есть ли толк от гимнастики для глаз

Только по рекомендации офтальмолога гимнастика для глаз при начальной дальнозоркости может принести существенную пользу. Она помогает не при всех стадиях развития болезни. Сложная форма заболевания лечится только хирургическим путем, а гимнастика для глаз при первичной стадии дальнозоркости предназначена для замедления развития патологии.

Упражнения для глаз делают при сильной усталости органов зрения и профилактики заболевания в раннем возрасте.

Если болезнь только образовалась, качество видимости можно вернуть, делая специальные упражнения для глаз при начальной или средней стадии дальнозоркости.

Гимнастика для глаз способствует таким показателям:

  • кровообращение в шейном отделе улучшается;
  • кровоснабжение мышц в глазах стабилизируется;
  • улучшается состояние и работа глазных мышц;
  • поддержание правильной работы хрусталика.

В зависимости от требований, выбирается и соответствующая гимнастика.

Профилактика дальнозоркости с помощью упражнений

Ежечасно выполняя упражнения для глаз в профилактических целях, можно значительно снять напряжение с органов зрения и предотвратить образование патологии.

Гимнастика в правильной последовательности выполнения упражнений:

  1. Закройте глаза, но расслабленно, сильно не зажмуривая веки. С помощью ладоней сделайте полную темноту, прикрывшись ими. Плотно не прижимайте руки, иначе эффект будет обратным. В таком положении следует пребывать пару минут. Потом нужно начать двигать глазами, но все еще не открывая их. При этом задерживая взгляд в разных точках на несколько секунд в каждую сторону, стоит сделать не менее 10 манипуляций.
  2. Сфокусировав взгляд на кончике носа, представьте, что он это карандаш. Двигая головой и не отрывая взгляд, прописью напишите в воздухе свое имя. Сделать упражнение необходимо не менее трех раз.
  3. Руки держите перед собой, растопырив пальцы; смотрите на просветы между ними, не обращая внимания на сами пальцы. Если все верно, четкость пальцев размывается, а видимое между ними воспринимается ясно. Через полминуты взгляд нужно сфокусировать на пальцах, игнорируя просветы. Таким образом повторите упражнение не менее пяти раз.

Ежедневно выполняя такие упражнения, они помогут отсрочить возникновение дальнозоркости в том случае, если к ней есть предрасположенность.

Лечебные упражнения при дальнозоркости

Данная гимнастика рекомендована при угрозе возрастной болезни. Дальнозоркость имеет свойство проявляться после 40 лет.

Несколько раз в день делать упражнения достаточно, чтобы поддержать консервативную терапию по лечению дальнозоркости и усилить ее эффективность.

Правильная последовательность упражнения:

  1. Двигайте глазами последовательно в четыре стороны. Минимум 5, максимум 10 раз в каждом направлении.
  2. На стекло в окне наклейте метку черного цвета размером 1×1 сантиметр. Далее следует отойти на полтора метра от окна, смотря на черный ориентир. Посмотрите за метку, в окно – глаза расслаблены. Через полминуты снова сфокусируйтесь на черной точке. После каждого повтора нужно часто поморгать, крепко зажмуриваясь, сбивая фокус. Повторите не менее трех раз.
  3. Напротив настенных часов, на расстоянии около полтора метра, посмотрите на них. На несколько секунд задерживаясь, сфокусируйте взгляд на отметках по направлению движения стрелки. Взгляд фиксируйте по цифрам в такой последовательности: 12, 3, 6, 9. После третьего круга поменяйте направление – против часовой стрелки. Тоже сделать три круга.
  4. Имитируйте вязь банта перед глазами их движениями. Потом меняйте фигуры в такой последовательности: бант, восьмерка, пятиконечная звезда, квадрат, треугольник. Двигайте взглядом плавно. Сделайте весь перечень за один подход достаточно.

Метод Бейтса

Эта гимнастика для глаз при болезни дальнозоркости была создана доктором У. Бейтсом. За основу упражнений взяты нарушения фокусировки зрения, что случается при дальнозоркости простой и средней формы. На видео продемонстрирована эта гимнастика, как выглядит со стороны. Сильное напряжение глаз снимается с помощью упражнений Бейтса, как и усиление эффективности медикаментозного лечения при дальнозоркости.

Гимнастика по методике Бейтса:

  1. Понадобится вспомогательный предмет в качестве книги с мелким шрифтом. 15 минут в день нужно читать печатное издание с мелким шрифтом. Читать следует без очков, не напрягаясь. Возможно, медленно. Если сначала будет сложно, и глаза станут болеть, можно периодически надевать очки, но постепенно стараться читать без них.
  2. Читая книгу с мелким шрифтом, иногда переводите взгляд со строки на межстрочное пространство – несколько раз за одну страницу.
  3. Передвигайтесь по комнате или саду, читая и периодически отвлекаясь о книги, смотря на отдаленные и приближенные объекты.
  4. При гиперметропии полезно наблюдать за птицами. В полете пернатые все время двигаются, и человек, наблюдая за ними, сокращает и расслабляет мышцы глаз в нужном для лечения ритме. После наблюдения стоит расслабить глаза на некоторое время, возможно, немного полежать, закрыв их.

Гимнастика для лечения гиперметропии дает ощутимый эффект только при соответствующем медикаментозном лечении.

Лучшие упражнения для глаз при дальнозоркости

Дальнозоркость – это один из видов нарушения зрения, при котором фокус, т. е. изображение рассматриваемого объекта, ложится не на сетчатку глаза, а позади нее.

При дальнозоркости сильной степени человек не может хорошо рассмотреть предметы, расположенные вдали от него, а также вблизи. При дальнозоркости умеренной степени зрение вблизи часто бывает удовлетворительным, так как человек пользуется аккомодацией, напрягая цилиарную (аккомодационную) мышцу глаза.

Такой прием не может положительно сказаться на состоянии глаз. Со временем появляются утомление, головные боли, рассматриваемые объекты теряют четкие очертания.

В традиционной медицине дальнозоркость (гиперметропию) корректируют назначением очков с выпуклыми стеклами. Однако этот способ не лечит дальнозоркость, а очки, так же как при миопии, часто приходится менять на все более сильные.

Несколькими специалистами разработаны комплексы специальных упражнений, которые позволяют значительно улучшить остроту зрения или даже полностью избавиться от дальнозоркости.

Вот, например, комплекс упражнений, благодаря которому многие гиперметропики вернули себе нормальное зрение. Он также помогает предупредить развитие дальнозоркости, особенно если человек наследственно предрасположен к ней.

  1. Упражнение 1. Исходное положение – сидя в удобной расслабленной позе, глаза смотрят перед собой. Голову медленно повернуть вправо, одновременно перемещая и взгляд, вернуть в исходное положение, затем медленно повернуть влево, вернуться назад. Повторить по 5-10 раз в обе стороны.
  2. Упражнение 2. Исходное положение – то же. Правую руку согнуть в локтевом суставе и расположить кончик указательного пальца на расстоянии 25—30 см от глаз. В течение 2-3 с смотреть вдаль, затем перевести взгляд на кончик указательного пальца и смотреть на него 3-5 с. Повторить 10 раз.
  3. Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле, позвоночник прямой. Согнуть и положить руки за голову, прогнуться назад, одновременно поставив ноги на носки перед стулом, затем вернуться в исходное положение, руки опустить на колени или вниз и расслабить. Повторить 7 раз.
  4. Упражнение 4. Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно опущены вниз. Поднять правую руку, прижать кисть к правому плечу, поднять левую руку и прижать ее кисть к левому плечу. Затем вытянуть руки перед собой и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
  5. Упражнение 5. Исходное положение – сидя. Выполнять самомассаж затылочной области и шеи подушечками пальцев обеих рук в направлении сверху вниз. Использовать приемы поглаживания и растирания.
  6. Упражнение 6. Исходное положение – сидя. Правую руку поднять до уровня глаз и совершать пальцами медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40—50 см от глаз, следя за ними взглядом, но не поворачивая голову. Затем поднять левую руку и выполнить то же, сменив направление вращения. Повторить 7 раз.

Описанный комплекс упражнений для получения ожидаемого эффекта нужно выполнять ежедневно.

Комплекс упражнений от дальнозорости по системе У. Бэйтса

У. Бэйтс разработал комплекс упражнений при дальнозоркости, который основан на утверждении, что причиной этого нарушения зрения является усилие, напряженная попытка рассмотреть предмет, расположенный близко к глазам. Поэтому все его упражнения направлены на расслабление.

  1. Упражнение 1. Ежедневное чтение в течение 10—15 мин проверочной таблицы ручного формата или любой книги с мелким шрифтом на расстоянии 25—30 см от глаз, при хорошем и тусклом освещении. Упражнение должно выполняться без усилия. При выполнении нужно отказаться от очков, которые будут замедлять появление положительного эффекта. Но если в первое время выполнение этого упражнения без очков невозможно, то их можно использовать. Тусклый свет способствует расслаблению глаз. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете напряжение в глазах, необходимо прерваться и применить расслабляющие приемы (центральную фиксацию, пальминг).
  2. Упражнение 2. Во время чтения книги или проверочной таблицы нужно смотреть на белое пространство чистой бумаги между строками букв.
  3. Упражнение 3. Большую проверочную таблицу Сивцева повесить в затемненном месте при тусклом освещении, но так, чтобы на расстоянии 5 м можно было различить буквы, хотя и с некоторым трудом. Это упражнение выполняется при небольшом усилии для глаз. Стоя на расстоянии 5 м от большой проверочной таблицы, взять в руки проверочную таблицу ручного формата и создать условия хорошего освещения. Вначале необходимо прочитать большую таблицу, столько строк, сколько это возможно, а затем переместить взгляд на таблицу ручного формата и скользить взглядом по белым полосам между ее строками, регулярно мягко моргая. Чтение дальней и ближней таблиц повторить несколько раз. При регулярном выполнении этого упражнения зрение можно полностью восстановить. Упражнение полезно также при старческой дальнозоркости (пресбиопии).
  4. Упражнение 4. Выполняется на свежем воздухе или у открытого окна. Чередовать смотрение на однородные окружающие поверхности (небо, траву, стену, землю) и чтение проверочной таблицы ручного формата.
  5. Упражнение 5. При дальнозоркости полезны наблюдение за летящими птицами, просмотр кинофильмов, слежение за другими движущимися объектами.
  6. Упражнение 6. При гиперметропии и пресбиопии полезно чередование больших поворотов с концентрацией взгляда на пламени свечи. Большие повороты выполняются следующим образом. Необходимо стать прямо лицом к окну, на котором желательно наличие решетки с вертикальными прутьями или хотя бы вертикальных брусьев рамы. Ступни ног должны находиться на расстоянии около 30 см, если вы среднего роста, а если высокого – то более 30 см. Спина должна быть прямой, руки свободно опущены вдоль туловища. Затем плавно повернуть корпус влево, так чтобы линия плеч оказалась параллельно левой стене. Чтобы полностью совершить поворот, можно оторвать от пола правую пятку и повернуть ступню на носке влево. Затем совершить такой же поворот направо. В результате корпус будет поворачиваться в сумме на 180° (рис. 1).

Необходимо выполнять повороты непрерывно, плавно и мягко. При поворотах голова, плечи и глаза должны двигаться вместе, как единое целое, т. е. взгляд все время должен быть направлен перед собой. При этом для выполнения этого условия не нужно прилагать усилий, напрягать мышцы. Во время выполнения поворотов объекты, находящиеся «на пути» взгляда в каждый момент, кажутся размытыми, и чем ближе они находятся к глазам, тем сильнее эта размытость.

Далеко расположенные предметы будут казаться движущимися в том же направлении, что и ваш взгляд во время поворота, а близко расположенные будут ускользать в противоположную от взгляда сторону, и это кажущееся движение является показателем того, что глаза достигли состояния расслабления. Таким образом, вертикальные прутья оконной решетки будут уходить в противоположную взгляду сторону, а объекты за окном – в ту же, что и поворот.

Кроме того, во время выполнения упражнения нельзя обращать внимание ни на какие внешние движения, иначе взгляд сконцентрируется на них, и упражнение будет выполняться неправильно. При выполнении упражнения нельзя думать о посторонних вещах или проблемах, в идеале голова должна быть полностью свободна от мыслей, что необходимо для достижения полного расслабления. Обычный темп этого упражнения составляет около 16 полных поворотов в минуту.

Упражнение 7. Выполнять упражнение с таблицей «дебко» (рис. 2.).

Выполняя небольшие повороты головы, нужно скользить кончиком носа и взглядом по этим линиям от одной точки до другой. Выполнять эти повороты нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение, что линии скользят в сторону, противоположную направлению взгляда в данный момент. Затем то же упражнение нужно выполнить для нижней части таблицы.

Далее следует закрыть глаза и выполнять такие же повороты головы, скользя мысленным взглядом по представляемым линиям. После этого нужно открыть глаза и скользить взглядом по белому пространству между двумя линиями в верхней, а затем нижней части таблицы. Этот прием поможет лучше различать буквы при чтении на любом расстоянии.

Упражнение 8. Выполнять упражнение с проверочной таблицей с фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение», в котором необходимо «раскачивать» или «прочелночивать» буквы (подробнее см. в статье «Упражнения при близорукости»).

При дальнозоркости можно применять упражнения для близоруких, но выполнять их «наоборот». Там, где необходимо переместить взгляд от ближнего объекта к дальнему, перемещать его от дальнего к ближнему; при необходимости мысленно представить хорошо видимыми удаленные буквы представлять четкими буквы вблизи и т. п.

Кроме упражнений на расслабление глаз, при дальнозоркости можно проводить тренировку аккомодации, или фокусировки, по разработанному М. Уиндолфом принципу.

В целом тренировка проводится также, как описано в статье «Упражнения при близорукости», с тем отличием, что напрягать нужно косые мышцы глаза, а расслаблять – прямые. При сокращении косых мышц глазное яблоко будет сдавливаться в центре и удлиняться в передне заднем направлении, изображение рассматриваемых объектов будет ложиться на сетчатку глаза, а не позади нее.

Тренировку аккомодации следует проводить после выполнения расслабляющих упражнений в течение 10—15 мин. Первое время эти тренировки могут казаться неэффективными, так как достичь ощущения напряжения и расслабления разных групп глазных мышц достаточно сложно.

Поэтому специалисты рекомендуют сначала добиться ощущения общего расслабления, затем – чувства напряжения косых мышц, а после этого объединить два этих ощущения. Можно посвятить один день занятий достижению расслабления, а другой – сжатию мышц. Позже вы сможете выполнять эти приемы в один день, а затем и одновременно.

По мнению разработчиков приведенных комплексов упражнений (У. Д. Бэйтса, М. Уиндолфа и др.), разновидностью дальнозоркости является пресбиопия, или старческая дальнозоркость.

Это состояние обычно начинает развиваться в возрасте около 40 лет, и воспринимается многими людьми как неизбежность, закономерное проявление общего старения организма. Пресбиопия проявляется в первую очередь нарушением зрения вблизи, а именно – затруднением при чтении, особенно в вечернее время.

Зрение в даль обычно остается нормальным. У людей с дальнозоркостью обычно пресбиопия начинается раньше, чем у близоруких.

В традиционной медицине появление пресбиопии объясняется уплотнением тканей хрусталика и невозможностью цилиарной мышцы менять его кривизну из-за возросшей плотности.

У. Бэйтс доказал, что это распространенное мнение является не настоящей причиной пресбиопии, а, скорее, оправданием неправильного «обращения» со своим органом зрения на протяжении жизни. По Бэйтсу, основная причина этого состояния – психическое напряжение, обусловленное попыткой рассмотреть близлежащие объекты. Один из последователей учения У.Д. Бэйтса, Г. Бенджамин придерживается мнения, что старческая дальнозоркость – результат неправильного питания на протяжении жизни.

Учитывая эти данные, можно утверждать, что для предупреждения старческой дальнозоркости и ее коррекции необходимы соблюдение рациональной диеты и ежедневное выполнение комплекса специальных упражнений.

Упражнение 1. «Чтение проверочной таблицы ручного формата или любого мелкого шрифта при хорошем и тусклом освещении без очков (см. „Упражнение 1“ при дальнозоркости)». Если сразу читать без очков не удается, то первое время можно заниматься и в них, но затем постепенно отходить от их использования. Если это упражнение выполнять ежедневно с 35 лет, то оно станет отличной профилактикой пресбиопии.

В целом для коррекции пресбиопии можно применять весь комплекс упражнений при дальнозоркости Бэйтса, так как (согласно этому специалисту) пресбиопия является одной из форм дальнозоркости. Расслабления глаз можно также достичь выполнением пальминга, наклонов, центральной фиксации.

Согласно другому мнению, для улучшения зрения при старческой дальнозоркости необходимо укреплять косые мышцы глаза, которые при необходимости сокращаются, удлиняют глазное яблоко, и изображение рассматриваемого объекта ложится точно на сетчатку, а не позади нее. Для тренировки косых мышц глаза рекомендуется выполнять следующее многоэтапное упражнение.

Упражнение 2. «Линии на ладони». Исходное положение – сидя в расслабленной позе.

Глаз, который видит несколько лучше, прикрыть ладонью соответствующей руки, сложенной чашеобразно, и не препятствующей открыванию и закрыванию век. Свободную руку вытянуть перед собой и ее ладонь расположить перед открытым, хуже видящим глазом. В течение 30 с постараться запомнить все линии, от крупных до едва заметных, на ладони вытянутой руки. Им можно дать названия, как это делается в хиромантии: линия жизни, линия ума, линия сердца и т. д.

Затем оба глаза необходимо закрыть и попытаться представить себе эти линии. Затем открыть глаза и расположить ту же ладонь на расстоянии 40 см от глаза, постараться рассмотреть и запомнить все линии, закрыть глаза и мысленно восстановить все переплетение этих линий. Затем выполнить то же, расположив ладонь на расстоянии 15 см от глаз. Затем в течение 1 мин нужно сделать пальминг и повторить упражнение, глядя на ту же ладонь уже двумя открытыми глазами. В результате после выполненного упражнения станет ясно, что, для того чтобы хорошо рассмотреть все линии, необязательно держать ладонь на расстоянии вытянутой руки.

Упражнение 3. «Отпечатки пальцев». Выполняется в целом аналогично предыдущему. Перед выполнением нужно зарисовать на листке бумаги отпечаток указательного пальца одной руки. Упражнение выполняется в той же последовательности, что и предыдущее, в условиях хорошего освещения.

В зрелом и пожилом возрасте врачи рекомендуют сохранять физическую активность. Этого можно добиться выполнением гигиенической утренней гимнастики.

Она помогает перейти от сна к состоянию бодрствования, стимулирует работу всех органов и систем организма. Это комплекс несложных физических упражнений, на выполнение которых не требуется много времени и которые, тем не менее, позволяют сохранять хорошую форму, несмотря на солидный возраст. У каждого человека, занимающегося гигиенической утренней гимнастикой, есть свой комплекс таких упражнений, оптимально ему подходящих.

А для того чтобы оставаться не только в хорошей физической форме, но и сохранить остроту зрения, во время утренней гимнастики рекомендуется выполнять несколько упражнений для глаз.

Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, смотреть перед собой. Крепко зажмурить глаза на 4-5 с, затем открыть их и расслабить веки на 4-5 с. Повторить 7 раз. После этого быстро поморгать в течение 1 мин.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд перед собой. Не перемещая взгляда, в течение 3-4 с смотреть вдаль. Затем поднять правую руку перед собой и расположить указательный палец по средней линии тела на расстоянии 30—35 см от глаз. Перевести взгляд на кончик указательного пальца поднятой руки и зафиксировать его на 4-5 с. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Это упражнение снимает утомление глаз.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле. Закрыть глаза и подушечками пальцев обеих рук массировать веки круговыми движениями – в начале по направлению от переносицы к наружному краю глаза, а затем в обратном направлении. Продолжительность такого массажа –1 мин.Это упражнение способствует улучшению кровообращения глаз.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд перед собой. Правую руку слегка согнуть в локтевом суставе, отвести строго в сторону, вытянуть указательный палец и медленно перемещать его справа налево, а затем обратно. Не поворачивая головы, следить глазами за движением пальца. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – сидя на стуле в расслабленной позе, взгляд прямо перед собой. На 4-5 с перевести взгляд на кончик носа, затем снова посмотреть перед собой. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стоя, спина прямая, смотреть перед собой. Слегка согнуть правую руку и поднять вверх, вытянув указательный палец. Медленно передвигая указательный палец сверху вниз, а затем в обратном направлении, следить за ним взглядом, не поворачивая головы. Повторить 10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя, голова неподвижна. Посмотреть поочередно вверх, вниз, направо и налево, не двигая головой. Повторить весь цикл 7 раз.

Упражнение 8. Исходное положение – сидя, голова неподвижна. Посмотреть наверх и выполнить глазами круговые движения по часовой стрелке, а затем против. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 9. Исходное положение – сидя, голова неподвижна, глаза закрыты. Не открывая глаз, поднять их вверх, опустить вниз, повернуть вправо, а затем влево. Повторить 7 раз.

Упражнение 10. Исходное положение – стоя посередине комнаты, ноги на ширине плеч. Опустить голову и посмотреть на носок левой ноги, поднять голову и посмотреть в правый верхний угол комнаты, снова опустить голову и посмотреть на носок правой ноги, затем поднять голову и посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить весь цикл 4-5 раз.

После выполнения утренней гимнастики полезно проводить водные процедуры: душ, обливания, а затем активно растираться махровым полотенцем.

Перечисленные здесь рекомендации помогут пожилому человеку сохранить хорошую физическую форму и высокую остроту зрения.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Дальнозоркость – это болезнь, связанная с нарушением зрительных функций. При дальнозоркости предмет, который видит человек, отображается не как обычно на сетчатке, а вне ее границ, позади нее. К традиционным методам лечения дальнозоркости относят использование очков с выпуклыми стеклами, контактных линз и при необходимости даже операций. Но есть и более мягкие способы лечения гиперметропии (дальнозоркости). Так врачами-специалистами были разработанные целые комплексы упражнений, которые не только помогают улучшить остроту зрения, но позволяют добиться полного его восстановления, навсегда избавившись от симптомов дальнозоркости. Благодаря таким комплексам уже много людей вернули себе нормальное зрение. Кроме того, такие упражнения можно использовать и в целях профилактики дальнозоркости, особенно если есть риск появления этой болезни. Но выполнять такой комплекс нужно регулярно, что значит ежедневно.

Польза гимнастики при дальнозоркости

Если использовать упражнения от дальнозоркости то можно добиться нормализации работы глазных мышц, которые отвечают за сжимание и разжимание глаз. Происходит улучшение процессов кровообращения, что тоже приводит к улучшению зрения. Но чтобы достичь такого эффекта придется много и ответственно поработать над собой. Комплекс упражнений нужно проводить вместе с нормализацией питательных процессов – еда, богатая на полезные глазам витамины и минералы, способствует улучшению зрительных функций.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

И так рассмотрим комплекс упражнений, исполнение которых, поможет восстановить нормальное зрение человека.

Нужно сесть и принять удобную, расслабленную позу. Взгляд должен быть устремленным впереди себя. Голову повернуть вправо, перемещая при этом взгляд, затем вернутся в исходное положение и медленно повернуть голову влево, вернутся назад. Нужно делать по десять повторений на каждую сторону.

Такое же исходное положение, как и в первом упражнении. Правую руку необходимо согнуть в локтевом составе так, чтобы указательный палец оказался на расстоянии тридцати сантиметров от глаза. На протяжении двух секунд смотреть вдаль, потом перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него в течение пяти секунд. Делать по десять повторений.

Необходимо сесть на стул и выпрямить спину. Руки согнуть и завести за голову, прогнутся назад, одновременно поставив ноги на носки, потом вернутся к начальному положению, опустив руки на колени. Упражнение проделывать семь раз.

Нужно сесть на стул и свободно пустить руки вниз. Правую руку, вернее ее кисть прижать к правому плечу, а левую к левому. Находясь в таком положении нужно вытянуть обе руки пред собой и опустить их, вернув в свободное состояние. Затем все начать сначала и так по пять повторов.

Начальное положение – сидя. Необходимо сделать самомассаж области затылка и шеи. Делается он подушечками пальцев обеих рук, переставляя в направлении сверху вниз и наоборот.

То же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Правую руку поднять к уровню глаз и совершать ею круговые движения. Расстояние от глаз должно быть не менее и не более пятидесяти сантиметров, так чтобы можно было сопутствовать им взглядом, не поворачивая головы. Движения необходимо проделывать по часовой стрелке. То же самое сделать с помощью левой руки. Делать по семь подходов на каждую руку.

Упражнения от дальнозоркости по системе У.Бэйтса

У.Бэйтсом был разработан комплекс специальных упражнений от дальнозоркости. Он был основан на утверждении того, что нарушения, связанные с появлением дальнозоркости, возникают в связи с напряженной и усиленной попыткой рассмотреть что-то находящиеся близко к глазам. Именно поэтому все его упражнения направленный на полное расслабление.

Для выполнения этого упражнения необходимо каждый день по пятнадцать минут читать книгу с мелким шрифтом. Хитрость в том, что читать ее нужно на расстояние тридцати сантиметров при тусклом и нормальном освещении. Делать упражнение нужно, будучи расслабленным. Очки в это время лучше снять, они будут только мешать, да и эффект будет не тот. Но если в первые дни возникнут трудности, то можно будет их использовать. Тусклый свет помогает расслабить глаза.

Во время чтения книги нужно устремлять взгляд именно на белое пространство между строками.

Лучше выполнять это упражнение либо на свежем воздухе, либо у открытого окна. Его суть состоит в том, чтобы по-очереди смотреть на предметы окружающей среды и читать книгу.

При гиперметропии очень полезно наблюдать за птицами, во время их полета. Можно смотреть кинофильмы или следить за объектами, пребывающими в движении.

Большие повороты чередуют со взглядом на горящую свечу. Чтобы выполнить небольшой поворот необходимо стать в положение прямо, лицо должно быть повернутым к окну. Хорошо бы это окно имело решетку с вертикальными прутьями. Ступни должны стоять на расстояние тридцати сантиметров друг от друга. Руки опустить вдоль туловища. Выполняется плавный поворот корпуса вправо, так чтобы линия плеч была параллельной к правой спине, при этом пятку немножко отрывают от пола, это поможет сделать полный поворот на 180 градусов. Повороты выполнять плавно и мягко, не делая между ними перерывов. Голова, плечи и глаза при повороте назад тоже поворачиваются, но остаются одним целым. При выполнении этого упражнения необходимо полностью расслабить все мышцы. Нормальным темпом для выполнения такого упражнения считается шестнадцать полных поворотов за одну минуту.

Если выполнять эти комплексы упражнений от дальнозоркости регулярно, придерживаясь технологий и сочетая их со здоровым питанием, то от проблем и усложнений дальнозоркости можно будет уберечься.

Не ленись — на зарядку становись!

Патология зрения, из-за которой человеку трудно рассматривать объекты, расположенные в поле его видимости, называется дальнозоркость. Заболевание заставляет напрягать глазные мышцы, что оказывает негативное влияние на здоровье глаз. Они быстрее устают, возникают неприятные ощущения, могут появиться «мушки», мигрень и головокружение. Помочь глазам могут регулярные занятия. Упражнения для глаз при дальнозоркости – действенный и простой способ тренировки.

Чтобы контролировать зрительную нагрузку, специалисты рекомендуют выполнять своеобразную зарядку для глаз. Подобные тренировки уменьшат напряжение, улучшат кровообращение и помогут глазным мышцам расслабиться. При ежедневном выполнении такой гимнастики исчезает чувство рези, жжения, появляется четкость зрения.

Самые эффективные упражнения

Солярий
После длительного чтения или просмотра телевизора, глазным мышцам необходимо расслабиться. Для этого понадобится свеча. Следует зажечь ее и сконцентрировать взгляд на языке пламени. Периодически нужно медленно и плавно совершать повороты корпуса тела примерно на 90°. При этом корпус должен быть расслаблен, мысли отрешены от повседневных забот.

Продолжительность занятия должна составлять порядка 10 минут, на протяжении которых необходимо произвести около 160 поворотов (16 в минуту). Подобное упражнение можно выполнять, глядя на не слишком интенсивный, утренний или вечерний, свет солнца, который заменит пламя свечи.

Часы
Закрыв глаза нужно представить циферблат больших часов и производить вращательные движения головой слева-направо, а после – в противоположном направлении. Повторяется движение 6 раз.

Массаж
Такое массирование помогает достаточно быстро избавиться от напряжения в мышцах и/или головной боли. Подушечки пальцев ставят на точки, располагающиеся у самого основания бровей со стороны носа, и делать вращения с нажимом. Требуется 5 повторений.

От усталости глаз
Это зарядка является очень эффективной мерой при борьбе с дальнозоркостью. Заниматься можно сидя или в лежачем положении. Самое главное – максимально расслабиться.Для выполнения необходимо ладонями прикрыть глаза, прилечь или присесть в удобном положении на протяжении 5 мин. Желательно чтобы мысли в этот момент были позитивными, можно представлять, как из ладоней исходит лечебное тепло.

Зоркий взгляд
Для увеличения остроты зрения можно использовать следующий прием. Выполняют его с закрытыми веками. Носом необходимо плавно выводить буквы, вращая головой. Можно писать любые слова.

Слежение
Приятное и простое упражнение. Заключается в наблюдении, переводе взгляда на подвижные объекты или предметы. Например, за летящими птицами, машинами, бегущей собакой, идущим человеком.

Читаем между строк
Человеку, страдающему дальнозоркостью, не помешает наличие в арсенале таблицы Сивцева. Именно ее мы можем видеть при визите в кабинет офтальмолога. Читая ее каждое утро можно значительно подкорректировать зрение. Главное не вчитываться в буквы, а читать между строк. «Читать» минут 15, чтобы глаза не успели устать.

Процесс чтения полезно прерывать, переводить взгляд и переключать внимание на различные объекты, находящиеся вокруг (пейзаж за окном, землю, листву), или читать между строк. Такой прием позволяет расслабить глаза.

Профилактические упражнения

Известно, что профилактика – самый эффективный метод лечения, и дальнозоркость не исключение. Упражнения при дальнозоркости отлично подойдут людям, имеющим предрасположенность к этому заболеванию или заметившим его развитие. Комплекс выполняется сидя.

  1. Располагаемся удобней, взгляд устремляем вперед, тело расслаблено. Плавно и медленно поворачиваем влево голову и взгляд, после чего принимаем начальное положение. Медленно повторяем движение вправо и возвращаемся. Необходимо выполнить порядка 5-10 поворотов в противоположные стороны.
  2. Для выполнения сгибаем в локтевом суставе правую руку. Указательный палец должен оказаться на уровне глаз, примерно в 30 см от них. Смотрим вдаль на протяжении 2-3 секунд, потом «изучаем» кончик пальца около 4-5 секунд. Заканчиваем после 10 повторений.
  3. Присаживаемся на стул, спину удерживаем ровно. Сгибаем руки и кладем их за голову, прогибаемся назад, при этом ноги упираем на носки, принимаем начальную позицию, руки расслаблены. Их можно опустить вниз или сложить на коленях. Всего 7 повторений.
  4. Садимся на стульчик, обе руки расслабленно свисают вниз. Приподнимаем правую руку и сгибаем ее в локтевом суставе, прикладываем кисть ладони к плечу. Повторяем движение с левой рукой. Потом руки вытягиваем параллельно полу и принимаем исходную позицию. Выполнить 5 повторов.
  5. Мягкими движениями подушечек пальцев массируем сверху вниз область шеи, затылка. При желании можно поглаживать или энергично растирать.
  6. Левую руку приподнимаем и пальцами на уровне глаз в 40-50 см от них осуществляем плавные движения по кругу, в направлении хода часовой стрелки. За пальцами следим, избегая поворотов головы. Повторяем это же упражнение на другую руку, изменив направление движений пальцев. Требуется 7 повторов.

Чтобы добиться наилучшего результата, комплекс упражнений при диагностируемой или вероятной дальнозоркости лучше выполнять ежедневно.

Людям с дальнозоркостью поможет и зарядка для близоруких. Только упражнения необходимо выполнять с точностью до наоборот. Например, если требуется менять концентрацию взгляда от удаленного предмета к приближенному, то сначала нужно посмотреть на тот, который ближе, а после взор переместить на предмет, что дальше.

Расслабляющие упражнения

Утомление, вызванное напряжением глазных мышц, характерно для людей, страдающих дальнозоркостью. Снять его поможет простая гимнастика для глаз при дальнозоркости.

  • Встаем ровно, выпрямляем спину, взгляд устремляем вдаль и считаем до 5. Приподнимаем руку до тех пор, пока указательный палец не окажется на достаточном (около 30 см) расстоянии и одной линии с уровнем глаз. Взгляд концентрируем на кончике носа и считаем до 5. Переходим в исходную позицию. Производим 10 повторов.
  • Поочередно производим плавные и медленные движения головой в противоположные стороны. Проделываем 3-4 повтора упражнения.
  • Закрываем веки и крепко зажмуриваемся, считаем до 5, открываем глаза и секунд 5 отдыхаем. Достаточно 7-8 повторений.
  • Ставим руки на пояс, локти сводим вперед. После медленно отводим их назад и осторожно прогибаемся. Движение повторяют 3-4 раза.
  • Кладем на пояс левую руку, другую на голову, напрягаясь, поворачиваемся вправо и занимаем первоначальную позицию. Повторяем 3-4 раза.

Посмотрите видео, в котором показано, как можно сделать массаж и при регулярных занятиях улучшить своё зрение

Действенная зарядка, способная помочь в лечении дальнозоркости, как патологии зрения, – непрерывное слежение за движениями указательного пальца. Его нужно медленно опускать и поднимать. Повторять движение 10-12 раз.

Все эти приемы эффективны, действенны и доступны, выполнить их смогут и маленькие и старенькие! Было бы желание!

Статья заставила задуматься? Находите ее полезной или желаете что-то добавить? Читайте, делитесь с друзьями, комментируйте! Поддерживайте друг друга, помогайте, боритесь с заболеванием! Пусть глаза будут здоровыми!

Другие публикации:  Как заболеть глаукомой