Какая есть зарядка от варикоза

Содержание:

Какие упражнения при варикозе полезны?

Многим знакомы расширенные вен при варикозе и связанные с этим болевые ощущения. Страдают этим заболеванием больше других частей тела ноги, ведь именно эта часть тела выполняет основную нагрузку человека. А по половому признаку больше варикозом страдают женщины.

Как определить варикоз и что делать?

Наличие данной болезни можно определить по таким симптомам, как:

  • тяжесть в ногах;
  • ночные судороги;
  • отеки в области лодыжки;
  • утомляемость ног при долгом стоянии.

Медики рекомендуют делать специальные несложные упражнения при варикозе. Они делятся на две группы. Это упражнения на воде или плавание. Всем известно, что оно хорошо влияет не только на мышцы ног, но и на все остальные органы. Она оказывает давление на все мышцы, что позволяет их тонизировать, и улучшать отток крови в венах.

Тем, кто умеет плавать, конкретные упражнения при варикозе не даются, продолжайте плавание, в любом случае ноги будут нагружены достаточно. Если же вы — не любитель воды, тогда просто выполняйте упражнения в воде. К ним относится поднятие стопы на носочки, круговые вращения стопами.

Польза гимнастики

Ко второй группе упражнений при варикозе относятся упражнения в домашних условиях. Здесь выбор неограничен. Первое, что вы должны делать утром после сна, — это гимнастика. Для начала вам необходимо устроить ноги на подставку, что позволит снизить нагрузку на вены и даст расслабление мышцам. Саму гимнастику нужно проводить не менее четверти часа. Но через каждые 5 минут нужен обязательный перерыв.

Советуем также ознакомиться:

Это важно! При варикозном расширении гимнастик выполняется лежа и сидя, для снижения тяжести в мышцах ног. Главное, выполняя упражнения, знайте меру! Если почувствовали болевые ощущения или напряжение вен, остановитесь и передохните.

Для профилактики заболеваний и лечения проявлений варикоза на ногах наши читатели советуют Антиварикозный гель «VariStop», наполненный растительными экстрактами и маслами, он мягко и эффективно устраняет проявления болезни, облегчает симптомы, тонизирует, укрепляет сосуды.
Мнение врачей.

Занятия спортом — стоит ли?

Некоторых больных интересует, можно ли заниматься спортом при варикозе или нет? Однозначно полезны. Если комплекс упражнений будет правильно подобран, он позволит ускорить движение крови по сосудам и приостановить варикоз. Для того, чтобы спорт был вам полезен, помните о простых советах:

  • При варикозе следует делать упражнения часто, но без особых нагрузок на ноги. Не торопитесь выполнить упражнение, лучше сделать его медленно, но с пользой.
  • Ограничьте силовые нагрузки и любые прыжки. Лучшими упражнениями для вас будут вращения, сгибания мышц ног.
  • Подбирайте для занятий спортом оптимальную обувь, одежду. Существует специальная, спортивная обувь на воздушной подушке. Есть также лечебное белье, оно поддерживает стенки вен во время напряжения. Желательно, чтобы обувь и одежда не стесняли движений и приносили комфорт ее хозяину.

Чем полезен массаж при варикозе?

Еще одним вспомогательным средством (из-за его пользы при варикозе) является массаж. С его помощью снимается усталость ног, улучшается кровоснабжение. Массаж при варикозе желательно проводить утром, сочетая его с массажем поясничной области позвоночника.

Имейте в виду, что у массажа есть свои ограничения. Например, при варикозе нельзя делать вакуумный массаж, с помощью баночек, медовый массаж тоже противопоказан при данной болезни. Если варикоз перешел в стадию осложнения, в виде тромбофлебита, тогда массаж вообще не желательно проводить. Лучше всего, если это будет не самомассаж или аппаратный массаж, а профессиональный ручной.

Массажу должны подвергаться не только икры, но и голень, стопа, бедра и поясница. В тех местах, где вены отчетливо выражены, массировать нужно очень аккуратно. Как и во время гимнастики, время, отведенное на массаж, составляет не менее 15 минут.

Варикоз и баня

Людям, страдающим варикозом, категорически запрещено парить ноги в бане. Ведь при варикозе вены и так расширены, а при высокой температуре вы можете только усугубить состояние ваших ног. Причем это относится не только к банным процедурам, но и к принятию обычных горячих ванн.

Зарядка или возвращаем привлекательность ножкам!

Для возвращения привлекательности вашим ногам придумали легкую зарядку для ног и вен. Если вас настиг варикоз, зарядка поможет следующая:

  • Лежа на полу, поднять ноги и сделать круговые движения стопами, затем вперед и назад.
  • Встать ровно, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз. Соединить пятки, потом стопы и повторить упражнение снова.
  • Лечь на бок, опереться на руку. Поставить одну ногу перед коленом другой стороны, обхватить правой рукой голень. При этом поднять левую ногу стопой на себя. Повторить упражнение 10 раз.

И еще несколько движений.

Представляем на выбор примеры занятий лежа:

  1. Ложимся на спину, поднимаем ноги и «крутим велосипед». Поясница плотно прижимается к полу.
  2. Положение тела на спине, ноги вверху, вместо педалей изображаем ножницы.
  3. Лежим на спине, поднимаем ноги, а ступни ставим на стену, согнув в коленях. Делаем шаги по стене вверх и вниз.
  4. Ложимся на спину, подкладывая под шею валик. Поднимаем ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы направляем к себе. Подышим спокойно в таком состоянии. После производим вибрацию ногами около трех минут.
  5. Ложимся на живот, руки прижимаем к бедрам. Поднимаем ноги по очереди вверх и фиксируем их наверху на короткое время.

Следующая категория упражнений сидя:

  • Садимся на край чего-нибудь, вытягиваем ноги перед собой, слегка хлопаем руками по ногам снизу.
  • Приподнимаем ноги над полом невысоко, делаем ступнями круговые движения в разные стороны. Тем, кому сложно обе ноги держать на весу, поднимайте ноги поочередно.

Кстати, велосипед при варикозе также необходим, при езде вы вращаете ногами, что ускоряет циркуляцию крови, это не дает ей застаиваться.

Что еще полезно или вредно?

Если вы раньше занимались степ-аэробикой или калланетикой, при наличии варикоза вам придется от них отказаться, они требуют больших усилий. Зато занятия фитнесом разрешены врачами, если вы будете им пользоваться с помощью советов фитнес — инструктора. Можно заняться ходьбой, медленной и полезной для ног. Еще один помощник в лечении варикоза — это занятия йогой и пилатес.

Берегите свои мышцы, соблюдайте советы лечащего врача, делайте антиварикозную зарядку, и тогда ваши ножки снова будут радовать всех своей красотой и здоровьем!

Гимнастика для борьбы с расширением вен в домашних условиях

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца. Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

Признаками варикоза служат:

  • расширенные явно выступающие венозные сосуды;
  • нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
  • темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
  • боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

Как бороться с дискомфортом от варикоза в домашних условиях

Придерживаться следует таких правил:

  • не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
  • не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
  • необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
  • не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
  • приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
  • расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
  • не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

Какие физические упражнения можно и нужно делать при варикозе?

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

  • нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходи
    мо задействовать тазобедренный сустав;
  • нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
  • нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
  • активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

Система упражнений против варикоза ног

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

  • лягте на спину и немного приподнимите ноги;
  • 10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
  • сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
  • 10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
  • проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях; выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
  • 10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
  • 4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.
Другие публикации:  При артрозе компресс димексид

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

Перечень упражнений Бубновского при варикозе ног

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

  • общую растяжку тела и конечностей;
  • отдельную проработку тазобедренного сустава;
  • дыхательные упражнения;
  • акцент на пресс;
  • комплекс «Антистресс» .

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

Упражнения и профилактика при варикозе малого таза

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

Поэтому рекомендуется ежедневно следующее:

  • глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
  • приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
  • так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

Какие упражнения точно нельзя делать при варикозе?

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.

Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?

Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

  • делать силовые упражнения;
  • делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;
  • долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;
  • прыгать;
  • нельзя заниматься бегом;
  • ходить на степ-аэробику;
  • делать антицеллюлитные массажи;
  • употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;
  • носить высокую обувь;
  • пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.

Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен.

Какие упражнения ног при варикозе можно и нельзя делать: ЛФК и зарядка при варикозном расширении вен в домашних условиях

Варикоз – очень распространенная проблема.

Этот недуг, представляющий собой нарушение кровообращения из-за растяжения и ослабления стенок вен, а из-за этого в них застоя крови, имеет множество причин возникновения, как врожденных, так и приобретенных.

Люди с каждым годом все меньше двигаются, проводя время на работе и дома за компьютерами, а отсутствие физической активности как раз и является одним из самых распространенных факторов возникновения и развития этой болезни.

О том, какие упражнения ног при варикозе существуют и какие физические нагрузки при варикозном расширении вен на ногах показаны, расскажем в этой статье.

Тянущие боли и чувство тяжести в ногах, жжение, сосудистая синяя сеточка на коже – вот симптомы варикоза.

Если не обращать внимания на болезнь, то она будет прогрессировать, неся болезненные и опасные для жизни осложнения.

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Много споров возникает вокруг темы совместимости спорта и этого недуга.

Действительно, возникает ряд ограничений относительно образа жизни человека, но это не значит, что нужно отказываться от физической активности.

Наоборот, спорт полезен, так как сокращения мышц способствуют более быстрому кровообращению, кровь выталкивается из нижних конечностей, не застаиваясь там и циркулируя по организму, а стенки вен и капилляров становятся более эластичными.

Но можно ли выбрать любой вид спорта и тренироваться, как и сколько захочется? Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног?

Допустимы только упражнения, не несущие большой нагрузки, выполнять которые следует, соблюдая правильную технику. Излечить болезнь только одной физической активностью нереально, но физкультура необходима как один из важных компонентов лечения.

Можно ли много ходить при варикозе? Желательно включить в ежедневный график прогулки длительностью вначале минут по тридцать, постепенно увеличивая их продолжительность.

Обувь следует носить удобную, не давящую и тесную, а темп ходьбы соблюдать размеренный, не совершая резких движений и не переходя на бег.

Важно соблюдать правильное дыхание – три шага вдох, три шага выдох. Как показывает практика, ходьба при варикозе нижних конечностей весьма и весьма полезна.

При варикозе необходимо исключить давление собственного веса на ноги, для этого заниматься фитнесом рекомендуется сидя или лежа. Хорошим другом станет велосипед, а дома или в спортзале можно покрутить педали велотренажера.

Ритмичные упражнения от варикоза на ногах — вращения щадят суставы и способствуют ускорению кровообращения, к тому же не происходит воздействия веса своего тела на сосуды нижних конечностей.

По этим же причинам рекомендуется и плавная ходьба на эллипсоиде.

Помните, что использовать тренажеры при варикозе ног нужно умеренно.

Физические упражнения при варикозе ног в бассейне, например, аквааэробика, очень полезны, ведь вода практически исключает воздействие веса своего тела на вены, а энергичное дыхание заставляет интенсивно двигаться кровь по сосудам. Также показано обычное плавание при варикозе ног.

Рекомендуются и плавные упражнения на растяжку, такие как йога, пилатес, стретчинг. В этих комплексах есть очень полезные упражнения от варикозного расширения вен на ногах.

Для излечения и профилактики варикоза рекомендуется ежедневно и регулярно, не менее двух раз в день, заниматься лечебной физкультурой (ЛФК). День всегда должен начинаться с утренней зарядки ног при варикозе продолжительностью от пятнадцати до тридцати минут.

После рабочего дня дома нужно сначала дать отдых уставшим ногам и обеспечить отток от них крови. Для этого лечь, положив ноги на подушечку и приподняв их над уровнем сердца примерно на двадцать сантиметров. После этого можно перейти к выполнению лечебного комплекса. Двигаться мягко и плавно.

В ежедневную программу физических упражнений от варикозного расширения вен на ногах обязательно входят:

  • велосипед – приподнятые над полом ноги крутят воображаемые педали;
  • ножницы – ногами, приподнятыми над полом с углом наклона от двадцати до сорока пяти градусов, производятся разведения и сведения, похожие на работу ножниц;
  • березка – это стойка на лопатках, нижняя часть тела приподнимается перпендикулярно к полу, а руки поддерживают спину.
  • ходьба на месте, не отрывая носки от пола,
  • различные виды вращений ног в суставах.

Комплекс «Гибкое тело»

В качестве ЛФК при варикозном расширении вен нижних конечностей существует специально разработанный комплекс упражнений при варикозном расширении вен нижних конечностей «Гибкое тело, улучшающий венозный отток от нижних конечностей, тонизирующий стенки сосудов и ускоряющий кровообращение.

Каждый подход вначале можно выполнять двадцать-двадцать пять раз, затем увеличивать количество повторов.

Упражнения Гибкое тело при варикозе ног, включают:

  1. Ложимся спиной на спортивный коврик, ноги поднимаем вверх перпендикулярно туловищу. Начинаем с работы стоп. Поочередно поднимаем и опускаем их.
  2. Второе упражнение также с поднятыми ногами, стопы под прямым углом к голени. Пятки вместе, разводим и сводим носки в стороны.
  3. Далее нужно раздвинуть ноги немного шире и перейти к круговым вращениям стоп. Следует произвести движения сначала по направлению часовой стрелки, затем в противоположную сторону.
  4. Плавно опустив ноги на пол, стопы и колени поставить параллельно друг другу и на ширине таза. Переходим к работе с коленями – ноги немного приподнимаем над полом, тянем правую вверх, а левая при этом остается согнутой, носок ее стремится вниз. Меняем движение ног.
  5. Ставим ноги на пол на ширине таза, колени согнуты. Одну на вдохе плавно выпрямляем над полом и тянем к себе. На выдохе – тянем носок на себя, затем опускаем ногу вниз. Следим, чтоб поясница и крестец были плотно прижаты к спортивному коврику. Сделаем 4-5 повторов, после чего то же самое делаем другой ногой.
  6. Теперь – велосипед. Совершая вращения, стараться представить сопротивление воздуха. Поясницу вжимаем, живот держим втянутым, макушка головы тянется по полу вверх. Ногу опускаем в параллель горизонтальной поверхности. В конце упражнения обе ноги поднимем вверх, расслабимся, затем стопы опускаем мягким движением на пол.
  7. Приподнимаем затылок от пола, верх туловища держим на весу, правое колено подтянем к себе. Левую ногу вытягиваем вперед. Меняем ноги. Помимо действия на ноги идет укрепление мышц пресса и вытягивается позвоночник.

Березка. Ладони заводим под спину, помогая поднять корпус и таз вертикально над полом, тело вытягиваем вверх, напрягаем внутреннюю часть бедер, свой вес перекладываем на плечи.

Стоять постараться столько, сколько сможете. Далее вытянуть руки вдоль туловища, увести ноги за голову вниз и медленно, группируясь, позвонок за позвонком, опуститься на пол. Встаем на ноги, поднимаясь плавной волной.

  • Руки на бедра, поочередно поднимаемся то на один, то на другой носок ног.
  • Теперь одновременно две ноги поднимаются на цыпочки, затем опускаются на пятки. Производим чередование: пятка-носок.
  • Опускаем руки вдоль тела, расслабимся и, слегка приподнимая пятки от пола, стучим ими. Нужно почувствовать, как вибрирует все тело, после чего аккуратно стряхнуть ногами и опуститься на коврик для двенадцатого упражнения.
  • Ложимся на спину, руки и ноги вверх и начинаем трясти конечностями так, как будто стряхивать с них воду. Эти движения заставляют капилляры сокращаться, активно проталкивая кровь. Такое упражнение вначале выполняется минуту, а впоследствии время можно увеличивать.
  • Опускаем ноги, руки на живот и расслабляемся. Делаем вдох – надуваем живот. При выдохе втягиваем.
  • Заканчиваем занятия самомассажем. Садимся, массируем сначала одну ногу, начиная от кончиков носков, проводя пальцами вверх по голени к бедру, потом также и вторую. Массаж должен быть совсем легким, без сильных надавливаний.
  • Как результат — легкость в ногах после упражнений от варикоза Гибкое тело. Это, пожалуй, лучшая зарядка для ног при варикозе.

    Очень часто можно услышать вопрос: можно ли качать пресс при варикозе ног? Отвечаем — можно, одно из упражнений на пресс даже включено в комплекс упражнений от варикозного расширения вен Гибкое тело.

    Лечебная физкультура в сочетании с лечением препаратами, помогает достичь облегчения симптомов расширения вен, но если стало значительно легче и неприятные ощущения перестали беспокоить – прекращать занятия нельзя.

    Сосуды без укрепляющего воздействия извне при помощи занятий фитнесом быстро снова потеряют свой тонус и болезнь вернется. Поэтому выполнять физические упражнения при варикозе нижних конечностей нужно будет всегда.

    Можно ли приседать при варикозе ног?

    А теперь подробнее поговорим о том, какие упражнения против варикоза ног приемлемы.

    Например, приседания при варикозе ног, нет ли противопоказаний?

    Приседания очень эффективны для тренировки мышц ног и ягодиц, казалось бы, поэтому они должны быть полезны при варикозе нижних конечностей. Но выполняются они с нагрузкой собственного веса на ноги, поэтому тренеры и доктора зачастую исключают их полностью из комплекса тренировок людей, имеющих это заболевание.

    Можно ли делать приседания при варикозе ног? Приседания можно выполнять только при самой начальной стадии этой болезни.

    При этом важно соблюдать правильную технику упражнений при варикозном расширении вен нижних конечностей:

    • прямые ноги поставить на ширине плеч, руки опущены вдоль тела;
    • расправив плечи, не опуская голов, с прямой спиной, медленно сгибать колени. Они должны двигаться параллельно, не разъезжаясь в стороны и не соединяясь вместе, чтоб исключить возникновение нагрузки на них. Руки поднимать плавно параллельно полу;
    • медленно принимаем исходное положение, выпрямляя ноги.

    Справка! При выполнении приседаний важно не отрывать пятки от пола, это обеспечит равномерное распределение нагрузки.

    При варикозе также лучше чередовать упражнения, выполняемые стоя, с лежачими и сидячими для того, чтоб лучше дозировать вертикальную нагрузку. А приседания ни в коем случае нельзя выполнять с какими-либо утяжелителями. Можно ли качать ноги при варикозе? Категорически — нет! Жим ногами при варикозе — огромный риск!

    Теперь вы знаете, какие упражнения можно делать при варикозе на ногах, а есть ли что-то, что категорически запрещено? Об этом далее.

    Категорически нельзя

    Кроме занятий с использованием утяжелителей, нельзя допускать интенсивную работу ног – прыжки, аэробика, степ-аэробика, занятия со скакалкой.

    Вредно и длительное статическое воздействие, например – калланетика.

    В борьбе за здоровье полезны танцы, но и среди них разрешаются не все – противопоказаны ирландские народные танцы, а также африканские и степ, так как содержат резкие движения и прыжки.

    Запрещено и заниматься спортом профессионально, так как это предусматривает недопустимые нагрузки, в отличие от простых упражнений для ног от варикоза.

    Надеемся, наша статья была вам полезна и вы теперь знаете, какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях можно делать.

    Полезное видео

    Подробнее об упражнениях для ног при варикозе смотрите в видео ниже:

    Гимнастика и физические упражнения при варикозном расширении вен ног

    Варикоз для женщин звучит как приговор. Но физические упражнения при варикозе ног становятся отличной альтернативой медикаментозному и операционному лечению.

    Вы скажете, что физические нагрузки вредны при варикозе ног. Но если найти золотую середину, то упражнения окажут только благотворное влияние и спасут от хирургического вмешательства.

    Как лечить варикозное расширение вен

    Слово «варикоз» произошло от латинского «вздутие». Вздутые синие сетки и узлы на ногах: не это ли главный симптом этого заболевания? Но варикозное расширение вен нижних конечностей — это не только косметический дефект. В деформированных венах перестают действовать клапаны, а вследствие этого нарушается кровоток. Притом задолго до расширения вен в ногах возникают чувство тяжести, жжение, иногда судороги, отеки и боль.

    И не был бы так страшен варикоз, если бы не опасный тромбофлебит, возникающий на его фоне. В застойной крови пораженных варикозом вен могут возникнуть тромбы, которые отрываются и, двигаясь по сосудам, попадают к внутренним органам. Забивание сосудов такими тромбами может привести к летальному исходу.

    Ошибочно считать, что варикозное расширение вен возникает в старшем возрасте. Уже двадцатилетняя молодежь может «похвастать» набухшими сосудами. Появлению и развитию варикоза способствуют следующие причины:

    • наследственность;
    • малоподвижный образ жизни;
    • тяжелые физические нагрузки;
    • «стоячая» работа;
    • лишний вес;
    • ношение высоких каблуков;
    • беременность.

    Варикоз — это одна из самых распространенных болезней, история которой восходит к временам Ветхого Завета. Уже тогда врачи пытались с ней бороться. Но борьба часто сводилась к операционному вмешательству с вероятностью травмы. Приходилось рассекать ткани бедра и голени глубокими разрезами. Польза от такой операции была сомнительной. Постепенно хирургический метод усовершенствовался. И сегодня именно он считается наиболее действенным методом лечения этого заболевания. Помимо него распространены компрессионные и лекарственные методы и лечебная гимнастика. Не следует противопоставлять методы лечения варикозного расширения вен, нужно использовать их в комплексе.

    Польза гимнастики

    Гимнастика при варикозном расширении вен направлена на улучшение процессов кровообращения.

    Лечебная гимнастика — это, конечно, не панацея от болезни, но действенное средство борьбы с ней. Врачи-флебологи рекомендуют лечить варикоз с помощью регулярного выполнения лечебно-профилактической гимнастики. Упражнения способствуют:

    • улучшению кровообращения;
    • повышению тонуса и эластичности сосудов;
    • приведению в норму давления;
    • активизации и укреплению мышц ног.

    Если не делать физические упражнения, то кровь в венах ног будет застаиваться, а это прямой путь к образованию тромбов. В ногах также будет накапливаться вода, что ведет к отекам ступней, лодыжек и голени.

    Как правильно выполнять упражнения

    При варикозе не стоит отказываться от спорта. Но как выбрать ту золотую середину, когда спорт принесет только пользу и сделает ножки легкими и гладкими? Необходима гимнастика при варикозе.

    Во-первых, надо учитывать интенсивность. Физические упражнения не должны быть напряженными. Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту. Упражнения должны быть простыми, количество повторений лучше увеличивать от 5-6 понемногу. Если говорить о длительности нагрузки, то ежедневных 10-15 минут хватит для того, чтобы болезнь перестала прогрессировать. Гимнастика при варикозе должна выполняться спокойно, не торопясь, с перерывами на отдых.

    Во-вторых, надо выбрать физические упражнения при варикозном расширении, которые на самом деле помогают лечить недуг. При заболевании противопоказаны силовые и статические нагрузки, прыжки, в том числе на скакалке, степ-аэробика, велосипедные прогулки, легкая и тяжелая атлетика. Подойдут «медленные» йога и пилатес, пешие прогулки. Наиболее полезными в борьбе с заболеванием станут плавание и водная аэробика. Вода оказывает давление на мышцы, улучшает кровообращение.

    В-третьих, надо подобрать форму для занятия спортом. Обувь должна быть удобной, не тесной, на «воздушной» подошве. А для поддержания венозных стенок рекомендуется носить компрессионное белье (носки, чулки и т.д.) или бинты, в том числе и при гимнастике.

    Самые полезные физические нагрузки

    Все упражнения лечебно-профилактической гимнастики лучше выполнять лежа или сидя, чтобы избежать большого давления на ноги. Зарядка может проходить дома, для нее не нужны специальные спортивный инвентарь и помещение. Врачи рекомендуют упражнения от варикоза делать дважды: как начинать ими день, так и заканчивать.

    1. Самое полезное упражнение надо выполнить утром, лежа в постели. Поднимаем руки и ноги под прямым углом и трясем ими, изображая вибрацию, в течение 3 минут. Вообще перед любым комплексом лечебной физической нагрузки стоит лечь и поднять ноги не ниже 20 см — для оттока крови и снижения нагрузки на вены.
    2. Упражнения от варикоза должны обязательно включать имитацию движения ног при ведении велосипеда. Но нельзя ни в коем случае злоупотреблять велотренажером, стоит заниматься на нем при варикозе нижних конечностей, не увеличивая нагрузку. Упражнение «велосипед» не только помогает укрепить сосуды, но и мышцы нижнего пресса и бедер. Для большей эффективности надо помнить: во-первых, ни в коем случае нельзя прогибать спину, она плотно прижата к полу, а во-вторых, вращения ног нужно делать как можно ниже. Это учитываем и при следующих упражнениях, которые стоит включить в свой ЛФК. Это вертикальные и горизонтальные ножницы (не более 20 движений).
    3. Для выполнения очередного упражнения нужно лежать на спине с прямыми ногами и руками вдоль тела. Правую согнутую ногу подтягиваем к грудной клетке. Делаем вдох. Далее выпрямляем ногу вертикально. Делаем выдох, после чего ногу опускаем на место. Повторяем каждой ногой по 10 раз. Можно варьировать, поднимая и сгибая обе ноги. Используя это же исходное положение, поднимаем вертикально прямые конечности. И начинаем вращать стопами в разные стороны. Можно раскинуть их в стороны, после чего обратно свести. Лежа на спине, можно вращать согнутыми в коленях ногами, попеременно меняя направление. Подойдет для борьбы с коварной болезнью и обычная стойка на лопатках.
    4. Чтобы сделать последующие упражнения от варикоза, необходимо перевернуться на живот. Поднимаем по очереди правую и левую ноги вверх, задерживая их на 2-3 секунды. Далее сгибаем ноги в коленях и пытаемся ударить себя пятками по ягодицам.

    После выполнения комплекса лучше всего еще немного полежать, приподняв ноги.

    Разминка во время рабочего дня

    Большую часть времени мы проводим на работе, сидя за компьютером. Не зря в советское время проводилась производственная зарядка. Больным варикозом она просто необходима. Можно выполнять следующие упражнения, сидя на стуле:

    1. Поднимаем прямую ножку, тянем носочек вперед и назад, вращаем в разные стороны. После 10-15 повторений меняем ногу.
    2. Ноги согнуты, стоят на полу, напрягаем пальцы, давим ими на поверхность минуту. Расслабляемся и снова давим.
    3. Исходное положение для выполнения упражнения нижних конечностей — то же, но спинка прямая. Согнутые ноги образуют прямой угол. Нужно ставить ноги на пальчики и опускать (20 повторов для каждой ноги).
    4. Теперь поднимаем пальцы ног вертикально, оставляя пятку на поверхности (10 раз для каждой ноги).
    5. Попеременно перекатываем ступню с носочка на пяточку и наоборот (10 повторений каждой ногой).
    6. Исходное положение то же. Необходимо поднять ноги и изобразить езду на велосипеде (20 движений).
    7. Сохраняем исходное положение, но руками держимся за стул, сведя лопатки. В таком положении надо поднять согнутые ноги и задержать на несколько секунд. После — вернуть (10 раз).

    Но нельзя ограничивать зарядку только сидением на стуле. Каждый час рекомендуется вставать с рабочего места и просто походить.

    Для тех, у кого «стоячая» работа (продавцы, парикмахеры, водители, официанты и др.) подойдут упражнения от варикоза, которые выполняются стоя:

    1. Наибольшего эффекта можно добиться с упражнением Микулина. Нужно подняться на носочки и резко опуститься на пятки, испытывая своеобразную вибрацию. Следует повторять от 30 до 60 раз, после чего отдохнуть в течение 10 секунд.
    2. Не затратные по времени и энергии разные подъемы на носочках, перекатывания, ходьба на месте без отрыва носков, ходьба на пятках.
    3. Для улучшения кровотока хорошо делать полуприседания на выдохе, но ни в коем случае при варикозе нельзя делать глубокие приседания.
    4. В ЛФК можно добавить изящную «ласточку».

    Рекомендации

    Если человек озабочен своим внешним видом и здоровьем, то, конечно, потратит еще немного времени и усилий на контрастный душ и массаж после лечебной гимнастики.

    Контрастный душ подразумевает использование теплой и прохладной температуры, а не горячей и ледяной. Умеренным по интенсивности должен быть и массаж: легкие поглаживания, круговые растирания от ступней к бедрам.

    Нельзя заниматься самолечением. Варикозное расширение вен, раз появившись, уже никуда не денется. И оно будет постепенно и постоянно прогрессировать. Поэтому важно уделять внимание своему здоровью, заниматься профилактикой. Но в любом случае нельзя заниматься самолечением.

    Только квалифицированный врач определит стадию заболевания и допустимый уровень физической нагрузки.

    Польза гимнастических упражнений в борьбе с варикозом ног

    Многим людям пришлось столкнуться с просматривающимися паутинками вен на ногах. При этом не каждый человек задумывается над тем, что эти паутинки способны охватывать все большие участки кожи, портя внешний вид ног. В дальнейшем сосудистые звездочки и паутинки вздуваются, выставляя напоказ расширенные вены, которые со временем становятся похожи на виноградные гроздья.

    Консервативное лечение при варикозе вен, как правило, не приносит желаемых результатов. Оно предотвращает прогрессирование болезни, однако не избавляет от неё. Ситуацию можно улучшить, если применять лекарственные средства, назначенные врачом-флебологом вместе с выполнением специальных упражнений от варикоза на ногах.

    Варикозное расширение вен нижних конечностей – это заболевание, при котором противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Однако умеренная нагрузка на ноги просто необходима, так как она позволяет укрепить стенки сосудов, улучшить кровообращение и предотвратить образование тромбов.

    Оптимальные способы повышения физической активности

    Упражнения при варикозе нижних конечностей особенно полезны обладателям лишнего веса. Ведь в этом случае нагрузка на ноги значительно увеличивается. Венам гораздо сложнее протолкнуть кровь назад к сердцу. Но учитывая, что сама гимнастика направлена именно на улучшение кровообращения в сосудах, победить лишний вес она не поможет. Таким людям, прежде всего, необходимо повысить активность.

    Для этих целей весьма полезны будут продолжительные прогулки на свежем воздухе. При этом ходить желательно в быстром темпе, что не только поможет избавиться от лишнего жира, но и улучшит кровоток в конечностях.

    В качестве ЛФК при варикозном расширении вен подойдут велопрогулки или плавание. При этом плавание является, пожалуй, лучшим способом лечения варикоза. В воде вес человека существенно уменьшается, а вместе с ним уменьшается и нагрузка на ноги. Занятия в воде способствуют укреплению мышц, тонизируют сосуды и тренируют сердечно-сосудистую систему.

    Следует заметить, что людям, страдающим варикозным расширением вен, подойдут не все физические нагрузки. Например, при таком заболевании противопоказаны бег, прыжки, приседания с нагрузкой, занятия фитнесом и многие другие, предусматривающие значительную нагрузку на ноги.

    Каждый человек индивидуален, и то, что под силу одному, может навредить другому. Поэтому начинать следует с утренней зарядки от варикоза, которая при регулярном выполнении поможет устранить боль и тяжесть в ногах, а также улучшить общее самочувствие.

    Утренняя гимнастика

    Гимнастика при варикозе не отнимет много времени. Однако выполняться она должна в медленном темпе. Поэтому следует заранее перевести стрелку будильника на 10 минут назад, которые будут потрачены на собственное здоровье.

    Первое упражнение делается, не вставая с постели. Однако именно оно приносит неоценимую пользу сосудам. Для его выполнения нужно поднять руки и ноги под прямым углом и потрясти ими в течение нескольких минут. Такая вибрация обеспечит отток крови от конечностей, что существенно уменьшит нагрузку на вены.

    После своеобразной разминки можно приступать к выполнению других упражнение. К ним относятся:

    • имитация ногами езды на велосипеде (выполняется из положения «лежа на спине»);
    • имитация ногами ножниц, как вертикальных, так и горизонтальных;
    • из положения «лежа на спине» делаются подтягивания согнутых в коленях ног к грудной клетке, как поочередно, так и вместе;
    • из положения «лежа на животе» следует поочередно поднимать прямые ноги, а затем, сгибая их в коленях, пытаться ударить себя по ягодицам.

    Выполнив простые, на первый взгляд, упражнения против варикоза, удастся не только избавиться от неприятных проявлений болезни, но и на весь день зарядиться бодростью.

    Производственная гимнастика для сидячей работы

    В былые времена на каждом производстве через определенное время работников буквально заставляли делать гимнастику. Таким образом, работодатели следили за здоровьем своих сотрудников. Людям, страдающим от варикозного расширения вен нижних конечностей, следует вспомнить те старые, добрые времена и последовать здоровым традициям. При этом офисным работникам можно заниматься лечебной физкультурой, не вставая с рабочего места, и не смущая коллег по цеху.

    Улучшить кровообращение в сосудах и снять отечность позволяют следующий комплекс упражнений:

    • сидя на стуле, поочередно вытягивать ноги и тянуть носки вверх и вниз, а затем описывать стопами круги;
    • поставив стопы на пол, производить давящие движения пальцами;
    • держа ноги в согнутом положении, ставить стопы на пальцы, а затем опускать на пол;
    • заняв исходное положение, соответствующее предыдущему упражнению, поднимать пальца ног, не отрывая пятки от пола;
    • перекатывать стопы с носка на пятку и в обратном направлении;
    • сидя на стуле, поднять ноги, выполняя вращающие движения, имитирующие езду на велосипеде;
    • обхватив спинку стула сзади и сведя лопатки, поднимать согнутые ноги, задерживая их в таком положении в течение нескольких секунд.

    Все упражнения при варикозном расширении вен повторяются 10-20 раз. Количество повторов зависит от тяжести болезни и степени подготовленности больного. Почувствовав усталость, нужно сделать перерыв.

    Следует помнить, что сидячая работа зачастую выступает в качестве основополагающей причины развития варикоза ног. Поэтому по возможности следует покидать рабочее место для пешей разминки.

    Производственная гимнастика для стоячей работы

    Впрочем, для вен опасна не только сидячая работа, но и стоячая. Недаром среди людей, обращающихся к флебологу с проблемой расширенных вен, встречается много парикмахеров, продавцов, официантов и людей других специальностей, которым большую часть рабочего времени приходится проводить на ногах. Для такой категории профессий существует другой комплекс упражнений, выполняемых стоя.

    Наибольшего эффекта позволяет добиться упражнение, разработанное академиком Микулиным. Для его выполнения нужно всего-навсего подняться на носки, а затем резко опуститься на пятки. При этом создается вибрационный эффект, который буквально проталкивает кровь вверх.

    Если есть возможность, можно выполнять упражнение, любимое всеми детьми. Речь идет о легендарной стойке «ласточка». Однако принимать ее нужно, поставив ноги на ширину плеч, и поднявшись на носки. В подобной стойке необходимо продержаться в течение нескольких секунд, после чего повторить ее с другой ногой.

    Полезно подниматься на носки, перекатывать стопы с носка на пятку и в обратном направлении, а также ходить на месте, не отрывая носки от пола. Улучшить кровообращения помогают полуприседания. Однако от полноценных приседаний следует отказаться, так как они увеличивают нагрузку на вены, вследствие чего они начинают еще больше расширяться.

    Упражнения для лечения и профилактики варикоза малого таза

    Родовая деятельность накладывает на женщин неизгладимый отпечаток. Воспроизведя на свет потомство, представительницы прекрасного пола очень часто получают в «награду» варикозное расширение вен малого таза.

    Облегчить общее состояние при таком заболевании также помогает лечебная гимнастика. Для ее выполнения не требуется обзаводиться комплексами спортивного инвентаря. Все упражнения при варикозе малого таза можно выполнять в домашних условиях.

    Женщинам рекомендуется выполнять следующее:

    • приседания и полуприседания;
    • приподнимание таза из положения «лежа на спине», положив ноги на стул под прямым углом;
    • улучшить кровообращение и повысить тонус вен поможет упражнение, разработанное академиком Микулиным.

    При таком заболевании полезна не только лечебная физкультура, но и ежедневные продолжительные прогулки.

    Особенности гимнастики при варикозе

    Зарядка для ног при варикозе должна приносить удовольствие. Ее нельзя делать через силу. Все упражнения нужно выполнять не спеша, следя за частотой пульса, которая не должна превышать 120 ударов в минуту.

    Людям, не привыкшим к физическим нагрузкам, следует постепенно увеличивать их интенсивность. В противном случае вместо ожидаемой пользы можно нанести вред своему организму. Польза лечебной физкультуры неоспорима, однако начинать занятия нужно с нескольких повторов каждого упражнения, постепенно доводя их количество до 20-30.

    Лечебных свойств при выполнении упражнений удастся добиться в том случае, если в процессе занятий не ощущаются боль и дискомфорт по ходу вен. Также следует помнить, что лечебная физкультура должна применяться в комплексе с лечением, назначенным врачом.

    Вылечить недуг одной лишь гимнастикой удастся, если застать его на самой ранней стадии. Во всех остальных случаях необходимо принимать лекарственные средства, оказывающие тонизирующее действие на сосуды, и улучшающие кровообращение.

    Комплекс физических упражнений также следует обговаривать с врачом, который поможет определить, какая интенсивность физической нагрузки наиболее приемлема на конкретной стадии заболевания. Нелишним будет посмотреть видео, в котором показывается, как правильно выполнять то или иное упражнение.