Можно ли приседать со штангой с варикозом

Содержание:

Можно ли приседать с варикозом на ногах

В каких случаях при варикозе можно делать приседания? Влияние физических упражнений на нижние конечности

Физическая нагрузка различной тяжести при варикозном расширении вен может принести как ощутимую пользу, так и немалый вред больному человеку. Поэтому он должен знать, каким образом выполнять приседания, сколько времени необходимо уделять упражнениям. Также в этой статье больной узнает, что по этому поводу думают флебологи с большим стажем работы.

Как влияет приседание на варикоз

При многих заболеваниях нельзя злоупотреблять занятиями физической культурой, варикоз не исключение из правил. Человек может выполнять приседания, но без сильного усердия и использования штанги, гантелей и гирь. Неглубокие приседания пойдут на пользу, сделают сосуды более упругими и крепкими, разгонят кровь и улучшат ее отток по двум кругам кровообращения.

У пациента, страдающего от варикозного расширения вен, во время приседаний не получается, как следует напрягать и расслаблять мышцы ног, а это приводит к незначительным болям. Когда мышцы не в тонусе, то кровь свободно движется по крупным и мелким сосудам. Делая приседания правильно, больной человек будет испытывать гораздо меньше неприятных ощущений.

В каких случаях делать приседания полезно

Варикоз, то заболевание, при котором делать приседания можно, но далеко не всем больным. Если варикоз на 1 стадии, то человек может делать приседания ежедневно, а вот на более тяжелых стадиях перед занятиями нужно проконсультировать с лечащим врачом.

Нежелательно делать глубокие приседания, потому что мышцы нижних конечностей очень сильно напрягаются. Если у пациента не только лишь варикоз, но и тромбофлебит, то от приседаний ему необходимо отказаться.

Что касается больных варикозом спортсменов, которые ежедневно поднимают тяжелые штанги и гантели, то во время тренировок им следует надевать специальное нижние компрессионное белье и колготки. Также им не рекомендуется тренироваться более 15-ти минут в день.

Рекомендации и правила приседаний

Выполнение приседаний не противопоказано больным на 1 и 2 стадии варикоза, но для того, чтобы физические упражнения принесли колоссальную пользу нижним конечностям, необходимо знать и четко соблюдать данные правила:

  • на подъеме выдыхать кислород, а опускаясь, наоборот вдыхать;
  • спина должна быть полностью прямая;
  • не отрывайте пятки от паркета;
  • выполняйте упражнение в слегка умеренном темпе;
  • коленки не должны выходить вперед;
  • поднимаясь, не нужно разгибать коленки до конца – они должны быть чуть-чуть согнутыми и оставаться свободными;
  • приседать нужно до того момента, когда бедра будут параллельны паркету.

В данном видео, тренер показывает основные движения «правильных» приседаний при варикозе. Как можно разнообразить это упражнение, задействовав все части больных ног.

Комплекс упражнений

Физические упражнения в дозированном количестве благотворно влияют на сосуды, поддерживают в тонусе мышцы, помогают устранить лишний жир, который крайне нежелателен при варикозном расширении вен нижних конечностей и малого таза.

В спортивном зале опытный тренер может порекомендовать целый комплекс специальных упражнений для граждан, которые страдают от варикоза, но есть и те физические упражнение, которые можно делать при варикозе без страхов за своё здоровье.

  1. Встаньте на четвереньки и поочерёдно выполняйте легкие махи в сторону левой и правой ногой. Завершите тренировку пятью классическими приседаниями. Эти простые упражнения укрепят ягодичные и икроножные мышцы.
  2. Лягте на бок, руку подставьте под голову и поднимайте прямую ногу вверх-вниз, затем лягте на другой бок и делайте упражнение на другую ногу. Чередуйте данную тренировку с легкими (не полными) приседаниями.
  3. Лягте на спину согните обе ноги в коленях и делайте упражнение «велосипед». Данное упражнение прекрасная профилактическая мера против тромбоза, так как во время его выполнения кровь быстрее течет по сосудам и не происходит застоя в крупных венах.

В данном видео, опытный тренер ведет подготовительную группу ЛФК для больных варикозным расширением вен. В этой программе показывают основные легкие нагрузки на ноги, которые благоприятно воздействуют на течение болезни.

Польза и вред

Приседания – это самое популярное упражнение среди граждан, страдающих от варикозного расширения вен. В процессе выполнения упражнения, наиболее активно функционируют мышцы: икроножные, тазобедренные, ягодичные, пресса и спины. Можно ли сильно нагружать слабые кровеносные сосуды, делая приседания при варикозе? Мнения специалистов по этому вопросу, крайне расхожие.

Польза приседаний при варикозе:

  • улучшается циркуляция крови по артериям, капиллярам, и венам;
  • стенки сосудов становятся крепкими и более эластичными;
  • на коже постепенно исчезают красно-алые пятна, которые сильно чешутся;
  • кровь насыщается кислородом, углекислым газом и становится менее густой;
  • человек становиться более выносливым, чем до начала активных тренировок;
  • ускоряет ликвидацию опасного недуга.

Вред приседаний при варикозе:

  • сильно отекают ноги;
  • постепенно формируются хронический тромбофлебит и тромбоз;
  • появляется тяжесть и сильная боль в нижних конечностях;
  • сосудистые «звёздочки» и «сеточки» окрашиваются в ярко-лиловый оттенок.

Противопоказания

Серьезные физические нагрузки часто отрицательно влияют на формирование болезни, а иногда даже приводят к развитию осложнений. Не рекомендуется делать приседания в данных ситуациях:

  • при тромбозе;
  • при гипертонии, т.к. артериальное давление поднимется выше;
  • если имеются судороги;
  • если кожа ног становится заметно темнее и плотнее при пальпации руками;
  • если после усиленных тренировок сильно ухудшается состояние сосудов, а именно они сильнее выпирают из кожных покровов;
  • при жжении и неприятном дискомфорте.

Мнение врачей

Почему же опытные флебологи не рекомендуют своим пациентам, которые страдают от варикоза, делать приседания? Потому, что люди слишком усердно занимаются физической культурой. Многие больные, когда у них появляются самые первые улучшения, начинают в весьма быстром темпе наращивать нагрузку во время тренировок, забывая о своем критическом состоянии. Врачи об этом прекрасно знают и им гораздо проще запретить своему пациенту заниматься спортом, чем потом с большим трудом бороться с патологическими последствиями после силовых тренировок. Тем более что основная масса больных граждан занимается не в спортивном зале под чутким руководством тренера, а в домашних условиях.

К чему приводят бесконтрольные занятия физической культурой:

  • появлению тромбоза в хронической форме;
  • сильной тяжести в ногах;
  • увеличение сосудистого рисунка на эпидермисе;
  • появление сильных болей в нижних конечностях.

Делать приседания при варикозном расширении вен нижних конечностей можно при начальной стадии болезни, под руководством тренера или врача-флеболога, не допуская сильного перенапряжения. В иных случаях, такой вид нагрузок негативно отразится на заболевании. Зато приседания являются одним их лучших профилактических методов появления варикоза.

Можно ли делать приседания при варикозе ног

Многих пациентов с заболеваниями вен интересует вопрос, можно ли делать приседания при варикозе. Гимнастические упражнения обычно приносят пользу. Во время приседаний задействованы мышцы ягодиц, брюшного пресса и ног, что способствует стройности и подтянутости нижней части тела. Но не повредят ли такие упражнения пациентам с расширением вен? Ведь при этом создается довольно большая нагрузка на ноги.

В чем польза приседаний

Гимнастика при варикозе необходима, ведь одной из причин этой патологии является малоподвижный образ жизни. Часто расширением вен нижних конечностей страдают люди, занимающиеся «сидячим» трудом. Ежедневные физические упражнения способны улучшить состояние пациента.

Польза гимнастики при варикозе заключается в следующем:

  • Упражнения улучшают кровоток в конечностях и усиливают отток лимфы.
  • Поддержание массы тела в норме способствует меньшей нагрузке на ноги.
  • Мускулатура и связки укрепляются.
  • Предотвращаются осложнения варикоза.

Если совершать такие упражнения с осторожностью, соблюдая все правила, то можно укрепить вены, нормализовать кровоток и добиться длительной ремиссии при заболеваниях вен. Однако на вопрос, можно ли приседать при варикозе, врачи-флебологи часто дают отрицательный ответ. Это связано с тем, что пациенты иногда подвергают себя чрезмерным физическим нагрузкам. Излишнее напряжение конечностей приводит к обострению заболевания. Возникают боли, отеки и тяжесть в ногах, что повышает риск развития тромбозов. Часто больные занимаются гимнастикой бесконтрольно. По этой причине некоторые врачи не рекомендуют такие упражнения.

Однако нельзя сказать, что приседать при заболеваниях вен полностью запрещено. Это возможно, но техника выполнения гимнастики должна быть правильной. Не рекомендуется только делать приседания со штангой при варикозе. Не следует выполнять и упражнения на гантелях. Такая нагрузка на конечности может вызвать застой крови и усугубление симптомов заболевания.

Как приседать при варикозе

Вопрос о возможности приседаний при расширении вен должен решаться индивидуально. Нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Выполнять такие упражнения можно только при варикозе 1 степени, когда еще нет тяжелых проявлений поражения сосудов.

На более поздних стадиях болезни приседать противопоказано.

Приседания не принесут вреда, если соблюдать некоторые правила:

  1. Перед тренировкой помещение нужно хорошо проветрить. Недостаток свежего воздуха может привести к кислородному голоданию тканей и обострению симптомов варикоза.
  2. Во время занятий физкультурой необходимо надевать компрессионное белье. Облегающие брюки не подойдут, такая одежда нарушает кровообращение в конечностях. Нужно позаботиться и об удобной обуви для спортивных занятий. Лучше всего надеть на ноги кроссовки из натурального материала с амортизирующей подошвой и ортопедической стелькой.
  3. Нагрузку следует наращивать постепенно. Можно начать с 4-5 приседаний, ежедневно увеличивая их количество на 3-4.
  4. Приседания при варикозе ног делают медленно. Не следует садиться слишком резко и глубоко. Стопы нужно не отрывать от пола, а колени не раздвигать и не соединять, иначе нагрузка на конечности будет неравномерной.
  5. Не следует сразу начинать гимнастику с приседаний. Сначала необходимо сделать небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы, и лишь потом переходить к основной части упражнений.
  6. Во время гимнастики необходимо правильно и равномерно дышать.
  7. После приседаний полезно сделать более легкие упражнения в лежачем положении. Это позволит ногам отдохнуть.
  8. До и после гимнастики необходимо употреблять достаточно жидкости. Физическая нагрузка вызывает сгущение крови, а это повышает риск образования тромбов.
Другие публикации:  Болят мышцы на ногах при беременности на ранних сроках

Во время занятий физкультурой нужно периодически устраивать перерывы. В такие минуты отдыха следует немного полежать, подняв ноги. Это будет способствовать оттоку крови от конечностей к сердцу. Можно сделать массаж ног и принять контрастный душ, это укрепит тонус сосудов.

Когда приседания противопоказаны

Не всем больным варикозом можно приседать. В некоторых случаях такие упражнения категорически противопоказаны. Во время и после тренировки нужно тщательно следить за своим состоянием.

Прекратить занятия необходимо при появлении следующих признаков:

  • Появляются боль и жжение в ногах после тренировки.
  • Венозный рисунок стал выступать сильнее после нескольких занятий.
  • Изменился цвет кожи на ногах.
  • Возникла артериальная гипертензия.
  • По ночам появляются болезненные судороги в нижних конечностях.

Если приседания противопоказаны, то их следует заменить более щадящими занятиями.

Существуют упражнения для нижней части тела, которые можно совершать при варикозе:

  1. Махи ногами в стороны из положения на четвереньках. Это помогает укрепить мышцы ягодиц.
  2. Махи ногами вверх-вниз из положения на боку. Упражнение способствует красивой форме бедра.
  3. Упражнение «Велосипед» в положении лежа поможет усилить кровообращение в ногах.
  4. В условиях спортзала можно позаниматься на велотренажере. Это полезно для сосудов нижних конечностей. Такие упражнения способствуют кровотоку, и при этом нет излишней нагрузки массы тела на ноги.

У женщин, страдающих варикозом, возникает вопрос, можно ли делать упражнения с приседаниями в период беременности. Допустимость такой гимнастики нужно согласовывать с флебологом и гинекологом. Умеренные занятия спортом допустимы на ранних сроках. Во 2 и 3 триместре плод становится тяжелым, и нагрузка на конечности резко возрастает. В этот период упражнения лучше заменить прогулками.

Перед тем как приступать к гимнастическим упражнениям, следует посоветоваться с лечащим врачом-флебологом. Только специалист может учесть все показания и противопоказания. Во время приседаний не следует излишне утомляться. При любых отклонениях в самочувствии занятия необходимо прекращать.

Можно ли делать приседания при варикозе?

Спортивные упражнения позволяют снизить вес и стимулировать кровообращение в нижних конечностях. Это снижает риск развития варикоза ног. Особенно полезны приседания и другие нагрузки на ноги. Но можно ли приседать при варикозе ног, если уже сформировались отчетливые изменения?

Эффект от приседаний

Приседания — это физические упражнения, заставляющие активно работать практически все мышцы ног. Во время приседаний стимулируется работа мышц спины, брюшного пресса и ягодиц. Пользы от упражнений такого рода немало:

  • Активизируется кровообращение;
  • Нормализуется метаболизм;
  • Укрепляются мышцы ног;
  • Повышается тонус сосудистой стенки;
  • Улучшается внешний вид ног и ягодиц.

Однако при варикозе нижних конечностей приседать нужно очень осторожно. При неправильном выполнении приседаний возможно не только ухудшение состояния, но и развитие осложнений венозной недостаточности ног.

Когда можно сочетать варикозное расширение вен на ногах и упражнения с приседаниями? Данное физическое упражнение разрешается выполнять только на первой стадии заболевания — то есть когда на ногах появились сосудистые звёздочки, беспокоит отечность ног. Показаны приседания при наличии у человека жалоб на повышенную утомляемость в конечностях, чувство распирания, при синдроме беспокойных ног.

В данном случае польза приседаний не вызывает сомнений. С помощью правильно выполняемых занятий можно замедлить прогрессирование болезни и отсрочить развитие следующей стадии.

Положительное влияние физической нагрузки на изменяющиеся сосуды ног заключается в следующем:

  • Сокращение мышц повышает эластичность венозной стенки;
  • Усиливается кровоток в ногах;
  • Улучшенное кровообращение благоприятно сказывается на состоянии кожи;
  • Понижается проницаемость сосудистой стенки, что приводит к уменьшению отечности;
  • Снижение массы тела приводит к уменьшению нагрузки на ноги.

Если начинать приседать ещё при появлении только субъективных ощущений, можно полностью блокировать развитие варикоза.

Противопоказания

В каких случаях приседания при варикозе запрещаются, потому что могут принести вред? Нельзя давать большую нагрузку на ноги, если заболевание уже привело к выраженной деформации сосудов. При необратимых изменениях сосудистой стенки начинают формироваться тромбы. Это оседающие в области пристеночного дефекта форменные элементы крови.

Тромб нарушает нормальное продвижение крови по сосуду. А при воздействии провоцирующих факторов он может оторваться и закупорить артерию в жизненно важных органах — лёгких или сердце. Этот процесс называется тромбоэмболией и является одним из частых осложнений венозной недостаточности.

Одним из провоцирующих факторов для отрыва тромба является физическая нагрузка. Приседания заставляют мышцы ног активно сокращаться, что приводит к интенсивным движениям сосудов. В результате и происходит отхождение пристеночного тромба и попадание его в кровоток.

Таким образом, приседать людям с венозной недостаточностью нельзя в следующих ситуациях:

  • Выраженный болевой синдром в ногах;
  • Явно деформированные и утолщенные вены на ногах;
  • Признаки воспаления сосудистой стенки — тромбофлебит;
  • Трофические нарушения на ногах — сухость и шелушение кожи, язвы;
  • Сопутствующие заболевания сердца и лёгких;
  • Наличие подтвержденных ультразвуковым исследованием или ангиографией тромбов.

Попадание тромба из вен нижних конечностей в систему легочной артерии приводит к смерти в течение нескольких минут.

Правила выполнения упражнения

Даже при наличии показаний к физической нагрузке делать приседания при варикозе требуется правильно. Только грамотные тренировки окажут необходимый лечебный эффект и не принесут вреда.

Для занятий потребуется правильная спортивная одежда и обувь. Костюм должен быть из натуральной ткани, не стесняющий движений. На ноги желательно надеть хлопчатобумажные носки и удобные кроссовки. Нога в обуви не должна скользить и смещаться из стороны в сторону. Желательно, чтобы обувь имела ортопедическую стельку, амортизирующую движения.

Врачи ЛФК рекомендуют перед началом занятий надеть на ноги эластичные бинты или специальные гольфы. Это позволит ограничить нагрузку на мышцы ног и сосуды. Заниматься лучше всего в тренажерном зале, но подойдут и домашние условия. Обязательно требуется рассчитать с лечащим врачом объём допустимой нагрузки. Для тренировки выделяют определенное время, чтобы заниматься без спешки, в спокойных условиях.

Перед занятием проводят лёгкую разминку — короткая пробежка или спортивная ходьба в течение нескольких минут. Организм должен получать достаточное количество жидкости — для предотвращения загустевания крови. Поэтому на тренировку рекомендовано брать бутылочку чистой негазированной воды. Сами приседания выполняются с соблюдением некоторых правил:

  • Приседать нужно в спокойном ритме;
  • За один подход выполняется не более 10 приседаний, затем нужна небольшая передышка;
  • Спина выпрямлена, плечи расположены ровно;
  • Руки держат перед собой;
  • Приседать нужно до такого уровня, чтобы бедра были параллельно полу;
  • При подъёме из приседа не надо полностью выпрямлять колени, они должны быть слегка согнуты;
  • Пятки во время выполнения упражнения нельзя отрывать от пола;
  • Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием — оно должно быть спокойным и размещённым;
  • Рекомендуется использовать на тренировке счётчик пульса — при учащении сердечных сокращений свыше 100 в минуту занятие прекращается.

Нельзя задерживаться в одном положении более трёх секунд. Статическая нагрузка неблагоприятно влияет на состояние сосудов.

Нежелательно выполнять приседания с выпадами, с утяжелением, с использованием штанги. При появлении дискомфорта, боли и жжения в ногах упражнение следует прекратить. Лучше, если занятия будут непродолжительны по времени, но регулярны. Первые тренировки проводятся с инструктором, последующие разрешается выполнять самостоятельно. Нельзя изменять уровень нагрузки без консультации с лечащим врачом. Рекомендуется регулярно проходить обследование, чтобы определять скорость прогрессирования болезни.

После тренировки полезно выполнить несколько упражнений на расслабление мышц — лёгкая пробежка, упражнения «велосипед» или «березка». Затем рекомендуется принять контрастный душ — как дополнительное средство укрепления сосудистых стенок. О правильном проведении тренировки свидетельствует ощущение лёгкой усталости в ногах, но отсутствие болевых ощущений.

Приседания при варикозе — полезный вид упражнений. Они способствуют замедлению прогрессирования болезни, но только на ранних стадиях. При запущенном варикозе выполнять приседания опасно для здоровья.

Можно ли делать приседания при варикозе

Регулярные физические нагрузки – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но все ли упражнения можно выполнять при расширении вен? Правда ли, что тренировки могут нанести вред? Можно ли приседать при варикозе и о чем следует знать, выполняя это упражнение? Об этом в нашей статье.

Малоподвижный образ жизни – риск варикоза

Варикоз – заболевание, которое характеризуется поражением кровеносных сосудов, истончением их стенок, увеличением просветов и образованием локальных расширений. Поздние степени развития заболевания часто сопровождаются опасными осложнениями: тромбозом, тромбофлебитом, трофическими язвами.

Среди причин появления варикозного расширения вен можно выделить:

  • Сидячий образ жизни. В группу риска попадают люди «сидячих» профессий: бухгалтеры, кассиры, офисные работники и т. д.
  • Работа «на ногах». К этой группе можно отнести продавцов-консультантов, официантов, парикмахеров.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Чаще всего варикозом страдают женщины. Это связано с особенностями гормональной системы.
  • Гормональные, нервные и сердечно-сосудистые заболевания.
  • Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем.
  • Пассивный образ жизни, отсутствие физической активности.
  • Неудобная обувь (высокие каблуки, ровная подошва, узкая или не подходящая по размеру).
  • Лишний вес.

Снизить риск заболевания варикозным расширением вен можно, ведя здоровый образ жизни, – регулярные занятия спортом, правильное питание и т. д.

Чем полезен спорт при варикозе

Занимаясь спортом, больной получает целый ряд положительных моментов:

  • улучшается кровообращение;
  • разгоняется лимфоотток;
  • улучшается общее физическое состояние;
  • минимизируется вероятность осложнений;
  • укрепляются мышцы и связки;
  • нормализуется вес, что снижает нагрузку на суставы;
  • разглаживаются кожные покровы, уменьшается жировая прослойка.

Одно из базовых упражнений, которое заставляет работать почти все мышцы, – приседания. Можно ли делать приседания при варикозе? Однозначный ответ на этот вопрос может дать только лечащий врач-флеболог. Прежде всего показания зависят о стадии болезни, наличия осложнений и других патологий.

Другие публикации:  Артрит голеностопного сустава что делать

Рекомендации к приседаниям

Приседания при варикозе ног показаны пациентам на первых стадиях развития болезни. Для того чтобы упражнение приносило пользу, необходимо соблюдать следующую правила:

  1. Выполнять приседания нужно в умеренном темпе.
  2. Пятки не должны отрываться от пола.
  3. Колени развернуты на носки, но не выходят вперед.
  4. Спина ровная.
  5. Приседать следует до параллели бедра с полом.
  6. На подъеме колени не нужно разгибать полностью – они должны оставаться свободными, немного согнутыми.
  7. Опускаясь – вдох, на подъеме – выдох.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно подготовиться:

  • Для приседаний следует приобрести специальную обувь – тренировочные кроссовки с ортопедической стелькой.
  • Чтобы снять нагрузку с сосудов, потребуется компрессионная одежда. Можно также использовать утягивающее белье, гольфы, эластичные повязки.
  • Пить много воды, чтобы не допустить сгущения крови.

После тренировки нужно сделать растяжку, а также поместить ноги выше головы на 5-10 минут. Например, выполнить «березку» или лечь на спину, а ноги поместить на спинку дивана.

Противопоказания к упражнению

При появлении осложнений, а также на поздних стадиях заболевания, тренировки противопоказаны.

Приседания при варикозе могут навредить, если:

  • использовать отягощение. Например, со штангой, гирей;
  • приседать слишком глубоко;
  • выполнять упражнения очень резко. Кроме вреда для сосудов, можно навредить связкам и суставам;
  • пятки отрываются от пола. Чтобы сделать присед правильным, нужно при подъеме перенести вес с носков на пятки. Один из плюсов такой техники выполнения будет то, что основная нагрузка перемещается с передней поверхности бедра на ягодицы;
  • колени выходят за носки. Чтобы этого избежать, ноги нужно ставить немного шире плеч;
  • выполнять «болгарский» присед. Это упражнение очень схоже с запрещенными при варикозе выпадами;
  • делать многоповторные упражнения (свыше 30 повторений в подходе).

Нельзя также злоупотреблять приседаниями с паузами (когда в нижней точке делается перерыв в 3 и более секунды), так как долгое статическое напряжение может нанести вред сосудам.

Альтернативой приседаниям в условиях тренажерного зала может стать жим ногами. Особенно придется по душе этот тренажер тем, у кого есть проблемы со спиной. Масса с учетом платформы должна быть не более 50% собственного веса. Например, пациенту, вес которого составляет 90 кг, на платформу весом 20 кг, можно добавить не более 25 кг. Выполнять жим лучше под присмотром тренера. Колени должны быть развернуты на носки, но не выходить вперед. При опускании платформы вниз, ягодицы и поясница должны быть прижаты к спинке тренажера. При выжимании платформы колени не нужно разгибать полностью, чтобы снять нагрузку с суставов.

Как грамотно организовать тренировку

Если тренировки будут проходить в домашних условиях:

  1. Помещение сначала нужно хорошо проветрить или обеспечить постоянную вентиляцию.
  2. В качестве разминки подойдет ходьба на месте в среднем темпе, легкий бег на месте с захлестом и высоким подъемом бедра. После следует выполнить наклоны головы, туловища, вращения плечами как на школьном уроке физкультуры.
  3. После можно приступать к приседаниям. В зависимости от физической формы, следует выполнить 10–25 приседаний в среднем темпе. После подхода – отдых до полного восстановления дыхания. Повторить в 3–5 подходах.
  4. Затем лечь на пол, прямые ноги поднять на 30 градусов над полом и выполнять упражнение «ножницы» на протяжении 20–60 секунд.
  5. Можно также добавить в упражнение «велосипед» и планку.

Завершить тренировку лучше всего «березкой». Если удерживать вес сложно, можно опереть ноги на стену и провести в таком положении 30–60 секунд.

Во время тренировки нужно пить много воды. Подойдет также имбирный напиток, вода с добавлением меда и лимона. После занятий полезно принять контрастный душ и нанести специальную мазь от варикоза.

Если тренировки проходят на улице, можно добавить ходьбу в среднем темпе, перевороты на турнике (если позволяет физическая подготовка). В летнее время очень полезными для сосудов станут купания в открытом водоеме.

В тренажерном зале особое внимание следует обратить на горизонтальный тренажер – он поможет сузить нагрузку с сосудов на ногах, так как практически все туловище находится в горизонтальном положении. При варикозном расширении вен можно выполнять и изолирующие упражнения с минимальным отягощением – от нуля до 5–10 кг на одну ногу. Например, можно выполнять: подъем на носки, разгибание ног, сгибания, махи ногами. Обязательное условие перед упражнением – консультация с врачом и тренером.

Варикозное расширение вен – это не приговор, если вовремя был установлен диагноз и начато лечение. Заниматься спортом, вести активный образ жизни, хорошо выглядеть вполне реально. Главное правило – соблюдение назначений врача, а также умеренность и систематичность нагрузок.

Можно ли делать приседание при варикозном расширении вен: что рекомендуют

Спорт быстро приводит организм в тонус, укрепляет иммунные функции и способствует избавлению от лишних килограммов. Однако в некоторых случаях физические нагрузки могут причинить вред здоровью человека. В особенности это касается варикозного расширения вен. Стоит сказать, что при таком заболевании такими действиями, как неправильно подобранные упражнения и чрезмерные тренировки, можно спровоцировать серьезные осложнения. А можно ли приседать при варикозе? Пользу или вред больному принесут занятия? Узнаем.

Мнение врачей

На самом деле приседания при диагнозе «варикозное расширение» породили вокруг себя немало споров. Так можно ли делать приседания при варикозе в области ног? Некоторые врачи склоняются к тому, что легкие и выполненные без усилий упражнения несут только пользу больному, поскольку способны улучшать состояние сосудов и приводить в норму кровоток, и выполнять их можно и нужно. Однако при этом пациент не должен игнорировать врачебные рекомендации и должен грамотно подходить к тренировочному процессу, чтобы не нанести еще больший вред здоровью вен ног.

Остальные же полагают, что даже минимальными нагрузками, в особенности при запущенных формах, можно спровоцировать ухудшение самочувствия больного. Вред, по их мнению, заключается в следующем.

  1. Сосудистые сеточки и красные пятна начнут разрастаться.
  2. Нарушится отток крови.
  3. В сосудах застаивается кровь.
  4. Развивается тромбоз.
  5. Появляются болезненные ощущения в ногах, жжение, отекание, тяжесть.

Приседания при варикозном расширении вен можно делать только на первичной стадии варикоза ног, когда отсутствует риск формирования тромбов. Вторая и последняя стадии, когда в венозной системе происходят серьезные нарушения, а пациент при этом испытывает боль, жжение, попадают под врачебный запрет. Поэтому если вы решили делать такие упражнения – сначала проконсультируйтесь с сосудистым хирургом и пройдите полное обследование состояния вен, чтобы узнать, можно ли приступать к занятиям.

Как опускаться правильно

Сразу стоит сказать о вреде гимнастики с нагрузкой. На вопрос, можно ли делать приседания при варикозном расширении нижних конечностей со штангой, ответ – нет. Такие занятия запрещены в любой форме болезни, делать их категорически нельзя. Легкая гимнастика без усилий и напряжения на первичной стадии позволит укрепить сосуды, улучшить кровообращение, можно также предотвратить развитие тромбоза.

При варикозе необходимо делать обычные приседания. Приседать со штангой запрещено.

Правильная техника, которая принесет пользу при варикозном расширении вен:

  1. Ширина ног на уровне плеч.
  2. Руки на поясе.
  3. Спина выпрямлена.
  4. Голова чуть приподнята.
  5. Колени медленно сгибаются до уровня, который не доставляет боли, – вдох.
  6. Возвращение в исходную позицию – выдох.

Помогать себе руками при подъеме нельзя. Пользы от приседаний для венозной системы в данном случае не будет. Не следует отрывать пятки от пола. Заниматься лучше в спортивной обуви, чтобы нагрузка распределялась правильно. При выполнении упражнений колени должны располагаться только на уровне плеч. Во время тренировок они не расставляются в стороны и не сводятся вместе. В ином случае нагрузка будет приходиться только на колени, что нежелательно делать при заболеваниях вен.

Для изъятия максимальной пользы при варикозном расширении вен необходимо соблюдать следующие рекомендации врачей.

  1. Не разрешается приседать в быстром темпе, резко и интенсивно.
  2. Под запрет попадают выпады.
  3. Никаких глубоких приседаний быть не должно.
  4. Приседания выполнять можно 3 раза в день. Одно занятие длится не более 5 минут. После каждого подхода следует делать перерыв.

Начинать рекомендуется с 10 упражнений. Ежедневно количество можно увеличить на 1-2 и довести до 20. Такие занятия не принесут вреда для здоровья больного варикозным расширением вен ног.

Действия после тренировки

Чтобы не причинить себе вред, следует знать, как не только делать приседания, но и отдыхать после этого. Так, основное правило, которое выполняется после проведения спортивных занятий, заключается в медленной ходьбе. При варикозном расширении в области ног его соблюдать не рекомендуется. Лучше принять лежачее положение, поднять ноги вверх и сильно ими потрясти. Делать так следует после каждой тренировки. Польза заключается в активизации оттока крови. После гимнастики необходимо принять прохладный душ и потом можно делать массаж мышц. Не забудьте о необходимости пополнения организма жидкостью.

При появлении боли и жжения, приседания необходимо прекратить.

В каких случаях приседать нельзя? Запрещается приседать при таких симптомах.

  1. Жжение и сильная боль.
  2. Сосуды начали сильнее выпирать.
  3. Кожа приобрела синюшный оттенок, стала прозрачной и тонкой.
  4. Появились судороги.
  5. Часто повышается или понижается артериальное давление.

В этих ситуациях делать приседания не рекомендуется. Тем самым можно нанести непоправимый вред здоровью и усугубить проблему. Разрешается делать гимнастику для ног только на первичной стадии заболевания вен без характерных симптомов и повышенных нагрузок. Обратите внимание: нельзя начинать тренировку с приседаний. Приступать к упражнениям рекомендуется после гимнастики в положении лежа и стоя. Ни в коем случае не следует приседать на последней стадии варикозного расширения. Лишь при средней форме варикоза ног можно делать полуприседы с опорой на кровать или спинку стула. Занятия проводятся только при хорошем самочувствии и только в компрессионном белье. Максимальное количество приседаний – 10.

При тяжелой форме болезни предпочтение лучше отдать ходьбе на свежем воздухе. Польза от этого будет максимальной, в особенности для беременных женщин. В результате у будущей мамы улучшится не только физическое, но и психологическое здоровье. Многие врачи запрещают приседания при диагнозе «варикозное расширение». Однако если проводить тренировки на начальной стадии заболевания грамотно и не переусердствовать, то для вен это принесет только пользу. Забыть о спорте нужно при угрозе образования тромбов в сосудах, то есть на последней стадии недуга.

Другие публикации:  Симптомы инфекционного артрита у детей

ВарикозПросто.ру

Можно ли приседать при варикозе?

Спорт – отличный способ моделирования фигуры и избавления от лишнего веса. Активные занятия препятствуют застою крови в сосудах и улучшают ее циркуляцию. Но как бы ни были полезны тренировки, не все упражнения можно выполнять при расширении вен. Особенно много споров возникает о приседаниях при варикозе. Действительно ли они могут негативно отразиться на состоянии сосудов или же все дело в технике выполнения?

Польза приседаний для фигуры

Приседания – один из немногих видов упражнений, при которых работают камбаловидные мышцы голени, спина, пресс и квадрицепсы. В комплексе они отвечают за красоту и рельеф не только ног, но и ягодиц. Именно поэтому они так популярны и востребованы у женщин.

  • разгоняется кровь;
  • улучшается обмен веществ;
  • повышается выносливость;
  • улучшается форма ног;
  • качаются ягодицы;
  • сжигается жир;
  • разглаживается целлюлит.

Польза приседаний для организма очевидна, но можно ли делать их при заболеваниях вен? На самом деле мнений по этому поводу очень много, но уже доказано, что грамотные занятия помогают нормализовать кровоток и заметно улучшают состояние сосудов. Так почему же именно эти упражнения породили столько споров?

Почему врачи против нагрузок на ноги

Многие врачи не разрешают делать приседания, и причина чаще всего скрывается в неадекватном подходе больных к физическим нагрузкам. Так уж устроены люди, что получая первые положительные результаты тренировок, они усиленно наращивают темпы и глубину упражнений, а это может привести к осложнениям варикозной болезни. А так как большинство людей занимается без контроля тренера и даже не консультируются с лечащим врачом, последствия могут быть очень плачевными.

К чему приводят неадекватные занятия:

  • разрастанию сосудистой сеточки;
  • появлению тромбоза;
  • к болезненным ощущениям и жжению;
  • отекам и тяжести в ногах.

Поэтому программа занятий при варикозе должна быть умеренной и грамотно подобранной. Стоит отказаться от статических нагрузок и профессиональных занятий спортом в пользу легкой гимнастики. Врачам намного проще запретить тренировки, чем потом лечить легкомысленных спортсменов. Чаще всего они разрешают умеренные занятия только при начальной стадии заболевания и полностью накладывают запрет при риске тромбоза.

Совет: перед тем как подружиться с любым видом спорта, желательно не только проконсультироваться с сосудистым хирургом, но и пройти полное обследование состояния вен. Это убережет от неприятных последствий и поможет подобрать оптимальную нагрузку.

Влияние на венозную систему

Заболевание сосудов и приседания – вполне совместимые вещи, но только если ими не злоупотреблять. Сразу стоит предупредить о негативном воздействии упражнений с утяжелением. Каким бы большим ни было желание обрести рельефные формы, стоит отказаться от интенсивных нагрузок, подъема штанги, гантелей. Простые упражнения, которые выполняются легко и непринужденно, поспособствуют укреплению стенок сосудов и улучшению кровообращения.

Другой проблемой является то, что не получается напрягать или расслаблять мышцы. Это просто физически невозможно и причиняет дискомфорт. Но вместе с тем, расслабленные мышцы не препятствуют движению крови по сосудам и не уменьшают просвет в них. Если выполнять правильно упражнения, то можно улучшить состояние вен и избавиться от некоторых неприятных проявлений заболевания.

Правильная техника и умеренные нагрузки

Чтобы упражнения приносили только пользу и не спровоцировали осложнения, их нужно правильно делать. Для этого нужно знать, какие они бывают и чем отличаются друг от друга.

Какие бывают приседания:

  • Мелкие. Задействуют преимущественно мышцы бедер и ягодиц.
  • Глубокие. Низкий присед задействует максимальное количество мышц и эффективнее всего их тренирует.
  • Пауэрлифтерские. В основном задействуют верхние мышцы ног. При положении внизу, бедра параллельны полу.

При болезни вен нужно делать тот вид упражнения, который не вызывает неприятных ощущений. Глубокие приседания на начальном этапе могут быть очень сложными, поэтому нужно начинать с более легких и мелких. Если тренировки проходят хорошо, то постепенно можно усложнять занятия, и углублять присест. Но не стоит спешить, необходимо дать организму привыкнуть к нагрузке.

Также при тренировках важно постепенно наращивать количество повторов. Начинать можно с 5 раз и каждый день увеличивать на 2-3. Резкость и скорость здесь не нужны, они могут вызвать боль в суставах и другие побочные явления.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
  2. Спину прогните, расправьте плечи.
  3. Подбородок должен смотреть вперед, голову опускать не нужно.
  4. Медленно сгибайте ноги в коленях, опускайте таз к полу.
  5. Руки при этом поднимаются параллельно полу.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение.

Важно при приседаниях не отрывать пятки от пола и плотно их к нему прижимать. Вообще, любые занятия спортом рекомендуется выполнять в кроссовках, чтобы ступни меньше двигались, и нагрузка распределялась равномернее.

Также нужно контролировать положение коленей. Они ни в коем случае не должны сводиться вместе или разъезжаться в стороны. Иначе большая часть нагрузки придется именно на них, что нежелательно при болезни вен.

Совет: занимаясь спортом при расширении вен, нужно постараться снизить вертикальную нагрузку. Для этого рекомендуется чередовать упражнения, выполняемые стоя, с лежачими и сидячими.

Что делать после занятий

Кроме того, что нужно научиться приседать, необходимо знать, как правильно отдыхать и обязательно проводить ряд поддерживающих процедур. Если при стандартных тренировках передышка заключается в ходьбе, то при болезни вен можно это правило игнорировать. Лучше лечь на спину, поднять конечности вверх и потрясти. Можно полежать так 10-15 минут. Такое упражнение поможет оттоку скопившейся крови к сердцу, и моментально почувствуется легкость в ногах.

Также после тренировки можно принять прохладный душ с упором на ноги. Он поможет вернуть тонус сосудам. А после душа нанести местное лечебное средство и сделать легкий массаж. Хорошо зарекомендовал себя крем Clean legs от варикоза. Он не только способствует увеличению гладкой мускулатуры сосудов и укрепляет их стенки, но и замечательно ухаживает за кожей, что немаловажно при заболевании вен.

А если после тренировок появились болезненные ощущения и другие неприятные симптомы, то можно использовать магнитотерапевтический прибор Алмаг. Он обладает обезболивающим действием и восстанавливает поврежденные ткани. Помогает ли Алмаг при варикозе – вопрос достаточно спорный. Отзывы о приборе самые разнообразные, но преимущественно положительные.

Совет: во время занятий и после них нужно обязательно пополнять водный баланс организма. Лучше всего подходит простая вода. Про кофе, газированные напитки и даже такой полезный зеленый чай нужно забыть. Они обезвоживают организм, что негативно сказывается на его функционировании.

Когда не стоит рисковать

Варикозная болезнь вен является относительным противопоказанием для выполнения приседаний, и в большинстве случаев умеренные нагрузки допустимы, но нужно внимательно следить за своим состоянием. Есть сигналы, которые говорят о прекращении занятий.

Когда нужно отказаться от тренировок:

  • если появилась боль, жжение в ногах;
  • при опухоли сосудов, если они начали сильнее выпирать;
  • при изменении цвета кожных покровов конечностей;
  • если после тренировок ноги гудят, появляются судороги;
  • при повышении артериального давления.

И, конечно же, не стоит делать приседания во время беременности или в период подготовки к ней. Это может привести к самым непредсказуемым последствиям. Лучшие занятия в этот период жизни – пешие прогулки. Они благотворно скажутся не только на физическом, но и эмоциональном состоянии будущей матери.

Совет: если изменения состояния после тренировок незначительные, то можно попробовать делать приседания в компрессионном белье. Оно поддержит ослабленные сосуды и уменьшит нагрузку на них.

Альтернативные упражнения для ног

Если все-таки приседания делать сложно или есть риск появления осложнений, то не нужно отчаиваться. Есть масса интересных занятий, которые помогут сделать ножки стройными и подкаченными. Например, можно кататься на велосипеде или заниматься на велотренажере. Это отличный способ разогнать кровь по сосудам и сбросить ненужный вес.

Также можно порекомендовать заниматься в положении лежа или сидя, так уменьшается нагрузка с вен. Конечно, приседать не получится, но есть много других, не менее эффективных упражнений.

Альтернативные упражнения для ног:

  1. Махи из положения на четвереньках. Отлично укрепляют ноги и ягодицы.
  2. Махи из положения на боку. Формируют внутреннюю поверхность бедра.
  3. Велосипед, лежа на спине. Способствует оттоку застоявшейся крови и благотворно влияет на сосуды нижних конечностей.

Также можно совмещать приятное времяпрепровождение с полезным, и заняться танцами. Большинство из них не противопоказано при варикозной болезни вен и хорошо сказываются на состоянии ног. Но особенно хорошо действует на сосудистую систему плаванье. При наличии доступа к бассейну, занятия можно проводить круглый год.

Как видно, даже если нельзя приседать при заболевании вен, есть множество других способов сохранить и поддержать красоту тела. Было бы только желание.