При катании на роликах болят ноги

Содержание:

Почему болят ноги в коньках

Коньки уже давно стали весьма популярным развлечением в зимний сезон. Кто-то любит просто проводить время на катке с друзьями, кто-то всерьез увлекается спортом, например, фигурным катанием, бегом на коньках, хоккеем. Тем не менее, как профессионалы, так и любители могут столкнуться с определенной проблемой, решив вновь выйти на лед. Чаще всего речь вовсе не идет о неприятных последствиях после падений, а о дискомфорте во время ношения самих коньков.

Почему болят ноги в коньках? Вопрос не такой уж злободневный, ведь если вы всего лишь решили попробовать данное развлечение, то можете обойтись и без него, к тому же, вам не предстоит регулярно ступать на лед. Совсем другое дело, если вы часто занимаетесь данным видом спорта и сталкиваетесь с болью в ногах во время каждой тренировки или после нее. Почему так происходит и как избежать данной проблемы? Разберемся подробнее.

Причины болей в ногах

Специалисты подчеркивают интересный факт того, что подобный вид спорта оказывает нагрузку на определенную группу систем человеческого организма. Помимо мышц также усилено работает дыхание, сосудистая система. Поэтому считается, что катание на коньках достаточно благоприятно для здоровья. По той же причине, боль или другой дискомфорт во время этого занятия может на самом деле указывать на определенные патологии в организме человека.

Итак, рассмотрим основные причины, почему болят ноги в коньках:

  • Банальная неподготовленность человека к подобному виду спорта. Даже простое катание на коньках, не говоря уже о более профессиональном подходе и сложных приемах, оказывает достаточно сильную нагрузку на мышечную систему. Нет ничего удивительного в том, что если человек длительное время не держал себя в тонусе, подобное занятие может оказаться для него через чур тяжелым, а его мышцы, особенно на ногах, будут испытывать чрезмерное перенапряжение и, как следствие, боль.
  • Неправильный выбор размера коньков или же слишком тугая шнуровка. Обратите внимание на то, что коньки, по своей форме и строению, несколько отличаются от привычной нам традиционной обуви. Соответственно и подходить к выбору размера следует более скрупулезно. Также стоит изучить правильную методику шнуровки. В противном случае, если ваши ноги будут даже не так ощутимо сдавливаться, это приведет к постепенному развитию болезненности.
  • Плоскостопие.

На самом деле, достаточно многие люди жалуются на дискомфорт и боль в ногах, которые наступают во время или же после прогулки на коньках. Чаще всего это списывают на непривычку, неподготовленность. Тем не менее, как оказывается, многое зависит от правильного выбора коньков. Несмотря на то что это не повседневная обувь, следует внимательно подбирать размер коньков таким образом, чтобы они плотно сидели на ногах, но в то же время не пережимали их. Также не стоит выбирать толстые шнурки, а сама шнуровка должна быть щадящей.

О каких патологиях говорит данная проблема?

А что если боль возникает регулярно? При этом человек достаточно осведомлен в тонкостях использования коньков, и возможные ошибки с подбором этой спортивной обуви исключены? Можно ли говорить о заболеваниях, при которых болят ноги в коньках?

В действительности неприятные ощущения во время катания на коньках могут свидетельствовать о некоторых патологиях и нарушениях:

  • Развитие плоскостопия.
  • Различные болезни позвоночника, таза, опорной системы тела в целом. А также расстройства скелетной мускулатуры.
  • Явные и скрытые травмы позвоночника, суставов.
  • Врожденные вывихи связок, чаще всего голеностопного сустава, которые могут проявлять себя лишь в определенных ситуациях при физической нагрузке.

В большинстве случаев, исключая серьезные патологии вроде глубокой травмы позвоночника, избежать проблемы может помочь специальная лечебная физкультура. В частности, для коррекции плоскостопия разработано множество упражнений, которые позволят решить данную проблему без медикаментозного лечения или же хирургического вмешательства.

Как поступать при боли в ногах?

Достаточно часто считается, что дискомфорт и боль после или во время катания на коньках – это вполне нормальное явление, особенно для тех, кто не занимается этим часто. Однако иногда, если данный симптом достаточно сильно выражен – это повод обратиться к врачу за консультацией.

В частности, например, стоит обратить внимание на состояние ног и голеностопа. Если боль сопровождается выраженными отеками – катание на коньках лучше прекратить до того момента, когда вы сможете обратиться за консультацией к специалисту с вопросом о том, что делать, если болят ноги в коньках.

Также, приступая к занятиям на коньках, настоятельно рекомендуется консультация опытного человека. Который поможет не только овладеть азами катания, но также грамотно подобрать данный вид спортивной обуви и разобраться в шнуровке.

Почему болят ноги в роликовых коньках

С проблемой, почему болят ноги в роликах, нужно разбираться комплексно. На самом деле, причин этому не так много. Перечислим ключевые из них, и попробуем разобраться, что делать в каждом случае.

Первая причина. Коньки новые.

Есть одно простое правило, — если ботинок жесткий, ноги болеть будут в 99% случаев. По собственному наблюдению, человек почти никогда не жалуется, если ботинок мягкий (коньки класса “фитнес”), и всегда есть проблема с жесткими коньками. Причина простая — жесткий ботинок не столько “формируется под ногу”, сколько “формирует ногу под себя”. Тем, у кого широкая нога, или нога с высоким подъемом, эта проблема особенно актуальна. С таким строением ноги нужны или фитнес-ролики, или какие-то широкие ботинки из класса “слалом/фрискейт”. Например, широкие ботинки у Rollerblade или у Roces, или у Fila. Но даже в них могут быть проблемы первое время.

Решение: привыкать и терпеть. Можно прилеплять пластыри на пострадавшие места, можно подкладывать (подматывать) бинты. Главная цель — терпеть и не останавливаться. К третьей-пятой тренировке станет намного легче. Обязательное условие в таких случаях — наличие плотных качественных носков. Желательно специальных носков для роликовых коньков.

Причина вторая. Коньки плохие.

На дешевых роликах установлены дешевые ботинки из дешевых материалов. Мы не упражняемся в тавтологии, напротив, мы пытаемся подчеркнуть факт. Что и как может быть решено в такой конструкции — одному раскосому “дизигнеру” известно. Нередко встречается, что внутренний сапог ролика имеет шов по точке прохождения усиливающего элемента. Или, напротив, из-за экономии материала, валенок может быть тонким в самых неожиданных местах. Это приводит к сильным мозолям, которые не пройдут, сколько не залепляй их пластырем.

Решение: или терпеть, или разобраться, или выкинуть и купить новые. “Разобраться” можно разными путями, — либо перешить внутренник, либо попытаться исправить форму конька путем “вандальского термоформирования”. Под этим страшным термином скрывается нагрев поверхности ролика, и “оттопыривание” той части, которая мешается. В процессе можно испортить ролики окончательно, и сразу перейти к третьему пункту решения.

Причина третья. Вы неправильно фиксируете ролики на ноге.

Многие считая, что ролики должны сидеть как “влитые”, перевыполняют эту задачу, затягивая шнурки и бакли до такого состояния, что нарушают кровоток. Если посмотреть на конструкцию роликов, можно увидеть, что нога фиксируется в них благодаря трем элементам — шнуровке, и двум баклям.

Слишком сильно затягивая верхнюю баклю, Вы перекрываете нормальное кровообращение, аж от голени, и в результате будет болеть и голеностоп, и ступни.

Однако, верхнюю баклю редко кто затягивает с таким усилием, чаще всего, с ней все хорошо. Обычно, слишком большое усилие прикладывают к шнуркам и к пяточной бакле. В результате, начинает сильно ломить ступни и пальцы ног. Если терпеть и продолжать кататься, можно довести ноги до судороги, а это уже совсем больно.

Многие начинают сетовать на “кривые ноги”, косолапие и врожденное плоскостопие, но на самом деле проблема в голове и в руках, которые затягивают ролики “до талого”.

Решение: от неприятных ощущений избавиться достаточно просто — нужно просто снять коньки, помассировать ноги, чтобы кровоток нормализовался. Затем можно надеть коньки уже не сильно налегая на бакли и шнуровку, зафиксировать по ноге, прислушиваясь к собственным ощущениям.

Если проблемы с болью в ногах сохраняются и ничего не помогает, лучше всего будет обратиться к врачу, проверить здоровье. Скорее всего, хороший терапевт сможет определить причину проблемы.

Болят ноги в коньках — что делать?

Являясь не только популярным видом активного развлечения, катание на ледовом катке укрепляет здоровье, повышает тонус, как взрослого, так и детского организма. Однако человек, впервые вставший на лед, довольно часто сталкивается с дискомфортом. А после посещения катка сильно болят ноги в коньках. Любителям и новичкам можно отказаться от катания. Однако, для спортсменов, которые часто занимаются ради достижений, нужно как-то избавляться от болей в нижних конечностях и знать о том, отчего они возникают.

Другие публикации:  Перелом внутренней лодыжки когда можно наступать на ногу

Причины болей ступней

К основным факторам появления болезненных ощущений относятся:

  1. Нагрузка на мышечную систему. Физическая неподготовленность человека оказывает повышенное давление на мускулатуру и связки. При регулярных тренировках боль в икроножных мышцах и лодыжках обычно уходит.
  2. Неправильный размер. Отличаясь от стандартной обуви, спортивный инвентарь для езды на льду требует более тщательного подбора. Ботинок должен плотно сидеть на нижней конечности, не сжимая ее слишком сильно. «Свободная» обувь спровоцирует напряжение икроножной мышечной ткани, вызвав сильный спазм.
  3. Приобретенная или врожденная деформация стопы.
  4. Неправильная методика шнуровки и жесткие ботинки. При усиленных занятиях в жестких или пластиковых приспособлениях возникают болезненные ощущения. Занятия также в таком снаряжении могут привести к полной деформации нижней конечности.

Новые коньки

При покупке приспособлений для катания на льду, следует правильно растянуть их. В противном случае покататься без мучений не получится. Для хорошей растяжки обувь натирают изнутри вазелином, детским кремом или специальной пеной.

Плохие коньки

Ношение приспособлений для фигурного катания, изготовленных из заменителя кожи или пластика будут способствовать онемению и отечности ног. Ботинки с высоким подъемом будут препятствовать сгибанию голеностопного сустава. Это приведет к его воспалению и неприятным ощущениям.

Неправильная шнуровка

Часто ноги после катания на коньках болят из-за неправильной затяжки шнурков. Чтобы избежать передавливания и отеков следует:

  • начинать завязывание от носка, не затягивая первые отверстия сильно;
  • в точке подъема ноги приложить максимум усилий, так как эта зона отвечает за хорошее прилегание;
  • верхнюю часть затягивать не сильно, чтобы не препятствовать нормальному кровообращению;
  • для того чтобы нога не отекала, в зоне голеностопа затяжка послабляется.

Высокая нагрузка

Чтобы избежать дискомфорта в области голеностопа, лодыжек из-за высокой нагрузки на мускулатуру, проводить специальную разминку:

  • прочерчивать в воздухе стопой круги, восьмерки 20-25 раз;
  • вытягивать носочек в сторону, задерживаясь в такой позиции около полминуты;
  • разминать руками подошву и пальцы ног по несколько минут перед выходом на лед.

При каких патологиях не стоит кататься на коньках

Если дискомфорт во время катания не проходит, то это может свидетельствовать о некоторых патологических отклонениях. В этом случае занятия фигурным катанием придется отменить.

  1. Деформация скелета.
  2. Атрофия мышц.
  3. Тендовагинит.
  4. Артроз.
  5. Бурсит.
  6. Остеомиелит.
  7. Остеоартрит.
  8. Наследственные заболевания дисплазии суставов.

Помощь при плоскостопии

Часто сильно болят ступни в коньках при их врожденных или приобретенных деформациях разной стадии. Для установления точного диагноза следует обратиться к ортопеду. На ранних этапах развития плоскостопия поможет:

  • массаж и гимнастика ступней и пальцев;
  • ношение специальной обуви;
  • использование ортопедических стелек;
  • гидромассаж и травяные ванночки из тысячелистника, шалфея, полыни.

Как снять боль

Спазмы и отечности после катания частое явление у фигуристов. Для их нейтрализации важно предпринять своевременные меры:

  • целебные ванночки из ромашки, полыни, розмарина;
  • массирование пальцев, ступни, голеностопа улучшит кровообращение;
  • кубики льда, завернутые в льняную тряпочку, при обтирании послужат обезболивающим и противовоспалительным средством.

Необходимо знать! Если болезненные ощущения не проходят за длительный промежуток времени, обязательно следует обратиться за консультацией к ортопеду, отложив все тренировки!

Боли в ногах после катания на коньках

В современном мире большой популярностью пользуются зимние виды спорта. В отличие от лыж и сноубордов, на коньках можно кататься круглогодично, был бы рядом подходящий каток. Целью катания является укрепление здоровья и развитие организма, что полезно как детям, так и их родителям. Техника катания не представляет собой ничего сложного, поскольку самое главное здесь — научиться держать равновесие. Также новичок на льду сталкивается с достаточно неприятным ощущением, когда во время катания на коньках или после него болят ноги. Почему же возникают боли, будем разбираться.

Причины болей

Ответить, почему болят ноги после катания на коньках, достаточно просто. К основным причинам появления болевых ощущений в нижних конечностях следует отнести:

  • недостаточную развитость (слабость) ножных мышц;
  • слишком тугую шнуровку, из-за которой происходит сдавливание сосудов;
  • плоскостопие.

Противопоказания

Катание на коньках имеет целый ряд противопоказаний. Для того чтобы не задаваться вопросом, почему прогрессирует то или иное заболевание, не рекомендуется заниматься этим видом спорта тем, у кого диагностированы следующие патологии:

  • заболевание опорно-двигательного аппарата;
  • суставные вывихи (врожденные);
  • травмированный позвоночник;
  • травмированные связки.

Устранение дискомфорта

Некоторые люди нередко жалуются на то, что у них после прогулки на коньках болят ноги. Учитывая то, что катание провоцирует сильную нагрузку на нижние конечности, важно своевременно принять ряд необходимых мер для недопущения появления болевого синдрома.

Выбор коньков

Ноги в коньках будут чувствовать себя комфортно, если при выборе придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Размер ботинок и коньков должен быть одинаковым и аналогичным размеру ноги.
  2. Шнурки должны быть не слишком тонкими и не толстыми (идеальным выбором считается обычная белая тесемка).
  3. Длина шнурков не должна превышать пятнадцати сантиметров.

Важно помнить о том, что ботинок должен «сидеть» на ноге плотно, но не сжимать ее. В противном случае усталые ноги будут болеть, а пережатые мышцы начнут неметь. Слишком свободные ботинки провоцируют сильное напряжение мышц. В результате этого непривычный к конькам человек нередко жалуется на то, что его конечности сильно болят.

По мнению специалистов, новичкам, независимо от гендерной принадлежности, следует приобретать хоккейные коньки вместо фигурных. Объясняется это их устойчивостью, что способствует снижению риска получения травмы. Если же было принято решение приобрести фигурные коньки, то они должны быть качественными, выполненными из натуральной или искусственной кожи. На пластиковые ботинки обращать внимание не стоит, поскольку они способствуют деформации ноги.

Правильная шнуровка

Причиной жалоб начинающего конькобежца на то, что после катания у него болят ноги, нередко является неправильная шнуровка. Для того чтобы избежать проблемы, необходимо корректно зашнуровывать ботинки. Делается это так:

  • шнурок вдевается в отверстие ботинка сверху;
  • та часть ботинка, которая закрывает пальцы, не должна затягиваться слишком сильно;
  • средняя часть (подъем), наоборот, должна быть затянута потуже;
  • верхняя часть должна зашнуровываться свободно, чтобы не мешать движению ноги во время катания.

Во избежание появления болезненных ощущений в ногах после катания, необходимо, чтобы нагрузка на голени и мышцы была постепенной. Так, первые тренировки новичкам нужно сократить на льду до получаса. Затем их можно увеличивать на десять — пятнадцать минут.

Детям, впервые встающим на коньки, желательно уделять время специальной гимнастике, включающей в себя:

  • ходьбу на носках;
  • ходьбу на пятках;
  • ходьбу левым боком;
  • ходьбу правым боком;
  • скрестный шаг.

Помощь при плоскостопии

Лечение этой патологии включает в себя укрепление актуальных мышц. Существует несколько проверенных методов лечения плоскостопия в домашних условиях.

  1. Физкультурные занятия (рекомендуется выполнять легкие упражнения).
  2. Массаж активных точек, локализующихся на поверхности стопы (замечательной терапией является хождение босиком по неровной поверхности).
  3. Лечебная гимнастика (выполнять упражнения нужно регулярно и не меньше двух раз в день).
  4. Вырабатывание корректной походки (стопы должны ставиться параллельно друг дружке, а упираться нужно на наружный край).

Иногда плоскостопие характеризуется тяжелыми клиническими проявлениями. При наличии отеков и сильных болезненных ощущений рекомендуется отказаться от упражнений, провоцирующих большую нагрузку на ноги. Катание на коньках в этом случае также не следует.

В большинстве случаев боль в ногах, возникающая после катания на коньках, считается обычным, нормальным явлением. Если же причиной болезненного синдрома является плоскостопие или травма, рекомендуется немедля обращаться к врачу.

Б олят ноги во время катания

У меня вот такая проблема: очень сильно болят ноги при катании. Мой уровень: почти все одинарные. В начале тренировки, когда идёт раскатка, то есть делаю всякие змейки, фонарики, беговые, начинают очень сильно болеть ноги в районе голеностопа, ощущается как будто сдавливает ногу, и к концу тренировки я не могу сделать даже фонарики. Катаюсь уже 7 месяцев на коньках Graf, и ноги болеть стали где-то через месяц после начала занятий. Может ли это быть от коньков и стоит ли их менять?

Ольга ГРИГ
Сообщений: 1894
Санкт-Петербург

Скорее всего, по Вашему описанию ощущений, Вам малы коньки по высоте.
Вы вкладываете ортопедическую стельку, она занимает гораздо больше места в ботинке, и выше, чем родная. Таким образом,
сама стопа оказывается прижата сверху, и пальцы не проходят вперед до носка, даже, если коньки Вам как раз по длине.

При катании с подсогнутыми пальцами, сильно болит голеностоп от необычной, и не свойственной для него, нагрузки.

Попробуйте удалить ортопедическую стельку и покататься с обычной.

grotsasha
Сообщений: 956
Эссен, Германия

У меня очень сводило ступни ног в Джексонах. Когда перешла на Риспорты проблема практически ушла, но — я знаю, что не могу раскатываться упражнениями на двух ногах — от фонариков и змеек в самом начале тренировки у меня очень начинают болеть и сводить ступни, приходится даже останавливаться на пару минут. Выясните для себя какие упражнения на раскатке у вас вызывают неприятные ощущения и замените их на другие, простые. Я раскатываюсь перетяжками к примеру. Но скорее всего вам ботинок не оптимально подходит, возможно великоват.

Пост не весь прошел.

Дальше было о том, что пару часов на полупальцах даже босиком (не говоря о пуантах, бальных туфлях, етс) тоже не торт, даже когда речь о серьезном уровне тренировок.
Воображать, что в коньках д.б. уютно и приятно довольно забавно. Единственное, что я бы проверила, это соответствие высоты колодки анатомическому строению стопы, в райделах действительно может полегчать (они вообще не редкость человечные), как и, наоборот, на высокой колодке, но только до определенной степени, имхо.

Другие публикации:  После удара палец на ноге посинел

Да почему нельзя? Я вот вставила в свое время, и это изменило мою жизнь. Даже не ортопедические, а просто из любимых кроссовок адидас.

Анастасия, пробуйте другие модели, примеряйте у других, это в любом случае полезный опыт и информация. Эдея уровня граф престиж достаточно бюджетна, если что, и очень мало кто жалуется.

grotsasha
Сообщений: 956
Эссен, Германия

Если вы садитесь в ноги и начинает сводить, то первое о чём думается — это шнуровка. Вы пробовали не так туго шнуровать? Можно последний крючок вообще выпустить. Видимо вам кровоток что-то пережимает в этот момент. Носки на капроновые поменяйте (если уже в них не катаетесь), возможно этих полмиллиметра хватит, чтобы ноге свободнее себя почувствовать.
У меня впрочем сводило от противоположной причины — пятка болталась и ботинок по ширине был великоват, поэтому пальцы ног пытались цепляться за «ускользающую» поверхность, скрючивались и сводило мышцы подошвы стопы.

Техника катания на роликовых коньках

В этой статье я расскажу как научиться кататься на роликах, чтобы этот процесс был безопасен и доставлял удовольствие. Эффективная техника катания на роликовых коньках состоит из множества мелочей и нюансов. Разберем все по-порядку.

Как правильно одевать ролики

Одевая роликовые коньки обязательно упирайте пятку ноги в задник ролика. Так нога займет правильное положение и ролик не будет болтаться. Затягивать надо туго, но не сильно. Перетянутый ролик будет сковывать движения, нарушит кровообращение в ноге и может сильно намять ногу. Если же ботинок затянут наоборот слабо, то нога в ролике будет неустойчива и ботинок может натереть весьма болезненные мозоли. Со временем вы найдете золотую середину как правильно одевать ролики, при которой вам будет особенно комфортно. Лично я затягиваю ролик снизу покрепче, а сверху послабее, тогда и конек не болтается и нога достаточно подвижна.

Самое главное, ваши ролики должны быть качественными. О том где купить хорошие роликовые коньки читайте в статье о магазинах роликовых коньков.

С чего начать обучение?

Если вы, первый раз одев ролики, встанете на ровной поверхности, то, скорее всего, ролики тут же куда-нибудь поедут, причем, возможно, и в разные стороны. Вероятность тут же упасть у вас будет очень большая. Поэтому для обретения уверенности необходимо для начала походить в роликах по какой-нибудь не «скользкой» для них поверхности. Идеальным вариантом для этого будет плотный дерн, т.е. хорошо утоптанный и подстриженный газон. Колеса на таком газоне проваливаться не будут, но и катиться не смогут. Чтобы привыкнуть к роликам нужно достаточное время походить и даже побегать по газону в роликах. Можно даже поиграть в салочки. Главное ни в коем случае не используйте этот способ, если газон свежий и земля рыхлая. Ролики будут проваливаться в землю и вам придется после занятия долго промывать подшипники. Так что покрытия из земли, песка, щебня категорически не подходят. Какие упражнения можно сделать, находясь на траве. Первое очень полезное упражнение — приседания. Делайте их неспешно, сохраняя равновесие. Следующее полезное упражнение на траве — это падения. Да-да! Вам надо научиться правильно падать, чтобы на асфальте последствия были минимальные.

Как правильно падать на роликовых коньках

Правильная техника катания на роликовых коньках это не только обучение езде на роликах, но и наработка безопасной техники падений. Самое главное правило — если падение неизбежно, надо оказаться как можно ближе к земле, т.е. сгруппироваться. Человеческий организм же в случае опасности действует не всегда оптимально. Падение на роликах случается либо при потери равновесия, либо при спотыкании. В первом случае организм автоматически вытягивается в струнку и обрушивается назад с хорошим ударом о землю, во втором — выставляет вперед руки и обламывает их. Чтобы избежать потерь надо организм научить действовать правильно. Ключевой принцып в безопасном падении — это перекат, т.е. тело должно не биться об асфальт одной точкой а перекатиться, гася энергию удара, а потом скользить на защите, распределяя нагрузку по как можно большим точкам соприкосновения. Все способы работают только при наличии защиты.

  • Падение вперед: падаем на колени, далее опускаемся на локти, далее, выпрямив и подняв пальцы вверх встречаем землю защитой запястья. На большой скорости вы так и скользите на 6 точках опоры до полной остановки. Если скорость при падении небольшая, можно просто немного проскользить на наколенниках. Главное при падении ни в коем случае не выставлять прямые руки вперед (обломаются), а заставлять себя опускаться на колени;
  • Падение назад: не пытайтесь размахивая руками и вытянувшись поймать равновесие — все равно упадете, только очень больно и с последствиями. Чувствуете, что падаете — тут же присядьте. Кстати, равновесие в таком положении поймать легче и до падения дело может и не дойти. Присев, согнитесь «колесом» вперед и перекатитесь назад, страхуя себя руками. Руки при этои обязательно должны быть согнуты и опора должна приходится одновременно и защиту локтей и запястий;
  • Падение вбок: правила теже — присесть. Далее, не выставляя прямые руки, перекатиться в позицию при падении вперед с опорой на 6 точек (колени, локти, запястья), далее слегка «растопырившись» остановить вращение и скользить до полной остановки. При падении вбок защитные шорты просто незаменимы.

Выбор места для обучения

Конечно учиться можно в любом парке где есть ровный асфальт. Но идеально для езды на роликах и обучения ей подойдет крытый роллердром. Во-первых там полно бортиков и перилок, за которые удобно держаться, во-вторых покрытие пола там более гладкое чем асфальт и падать на него приятнее. Категорически не подходят для обучения тротуары и места скопления народа.

Езда на роликах обучение

Итак вы на роллердроме. На вас ролики и защита по полной программе. Найдите подходящую перилку или стеночку они придадут вам уверенности. Для начала проверьте положение ваших ног в роликах. Если ваши колени сведены, колеса роликов смотрят наружу и ваши ноги напоминают ножницы далеко вы не уедете. Убедитесь, что ролики не затянуты слишком свободно. Рама ролика должна быть строго перпендикулярна полу. Хотя допускается немного косолапить, но в момент отталкивания рама ролика должна занимать перпендикулярное положение по отношению к стопе. Обучение езде на роликах сводится к банальному поддержанию равновесия как на двух ногах, так и на одной.

Правильное положение ног и тела

Наиболее устойчивое и удобное положение достигается когда ваши колени, плечи и носок ролика находятся примерно на одной вертикальной линии. Вес тела должен быть перенесен ближе к пятке, чтобы легче поворачивать.

Простые упражнения эффективного обучения

Для того чтобы технично кататься на роликовых коньках необходимо научиться с легкостью делать несколько упражнений.

Приседания

По-началу выполняйте приседания деражась за опору. Постепенно пробуйте отпускать опору и приседать без нее.

Движение вдоль перилки

Отталкивайтесь роукой от перилки и катитесь вдоль нее на двух ногах, сохраняя направление. Как только на двух ногах стало нормально получаться, пробуйте во время движения приподнимать поочередно одну из ног. Делать «цаплю» и высоко задирать ноги не обязательно. Можно начать с переноса веса на одну ногу, потом на другую как бы переминаясь с ноги на ногу. Делать это надо плавно и не торопясь. Потом надо на короткое время отрывать ногу от пола, но не ставить ее резко, теряя равновесие, а делать это плавно. Постепенно время уверенного проезда на одной ноге можно увеличить до 3-х секунд. Для начала больше не надо.

Двигаясь вдоль перилки едем зигзагами. При этом стараемся плавно отталкиваться ногами, подталкивая себя в поворот. Ноги при этом от пола не отрываются. Постепнно, делая «змейку» во время отталкивания начинайте все дальше уводить толчковую ногу в сторону и, не спеша, переносить ее обратно. Тут важна не скорость, а равновесие. Добейтесь короткого, но уверенного проезда на одной ноге, пока вы возвращаете толчковую ногу.

Поставьте ноги вместе и слегка разведити носки в стороны. Энергично неглубоко присядьте и толкните ролики в разные стороны. На ширине плечь или чуть дальше поверните носки обоих роликов вовнутрь и за счет инерции движеня вперед сведите их вместе. Далее повторяем цикл: разводим носки, приседаем, встаем, сводим. Главное не нужно приседать полностью. Нужно не сесть, а энергично толкнуть тело вниз, а потом плавно вернуть его обратно тогда упражнение получится.

Движение по инерции

Выполнив простые упражнения вы обучились технике катания на роликовых коньках, точнее технике отталкивания. Но ролики долгое время могут ехать и по инерции. При движении накатом удобнее и безопаснее ставить ноги «в разножку», т.е. одна нога чуть впереди (обзовем ее «передней»), другая чуть позади (она будет «задней»). Причем «задняя» нога будет опорной, а «передняя» направляющей. Если при движении держать ноги вместе (носки на одном уровне), то, попав в ямку, падение неизбежно. Двигаясь же выше описанным способом при наезде на препятствие вы практически всегда устоите, т.к., если «передняя» нога подзастрянет, «задняя» автоматически поедет вперед и поймает равновесие.

Торможение

Существует несколько способов торможения на роликах, но чаще всего используют два из них.
1-й штатным тормозом. Обычно он по-умолчанию стоит на правой ноге. Если у вас «передняя» нога левая, тормоз необходимо переставить. Сам процесс торможения прост. Приподнимаем носок «передней» ноги и упираем колодку тормоза в асфальт.
Вторым способом чаще пользуются, если штатный тормоз демонтирован. Чтобя затормозить надо весь вес перенести на «переднюю» ногу, а «заднюю» отвести как можно дольше назад, развернуть ролик плашмя и волочить ногу, рормозя плоскостью колес. Преимущество 1-го способа в том, что при торможении не стачиваются колеса, а, используя 2-й способ, можно снять тормоз вообще.

Другие публикации:  Бурсит на локте болит

Куда девать руки

Вы научились хорошо держать равновесие и достаточно быстро ездить на роликах, теперь добавим правильное движение руками, чтобы еще добавить скорости и устойчивости. Чтобы понять что делать с руками посмотрите как бегают конькобежцы. Руки идут в противоходе по отношению к ногам. Отталкиваемся вправо, а руки летят влево и наоборот. Руки как бы взводят пружину и добавляют энергию следующему толчку.

В общем техника катания на роликовых коньках не такая сложная наука. Важно набраться терпения и не пытаться стать супер роллером за один день.

Посмотрите вдохновляющее видео о технике катания на роликовых коньках:

В коньках болят ноги: причины неудобства

Катание на коньках является одним из самых популярных видов спорта. Но если болят ноги в коньках , часто приходится отказываться от тренировок. Доступный вид спорта нравится взрослым и детям. Катки работают даже в самые жаркие летние месяцы. Причину неудобства, мешающего наслаждаться скольжением по льду, можно устранить самостоятельно.

С чем связано появление неприятных ощущений

Причиной появления болезненных ощущений могут быть несколько факторов. В некоторых ситуациях от этого вида спорта необходимо отказаться из-за наличия противопоказаний.

Основные факторы, вызывающие боль в ногах после катания на коньках :

  • неправильно подобранная пара;
  • наличие плоскостопия ;
  • коньки слишком туго зашнурованы;
  • ножные мышцы слабо развиты.

Устранение рисков появления боли

Планируя купить новую пару коньков, важно сразу предусмотреть варианты возникновения болевых ощущений. Причины появления боли примерно идентичны для спортсменов и тех, кто отправляется на каток в час досуга.

Правильный выбор модели

Хорошие и качественные коньки, в которых не будет болеть стопа или подъем , лучше приобретать только в специализированных спортивных магазинах. Как и любую другую обувь, их рекомендуется выбирать в присутствии того, кто будет в дальнейшем выходить на лед.

Чтобы долгое катание не сопровождалось дискомфортом, стопа должна легко входить в ботинок, но не избыточно. Нужно учитывать выход на холод. В идеале выбираются модели примерно на один размер больше. Лодыжка строго фиксируется боковыми сторонами.

Внимание! Верх не может давить на подъем. Иначе во время езды будет становиться больно.

Предпочтение рекомендуется отдавать моделям, выполненным из натуральных материалов или их современных качественных заменителей. Носить дешевые изделия некомфортно, быстро начинает сводить икроножные мышцы.

Внимание! Ботинок должен сидеть на ноге плотно, но не причинять неприятные ощущения за счет избыточного давления.

Следует следить за совпадением размера подошвы и полозьев.

Плюсы правильной шнуровки

Появление боли в стопе часто связано со слабостью мышц, но важно и обращать внимание на правильное расположение подошвы . Нога не должна быть подвернута. Такая постановка опасна для конечностей. Кроме образования болевого синдрома, пострадать могут мениски и суставы.

Избавиться от проблемы поможет правильная шнуровка:

  • при шнуровании рекомендуется использовать не слишком тонкую и не слишком толстую бечевку;
  • оптимальная длина составляет порядка 15 сантиметров.

Важно соблюдать и некоторые секреты шнурования:

  • в районе носка стопы шнурование проводится слабее, чем в районе щиколотки;
  • вдевать шнурок важно в отверстие ботинка сверху;
  • шнурование верхней части должно становиться свободнее — это обеспечит сохранение комфортного движения.

Жесткость натяжения определяется индивидуально. Спортсмен сам выбирает, когда ощущается надежная поддержка голеностопа. Если конечность чувствует себя слишком свободно, боль формируется за счет избыточного напряжения мышц. Слишком сильный охват нарушает кровообращение, создает лишний нажим на подъем, который быстро начинает сводить.

Дозирование нагрузки

Ногам будет комфортно при постепенной подаче нагрузки. Занятия рекомендуется начинать с укрепления мышц ног при помощи достаточно простых упражнений:

  1. Подъем на пальцы стоп с перекатом на пятку. Подобное упражнение укрепляет связки, икроножные мышцы. Закончить подход рекомендуется ходьбой на носках в течение нескольких минут.
  2. Развитию мышц помогает ходьба на пятках.
  3. Перемещение боком в разные стороны.
  4. Укрепить мышцы ног позволит скрестный шаг.

Заняться гимнастикой стоит за несколько недель до начала активных занятий. С небольшого комплекса можно начинать каждую прогулку на коньках по льду.

Лечебная гимнастика проводится два-три раза в день. Она позволяет скорректировать состояние ступни даже при плоскостопии. Дополнительно рекомендуется скорректировать походку, тренируясь в движение с параллельным расположением стоп. Опираться нужно на наружный край подошвы. Формирование правильной походки снизит риск возникновения болевого синдрома и подвывихов в суставах.

При появлении отеков не стоит снимать коньки навсегда. Незначительные проявления боли возможны после длительной тренировки даже у опытных спортсменов. В случае сильного дискомфорта, подозрения на травму, рекомендуется срочно обратиться к врачу.

Перечень запретов

  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • нарушение координации движений;
  • травмы позвоночника;
  • врожденный вывих суставов;
  • травмы связок.

В остальных ситуациях езда на коньках полезна и приятна. Она становится интересным хобби, укрепляет здоровье и помогает следить за фигурой.

Какие мышцы работают при катании на роликах

Благодаря катанию на роликах можно очень хорошо провести время и при этом получить серьезную пользу для здоровья. Кроме того, что такие занятия способны увеличить общую выносливость организма, они воздействуют еще и на определенные мышцы, в результате чего последние заметно укрепляются. Интересно было бы узнать, какие мышцы работают в этом процессе. Цели этого не только обще познавательные, но и вполне практические.

Какие группы мышц задействованы

Интересно то, что во время катания задействовано множество групп мышц. Причем, хотя основная нагрузка приходится на ноги, некоторая их часть также приходится на пресс, спину и руки. Именно поэтому результат от роликов в итоге оказывается комплексным. О каждой группе стоит сказать отдельно. Всего же их можно выделить три.

1. Мышцы нижней части тела

Движения, которые приходится совершать при катании, предполагают, что участвуют в первую очередь мышцы ног. Икры, квадрицепсы, бедра и ягодицы работают постоянно и в общей системе.

Но многое зависит от того, в каком именно положении кататься на роликах. Лучше всего нагрузить эти участки получится при условии, что положение тела практически вертикально. Понятно, что долго в таком положении оставаться не получится. При катании в наклонной позиции нагрузка переносится в первую очередь на мышцы бедра. Но и другие тоже продолжают участвовать со значительной интенсивностью.

2. Мышцы верхней части тела

Катание предполагает, что активно работают руки. Во время катания они нужны для того чтобы оставаться в равновесии и при случае падения – защититься. Дополнительно роллеры могут размахивать руками при поддержании темпа катания. При этом задействуются мышцы плечевого пояса. Собственно, с помощью роликов их можно привести в хороший тонус, хотя накачать, разумеется, не удастся.

3. «Корсетные» мышцы

Это группа мышц, поддерживающих тело в вертикальной положении. Также нужно учитывать, что ролики требуются постоянного контроля равновесия. И за это также отвечают корсетные мышцы. Какие именно к ним относятся?

Брюшной пресс поддерживает положение корпуса. Для достижения той же цели работают мышцы спины. Что касается косых мышц живота, то они необходимы при совершении раскачивающих движений.

Как правильно воздействовать на мышцы

Чтобы во время катания мышцы действовали слаженно и не испытывали угрозы получения повреждений, следует правильно организовать технику самого катания. В частности, наиболее серьезная нагрузка приходится в тот момент, когда роллер едет в положении согнувшись. Тогда вес перераспределяется так, что включаются одновременно ноги и корсетные мышцы. За счет именно такого положения их удается лучше развить.

Перед началом катания обязательно нужно разогреть мышцы. Для этого первые 5 минут катаются на медленной скорости. После этого идет прогревание мышц за счет увеличения скорости. В быстром темпе на роликах нужно провести минут 20-30. Дальше необходимо дать организму остыть, катаясь 5 минут в медленно темпе.

Катание на роликах грамотно развивает именно те участки тела, на которые хочется особенно обратить внимание. Стоит только напомнить о соблюдении техники безопасности во время такого времяпрепровождения. Все же это довольно травмоопасный вид досуга.