Самомассажа ступней ног

Содержание:

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

Дополнительный доход в интернете без вложений – моя партнерка Друзья, я являюс.

Курс «Изобилие денег» Друзья, представляю вам свой новый курс — &la.

Изучаем общие настройки дневника Решил немного изучить общие настройки дневника для себя и для.

Конкурс. Plants dreams — мечты сбываются! Конкурс не сложный, займет у вас немного времени.

Создать кнопку онлайн теперь просто! Здравствуйте дорогие читатели! Давно мечта.

Новости

Фотоальбом

Подписка по e-mail

Приложения

  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
  • СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку «Обновить
  • Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

Рубрики

  • Видео (1312)
  • Разное (742)
  • Здоровый образ жизни/Здоровое питание (715)
  • Кулинария/Рецепты приготовления. (365)
  • Мысли вслух (182)
  • Рукоделие (163)
  • Фото (160)
  • Для дачи (129)
  • Полезное (120)
  • Домашние любимцы (117)
  • Интересное (114)
  • Путешествия, достопримечательности (111)
  • Дорогие ПЧ (109)
  • Уют в Доме (102)
  • Здоровье (101)
  • Красота (93)
  • искусство (89)
  • Юмор (80)
  • Народная медицина (70)
  • Психология и человек (57)
  • животные (54)
  • Семья, Дети (50)
  • События в мире (49)
  • Про Кино и актёров (49)
  • Архитектура и интерьер (21)
  • ВСЁ ДЛЯ БЛОГА. (21)
  • Мужчины и женщины. (20)
  • Авто, мото (18)
  • Семейные сериалы (16)
  • Интернет, заработок в Интернете (16)
  • Лекарства (13)
  • О Библии, Притчи. (11)
  • Товары для дома (5)

Метки

Поиск по дневнику

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Самомассаж ног для активации кровообращения

Эффективным способом профилактики варикозного расширения вен, заболеваний суставов и ступней ног является самомассаж ног. Делая ежедневно такое упражнение вы тем самым активизируете кровообращение в ногах, ступнях, голеностопных суставах.

Каждый человек должен знать, что к ступне и пальцам каждой ноги опускается мощная артерия, а поднимается к сердцу такая же вена. Соединяют эти кровеносные трубки капилляры — многочисленные тончайшие трубочки, по которым красные кровяные тельца могут продвигаться только друг за другом.

При плохой проходимости крови по капиллярам пальцев и ступней ног (травмы, долгое время стояния на ногах, выполнение тяжелой физической работы и т. д.) кровь в малом количестве с усилием продвигается от артерий к венам.

В этом случае правое предсердие (это насос, всасывающий кровь из вен в сердце) не может преодолеть силу вакуума, образовавшегося в венах из-за малого поступления крови по капиллярам пальцев и ступней ног.

Кровь задерживается, постепенно накапливается в венах, расширяет стенки и увеличивает их длину. Так возникает варикозное расширение вен. При таком положении сердце, для обеспечения жизнедеятельности организма, выкачивает кровь из других вен, в которых она более свободно проходит по капиллярам.

Техника самомассажа

Сядьте на диван, кровать или стул. Правую ногу согните в колене, ступню подтяните к животу так, чтобы пальцами рук ее можно было разминать и массировать. Каждый палец разминать не менее 35 раз. Затем скользящими энергичными движениями массировать подошву и верх ступни.

После этого ногу выпрямите и скользящими движениями пальцев рук массируйте голень и бедро. Так же выполните массаж левой ноги. Вечером сделайте теплую ванночку для ног.

Самомассаж ног

Массаж ног в домашних условиях

Преимущество самомассажа ног очевидно: вы можете справиться с ним сами без посторонней помощи.

В то же время нельзя не признать, что самомассаж не позволяет достичь полного расслабления, ведь, делая массаж, вы прикладываете мышечные усилия, на­прягаетесь. Тем не менее самомассаж — неплохая замена аналогичной салонной процедуре.

Техника самомассажа ног довольно проста.

1. Лягте на живот и согните 1 ногу в колене. Одной рукой придержите пальцы ноги, а другой — лодыжку. Медленно вращайте стопой сначала по часовой стрел­ке, а затем — против.

2. В течение 15 с надавливайте 1 рукой на пятку, а другой — на тыльную сторону ступни.

3. Возьмитесь большим и указательным пальцами 1 руки за выемку над пяткой (ахиллово сухожилие). Будьте осторожны, не надавливайте слишком сильно: эти сухожилия относительно тонкие, их легко травмировать и очень сложно вылечить. Другой рукой надавите вниз на стопу около пальцев.

4. Обхватите ступню 2 руками и несколько раз поверните ее то в одну, то в другую сторону.

5. Интенсивно разотрите подошвы ступней основаниями ладоней.

6. Медленно и осторожно потяните в стороны 2 соседних пальца, чтобы кожа между ними слегка натянулась. Обработайте таким способом попарно все пальцы.

7. Придержите стопу 1 рукой. Между большим и указательным пальцами другой руки зажмите палец ноги и осторожно вращайте его по 5—7 раз по часовой стрелке и против. Затем в течение 3—5 стяните палец вверх. Обработайте таким способом каждый палец ноги.

8. Одной рукой ухватитесь за большой палец ноги, а другой — за остальные 4 пальца и одновременно потяните на себя все пальцы.

9. Вытяните ногу вверх и несколько секунд потрясите ею.

Самомассаж ступней

Массаж ног — это приятная процедура, которая избавляет от усталости в конце рабочего дня. Кроме того, разные техники могут восстановить здоровье ног и всего организма. Точечный массаж задействует специальные рефлексогенные зоны (точки), расположенные на разных участках ступней. Лечебные техники при плоскостопии, заболеваниях суставов позволяют вернуть ногам здоровье. Мало у кого есть возможность посещать массажиста ежедневно, поэтому стоит научиться делать массаж стоп ног самому себе.

Классический расслабляющий массаж

В конце рабочего дня многие ощущают усталость и тяжесть в ногах. Они отекают, а прикосновения к ним могут даже вызывать неприятные ощущения. Причинами такого явления могут быть разные факторы — неправильно подобранная обувь, высокий каблук, длительное времяпровождение на ногах. Как результат, сосуды ступней ног пережимаются, ткани не получают достаточного количества кислорода и начинают неметь. Обменные процессы замедляются, и на стопах можно заметить болезненные отеки.

В домашних условиях можно выполнять простой расслабляющий массаж, который восстановит кровообращение и иннервацию в уставших ногах:

  • Вначале следует распарить ноги в теплой воде и очистить их от огрубелостей.
  • Затем нужно принять удобное положение. Спиной можно опереться на спинку стула, стопу правой ноги положить на бедро левой, а затем поменять их местами.
  • По направлению от пальцев к пятке делают несколько поглаживаний и растираний. Затем массажными движениями прорабатывают пятки и впадины на внутренней поверхности стопы. Отдельное внимание уделяют пальцам: можно разминать их, сгибать или аккуратно прокручивать в суставах.
  • Когда массаж окончен, на ноги стоит нанести крем и укутать их полотенцем. Еще лучше отправиться под одеяло сразу после процедуры.

Самомассаж ступней можно сочетать с просмотром телевизора или другим отдыхом. Врачи-ортопеды рекомендуют приобрести специальный массажный коврик и становиться на него ежедневно. Он представляет собой резиновую или пластиковую доску с выпуклостями, на которую ставят ноги. Эти выпуклости массируют биологически активные точки на подошвах ног, снимают отек и нормализуют кровообращение в уставших ступнях.

Альтернативный вариант — это вибромассажер , который предназначен для самостоятельного массажа не только ног, но также любых других участков. Им стоит проводить только по подошве ног, а пальцы и голеностопный сустав массировать вручную. Если такого приспособления нет дома, можно взять обыкновенные шарики для настольного тенниса, наступить на них и перекатывать нижней частью стоп.

Самомассаж при плоскостопии

Основная проблема пациентов с плоскостопием — это появление усталости в ногах за день. Дело в том, что подошва ног выполняет функцию амортизатора, и при их соприкосновении с землей кровь интенсивно курсирует по сосудам. Из-за неправильного строения стопы кровообращение в течение дня нарушается, особенно если не носить специальную ортопедическую обувь.

Делать самомассаж стоп при плоскостопии следует в следующем порядке:

  • По одному захватывают пальцы ног и отделяют их друг от друга, начиная с мизинца. Затем все пальцы поднимают и опускают, придерживая стопу за пятку.
  • Внутреннюю часть ступни разминают легкими массажными движениями и пощипываниями.
  • При плоскостопии полезно выполнять упражнения с небольшим мячом. Сидя на стуле, ступни ставят на мяч и перекатывают его в разных направлениях.

Если знать, как правильно делать массаж собственных ног, можно значительно снизить чувство усталости в ногах. Кроме того, эта процедура укрепляет мышцы ног, которые снимут нагрузку с суставов при ходьбе. Даже в самых запущенных случаях плоскостопия ортопеды советуют выполнять массаж как лечебную манипуляцию.

Массаж при болезнях суставов

Больные суставы причиняют дискомфорт в течение целого дня. Эти патологии являются полным противопоказанием к ношению обуви на каблуках. Лучше выбирать удобную ортопедическую обувь, которая не препятствует нормальной работе ступней. Массаж при болезнях суставов ног пациенты могут выполнять сами. Главное — освоить правильную технику и не делать резких движений.

Другие публикации:  У ребенка после прививки адсм болит нога

Самомассаж при артрите

Артрит — это воспаление суставов, которое может развиваться по разным причинам. Основные симптомы при этом заболевании — это боль, покраснение и отечность пораженного сустава, ограничение его подвижности. В острую фазу воспаления на больной участок прикладывают лед или холодные компрессы, при хроническом артрите можно пользоваться разогревающими кремами.

Существует несколько основных приемов правильного массажа при артрите:

  • Ни в коем случае нельзя воздействовать непосредственно на воспаленный сустав. В этой области очень хрупкие сосуды, и любое прикосновение к ним может их травмировать.
  • Массаж начинают с участков, которые расположены выше больного сустава. Рекомендуется сначала размять мышцы икры, а затем уже приступать к ступням.
  • Вокруг воспаленной области можно делать легкие поглаживания или пощипывания.

Первое правило массажа при наличии заболеваний — процедура не должна приносить боль. Болезненные ощущения свидетельствуют о микротравмах мягких тканей, разрывах мышечных волокон и других неприятных явлениях. При самомассаже может ощущаться прилив крови к ступням и проявляться их чрезмерная чувствительность.

Самомассаж при артрозе

Артроз — это дегенеративные изменения в хрящевой ткани, которая выстилает полость сустава. Эта болезнь может развиваться при нарушениях обмена веществ либо вследствие хронического запущенного артрита. Патология сопровождается постоянной болью и трудностями в движении сустава.

Как и при артрите, в первую очередь стоит уделять внимание собственным ощущениям. Стоит ознакомиться с общим алгоритмом массажа при артрозе, но, если какая-либо процедура причиняет боль, ее выполнять не нужно:

  • Массаж начинают со здоровых участков на ступнях, поглаживая их и разминая мышцы.
  • Далее переходят к пальцам ног, медленно сгибая их и вращая.
  • Всю поверхность стопы, кроме болевых очагов, растирают двумя пальцами. Начать следует с ее боковых поверхностей.
  • В заключение можно провести массаж икроножной мышцы и размять ахиллово сухожилие.

Массаж при артрозе не сможет вылечить заболевание. Изменения в суставе необратимы, поскольку хрящевая ткань практически не восстанавливается. Тем не менее, больному необходимо в течение всей жизни прикладывать усилия, чтобы болезнь не прогрессировала. В этих целях самомассаж будет эффективной методикой.

Точечный массаж

Теория точечного массажа основана на том, что в организме человека существуют биологически активные зоны (точки). На коже находятся проекции всех систем органов, и при грамотном воздействии на них можно косвенно влиять на внутренности и лечить огромное количество заболеваний. На ступнях ног можно найти точки, которые отвечают абсолютно за все системы, а также за настроение человека и его общее самочувствие.

Основной метод воздействия при точечном массаже — это надавливание. Для этого нужно расслабиться, занять удобное положение и ознакомиться с картой расположения активных точек. Затем необходимо отыскать их на собственной ступне и надавить на них пальцами рук.

Точки нужно стимулировать в течение 10—15 минут. Специально для этой техники можно взять деревянные палочки, а в домашних условиях можно воспользоваться шариковой ручкой.

Нужно понимать, что усталость ног, болезни опорно-двигательного сустава не пройдут сами собой. Для их лечения массаж нужно выполнять регулярно, особенно если нет возможности обеспечить ногам полноценный отдых в течение дня. Усталость и отечность ног — это также опасный симптом, который может свидетельствовать как о неудобной обуви, так и о нарушениях кровообращения или о начальных этапах развития артрита. Для профилактики заболеваний суставов стоит уделять 10—15 минут в день и массировать стопы вручную либо при помощи специальных приспособлений.

9 причин боли в пятках и ступнях ног

Боль пяток, ступней ног – распространенное недомогание, которое испытывают люди разного возраста, профессии, половой принадлежности.

Неприятные ощущения вызываются множеством причин: начиная от банальной усталости после напряженного дня до серьезных воспалительных, неврологических. иных заболеваний. Если проблема снижает качество жизни, не нужно надеяться, что все пройдет само: посетите врача, пройдите диагностику, следуйте назначенному курсу терапии.

Причины возникновения боли

Что является причиной, почему болят пятки, ступни – способен сказать врач по результатам диагностики. Не пытайтесь сами определить причину недомогания и назначить себе лечение. По данным медицинской статистики, неприятные ощущения чаще всего вызываются следующими факторами:

Физиологические причины

Дискомфорт в тканях стопы вызывает нагрузка на стопы, пятки связанная со следующими факторами:

  • ношение высоких каблуков;
  • беременность, избыточный вес;
  • активные занятия спортом;
  • долгая ходьба, стояние на ногах.

Физиологический факторы – самые «безобидные» причины. Проявления болевого синдрома проходят после отдыха, ночного сна.

Воспалительные болезни

Одна из распространенных причин болей пяток, ступней – подошвенный фасциит, воспаление связок, вызванное микротравмами. Неприятные ощущения усиливаются утром, после продолжительной ходьбы, бега.

Другой недуг, приносящий боль ступней, пяток, – пяточная шпора. Это костный нарост, сформировавшийся в задней части пятки или под ней. Неприятные ощущения носят режущий, жгучий характер. Они настолько сильны, что пациент не способен стать на ногу, постоянно прихрамывает.

Гнойный бурсит – третья причина проблемы. Это воспаление суставной сумки, возникающее как следствие перенесенных травм. Пораженная область стоп отекает, пациент испытывает постоянную тупую боль.

Тендинит – воспаление ахиллова сухожилия. Его провоцирует любовь к бегу трусцой, ношение высоких шпилек, избыточные физические нагрузки. Пациент испытывает боль над пяткой, около лодыжки. Отмечаются отеки и покраснения пяток, человек не может привстать на носочки.

Перенесенные травмы

Одна из наиболее распространенных травм – растяжение. Оно возникает из-за удара по ступне, мышечного спазма. Пострадавший ощущает острую боль, не может двигать стопой, опереться на пораженную конечность.

Второй вид травмы ступней – ушиб. Он возникает при падении с высоты, сопровождающемся приземлением на ноги. Ощущения в пятках острые, жгучие, человек не может стоять.

Третья причина дискомфорта – перелом. Пациент не может опереться на пострадавшую конечность, возникает сильная боль, отечность, гематома. Нога деформирована, что заметно невооруженным взглядом.

Системные болезни

Распространенная причина болезненность пяток, ступней – ревматоидный артрит, поражающий преимущественно лиц старшего возраста. Патология связана с развитием воспалительных процессов в суставах по всему организму пациента. Появляются неприятные ощущения, возникающие при ходьбе, стоянии на ногах, а затем не пропадающие в состоянии покоя. Дополнительные симптомы – вялость, повышенная утомляемость, нарушение работы ЖКТ.

Подагра – вторая по распространенности причина дискомфорта. Это нарушение метаболизма в организме, вызывающее отложение солей. Пациент испытывает неприятные ощущения при ходьбе, поражающие ступню, пятку, пальцы ноги, голеностоп. Позднее боли появляются во время сна, становясь причиной внезапных пробуждений. Дополнительные симптомы – постоянное чувство усталости, покраснение, отечность суставов, повышения температуры.

Неприятные ощущения в ступнях – характерный признак болезни Бехтерева. Недуг начинается с болезненности пяток, из-за которой пациенту становится сложно стоять на твердом полу, асфальте.

К дискомфорту ступней приводит:

  • туберкулез;
  • реактивный артрит;
  • остеомиелит.

При первых двух случаях болезненность пяток является дополнительным, малозаметным симптомом. Неприятные ощущения при остеомиелите, напротив, сложно перепутать с другими. Ногу будто распирает изнутри, пациент не способен стоять, кожа делается багровой.

От чего болят ноги

Общие принципы лечения

Болят пятки и ступни ног: чем лечить?

Ответ на этот вопрос способен дать врач по результатам диагностики. Не тяните с посещением медицинского учреждения: причины испытываемого дискомфорта не всегда бывают «безобидными».

Если болезненность вызывают физиологические факторы, для ее устранения достаточно правильного выбора обуви, ношения ортопедических стелек, выполнения комплекса специальных упражнений, самомассажа после напряженного дня.

Для проблем, вызванных воспалительными процессами, указанных мер недостаточно. Назначается медикаментозная терапия, купирующая неприятные ощущения, массаж стопы, выполняемый специалистом. Необходимо УВЧ, электрофорез, магнито-, лазеротерапия – эти процедуры снимают боль, улучшают местное кровообращение, способствуют устранению отечности. Полный комплекс лечения определяется врачом.

При перенесенных травмах указанные меры дополняются обездвиживанием конечности, ношением ортезов, позволяющих снизить нагрузку стопы.

Наиболее сложного лечения требуют системные болезни и инфекции. Усилия врача направлены на устранение первопричины недуга, а уменьшение болезненности пятки – эффект правильно выбранной терапии.

Ортопедическое лечение

Важный элемент лечения болезненности стоп разного происхождения – правильный выбор обуви, пациентам следует обращать внимание на следующие нюансы:

  • высота каблука (должна быть до 5-ти см);
  • мягкость задника (не должен сдавливать сухожилия);
  • натуральность материала;
  • качество супинатора.

Не рекомендуется использовать старую, стоптанную, растянувшуюся обувь, носить балетки и иные варианты с плоской подошвой, высокие шпильки. Если пациенту приходится много времени ходить, стоять, следует обратиться к врачу для подбора ортопедических стелек. Последние используются для лечения и профилактики.

Пяточные супинаторы, вставки используются при плоскостопии, врожденных деформациях, фасциях подошвы. Они помогают ноге поддерживать анатомически правильную форму, что исключает появление неприятных симптомов. При пяточной шпоре рекомендуются специальные стельки с углублением под пяткой, уменьшающим давление.

Важно! Если болит одна нога, стельки, вставки, супинаторы нужно класть в оба ботинка.

При растяжениях, воспалениях связок больным рекомендуется ношение специальных ортезов, снижающих нагрузку на пораженный участок. При переломах, вывихах требуется обездвижить ступню путем наложения гипсовой шины.

Криотерапия

Использование холода при болях стоп – распространенная практика. Низкие температуры способствуют снятию усталости, устранению отечности, служат тренировкой для сосудов.

Холод назначается в форме компрессов при травмировании конечностей. Криотерапия показана при растяжениях, переломах, вывихах, такое воздействие часто рекомендуется при воспалительных процессах.

Компрессы необходимо использовать сразу после получения травмы. Лед оборачивают бинтом и прикладывают к пораженному участку. Средство оставляется на ступне на четверть часа, используется 5-6 раз за сутки.

Для снятия усталости, борьбы с воспалительными процессами применяются ледяные ванночки. Они готовятся следующим образом:

  • лед дробится кусочками;
  • насыпается в тазик, куда наливается прохладная вода;
  • ступня опускается в тазик.

При пяточной шпоре используются ледяные подушечки. Лед оборачивается полиэтиленом и тканью, кладется на пол, пациент встает на компресс больной пяткой, ждет 10-15 минут.

Обезболивание и снятие воспаления

Чтобы устранить болезненность ступней, пяток, пациенту назначается комплекс медицинских препаратов. Они подбираются врачом индивидуально с учетом причин проблемы, возраста человека, состояния его организма, наличия противопоказаний.

Другие публикации:  Лекарство для лечения грибка на ноге

Анальгетики

При умеренных болях пациенту назначают ненаркотические анальгетики – Тайленол, Анальгин. Они отпускаются в аптеках без рецепта врача, их действие предполагает блокирование клеток мозга, ответственных за возникновение неприятных ощущений.

При нестерпимой болезненности врач назначает средства наркотического ряда – Метадон, Морфин и другие. Они способны вызывать привыкание, поэтому отпускаются исключительно по рецепту и принимаются под строгим контролем специалиста.

Нестероидные противовоспалительные препараты

Это широкая группа медикаментов, оказывающих одновременно три действия:

  • устранение болей;
  • снятие воспалений;
  • борьба с отечностью.

НПВС используются в виде таблеток, мазей, гелей, инъекций. К числу препаратов данной группы относится Диклофенак, Ибупрофен. Препараты следует принимать под контролем врача, потому что они оказывают негативное действие на пищеварительную систему.

Глюкокортикоидные препараты

Эти лекарства снимают боль, «гасят» воспаления, устраняют отеки, усиливают действие других медикаментов. Их преимущество – «адресное» воздействие, направленное на пораженный участок и не угнетающее здоровые органы и системы.

Глюкокортикоиды используются в форме таблеток, мазей, гелей. Примеры таких средств – Гидрокортизон, Дексазон и другие.

Лечение теплом

Практика демонстрирует, что тепловое воздействие быстро устраняет болезненность. Метод применим при соблюдении двух условий:

  • острая форма воспалительного процесса купирована;
  • температура тела пациента находится в норме.

Для теплового лечения подходят ванночки, компрессы, примочки, изготовленные по народным рецептам.

Практика демонстрирует эффективность ванночек с солью и галькой. Наберите в тазик воды, высыпьте морскую соль, по дну разложите гальку. Сядьте, опустите ноги, 10-15 минут перекатывайте мелкие камешки стопами.

Для достижения разогревающего эффекта применяются мази из аптеки или изготовленные самостоятельно. Они содержат пчелиный яд (Апизатрон), перец (Капсикам), камфару (Гэвкамен).

Если болят ступни ног и пятки, массаж – незаменимый помощник. Он улучшает кровообращение, трофику тканей, снимает неприятные ощущения, оказывает расслабляющий эффект. Его следует использовать после предварительного согласования с врачом, руководствуясь принципом «Не навреди».

Массаж может выполняться:

  • врачом медицинского учреждения;
  • самостоятельно (пациенты используют масла, гели и мази);
  • при помощи душа (гидромассаж);
  • с использованием специальных устройств (аппликаторов).

Для устранения болезненности, вызванной воспалением, усталостью применяется ледяной массаж. Он предполагает, что в бумажном стаканчике замораживается вода, затем дном емкости совершаются плавные движения по пораженному участку до появления чувства онемения. Время воздействия – 5-7 минут.

Для массирования ступней, пяток рекомендуется завести привычку ходить босиком по неоднородным поверхностям: массажным коврикам, песку, гальке, специальным подстилкам.

Лечебная гимнастика

Неотъемлемый элемент борьбы с пяточными болями разного происхождения – лечебная гимнастика. Она способствует улучшению кровообращения, питания тканей, тренирует мышцы, повышает общий тонус организма.

Комплекс упражнений подбирается врачом по результатам диагностики. Они выполняются не реже 4-5 раз в неделю в домашних условиях. Для достижения стойкого эффекта нужно не менее месяца занятий.

Используются следующие типы упражнений:

  • подъемы на носочки;
  • хождение на носках, пятках;
  • вращения стопами;
  • сгибания-разгибания пальчиков ног;
  • перекаты пятка-носок, внешняя часть стопы-внутренняя.

По мере достижения прогресса ЛФК насыщается дополнительными элементами. Включаются перекатывания ступнями теннисных мячиков, упражнения с гимнастической палкой, специальные тренажеры, утяжелители.

Если после трудового дня вы испытываете болезненность в ступнях, лягте на диван и поднимите нижние конечности к его спинке. Останьтесь в таком положении четверть часа. Кровь отхлынет, а неприятные ощущения отступят.

Профилактика боли

Неприятные ощущения в ступне, пятке вызываются разными причинами, поэтому общего «противоядия» не существует. Чтобы снизить риск возникновения проблемы, придерживайтесь следующих рекомендаций специалистов:

  • поддерживайте вес тела в норме: лишние килограммы – дополнительная нагрузка на нижние конечности.
  • При наличии плоскостопия проходите регулярные осмотры у врача, придерживайтесь его рекомендаций относительно выбора обуви, носки ортопедических стелек.
  • Правильно выбирайте обувь: откажитесь от вариантов с высоким каблуком (более 5-ти см) и абсолютно плоской подошвой (угги, балетки). Отдавайте предпочтение ботинкам из натуральных материалов, удобным в носке.
  • Если ваша деятельность связана с долгой ходьбой, стоянием, по вечерам делайте самомассаж ступней, используйте расслабляющие ванночки.

Чтобы снизить риск возникновения проблем, позаботьтесь о сбалансированности своего рациона и достаточности физических нагрузок.

Пешие прогулки, занятия йогой или плаванием, фитнес – все это станет залогом вашего хорошего самочувствия.

Гимнастика для ног: упражнения для ног, ступней. Самомассаж ног

Гимнастика для ног

Ежедневная гимнастика для ног стимулирует кровообращение ног, поддерживает суставы в рабочем состоянии, поддерживает мышцы сильными, уменьшая возможность возникновения плоскостопия. Помогут предотвратить плоскостопие также ходьба, бег, прыжки. Основное условие — удобная спортивная обувь. Прекрасные средства, способствующие кровообращению в ногах: бег босиком по мокрой траве или вдоль берега реки или залива по колено в воде, ходьба по пересеченной местности в мягкой обуви на тонкой подошве, ходьба босиком. При этом нужно стараться как можно выше подниматься на носки, двигаться вперед и назад.

Ходьбу на пятках и на пальцах выполняют следующим образом: в начале 8 шагов на пятках, стараясь как можно выше поднимать пальцы, затем — 8 шагов на пальцах. Шаги должны быть очень маленькими — работают в основном голеностопные суставы.

Хорошее средство против борьбы с плоскостопием — ходьба вперед спиной. Стоя на левой ноге, продвинуть правую ногу далеко назад и поставьте на носок. Потом медленно перенести тяжесть тела и поставить всю стопу на пол, перенеся тяжесть тела на пятку. Необходимо выполнять это упражнение как можно медленнее. Затем поставить назад левую ногу и перенести тяжесть тела на левую пятку.

Хорошо влияют на укрепление мышц стопы различные прыжки. Сидя на стуле можно выполнять движения сгибания и разгибания пальцев ног, круговые движения стопой.

Гимнастика для ног: упражнения для ног

1. Исходное положение — стоя, подложив под одну ступню маленький резиновый мяч, круговыми движениями перекатывать его так, чтобы работала вся ступня. Повторить 10-12 раз.

2. Исходное положение — стоя, поставить стопы параллельно, поджать пальцы ног, не отрывая их от пола. Пятки при этом плотно прилегают к полу. Повторить 10-12 раз.
3. Исходное положение — сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, ступни стоят параллельно друг другу. Поднимать от пола сначала левую, потом правую пятку и обе одновременно. Повторить 16-20 раз.
4. Исходное положение — сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, ступни стоят параллельно друг другу. Захватывать и поднимать пальцами ног разнообразные мелкие предметы. Повторить 10-12 раз.

Гимнастика для ног: упражнения для ступней

1. Сидя на кресле, ноги стоят на полу, поднимать пальцы ног вверх, затем расслабиться.
2. Подняться на носки, затем опуститься на всю ступню.
3. Сидя в кресле, ноги стоят на полу, слегка поднять одну ногу и нарисовать круг пальцами так, чтобы ступня выполнила полный круг движений.
4. Выгибание тыльной стороны ступни: согнуть ступню назад по направлению к телу.
5. Выгибание подошвенной стороны ступни: разогнуть ступню, чтобы коснуться земли как можно большей поверхностью.
6. Перевертывание: двигаться ступней внутрь.
7. Выворачивание ступни наружу: двигаться ступней наружу.

Гимнастика для ног: самомассаж ног

На ступне находятся более 70 тысяч нервных окончаний. Влияя на них массирующими движениями можно облегчить течение многих заболеваний.

Техника самомассажа ног

— начинать с пальцев стоп;
— затем растереть голени круговыми движениями, вначале очень легкими, поглаживающими, затем более энергичными;
— «разогреть» всю ногу, массируя по очереди ладонями голени от ступни до коленного сустава.

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно.

Какие точки используются при массаже ступней ног?

Лечебный массаж стоп – расслабляющая процедура, истоки которой берут свое начало в Древнем Китае. До наших времен сохранился памятник литературы автора Сы Мацянь под названием «Исторические записки», в котором описывается необычный метод лечения болезней доктора Шу Фу, заключающийся в надавливании на определенные точки стопы.

При этом Сы Мацянь утверждает, что лечение это показывало отличные результаты. Постепенно уникальные познания распространились за пределы Китая, заинтересовав в первую очередь соседей-японцев. Со временем этот нетрадиционный метод медицины попал и в Европу.

Польза от процедуры

Древний китайский врач эмпирическим путем пришел к тому, что современная медицина доказала с помощью научных методов. Ноги человека, а точнее, их подошва, связаны нервными окончаниями со всеми внутренними органами, а это дает телу возможности для самовосстановления и поддержания хорошего физического и душевного состояния. Правильно выполняемый массаж стоп обладает следующим эффектом:

  • улучшает кровообращение и обменные процессы;
  • устраняет нарушения функциональной деятельности органов;
  • избавляет от стрессовых состояний;
  • благоприятно воздействует на иммунную систему;
  • оказывает общеукрепляющее влияние на организм;
  • повышает тонус мышц;
  • благотворно влияет на состояние кожных покровов.

Перечень недомоганий, от которых с помощью воздействия на биологически активные точки можно избавиться совсем, либо свести к минимуму их проявления, очень обширен. В него входит множество хронических заболеваний различных органов:

  1. мочеполовой сферы: цистит, уретрит, почечные болезни, сексуальные дисфункции;
  2. нервной системы: головные боли, неврозы, бессонница, невралгия, параличи как периферические, так и центральные, остеохондроз, радикулит;
  3. желудочно-кишечного тракта: холецистит, язва, гастрит;
  4. органов дыхания: бронхиальная астма; пневмония, бронхит;
  5. аллергические и кожные заболевания: псориаз, крапивница, дерматозы;
  6. ЛОР-органов: риниты, фарингиты, ларингиты, синуситы, ангины;
  7. женских органов: болезненные менструации, нарушения цикла, бесплодие;
  8. детские недомогания: энурез, плохой аппетит, различные страхи.

Конечно, оздоровление возможно и при массаже других частей тела. Для внутренних органов делают висцеральный массаж живота по Огулову: видео можно посмотреть по ссылке. Популярным остается массаж спины. Здесь можно посмотреть видео с техникой выполнения. Также читайте, чем полезен массаж спины и шеи.

На видео рассказывается, как правильно делать массаж ступней:

Принцип воздействия

Теоретическая часть массажа основана не только на стимуляции нервных окончаний, но и на принципе «Цзинло». Именно так китайские медики назвали энергетические каналы, оказывающие большое влияние на здоровье человека. Линии (или меридианы) цзинло – это каналы, по которым движется кислород и кровь, а также направляются метаболические процессы. Согласно этому учению на стопе расположено пять энергетических каналов, берущих свое основание на внутреннем крае пятки, в самой его середине. Из этого центра линии цзинло плавно расходятся к пальцам, и их активное поглаживание является своеобразной разминкой перед началом массажа ног.

Другие публикации:  Ребенок 4 года жалуется что болят ноги

Можно ли как-то воздействовать на энергетические меридианы, не прибегая к массажу? Безусловно, да: в этом помогут подручные средства – морская галька или камушки (обязательно гладкие), каштаны, молодые желуди без шляпок, фасоль, горох. Их нужно насыпать на дно широкой коробки с низкими бортиками и разминать стопы, переступая с ноги на ногу.

Такое упражнение заменяет очень полезное хождение босиком по неровной природной поверхности и положительно влияет на самочувствие. Если по каким-то причинам возможности раздобыть дары природы нет, то подойдут и творения рук человеческих: специальные массажеры с шероховатой поверхностью, а также уже готовые массажные коврики, имитирующие морскую гальку.

На видео рассказывается, как правильно делать массаж ступней:

Как правильно делать

В настоящее время массаж ног входит в перечень услуг большинства салонов красоты, но с не меньшим успехом его можно сделать и дома, соблюдая ряд простых правил:

  • для достижения большего эффекта перед тем как приступить к процедуре, рекомендуется принять теплую расслабляющую ванну;
  • если планируется совместить растирание стоп с общим массажем, то начинать следует с общего, а завершать – точечным;
  • начинать нужно с мягких, поглаживающих движений, постепенно увеличивая их интенсивность и силу воздействия;
  • в процессе надо не забывать следить за поверхностью стопы – различные уплотнения, покраснения, повышенная болезненность могут свидетельствовать о заболевании какого-либо внутреннего органа – в этом случае на ближайшее время стоит запланировать визит к врачу;
  • необходимо создать атмосферу комфорта: в помещении должна быть оптимальная температура, а вторую ногу, не подвергающуюся воздействию, следует укрыть пледом (ноги очень быстро охлаждаются).

На видео рассказывается о проекции органов на ступне для массажа:

Неотъемлемыми атрибутами массажа стоп должны стать специальные крема, ароматические масла, разогревающие мази. Выполнив все подготовительные действия, вооружившись хорошим настроением и желанием доставить удовольствие близкому человеку, можно приступать непосредственно к процессу.

  1. Возьмите стопу под свод в одну руку, а второй разогрейте ее, выполняя сначала плавные, а затем – более активные движения.
  2. Мягко помассируйте каждый палец, начиная с мизинца, по направлению от ногтя к основанию.
  3. Развернув стопу к себе подошвой, разомните ее круговыми движениями.
  4. Одной рукой придерживайте лодыжку, в это время второй плавно покрутите стопу сначала по часовой стрелке, а потом – против. Не переусердствуйте! Эти движения должны выполняться без усилия.
  5. После этого можно размять голень, стимулируя ее растирающими и круговыми движениями.

Описанный процесс представляет собой самый простой общеукрепляющий массаж, который воздействует одновременно на все важные энергетические точки организма и помогает справиться с усталостью и нервным напряжением.

Самомассаж ноги с помощью другой ноги

Одним из преимуществ массажа ступней является еще и то, что его можно сделать себе самостоятельно. Для этого обычно используются перечисленные выше вспомогательные средства (коврики, массажеры), но и их отсутствие не должно стать препятствием. Методика самомассажа очень проста: массируемая стопа стоит на полу, а пятка второй растирает ее подъем и пальцы, чередуя прямые движения с круговыми и поперечными.

Затем ноги следует поменять и повторить процесс, только наоборот. После этого можно перейти к разминке голени, воздействовать на которую удобнее всего пяткой, подъемом и всей подошвой второй ноги. Такой массаж помогает не только расслабиться, но и избавиться от плоскостопия.

Здесь можно посмотреть рецепт маски из желатина от черных точек.

С того времени, как китайский доктор Шу Фу заметил, что растирание ступней оказывает благоприятное воздействие на организм, утекло много воды, и люди значительно усовершенствовали его новаторскую технику. Существуют такие популярные разновидности массажа стоп:

  • Тайский: имеет расслабляющий характер и основан на стимулировании энергетических потоков. Отличительной чертой этого вида является то, что его можно делать не только ладонями, но и специальными палочками, тыльными сторонами кистей, предплечьями.
  • Точечный: предназначен для того, чтобы решать более серьезные проблемы внутренних органов. Осуществляется с помощью надавливания на связанные с этими органами нервные окончания, расположенные на подошвах стоп. Известна также техника точечного массажа лица. Здесь можно посмотреть фото.
  • Китайский: заключается в растирании и поглаживании ног, а также надавливании на отдельные важные точки и их вибрации с помощью характерных движений рук. Этот массаж комплексный: он помогает оздоровить организм и стимулирует работу энергетических меридианов.
  • Рефлекторный: укрепляет иммунитет благодаря попеременному воздействию на жизненно важные точки, расположенные на ступнях: от сильных надавливаний к слабым и наоборот.
  • Лечебный: применяется при врожденных и приобретенных в результате травм дефектах стопы.

На видео – тайский массаж ступней ног:

Далеко не каждая из перечисленных разновидностей рекомендуется для самостоятельного выполнения дома, некоторые из них (лечебный, рефлекторный) лучше доверить профессионалам. А вот остальные прекрасно подходят для домашних экспериментов: эти методы воздействия на организм не имеют противопоказаний и поэтому с помощью них практически невозможно нанести вред.

Точечный: подробное описание точек

Выполнение более узконаправленного точечного массажа тоже возможно дома, но оно требует большей внимательности: не забывайте, что, стимулируя точки на стопе, вы одновременно оказываете влияние на внутренние органы. Чтобы проще было ориентироваться, достаточно запомнить, что левая нога связана с левой частью тела, а правая, соответственно, с правой. Поэтому некоторые точки на подошвах ступней, как и некоторые органы, не являются парными – например, зону печени можно найти только на правой стопе. Запомнить основные места расположения проекционных точек не представляет особого труда:

  • Центр пяток обеих ног – это сугубо женская зона, связанная с яичниками. Будьте внимательны – если на пятку стало больно наступать, это может свидетельствовать о приближающемся воспалении. Мужчинам стимуляция этой зоны поможет поддерживать в здоровом состоянии половые железы.
  • Примерно там же, но чуть ближе к своду стопы расположена точка, помогающая справиться с бессонницей.
  • Самая глубина свода отвечает за почки, надпочечники, желудок и солнечное сплетение.
  • Боковая поверхность стопы в зоне подошвы связана с ЛОР-органами: бронхами, горлом и ухом.
  • Подушечки всех пальцев, кроме большого, помогут избавиться от насморка и гайморита.
  • Массаж большого пальца стимулирует работу гипофиза.
  • Чтобы поддерживать здоровье сердечной мышцы, нужно надавливать на участок, расположенный в передней части свода ступни левой ноги. Так же, как и зона яичников, эта область обладает способностью «сигналить»: будьте внимательны, если внезапно почувствовали боль в этом месте.
  • Сгибы второго и третьего пальцев связаны с глазами.
  • Растирание точки, находящейся рядом с зоной почек и надпочечников, но исключительно на правой ноге, воздействует на печень.
  • Ахилловы сухожилия, расположенные с наружной стороны ступней, напрямую взаимодействуют с фаллопиевыми трубами.

На фото – ступня ноги с указаниями органов для точечного массажа:

Тем, кому сложно сразу запомнить «карту органов», расположенную на подошве человеческой стопы, можно первое время пользоваться специальными носочками, на которые нанесен соответствующий рисунок.

Что делать, если в процессе надавливания и растирания обнаруживается так называемая болевая точка? Не паниковать. Да, подобная «находка» не может радовать, ведь она свидетельствует о том, что орган, на котором расположена эта точка, болен. Не стоит обходить ее стороной напротив, помассируйте ее как следует. Массаж должен осуществляться с помощью поочередных надавливаний длительностью около минуты и пауз, равных им по продолжительности. Идеальный результат – полное исчезновение боли на этом участке. Но, независимо от результата, обнаружение «болевой точки» должно стать поводом для визита к врачу.

На видео -точечный массаж ступней ног:

Противопоказания

Желающим приступить к массажу ступней необходимо быть уверенными в том, что у них нет следующих заболеваний:

  • опухолей и новообразований как доброкачественных, так и злокачественных;
  • серьезных поражений внутренних органов в острой фазе;
  • психических расстройств;
  • туберкулеза;
  • вирусных заболеваний, осложненных лихорадочными состояниями.

Кроме перечисленных случаев, не стоит без предварительно консультации с врачом делать массаж ног и стоп беременным женщинам, а также молодым мамам в период лактации.

При правильном и регулярном подходе приятная и оздоравливающая процедура, выполнение которой в большинстве случаев не требует специальных медицинских познаний и обучения на курсах, способна подарить хорошее настроение и чувство легкости. Всего несколько минут в день помогут избавиться от застарелых хронических заболеваний, снять ощущение дискомфорта в нижней части тела после утомительного трудового дня. Для поддержания красоты ног, попробуйте лимфодренажный массаж ног. Также читайте, что такое лпг массаж.