Как избавится от болей в мышцах рук

Содержание:

Теория и практика йоги

Опыт преподавания йоги. Личный сайт инструктора и йогатерапевта Натальи Блиновой

Как избавиться от боли в мышцах

Если большинство людей спросить: «Когда в теле напряжение, что нужно делать с этим местом?». Ответ «Растягивать!» будет лидировать. На самом деле, «растягивать» нужно в последнюю очередь. Давайте разберёмся, почему.

Две половины тела — такие разные!

Мышцы выполняют две основных функции:

  • создают движение, двигая кости скелета,
  • удерживают положение тела в пространстве – так мы может прямо сидеть или стоять.

В жизни мы редко держим тело в идеально симметричном, выровненном положении. В результате получаем мышечный дисбаланс, что в своё время создаёт дискомфорт и боль.

Один мой знакомый 30 лет работает водителем вилочного погрузчика. Управляя им, нужно постоянно разворачиваться и смотреть назад. Можете представить себя в таком положении большую часть дня на протяжении 30 лет? Вы думаете, тело сохранит симметрию и ровность линий?

Вот более знакомая проблема: сутулость. Вы, случайно, не сутулитесь, читая эти строки? 🙂

Растянуть нельзя сократить: расставим запятые

Мышцы груди, верхней части спины и шеи вынуждены удерживать смещённую вперёд голову (довольно тяжёлую) каждый час бодрствования.

Сегменты тела смещаются со своих законных мест: мышцы шеи застревают в сжатом состоянии (укороченном), в то время как мышцы верхней части спины постоянно удлиняются (перерастягиваются). Терминология Томаса Маерса, «Анатомические поезда».

Ну и что такого, скажете вы. А то, что и укороченные, и удлинённые мышцы

  • теряют свою способность сокращаться,
  • становятся слабыми,
  • болезненными,
  • страдают от нехватки кровоснабжения.

Приказать им расслабиться вы не можете – они сделают это до какой-то степени, но тут же вернутся в своё состояние, стоит вам опять по привычке ссутулиться.

Укороченная мышца («сжатый кулак») застряла в сокращённом состоянии и не может вернуться к нормальной длине. Её возможность сокращаться ограничена. Удлинённая мышца («кожаный ремень») замерла в удлинённом положении, ослабла и не может до конца сократиться.

Пытаться растянуть укороченную мышцу – как разжимать сжатый кулак, он каждый раз будет сжиматься снова. Пытаться растягивать удлинённую мышцу – как тянуть кожаный ремень, много ли вытяните? Она перерастянута, и тянуть дальше – значит, навредить ей.

Каким будет решение? Сокращать!

Мышцы устроены так, что последовательно сокращаются и расслабляются, это даёт им приток крови, нужный тонус и силу.

Так что наиболее эффективный тип работы с сжатыми мышцами это сократить-расслабить-сократить-расслабить-сократить-расслабить-сократить-расслабить-сократить, потом растянуть (если нужно). Эта задача успешно выполняется путём входа-выхода в асану с последующим удержанием положения.

Например, бхуджангасана (поза кобры).

  • На вдохе мы входим в позу, сокращая мышцы нижней части спины,
  • на выдохе возвращаемся в исходное положение, расслабляя нижнюю часть спины.

После нескольких подходов мы можем остаться в позе младенца, чтобы растянуть мышцы нижней части спины.

Конечно, вы должны быть уверены, что правильно работаете мышцами нижней части спины в позе кобры, не зажимая поясницу и не используя силу рук.

Сократи-расслабь-укрепи

Вопрос на засыпку: принцип «расслабь-сократи» применим в случае укороченных или удлинённых мышц? И так, и так. Правило одно: «сократи, расслабь, укрепи».

  1. Только в первом случае мы ставим финальный акцент на «растяни», чтобы расслабить хроническое сокращение и помочь вернуться к изначальной длине.
  2. Во втором – на «сократи» и возможно, уже не вернёмся к вытяжению, так как заинтересованы в укреплении мышцы.

Расслабляем мышцы поясницы

Простой пример. Эта короткая последовательность будет полезна для мышц нижней части спины, если они слабые или укороченные, просто акцент будет разным.

Если мышцы спины слабые или перерастянуты (как при уплощённом лордозе), их нужно укрепить. Вы будете делать последовательность справа:

  1. в чакравакрасане сокращать-расслаблять-слегка растягивать,
  2. в кобре вверх-вниз-фиксация для укрепления,
  3. чакравакрасана для компенсации.
  4. Основная работа происходит в кобре.

Если поясничные мышцы хронически зажаты из-за гипер-лордоза, делаем такую последовательность:

  1. чакравакрасана вверх-вниз
  2. кобра вверх-вниз
  3. чакрвакрасана верх-вниз
  4. фиксация в позе младенца.
  5. Основная работа в позе младенца.

Двигательный стереотип

Разумеется, чтобы расслабить сжатые мышцы, требуется много времени, но это — хороший старт.

Кстати говоря, вся наша работа будет коту под хвост, если вы не измените двигательный стереотип. Внимательно следите за своим двигательным паттерном, чтобы разобраться, решает он проблему или создаёт новую.

Не корректный паттерн нужно устранить или исправить.

Например, тот водитель вилочного погрузчика не может сменить работу, но он может оборачиваться как через правое, так и через левое плечо – вот что имеется ввиду.

А теперь давайте попросим прощения у наших бедных мышц задней поверхности бедра, которых безжалостно растягивают на йога-классах, особенно, когда преподаватель настаивает держать ноги прямыми в наклонах. Не удивительно, что одна из самых популярных травм на занятии по йоге это травма дисков, «боль в ягодице», или разрыв связки бедра .

Перед активным вытяжением мышцы всякий раз убедитесь, что кровообращение в ней есть, и она разогрета достаточно.

Как это применить на практике

Принцип «сократи-расслабь-укрепи» кажется прост в теории, но на практике всё иначе – мы же занимаемся йогой, а значит, нужно «растягивать».

Как по вашему мнению, какая из поз йоги наилучшая для поясничной мышцы? Вирабхдрасана1? Поза голубя? Что все они делают? Растягивают.

Я поделюсь историей из своего опыта. Недавно у меня была боль в правом сгибателе бедра. Мне хотелось растянуть это место, но тогда становилось ещё хуже. Я задумалась, откуда она взялась? Оказалось – детское ограждение! Мы его установили, когда сын начал ползать, и у меня вошло в привычку перешагивать через него всегда правой ногой, левую я перетаскивала следом. Думаете – если проблема в сгибателях, то её решат разгибатели бедра? Не тут-то было! Не выпад, не голубь, а вот что! Поза лёжа на спине, медленное поднимание и опускание прямой ноги при нейтральном положении поясницы сотворили чудо.

Подводим итог

Работая со спазмированной мышцей (любой), сначала найдите, что в вашей двигательной модели довело её до этого состояния.

  • Потом сократите мышцу,
  • потом расслабьте,
  • потом растяните (при необходимости). Мы видим, что «растягивание» в этой цепочке – последнее, что надо делать.

Как избавится от болей в мышцах рук

С болью в мышцах сталкивался, наверное, каждый из нас. Обычно мы предпочитаем не обращать на неё внимания, ведь никому не хочется просидеть целый день в очереди в поликлинике, чтобы потом услышать совет о покупке разогревающей мази или чего-нибудь похожего. В конце концов от того, что мы перезанимались в спортзале или в неудачном положении провели ночь, никто ещё не умирал. Однако существуют несколько способов, благодаря которым можно избавиться от неприятных ощущений и при этом не идти к врачу.

Для начала можно выполнить упражнения на растяжку. Наше тело старается найти такое положение, в котором нагрузка на мышцы будет минимальной, а значит, не будет чувствоваться боль. В мануальной медицине даже есть специальная область — ортобиономия — именно она изучает то, какую позу лучше принять, чтобы суметь вылечить себя. Достаточно выбрать необходимое положение тела, при котором поврежденные мышцы и связки сблизятся, и удержать его в течение полутора минут. Этого времени хватит, чтобы ослабить боль и уменьшить поток неприятных ощущений. Упражнения нужно выполнять около трех раз в день, чтобы боль точно исчезла.

Аккуратными следует быть с болью в шее, ведь из-за неё подзатылочные мышцы слишком сильно напрягаются, а в итоге мы сталкиваемся с сильными головными болями, стремительно ухудшающимся зрением, памятью и даже вниманием, потому отток крови перестаёт быть правильным. Чтобы избавиться от боли, нужно наклонить голову и сцепить руки на затылке. Затылком стараться надавить назад, стараясь сопротивляться себе и держать голову в одной и той же позе. Хватит восьми подходов по три секунды, чтобы почувствовать себя лучше. Однако стоит помнить, что после этого упражнения не рекомендуется резко запрокидывать голову или опускать руки.

Другие публикации:  У ребёнка болит локоть

Другое упражнение можно делать в повороте. Следует повернуть голову влево, при этом упереться правой рукой на ухо и, пытаясь сопротивляться, начать поворачивать голову вправо. Потом сделать то же самое, но с противоположной стороны.

При болях в грудном отделе спины, нужно сесть на стул, сориентироваться влево, при этом правой рукой схватиться за спинку стула и пытаться повернуться вправо, стараясь оказывать сопротивление движению.

Если болит поясница, то необходимо лечь набок на кровать, свесив верхнюю ногу и слегка согнув нижнюю, и взяться верхней рукой за спинку кровати. Телом нужно тянуться к руке, держащейся за кровать, а ногу пытаться поднять к голове. Повторять это упражнение стоит около пяти раз. Можно и стоя: нужно упереться рукой в бок и двигаться корпусов в эту сторону, сопротивляясь себе ладонью. По восемь раз с каждой стороны — и можно почувствовать себя совершенно другим человеком.

Как снять боль в мышцах после тренировки

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки — несколько полезных советов

Одним из последствий интенсивной тренировки может стать мышечная боль. Причем проявится по-настоящему она лишь на следующий день. Эти болевые ощущения в мышцах еще называют крепатурой. Причинами возникновения боли в мышцах являются микроразрывы внутренних тканей, которые образовались вследствие неготовности мышц к нагрузкам.

Прежде чем снять боль в мышцах после тренировки, стоит выяснить вероятную причину ее возникновения. Возможно, это позволит избежать повторения ситуации в дальнейшем. Если, конечно, речь не идет о банальной усталости, появление которой закономерно. Далее кратко о самых распространенных причинах .

Причины боли в мышцах после тренировки

  1. Перетренированность. О данной причине сигнализирует общий упадок сил, чувство слабости (может даже подташнивать), сильная боль. Организм просто изможден, иммунитет подавлен. Биохимики объясняют это нарушением равновесия обмена протеинами, азотным дисбалансом.
  2. Травма. Свидетельством получения травмы могут быть возникающие при любой нагрузке тянущие боли. Визуально это также проявляется в виде припухлости вокруг травмированной зоны. Боль возникает практически сразу после получения травмы и влечет за собой ухудшение состояния организма.
  3. Упражнения с полной амплитудой. Они влекут за собой растяжение не только очевидных мышц, но и тех, которые обычно не подвергаются серьезным нагрузкам. Боль постепенно уйдет, если перейти на упражнения с частичной амплитудой.
  4. Молочная кислота. Одна из наиболее безопасных причин является всего лишь физиологической реакцией, легким сигналом о необходимости отдыха. Выход молочной кислоты из мышечных клеток сопровождается чувством дискомфорта, которое в течение суток проходит.
  5. Запаздывающая боль. Данный вид боли достигает своего пика спустя пару дней и является следствием микротравмы мышечных волокон. Организм самостоятельно способен справиться с данной проблемой, регенерируя ткани и избавляя мышцы от ненужных шлаков. Боль утихнет через несколько разноплановых тренировок.
  6. Реактивность мышц. Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц. Чтобы предотвратить подобные ситуации, необходимо регулярно проводить растяжку, пить больше воды.

Как снять боль в мышцах: способы быстрого избавления от боли

  1. Длительное воздействие холодной воды. Имеется в виду активное плавание в бассейне, но не более 15 минут. Это улучшает кровообращение вне зависимости от вида мышечного повреждения.
  2. Контрастные процедуры. Перепад температуры воды (например, в душевой) на протяжении четверти часа следует закончить на холодной ноте.
  3. Русская баня. Понадобится много питьевой воды и холодный бассейн после.
  4. Массаж. Необходимо хорошенько разогреть мышцы, минут 15 разминая болезненные участки. Для смягчения подойдет смесь оливкового и эфирного масел. Можно выполнять как собственноручно, так и с помощью массажных валиков.
  5. Мази от боли в мышцах. Мазь, гель или крем с активными компонентами будут воздействовать на рецепторы, отвечающие за болезненные ощущения.
  6. Разминка. После целенаправленных занятий рекомендуется переключиться на другие мышцы, чтобы задействовать всю силовую систему организма. Так она легче справится (и предотвратит!) с проблемой.

Как убрать боль в мышцах после тренировки. на следующей тренировке

Для этого нужно осуществлять ее профилактику на регулярной основе. Правил здесь несколько.

  1. Правильное питание. Чтобы поддерживать протеиновый баланс, потребление белка для восстановления должно быть в соотношении 2 к 1. То есть для человека весом 50 кг необходимо около 100 г белка ежедневно. Не помешают также добавки — полезные омега-жирные кислоты снимают воспаление и повышают иммунитет.
  2. Вода. Формула ежедневного потребления воды подразумевает использование множителя 0,04 (на массу тела).
  3. Сон. Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола и риску получения травмы. Оптимальным значением считается 8-часовой отдых.
  4. Водные процедуры.
  5. Массаж.
  6. Кардио-тренировки.
  7. Смена цикличности разноплановых физических нагрузок.
  8. «Нет» многочасовым тренировкам.
  9. Прием антиоксидантов для вывода продуктов распада.
  10. Употребление обезболивающих продуктов. Натуральный арбузный сок до и после тренировки быстро избавит от молочной кислоты и мышечных болей; смородиновый, виноградный, клюквенный фреши снимут воспаление; гранатовый, инжирный, имбирный — снимут усталость; отвар из ромашки с липой, зверобоя и солодки — окажет расслабляющее действие; свежая зелень с орехами и огурцы — тонизируют организм.

Обращение к специалистам

Серьезным поводом для похода в больницу является пульсирующая боль, длящаяся более 3-х суток, поскольку велика вероятность того, что дело не в мышечных болях, а суставных. А этот вид боли чреват куда более серьезными последствиями.

В качестве заключения можно сказать, что и врачи, и профессиональные спортсмены сходятся во мнении, что лучшим средством профилактики боли мышц после тренировки является хорошо организованная разминка.

Как избавиться от боли в мышцах?

Вишневый сок избавляет от боли в мышцах

Благодаря открытию американских ученых любители спорта скоро смогут забыть о боли в мышцах, которая считалась неотъемлемой частью тренировок.

Ученые уже делали безуспешные попытки разработать методы борьбы с мышечной болью. Однако недавно Declan Connolly (University of Vermont, США) и его коллеги выяснили, что вишневый сок защищает мышцы от повреждения. В эксперименте участвовали 14 студентов.

Противовоспалительные свойства вишневого сока были известны и раньше, однако его влияние конкретно на мышечную ткань до сих пор не изучалось. Только два вида млекопитающих страдают от повреждения мышечной ткани: люди и лошади.

Половина участников эксперимента выпивали ежедневно 350 г вишневого сока 3 дня до нагрузки и 4 дня после. Остальные пили сок-«плацебо», не содержащий вишни. Одна 350-граммовая бутылка содержала примерно 50-60 ягод, смешанных с обычным яблочным соком.

Участники эксперимента выполняли двадцатикратное сгибание руки с напряжением. До и после нагрузки у молодых людей измеряли болезненность мышцы, объем движений и силу. Болезненность мышцы оценивали по 10-бальной системе. Две недели спустя нагрузку повторили, при этом, все исследуемые использовали другую руку, а участники, пившие «плацебо» пили вишневый сок и наоборот.

У тех, кто пил «плацебо», мышечная сила уменьшилась в среднем на 22%, тогда как у участников, пивших вишневый сок, она уменьшилась всего на 4%. Болезненность мышцы составила 3,2 и 2,4 балла соответственно. У тех, кто пил вишневый сок, болезненность достигла максимума через 24 часа после нагрузки, а у тех, кто не пил вишневый сок, она нарастала в течение двух суток.

По мнению авторов, следует продолжить изучение эффектов вишневого сока при мышечных повреждениях, артрите, а также провести исследование со скаковыми лошадьми.

«Возможно, на основе вишневого сока удастся создать новые безопасные лекарства от артрита и подагры». — Deklan Konnolly (University of Vermont USA).

Если боль в мышцах от нагрузки, то избавляться от нее не нужно — наоборот, гордитесь, что смогли так потрудиться, что аж мышцы это чувствуют. У многих на это не хватает выносливости и психической энергии, силы воли.

Независимо от того, имеют ли боли отношение к спорту, необходимо диагностировать их причину и устранить ее, попутно смягчив симптомы — болевые ощущения. Нередко мышцы болят не от усталости и нагрузки, а от защемления межпозвонковых дисков, неправильной осанки (сколиоза), неправильной техники работы с отягощениями. В другом Вашем сообщении я понял, Вы занимаетесь легкой атлетикой под руководством тренера — обратитесь к нему за советом, он порекомендует спортивного врача или подскажет сам, что не так, например, в технике выполнения физических упражнений (нагрузок).

Отвар из красного жгучего перца
Требуется: 100 г перца (приблизительно 5–7 плодов), 2 стакана воды.
Способ приготовления. Измельчите перцы, сложите их в кастрюльку, залейте водой и доведите до кипения на медленном огне. Прокипятив в течение 5 минут, снимите с плиты, дайте слегка остыть и процедите.
Способ применения. Теплым отваром пропитайте полотняную салфетку и приложите ее на больное место. Кожу перед этим смажьте любым растительным маслом, чтобы не было ожога.
Сверху на салфетку наложите целлофан и укутайте все шерстяным шарфом. Лучше всего делать этот компресс на ночь. Процедуры повторяйте до тех пор, пока не почувствуете облегчения.

Другие публикации:  Боли в спине и онемение пальцев рук

Для избавления от болей в мышцах и расслабления «мышечного панциря» (хронического гипертонуса мышц) помогает флоатинг.

Флоатинг применяют люди, испытывающие серьёзные физические нагрузки – например, спортсмены.

Дело в том, что глубокое расслабление позволяет мышцам гораздо быстрее восстановиться после нагрузок. Кроме того, в организме не образуется молочная кислота, которая и вызывает мышечные боли.

Человечество еще не придумало более быстрого и эффективного способа глубокого расслабления, чем флоатинг.

Флоатинг происходит от английского float — «плавать на поверхности».

В специально оборудованной флоат-камере создается среда, похожая на эмбриональную. Во время сеанса человек лежит в насыщенном растворе английской соли, который поддерживает тело на плаву, как в Мертвом море.

В флоат-камеру не проникают свет, звук и прочие стимулы окружающего мира. В состоянии невесомости, где компенсирована сила тяжести, а температура воды с точностью до 0,1 градуса равна температуре тела, автоматически происходит релаксация, уровень которой недоступен в иных условиях.

Где заняться флоатингом в Москве:

1). Центр йоги «Прана» — ул. Зоологическая, д. 4
Тел.: (495) 783-69-96

2). Салон красоты «ВСЕ НОВЕНЬКОЕ» — ул. Братеевская, д. 16, к. 1
тел +7 (495) 340 9687

3). Оздоровительный клуб «Манас» — Казанский переулок, 2/4
Тел.: +7 (495) 771-25-06, (495) 238-40-64, 238-88-14, 230-33-39

Боль в мышцах после тренировки: как избавиться? Лучшие средства для устранения боли в мышцах после тренировки

Сбалансированное питание и тренировки позволяют человеку сделать тело спортивным и подтянутым. Однако не всегда после занятия испытываешь прилив сил и легкость. Каждому спортсмену известно такое неприятное явление, как боль в мышцах после тренировки. Как избавиться от подобного дискомфорта? В чем его причины?

Основные источники проблемы

Известны следующие причины, по которым может возникать сильная боль в мышцах после тренировки:

  1. Скопление молочной кислоты. Это самая распространенная причина. Во время тренировки в мышцах постепенно накапливается молочная кислота. Она вызывает достаточно неприятное жжение. Однако во время физической активности, молочная кислота с током крови распространяется по организму. Но после занятий она скапливается в мышечных тканях и провоцирует неприятный дискомфорт.
  2. Микротравмы мышечных волокон. Такая боль не исчезает после 2-3 часов. Напротив, она усиливается. Особенно ярко боль может проявиться на следующий день после тренировки. В основе микротравм лежат сильные физические нагрузки, которые и привели к малейшим разрывам. Через время они зарубцуются, и дискомфорт утихнет. У начинающих спортсменов возникают именно такие боли в мышцах после первой тренировки.
  3. Серьезные травмы. Речь идет о растяжениях, разрывах мышц. В таких случаях боль возникает крайне резко. Она достаточно сильная и появляется в момент травматизма.
  4. Патологии мышц, которые сопровождаются миалгией. Это сильнейшее напряжение и боль в мышечных тканях. Такими недугами являются миопатия, миозит. Характерная особенность таких проявлений – это возникновение боли при любых нагрузках. Иногда неприятные ощущения могут появиться даже в состоянии спокойствия.

Устранение дискомфорта

Каждый спортсмен должен знать (поскольку у любого может возникнуть боль в мышцах после тренировки), как избавиться от неприятного состояния.

Рекомендуется прибегнуть к достаточно простым методам:

  1. Если боль спровоцирована скоплением молочной кислоты, то эффективное лечение заключается в небольших физических упражнениях. Такая нагрузка станет отличным стимулятором для мышц, значительно улучшит кровообращение. В результате молочная кислота быстрее вымоется из тканей. Например, если мучает боль в икроножной мышце после тренировки, то прекрасно подойдет обычная пешая прогулка либо катание на велосипеде.
  2. В случае серьезного травматизма крайне опасно заниматься самолечением. При таких патологиях спортсмен нуждается в незамедлительной медицинской помощи.
  3. Водные процедуры. Значительно облегчит страдания расслабляющая горячая ванна. Она обеспечит расширение сосудов. В результате улучшится кровоток. Также полезен контрастный душ.
  4. Обильное питье. Такая мера улучшает функционирование почек. В результате из организма значительно быстрее выводятся продукты распада, в которые входит и молочная кислота.
  5. Правильное питание. Свободные радикалы усиливают дискомфорт. Как уменьшить боль в мышцах после тренировки? Рекомендуется обеспечить поступление в организм антиоксидантов, которые борются с радикалами. Для этого следует обогатить рацион зеленью, цитрусовыми, фруктами, овощами.
  6. Массаж. Процедура усилит кровоток в мышечных тканях и тем самым поможет избавиться от возникшего дискомфорта. Растирайте беспокоящие участки, похлопывайте их. Можно воспользоваться специальным массажером.
  7. Сауна, баня. Тепло значительно улучшит кровоток и поможет расслабиться.

Народные средства

Сталкиваясь с неприятным дискомфортом, каждый спортсмен обязательно задумывается о том, как убрать боль в мышцах после тренировки? Помочь могут народные средства.

При дискомфорте рекомендуется прибегнуть к следующим рецептам:

  1. Барсучий жир. Таким компонентом необходимо смазывать беспокоящие участки.
  2. Капустный лист. Изначально рекомендуется немного помять его. Затем листок прикладывают к болезненной зоне.
  3. Перцовая настойка. Данный компонент предназначен для местного использования. Рекомендуется смазывать им болезненные участки.

Применение НПВП

У любого спортсмена может появиться боль в мышцах после тренировки. Как избавиться от нее? Особенно если дискомфорт достаточно сильный?

Можно применить препарат, входящий в группу НПВП. Он снизит боль, уменьшит воспаление в поврежденной зоне.

Чаще всего используются медикаменты:

Однако часто применять данные средства не стоит. Ведь они способны достаточно негативно влиять на желудок и печень. К тому же такие лекарства лишь временно снизят ощущения, но не обеспечат заживления. Следует знать, что частый прием НПВП способен замедлить процессы восстановления организма.

Витаминные препараты

Разнообразные медикаменты эффективно помогают восстанавливать человеческий организм. Их нередко применяют в спортивной практике. Они позволяют восполнять израсходованную энергию, поддерживают организм при сильных физических нагрузках.

Особое место среди лекарственных препаратов отводится витаминным комплексам. Ведь недостаток необходимых веществ приводит не только к утрате работоспособности, но и к усилению болевых ощущений. Поэтому рекомендуется не только правильно сбалансировать питание, но и прибегнуть к поливитаминам. Итак, как уменьшить боль в мышцах после тренировки?

Специалисты рекомендуют следующие препараты:

Пластические препараты

Такая группа медикаментов достаточно благоприятно сказывается на организме спортсмена. Иногда возникает вполне очевидный вопрос: «Если появляются боли в мышцах после тренировок, что делать с ними?». Врач может порекомендовать специальные препараты, способные значительно улучшить состояние человека.

Медикаменты пластического действия обеспечивают следующие воздействия:

  • укоряют синтезирование белка;
  • стимулируют протекание биохимических процессов;
  • восстанавливают структуру клеток.

Благодаря таким свойствам препараты способствуют сохранению высокой работоспособности, предупреждают физические перенапряжения. Другими словами, такие медикаменты часто назначаются спортсменам, которых интересует вопрос: «Если возникает боль в мышцах после тренировки, как избавиться от нее?».

Список пластических лекарств:

  • «Оротат калия»;
  • «Рибоксин»;
  • «Кокарбоксилаза»;
  • «Кобамамид»;
  • «Карнитин»;
  • «Липоцеребрин»;
  • «Лецитин-церебро».

Энергетические препараты

Лекарства, относящиеся к данной группе, ускоряют восстановление затраченных ресурсов. Они обеспечивают устойчивость организма к такому состоянию, как гипоксия. Медикаменты поддерживают функционирование миокарда, головного мозга, печени.

К данным препаратам относятся:

  • «Панангин»;
  • «Аспаркам»;
  • «Кальция глицерофосфат»;
  • «Глютаминовая кислота»;
  • «Кальция глюконат»;
  • «Метионин».

Группа адаптогенов

Как облегчить боль в мышцах после тренировки? Адаптогены обеспечивают тонизирующее действие на организм, повышают устойчивость при сильных физических нагрузках. Особенно они эффективны в условиях резких климатических изменений, при гипоксии. Однако такие средства обладают противопоказаниями, поэтому обязательно следует консультироваться с врачом по вопросу их применения. Кроме того, данные медикаменты могут вызывать привыкание.

Эффективными адаптогенами являются препараты:

  • «Женьшень»;
  • «Экстракт элеутерококка»;
  • «Лимонник китайский»;
  • «Пантокрин»;
  • «Аралия маньчжурская»;
  • «Стеркулия платанолистная»;
  • «Радиола розовая»;
  • «Заманиха высокая»;
  • «Левзея софлороеидная».

Спортивные кремы, мази, гели

Медикаменты для местного воздействия очень часто используются для восстановления организма после физических нагрузок.

Мазь от боли в мышцах после тренировки обеспечивает:

  • улучшение лимфо- и кровообращения;
  • расслабление тканей и повышение их эластичности;
  • восстановление обменного процесса;
  • выведение продуктов метаболизма;
  • избавление от дискомфорта в связках, мышцах, суставах.

Однако воздействуют на организм данные препараты по-разному. Одни вызывают разогревание тканей, другие обеспечивают охлаждающий эффект. Например, при острых травмах совершенно не подходят разогревающие медикаменты. Чтобы устранить отечность и воспаление, рекомендуется использовать охлаждающую мазь от боли в мышцах после тренировки. Лучше всего подходят препараты «Троксевазин», «Венорутон».

Прежде чем использовать такие медикаменты, обязательно посоветуйтесь с врачом. Важно помнить, что на каждого человека данные средства воздействуют по-разному.

Объясняя, как убрать боль в мышцах после тренировки, чаще всего врач назначает следующие медикаменты местного действия:

  • «Апизатрон»;
  • «Вирапип»;
  • «Троксевазин»;
  • «Випросал»;
  • «Випратокс»;
  • «Гевкамен»;
  • Бальзам «Санитас»;
  • Мазь тигровая;
  • «Рихтофит-спорт»;
  • «Гимнастогал»;
  • Гепариновая мазь;
  • «Гепароид»;
  • «Эфкамон»;
  • «Никофлекс»;
  • «Гевкамен»;
  • «Финалгон»;
  • «Венорутон»;
  • Мазь скипидарная;
  • «Меновазин».

Применение компрессов

Возникающую боль в мышцах ног после тренировки можно устранить простым способом. Компрессы достаточно эффективны и просты в применении.

Однако изначально следует ознакомиться с основными правилами:

  1. Компрессы можно применять только по согласованию с доктором.
  2. После получения травм, при острой боли, на протяжении 2-х суток не используется такое лечение.
  3. Накладывайте компрессы следующим образом. Возьмите марлевую салфетку. Она должна полностью покрывать болезненный участок. Смочите ее, согласно указаниям. Наложите на поврежденную зону мазь. Сверху накройте смоченной салфеткой. Наложите компрессную бумагу и слой ваты. Категорически противопоказано использовать полиэтиленовую пленку. Закрепите бинтом (желательно не эластичным). Повязка не должна вызывать отечность или сдавливать ткани.
Другие публикации:  От работы на компьютере болит правая рука

Наиболее эффективными считаются следующие компрессы:

  1. Повязка с вазелиновым маслом. Салфетку слегка смочить и наложить на поврежденную зону.
  2. Компресс с вазелиновым маслом полуспиртовой. Участок смазывается маслом, сверху накрывается салфеткой, смоченной в водке (обязательно отжатой).
  3. Компресс с мазью Вишневского и спиртом. Делается по аналогии с вышеописанным методом.

Помните, что избежать сильных болезненных ощущений вам помогут регулярные занятия, тщательно спланированные тренером.

Как лечить боль в ногах

Болезненные ощущения ног — вещь неприятная: быстро устаешь, отказываешь себе в прогулке, в занятиях спортом или подвижных играх. Кроме того, симптомы могут свидетельствовать о некоторых сложных, а иногда и опасных заболеваниях. Сегодня рассмотрим эту проблему подробно: симптомы, диагностику и лечение.

Что представляет собой боль в ногах

Комплекс симптомов, проявляющихся различными по характеру болезненными ощущениями в нижних конечностях, — это, говоря на языке медиков, боли в ногах.

Это может быть колющая резкая вспышка, тянущая или ноющая боль, спазм. Различают также периодические и постоянные болезненные ощущения.

Возможные причины

Список причин, вызывающих неприятные синдромы, весьма внушителен:

  • атеросклероз сосудов;
  • подагра;
  • артрит;
  • артроз;
  • варикозное расширение вен;
  • тромбофлебит;
  • ишиас;
  • остеомиелит;
  • остеопороз;
  • сахарный диабет;
  • плоскостопие;
  • травмы.

Атеросклероз сосудов — это недуг, при котором стенки сосудов сужаются, затрудняя ток крови к мышцам. Пациент при этом испытывает болезненные сокращения в икроножных мышцах, в пальцах, голени. Возможен симптом «холодной стопы» — ощущение холода конечности, при отсутствии соответствующего температурного влияния. Часто возникают ночные приступы, сильная усталость после преодоления не такого уж значительного расстояния пешком.

При артрозе, артрите и подагре суставы теряют гибкость, воспаляются, результатом может стать вынужденная хромота. Характер боли может носить непостоянный характер, может усиливаться после ходьбы, длительного времени, проведенного в положении «стоя» или «сидя». Ощущение также может быть тянущим или острым. Вокруг сустава может образоваться отек воспалительного характера с покраснением кожи вокруг.

Варикозное расширение вызвано густотой крови и застоем ее в венах, из-за этого на стенки сосудов оказывается сильное давление, вызывающее боль, тяжесть, усталость, отек стоп. Симптомы сглаживаются, если некоторое время подержать ноги на возвышенности.

Проблемы с венами в итоге могут привести к образованию тромба. При этом возможно повышение температуры, пульсирующая боль, отек, болезненность при прикосновении, покраснение на коже. Образование тромба

Воспаление седалищного нерва или ишиас сопровождается жжением, онемением, чувством холода и болью в области от самого нерва до пяток. Объясняется состояние защемлением нервных окончаний, такая ситуация возможна и при позвоночных грыжах.

Острые болезненные вспышки могут быть вызваны остеомиелитом — инфекцией, поражающей костную ткань. Судорогами и спазмами характеризуется остеопороз — истончение ткани кости. Особо подвержены остеопорозу любители кофе, табака и женщины с недостатком веса после сорока лет.

Отеки, судороги, покалывания в конечностях могут сопровождать сахарный диабет. Отягчается состояние ночными судорогами, высыханием и шелушением кожи на ногах. Судороги

При плоскостопии страдают стопы, из-за их деформации в результате болезни смещается центр тяжести при ходьбе и вертикальном положении. Из-за этого болевое ощущение появляется в натянутых икроножных мышцах, иногда отдает в колени и бедра.

Гематома

Предпринимаемые меры

Терпеть и оставлять без внимания тревожные признаки не стоит, ведь чем дальше запустить заболевание, тем большими последствиями оно обрастет. Поэтому обязательно нужно посетить врача для диагностики и принять меры по лечению недуга.

Снижение болевых ощущений

Не зная причины боли, можно облегчить ее на время с помощью следующих действий и средств:

  • ванночки из травяных настоев (липа, подорожник, мать-и-мачеха);
  • холодные компрессы (при отеках);
  • лечебные болеутоляющие гели и мази.

При варикозе снизить симптомы помогают специальные чулки, легкая гимнастика по утрам (вращение стопой), холодные обливания. При плоскостопии помогает ношение ортопедической обуви со специальными стельками, массаж стоп.

При судорожном спазме ногу нужно максимально расслабить: чем больше вы напрягаете мышцы, тем сильнее скручивает спазм. Мягко потяните на себя носок, попробуйте размять сведенную мышцу похлопываниями, растиранием. Хорошо помогает холодная примочка или компресс.

При ушибе и растяжении можно снять недомогание с помощью холодного компресса, наложить тугую повязку. После нужно обратиться к врачу для уточнения диагноза.

Диагностика боли

Учитывая количество заболеваний, после визуального осмотра и на основании совокупности симптомов врачом назначаются следующие методы аппаратной диагностики:

  • УЗИ вен;
  • МРТ;
  • ангиосканирование (исследование вен и сосудов);
  • рентген суставов;
  • артроскопия (мини хирургическая операция для осмотра суставов с помощью камеры);
  • анализ крови;
  • денситометрия (исследование костной ткани).

МРТ

Во время диагностики могут понадобиться дополнительные консультации:

  • эндокринолога;
  • флеболога;
  • невролога;
  • ортопеда;
  • инфекциониста;
  • ревматолога.

Лечение назначает исключительно врач, методы лечения зависят от диагноза. Среди лечебных средств и процедур следующие:

  • блокада анестетиками (временная помощь при сильных спазмах);
  • нестероидные противовоспалительные средства;
  • анальгетики (таблетки, инъекции);
  • миорелаксанты (для мышечного расслабления);
  • сосудорасширяющие препараты;
  • антикоагулянты (средства, разжижающие кровь);
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • мануальная терапия;
  • физиотерапия.

Антикоагулянты

Профилактика и уход за ногами

Основная профилактическая мера — здоровый образ жизни:

  • отсутствие вредных привычек, повышающих риск сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний;
  • регулярные физические нагрузки для укрепления мышц спины, брюшного пресса, ног;
  • здоровое питание.

Физические упражнения, даже 15 минут в день, помогут держать вес и мышцы в тонусе, укрепят сердечную мышцу, улучшат кровообращение в организме, предупредят проблемы с позвоночником.

Употребление в пищу полезных продуктов питания уменьшает риски сахарного диабета, эндокринных заболеваний, проблем с суставами из-за недостатка витаминов и минералов. Время от времени нелишним будет курс приема витаминно-минерального комплекса.

При выборе обуви на каждый день отдайте предпочтение удобной колодке на низком ходу, возможен невысокий каблук, но устойчивый. Стопа не должна быть зажата, она должна принимать в обуви естественное положение.

Упражнения для растяжки

Рассмотрим три несложных упражнения, которые помогут растянуть и привести в тонус мышцы ног по всей их длине.

Упражнение для стоп:

  1. Примите положение «лежа» на спине, ноги вместе, подняты под углом 90 градусов.
  2. Носки стоп потянуть на себя, расслабить.
  3. Вращение стоп в одну и в другую сторону.
  4. Носки смотрят на вас, развести их в стороны, свести обратно.
  5. Повтор каждой части по пять раз.

Эти упражнения помогут растянуть связки стоп, икроножные мышцы, пяточное сухожилие и бедренные мышцы. Кроме того, в таком положении происходит отток крови, что, в принципе, улучшает ее циркуляцию. Если вам тяжело удерживать ноги в таком положении, можно устроиться на коврике возле стены, ноги опереть на стену.

Растягиваем «икры»:

  1. Встаньте лицом к стене, обопритесь на нее ладонями, сложенными в замок, прямо перед лицом.
  2. Упритесь лбом в замок из рук.
  3. Левую ногу согнуть в колене, носок смотрит в стену.
  4. Правая нога прямая, выдвинута назад, на одной линии с левой, носок вперед.
  5. Плавно наклоните корпус к своей опоре, практически упираясь левым коленом в стену.
  6. Повторите то же с переменой ног.

Таким образом, растягиваются икроножная и камбаловидная мышца голени. При этом упражнении важно не отрывать пятку от пола, не делать резких наклонов и не смещать носки ног. Если чувствуете сильное напряжение икр, можно чуть согнуть разминаемую ногу в колене. Растягиваем «икры»

Велосипед:

  1. Принять положение «лежа» на спине.
  2. Колени согнуты, голени параллельны полу.
  3. Совершать поочередные движения ногами, вытянуть вперед — вернуть в ИП, как при езде на велосипеде.

Эти действия подтянут икры, пяточное сухожилие, двуглавую бедренную мышцу, а кроме того благоприятно повлияют на работу тазобедренных суставов. Главное условие — полностью выпрямлять ногу и плавно поджимать, не следует торопиться: чем медленнее движение, тем больше нагрузка на мышцу и тем лучше она прорабатывается. Велосипед