Мышца рук картинки

Названия мышц человека — для чего нужно их знать?

Каждый из нас, когда-нибудь, приходит к мысли, что необходимо следить за своим здоровьем. И способов для этого существует множество, но самым эффективным был и остаётся — это занятия физической культурой. Сейчас существуют различные методы для того, чтобы заняться собой и поправить своё здоровье и фигуру. Гимнастика, пилатес, упражнения на тренажёрах и многое другое, но, о чем бы мы ни говорили, одно остаётся неизменным – перед практикой надо изучить теорию, а это значит, что вначале необходимо хотя бы познакомиться с названиями мышц человека и их ролью.
Кто-то может задаться вопросом: а для чего это нужно? И, правда, неужели это настолько важно. Конечно, скажет вам любой врач, тренер или спортсмен. Ни один человек не станет чинить автомобиль, не понимая принципа его действия, так и с человеческим организмом. Невозможно провести правильный ремонт не ориентируясь даже в названиях мышц тела человека. Ведь от уровня их развития и зависит здоровье каждого человека.

Строение и функции

Давайте разберём строение мускул человека, а приведённые ниже названия мышц человека в картинках, помогут разобраться в теории.

Верхний плечевой пояс

  • Дельтовидная – участвует в сгибании и разгибании плеча, а также отведении его в сторону. Она располагается над плечевым суставом и состоит из трёх пучков, которые начинаются: передний — от ключицы, средний — от акромиона и задний — от ости лопатки. Из-за своего строения она отвечает за различные функции. При сокращении передней и задней части по очереди происходит сгибание и разгибание руки. Если сокращается вся мускулатура, то это приводит к отведению плеча.
  • Бицепс (двуглавая плечевая мышца) – в неё входят две головки:
    1. короткая
    2. длинная.

Последняя берет начало с надсуставного бугорка лопатки, а в свою очередь, короткая — от отростка лопатки (клювовидного). Вместе они образуют двуглавую мышцу плеча и прикрепляются к локтевому суставу. Благодаря бицепсу рука сгибается (в суставе локтя), а также при согнутой руке происходит разворот кисти вперёд.

  • Брахиалис (плечевая мышца) — располагается под бицепсом. Очень толстая по строению мускула, крепящаяся к короноидному отростку предплечья и локтевому суставу. Вместе с бицепсом участвует в сгибании руки (в локте), но в отличие от бицепса не принимает участия в супинации кисти.
  • Трёхглавая (трицепс) — располагается на тыльной поверхности плеча, и занимает большую часть руки. Она имеет три головки, которые переплетаются в общей трицепсовой связке и крепятся к выступу на локтевой кости. Трицепс участвует в подъёме руки к плечу.
  • Теперь разберём основные названия мышц тела человека, то есть спины и живота. Спина наиболее ярко показывает, как тщательно тренировался человек, ведь это самая многочисленная мышечная группа.

    • Широчайшая мускула — располагается на всей нижней части спины и является поверхностной мышцей. С её помощью происходит приведение плеча к туловищу и пронация верхней конечности. Она может выступать как вспомогательной, так и дыхательной, расширять грудную клетку при вдохе.
    • Большая круглая — плоская и вытянутая мускула, которую прикрывают в заднем отделе широчайшая мышца, в наружном — длинная головка трёхглавой и дельтовидной, а в среднем отделе — тонкая фасция. Выполняет приведение руки к туловищу, вращает руку внутрь.
    • Малая круглая — её верхний край прилегает к подкостной мышце, а задняя область прикрывается большой круглой мускулой, передняя – дельтовидной (отвечает за супинацию плеча и немного отводит его назад).
    • Трапециевидная — располагается в верхней части спины и задней части шеи. По её размеру можно понять занимается ли человек физическими нагрузками. Эта непростая мышца с геометрическим названием состоит из трёх частей: верхняя — в области шеи, средняя — сверху лопаток, нижняя — между и под лопатками. Если происходит сокращение всех пучков трапециевидной мускулы, то лопатка приближена к позвоночному столбу. При сокращении лишь верхних или нижних пучков, происходит, соответственно, поднятие или опускание лопатки.

    Мышцы живота

    Они занимают важное место в поддержке наших внутренних органов. Для этого они образуют плотный мышечный каркас, состоящий из наружной и внутренней косой, поперечной и прямой мускул, а также белой линии живота.

    Поддерживая брюшной пресс в тонусе, вы тем самым удерживаете внутренние органы на положенных им местах. Благодаря мышечному каркасу живота, происходит сгибание позвоночного столба спереди. Если происходит сокращение мускулатуры только с одной стороны, то это приводит к нагибанию туловища набок. И, конечно же, они участвуют в процессе дыхания, оттягивая ребра вниз, что способствует вдоху.

    И последняя группа названий мышц человека, которые следует знать — это мускулатура бедра:

    • Двуглавая мускулатура бедра (бицепс) – включает в себя две головки, которые переплетаются в сухожилие, и крепятся к малоберцовой кости. От развитости бицепса бедра зависят скорость бега и высота прыжков, поэтому очень важно, при тренировке, уделять ей внимание. Двуглавая мускула отвечает за такие функции: осуществляет вращение голени наружу (при согнутом колене); позволяет разгибать бедро и сгибать голень в коленном суставе, когда взаимодействует с другими мышцами (например, с мускулами задней группы).
    • Четырёхглавая (квадрицепс) — самая большая мускула в теле человека, имеющая четыре головки, которые располагаются на передней части бедра. Все головки иногда рассматривают, как отдельные мышцы бедра: прямая, медиальная, латеральная и промежуточная. Все вместе они служат для разгибания ноги в суставе колена.
    • Большая ягодичная — самая мощная из мускулатур, благодаря которой человек имеет возможность передвигаться прямо. Эта ягодичная мускула помогает разгибать, поворачивать бедро, выпрямлять и фиксировать туловище.

    Конечно, приведённые выше названия мускулатуры, являются только частью, но большей и самой важной в теле человека. Задумайтесь, может вам стоит заняться спортом, чтобы «узнать» свои мышцы?

    Анатомия мышц рук

    Анатомия мышц рук (бицепсов & трицепсов): полный ликбез со всеми тонкостями и секретами…

    Под руками, люди чаще всего подразумевают БИЦЕПСЫ. Однако, помимо бицухи, там также есть ТРИЦЕПС и ПРЕДПЛЕЧЬЕ. См. поясняющую фотографию ниже:

    Что ж, давайте разбираться по порядку с каждой составляющей. Начнем, пожалуй, с бицепса.

    БИЦЕПС

    Бицепс состоит из двух головок:

    1. Длинная (длинное сухожилие, но мышца маленькая) располагается на внешней части руки.
    2. Короткая (короткое сухожилие, но мышца большая) располагается на внутренней части руки.

    Обе головки имеют свое начало на лопатке, только в разных местах… иными словами, обе головки соединяются в одно сухожилие, которое находится рядом с локтевым суставом. Впоследствии обе головки образуют общее брюшко, которое переходит в мощное сухожилие (само сухожилие крепиться слегка внутрь (к боковой части предплечья)), которое прикрепляется к лучевой кости, и несмотря на их название, обе головки имеют одинаковую длину, потому что у длинной головки на самом деле более длинное сухожилие, которым она прикрепляется внизу к кости.

    Бицепс сгибает предплечье и вращает его наружу (сие есть супинация), это значит, что помимо того, что бицепс может просто сгибать руку в локтевом суставе, он также может супинировать ее (т.е. разворачивать ладонь в сторону большого пальца).

    Посредством короткой головки бицепс принимает участие в приведении руки, а длинной — отведении руки.

    Помимо бицепса, переднюю группу мышц плеча, также составляет — плечевая мышца брахиалис, которая находится снизу под бицепсом, как бы выталкивая его наружу. Основная функция – сгибание предплечья.

    АКЦЕНТНЫ на ГОЛОВКИ БИЦЕПСА

    По статистике проблем с развитием короткой головки (той, которая находится на внутренней части руки) никаких проблем не возникает, она прекрасно реагирует на нагрузку, и хорошо растет от любых сгибаний руки. А вот, с развитием длинной головки, та, которая находится на внешней части руки, у большинства есть проблемы!

    Лечение

    • Для того, чтобы бороться с внешней головкой (длинной) , нужно отвести локти как можно дальше за спину, только так включиться внешняя часть бицепса.
    • Для того, чтобы бороться с внутренней головкой (короткой) , нужно наоборот вывести локти как можно больше вперед.

    ХВАТЫ при работе на БИЦЕПС

    • Чем шире ваш хват, тем больше будет работать внутренняя головка.
    • Чем уже ваш хват, тем больше будет работать внешняя головка.

    Вообще, узкий хват не рекомендую. По идее чем уже хват, тем больше вы будете выводить локти вперед, а исходя из вышесказанного (если локти выводятся вперед) то сильно включается внутренняя головка.

    БРАХИАЛИС

    Это плечевая мышца, играет очень важную роль. Он находится под мышцей (т.е. под бицепсом) вовлекается в большую часть работы при тренировки бицухи (около 50-70% забирает на себя). Именно эта мышца и позволяет вам работать с тяжелыми весами в сгибаниях со штангой стоя, а не сам бицепс.

    Лучшие упражнения для тренировки бицепса:

    Подробнее обо всех упражнениях на бицепс смотрите в этой статье: «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК».

    ТРИЦЕПС

    Трицепс состоит из трех головок:

    1. Латеральная головка (она же внешняя)
    2. Медиальная головка (она же средняя или маленькая локтевая, находится рядом с локтем)
    3. Длинная головка (она же внутренняя, крепиться к лопатке сзади)

    • Внешняя головка начинается в верхней части плечевой кости рядом с плечевым суставом и составляет внешнюю сторону плечевого отдела руки.
    • Медиальная головка находится на плечевой кости и частично прикрывается двумя другими головками.
    • Длинная головка начинается на лопаточной кости и располагается на внутренней части плечевого отдела руки.

    Все три головки находятся в одной связке, в районе локтя и именно поэтому все три головки работают одновременно во всех упражнениях, которые задействуют трицепс. Однако, каждая головка тренируется не равномерно! Т.е. каждая из головок получает свою степень нагрузки (это зависит от механики выполнения того или иного упражнения).

    Каждая из 3-х головок (связаны, т.к. работают в связке) но они могут быть либо короткими, либо длинными. Это дело зависит от вашей генетики. И это, кстати говоря, можно с легкостью проверить, и узнать какой у вас:

    • Если ваш трицепс короткий, то выглядит он более длинным и массивным.
    • Ну а если он длинный, то трицепс выглядит коротким с пиком.

    По типу телосложения, чаще всего у мезоморфа и эндоморфа – длинные и массивные мышцы трицепса. А вот у эктоморфов наоборот чаще всего короткие трицепсы с пиком. Конечно же, у мезоморфов и эндоморфов – масса трицепсов будет расти быстрее, однако у эктоморфов – мышцы трицепса будут выглядеть более атлетически с точки зрения ЭСТЕТИКИ.

    У трицепса две главные функции: выпрямление локтевого сустава и сведение рук к туловищу.

    Лучшие упражнения для тренировки трицепса:

    Подробнее обо всех упражнениях на трицепс смотрите в этой статье: «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК».

    На десерт — видео, по теме сегодняшней статьи, о мышцах бицепса начинают рассказывать с 12.33 мин., о трицепсе с 43.50 мин., про предплечья с 18.19 мин.:

    Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

    С уважением, администратор.

    Как рисовать руки? Анатомия для художника

    Люди которые впервые пробуют нарисовать руки человека сталкиваются с рядом трудностей. Как понять форму рук? Как усвоить закономерности в их строении? В этих вопросах помогает разобраться пластическая анатомия для художников. В данной статье я сделал ряд анатомических рисунков, набросков и схем, которые помогут начинающим художникам понять основы и обратить внимание на ключевые аспекты. Я постарался изложить этот материал максимально просто и по существу. Не исключаю, что где-то мог допустить небольшие неточности, но суть от этого не меняется.

    1. Основные названия

    Руки состоят из трех основных частей:

    Предплечье состоит из двух костей:

    • локтевая кость (утолщение у локтя);
    • лучевая кость (утолщение у запястья).

    • дельтовидная мышца (поднимает всю руку);
    • бицепс или двуглавая мышца плеча (сгибает руку в локте);
    • трицепс или трехглавая мышца плеча (разгибает руку в локте);
    • мышцы отвечающие за движение кисти, пальцев и вращение предплечья с кистью (пронацию-супинацию).

    Две основные группы мышц предплечья:

    • со стороны наружного надмыщелка плечевой кости находится группа мышц (а), в состав которой входят разгибатели кисти и пальцев;
    • со стороны внутреннего надмыщелка плечевой кости находится группа мышц (б), в состав которой входят сгибатели кисти и пальцев;
    • эти две мышечные группы хорошо заметны и отчетливо разделены локтевой костью.

    2. Анатомическое строение руки. Основные мышцы

    Форма руки зависит от формы костей и мышц. Поэтому в процессе рисования человека нужно обращать внимание на анатомическое строение рук. Важно «видеть» какие мышцы где находятся. Для понимания пластической анатомии могут помочь следующие рисунки, на которых изображены скелет и мускулатура. На каждом таком рисунке я добавил схему, в которой выделил цветом ключевые, хорошо заметные мышцы. Эти мышцы ярко выражены, поэтому должны просматриваться в рисунке человека. Конечно, мускулатура женских рук будет более утонченной и миниатюрной, чем мужских. К тому же есть люди полные, а есть худощавые и «жилистые». Это значит, что и мышцы у них будут тоже разные. Но обозначенные в рисунках основные мускулы будут просматриваться в той или иной степени у каждого человека.

    3. Пронация и супинация

    Если остановиться и обратить внимание на то, как движется кисть руки, то можно заметить, что она способна вращаться. Т. е. мы можем повернуть руки ладонями кверху, а можем повернуть ладонями книзу. Если кверху — то это положение руки называется супинацией. А если книзу — то пронацией. При этом лучевая кость предплечья перемещается вокруг локтевой кости. Для наглядности я сделал условно-схематичный рисунок, показывающий как это происходит.

    4. Самая широкая и самая узкая часть предплечья

    В процессе рисования нужно постоянно сравнивать размеры. Это помогает правильно передавать пропорции. Рисунок руки — не исключение. Если говорить о предплечье — то в самой широкой его части сосредоточены брюшки мышц, а в самой узкой — сухожилия (хотя и некоторые мышцы там тоже есть). Зная эту особенность, рисовать руки человека будет проще.

    5. Плечо и предплечье расположены под углом относительно друг друга

    Когда человек держит руку прямой, то рука абсолютно прямой все равно не будет. Это объясняется тем, что плечо и предплечье расположены под углом друг ко другу.

    6. Соединение плеча и предплечья похоже на соединение звеньев цепи

    Пример с цепью очень помогает понять форму рук. Как повернута широкая часть плеча относительно самой широкой части предплечья? Это хорошо видно на схематичном рисунке. Если запомнить данную особенность строения руки, то дальнейшее рисование рук будет даваться намного проще.

    7. Локтевой сустав

    Локтевой сустав обеспечивает подвижное соединение плечевой кости, локтевой и лучевой. Принцип его работы хорошо виден на схематичном рисунке. Головка локтевой кости похожа на гаечный ключ. Соединение лучевой и плечевой кости напоминает шарик и чашечку, потому что лучевая кость вращается вокруг локтевой, а также двигается вверх-вниз, как и локтевая кость, обеспечивая сгибание руки в локте.

    8. Три видимых точки в локтевом суставе

    Некоторые начинающие художники могут спросить: «Зачем нужно знать строение сустава, если его все равно не видно?» Ответ прост — сустав влияет на форму руки, на её движения, а также видны три его элемента. Внутренний мыщелок, наружный мыщелок и головка локтевой кости. Если локоть и внутренний мыщелок видны в большей или меньшей степени при любом положении руки, то наружный мыщелок заметен при согнутой руке. Когда рука прямая — он прячется в ямке. Эти нюансы влияют на внешний вид руки, поэтому важен в рисунке.

    9. Рисунки рук карандашом

    После изучения анатомических особенностей, нужно уметь применить знания на практике. Поэтому в заключении данной статьи, я привожу в качестве примера рисунки карандашом, в которых руки человека изображены в различных положениях. Обратите внимание на штриховку. Она как бы повторяет форму мышц руки, огибая поверхность. Это важный момент в технической стороне рисунка. Если же говорить о светотени, то как на всей руке, так и на отдельных мышцах нужно научиться видеть свет, полутень, тень — также как в рисунке кувшина или геометрических фигур. Однако, чтобы рисунок стал уверенным и профессиональным, нужно много тренироваться. Необходимо время, чтобы обрести навыки в рисовании.

    Мышца рук картинки

    Рассмотрим основные мышцы на теле человека, названия которых Вы видели уже в других статьях про упражнения, но не знаете, что это за мышцы.

    Основные мышцы руки человека. Анатомия

    Для начала рассмотрим мышцы одной из конечностей — руки. На картинке (щелкайте по картинкам для увеличения) изображены мышцы руки человека в двух ракурсах — спереди и сзади. Все основные мышцы подписаны, но все таки самые важные и самые крупные мышцы рук, которые прокачивают спортсмены — это, пожалуй, бицепс (двуглавая мышца плеча) и трицепс:

    Основные упражнения для мышц рук в домашних условиях:

    • отжимания от пола, с использованием упоров для отжиманий, на брусьях
    • подтягивания различными хватами на турнике
    • выполнение упражнений с гантелями
    • упражнения с различными эспандерами и др.

    Мышцы ноги человека. Анатомия

    Приступим к рассмотрению мышц ног. Ниже представлена картинка, на которой изображены и подписаны основные мышцы ног — спереди и сзади. Из всех мышц можно выделить четырехглавую и ягодичные мышцы:

    Домашние упражнения для мышц ног:

    • классические приседания, приседания с гантелями или со штангой
    • выпады с гантелями или со штангой
    • сгибания и разгибания ног
    • подъемы на носки и др.

    Главные мышцы груди и живота человека. Анатомия

    Начнем рассматривать мышцы туловища человека с мышц груди и живота. На картинке изображены и подписаны данные мышцы. Стоит отметить большую грудную мышцу и прямую мышцу живота, т.к. в основном они отвечают за рельеф Вашего торса:

    Упражнения для дома на мышцы груди:

    • отжимания от пола, с использованием упоров для отжиманий, на брусьях
    • успражнения с некоторыми пружинными эспандерами
    • разведения рук с гантелями и др.

    Упражнения для мышц живота (пресс) в домашних условиях:

    • подъемы туловища лежа на полу или скамье
    • подъемы ног лежа или в висе на перекладине турника
    • подъемы ног на тренажере для пресса и др.

    Основные мышцы спины человека. Анатомия

    На картинке ниже Вашему вниманию представлены основные мышцы спины человека. Отметим основные из них — трапециевидную и широчайшую мышцы:

    Домашние упражнения на мышцы спины:

    • подтягивания на турнике широким и узким хватом
    • вертикальная тяга гантели одной рукой
    • выгибания спины и др.

    Ну и как бонус — общая картинка с основными мышцами груди, живота и спины:

    Анатомия мышц и мышечные группы. Как растут мышцы? [Часть 2]

    Привет всем начинающим и продолжающим бодибилдерам! В предыдущих наших статьях (в частности в этой) мы уже говорили про анатомию мышц, их строение, выполняемые функции, и разговор у нас получился весьма содержательный (по-другому и быть не могло) . Так вот, сегодня мы вплотную (я бы даже сказал, ноздря в ноздрю) подойдем к изучению функциональных мышечных групп, узнаем, как и почему они растут и еще много чего интересного из мира их физиологии.

    Все эти знания будут являться важной вехой на пути к построению красивого рельефа тела. Ну что ж, мы начинаем…

    Так ли важно разбираться в мышцах?

    Я уже неоднократно говорил, что вопросам мышц (их физиологии, биомеханике и т.п.) я буду уделять самое пристальное внимание. Во-первых, это связано с тем, что мне надоело смотреть на тонну интернет-ресурсов, которые не могут внятно обобщить и грамотно представить всю информацию по мышцам, их строению и прочее.

    Реалии сегодняшнего дня показывают, что большинство ресурсов (порой даже авторитетных) не дают никакой конкретики и развернутого ответа по одной из самых важных тематик в построении форменного тела – мышцам. Зачастую все их попытки сводятся к приведению однотипных скринов мышц (“копи-пастнутых” друг у друга) и мало-мальскому описанию того, что на них представлено. Считаю это неприемлемым, и потому решил поправить ситуацию.

    Кроме того (во-вторых, так сказать), т.к. мышцы это, собственно, тот исходный материал, над которым нам предстоит работать, поэтому важно изучить его вдоль и поперек, ибо от понимания этих основ зависит 40% успеха в достижении поставленной цели (60% я по-прежнему отдаю питанию) . Так вот, важно не просто изучить (где, какие мышечные группы располагаются, как называются и какую функцию оные выполняют) по сухим, книжным изображениям, а понять механизмы их работы в каждом конкретном упражнении, какая мышца включается больше в работу, как прицельно попасть именно в рабочую мышцу, создав ей максимальный стресс.

    Желательно, конечно, все это изучать в интерактивном режиме (в т.ч. с привлечением видео-роликов, интересных мультимедийных врезок) , что, опять же, мало где (если вообще есть) реализовано именно в таком виде. Поэтому, я подумал, что моим читателям будет интересно вживую заглянуть в мастерскую работы мышц и оценить весь процесс изнутри. Для этого изучается зарубежный опыт, и скоро он начнет постепенно воплощаться в осязаемую видеопрактику на страницах проекта.

    Так же, к причинам моего столь щепетильного подхода к атласу мышц, биомеханике работы мышечных групп и прочее, можно отнести тот факт, что занимающиеся в тренажерных залах начинающие (и не только) спортсмены и бодибилдеры далеко не всегда представляют, как максимально нагрузить ту или иную мышцу и выполнить упражнение 100% технически верно. Т.е. очень часто можно наблюдать такую картину – человек работает какими угодно мышцами, только не теми, на которое рассчитано упражнение.

    Это приводит к тому, что колоссальное количество времени тратиться на:

    1. Выявление ошибки;
    2. Отказ от привычки выполнять так, а не иначе;
    3. Переучивание и выполнение технически верно.

    Лучше (финансово в том числе) конечно же выполнять все изначально правильно, но по сухой “книжно-картинной” теории, без взгляда со стороны на себя и, главное, на весь процесс изнутри, очень сложно в этом разобраться. Вот Вам и еще одна причина моего столь долгого разглагольствования по сему вопросу. Поэтому, разбираться в теме «анатомия мышц» (и знать что к чему) важно, и мы это скоро будем делать на живом (интерактивном) примере.

    Уфф-ф, вроде бы донес мысль. Это только вводная часть, что же нас ждет впереди по самой статье? Мне уже не по себе :). Итак, поехали по существу.

    Почему растут мышцы?

    Перед тем, как перейти к более детальному изучению мышечных групп, пробежимся и дополним уже те знания про мышцы, которые имеются в нашем арсенале.

    Мы уже знаем, что благодаря сокращению мышечных волокон (если точнее миофибрилл, которые именно за него и отвечают) сокращается и сама мышца. Сигнал поступает от мотонейронов спинного мозга и идет по аксону и, разветвляясь, присоединяется к мышечным волокнам. Миофибриллы состоят из саркомеров, в которых содержится белок миозин и актин (см. изображение) .

    Во время сокращения мышечного волокна, полосы миозина с помощью отростков тянут друг к другу актиновые нити. Отростки содержат молекулу АТФ, и к ним поступает сигнал к сокращению (1) . Затем, под действием фермента АТФ на отростке переходит в АДФ+Ф (2) (см. изображение) .

    Отросток миозина соединяется с нитью актина (3) и происходит «подтягивание» актиновых нитей друг к другу, благодаря высвобождению энергии из молекулы АТФ (4) . Однако, отросток все еще сцеплен с актиновой нитью, но уже без молекул энергии. Затем поступает новая молекула АТФ, и отросток миозина уже отцепляется от актиновой нити (5) .

    Именно так и выглядит процесс сокращения мышцы. Понимание процесса сокращения мышц позволит легче разобраться в том, как растут мышцы. Итак, в каждой клетке есть ядро (мышечное же волокно содержит много ядер) , которое содержит ДНК — информацию о строении клетки. В случае повреждений мышц (их микротравм при тяжелой нагрузке) , благодаря этому «диску памяти» происходит постройка новой ткани на месте повреждения. Причем процесс восстановления протекает в режиме суперкомпенсации, т.е. осуществляется надстройка дополнительного материала над травмированными структурами.

    Микротравмы в мышцах происходят тогда, когда отсутствует необходимая молекула АТФ для отсоединения отростков миозина от нитей актина. Получается, что микротравма — это не что иное, как отрыв вышеупомянутого отростка. После такого отрыва (а их происходит достаточно много, ибо отростков в мышце тысячи) :

    • Организм восстанавливает свою первозданную структуру, воссоздавая поврежденные отростки;
    • Благодаря хорошей защитной реакции (и механизму выживания) на стресс, организм изыскивает средства для постройки дополнительных отростков миозина. Таким образом, уже в следующий раз подобный вес отягощения его вряд ли “шокирует”, а значит, возрастет рабочий вес и мышца увеличится в объеме.

    Итак, с ростом мышц (гипертрофией) разобрались, но есть еще процесс — гиперплазия (также отвечающий за их рост) , однако о нем мы поговорим в отдельной статье. Переходим к нашим заявленным мышечным группам.

    Примечание:

    Более наглядно понять: «почему растут мышцы?» Вы сможете в небольшом видеоролике в конце статьи, так что обязательно дочитайте до конца!

    Атлас мышц и мышечные группы

    И для начала пару слов о самом понятии — атлас мышц. Это некая обобщенная картина мышечных групп, принадлежащих всем частям тела человека. В соответствии с последними, мышцы делятся на:

    • Мышцы спины;
    • Мышцы груди;
    • Мышцы плечевого пояса;
    • Мышцы рук;
    • Мышцы живота;
    • Мышцы ног.

    Примечание:

    Выше приведены мышцы только по принадлежности к основным частям тела, более мелкие (мышцы шеи и т.п.) не включены в эту классификацию.

    В каждой части тела выделяют свои мышечные группы — комплекс, состоящий из нескольких мышц, выполняющих одну и ту же двигательную функцию. Очень часто при одном и том же движении в упражнениях задействуются почти все мышцы из одной мышечной группы, поэтому оперируют именно наименованиями мышечных групп. Хотя, последнее иногда может опускаться и заменяться на название самой крупной мышцы этой группы, например, переднюю поверхность бедра часто “обзывают” квадрицепсом (четырехглавая мышца) .

    Итак, разберем мышцы (см. изображение) , наиболее часто задействованные в упражнениях:

    [swf src=»https://ferrum-body.ru/wp-content/uploads/2013/02/atlas-myshtc.swf» width=500 height=400]

    Выше Вам представлен макет мышц человека (вид спереди и сзади) . На изображении представлены следующие мышцы (перечисление идет сверху вниз) : трапеция, дельты, грудная, спина, бицепс, трицепс, предплечье, косые мышцы живота, прямые (абдоминальные) мышцы живота, ягодицы, квадрицепс, икры. Однако, мышц у человека в разы больше представленных и наиболее интересующие нас (с точки зрения накачки и получения правильных пропорций тела) мы и разберем подробней.

    • Человек имеет более 680 различных мышц;
    • Мышцы челюстей развивают усилие в 80 кг;
    • Самая быстрая мышца – мышца века, отвечающая за моргание;
    • Самая большая мышца – ягодичная (у некоторых, просто очень большая :)) ;
    • Самая маленькая мышца – стремянная (3 мм) , регулирует чувствительность уха к звуку;
    • Самая сильная мышца – икроножная, способна удержать вес до 150 кг;
    • Функциональность мышц большого пальца руки – это 75% от функциональности всех мышц кисти;

    Анатомия мышц спины

    Мышцы спины охватывают всю заднюю поверхность туловища. Это очень большая и сильная мышечная группа. Мышцы спины парные и делятся на глубокие и поверхностные. Последние располагаются в два слоя и составляют меньшую часть спинного массива. С точки зрения пропорций (очертаний, рельефа спины) , наибольший интерес представляют мышцы первого (трапеция, широчайшие) и второго (ромбовидные, зубчатые) слоев, которые мы разберем (см. изображение) .

    Трапециевидные мышцы (трапеция)

    Плоская, широкая мышца занимает поверхностное положение в задней области шеи и верхнем отделе спины. Имеет форму треугольника, основание которого обращено к позвоночнику, а вершина — к акромиону (конец лопаточной кости) . Названа так неспроста, ибо мышцы спины парные, а если соединить два треугольника (левый и правый от позвоночного столба) , то эту геометрическую фигуры мы и получим.

    Основные анатомические функции:

    • Подъем/опускание лопаток вверх;
    • Сближение лопаток к позвоночному столбу.

    Для тренировки подойдут любые упражнения на поднятие и сближение лопаток (плеч) под нагрузкой.

    Примеры упражнений (см. изображение) : шраги со штангой (гантелями, 1) , тяга штанги к подбородку (2) .

    Широчайшая мышца спины

    Имеет форму треугольника большой площади, залегает поверхностно в нижнем отделе спины и на сленге бодибилдеров называется “крылья”. Она придает телу вожделенный V–образный силуэт и визуально подчеркивают мощь спины атлета. Последнее отчетливо бросается в глаза при постановке атлета на сцене — спиной к зрителям.

    Основные анатомические функции:

    • Приведение плеча к туловищу;
    • Тяга мышц верхних конечностей назад (к срединной линии) и их пронация (вращение во внутрь) .

    Для тренировки подойдут любые упражнения, которые берут на себя функцию сведения и разведения лопаток.

    Примеры упражнений (см. изображение) : подтягивание (1) , тяга вертикального блока сидя (2) .

    Ромбовидные мышцы

    Имеет форму ромбической пластины и залегает под трапецией. Делятся на большую и малую ромбовидные, которые часто срастаются и образуют одну мышцу. Начинается от шейного и грудного позвонков и прикрепляются к краю лопатки, выше уровня ости. Основные анатомические функции — притяжение лопатки к позвоночнику и одновременное перемещение ее кверху.

    Зубчатые мышцы (нижняя и верхняя)

    Тонкие, плоские мышцы, прикрытые ромбовидной. Они образуют три слоя: поверхностный, средний и глубокий и составляют большую часть спинного массива. Участвуют в акте дыхания, поднимая и опуская верхние и нижние ребра. Наибольший интерес здесь представляет мышца поверхностного слоя…

    Длинная мышца спины (разгибатели позвоночника)

    Самая длинная и одна из самых сильных мышц спины. Представляют собой два «столба», тянущиеся вдоль поясничного отдела позвоночника. В поясничной области делится на три части: остистая, длиннейшая и позвоночно-реберная. Вместе с мышцей-антагонистом (прессом, который скручивает корпус) отвечает за правильную осанку и удержание равновесия и позволяет ходить прямо.

    Основные анатомические функции:

    • Сгибание и разгибание туловища при двустороннем сокращении;
    • Наклоны в сторону при одностороннем сокращении.
    1. Наибольшего развития достигают мышцы поверхностного слоя, это сильные мышцы, выполняющие тяжелую работу и занимающие обширные поверхности;
    2. По размерам мышцы поверхностного слоя уступают только ногам. Поэтому в базовом тренинге большое внимание уделяется проработке именно этим группам мышц, т.к. они ответственны за большую часть объемов;
    3. В целом, для тренировки мышц спины подойдут любые упражнения, где разгибается позвоночник под нагрузкой.

    Примеры упражнений (см. изображение) : становая тяга (1) , гиперэкстензия (2) .

    Анатомия грудных

    Следующая на очереди мышечная группа – грудная и все крупные мышцы, которые к ней относятся (см. изображение) .

    Данный тип составляет довольно большой процент мышц человека. Они делятся на две группы:

    • Мышцы плечевого пояса и верхних конечностей (большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая) ;
    • Собственные мышцы груди (наружные и внутренние межреберные, диафрагма) .

    Большая грудная

    Залегает поверхностно и покрывает большую часть передней стенки грудной клетки. Грудные мышцы довольно массивные, плоские, парные мышцы, которые имеют форму веера. Они наиболее приспособлены к гипертрофии.

    Основная анатомическая функция:

    • Опускает и приводит к туловищу поднятую руку, одновременно поворачивая ее вовнутрь;
    • Участвует в подтягивании туловища при залезании.

    Малая грудная мышца

    Имеет форму треугольника и залегает под большой грудной мышцей. Начинается от ребер и крепится к лопатке. Основная анатомическая функция — тянет лопатку медиально (вперед) и вниз, при фиксированной лопатке поднимает ребро.

    Подключичная мышца

    Небольшая, продолговатая мышца, расположенная ниже ключицы, под большой грудной. Основная анатомическая функция — тянет ключицу медиально и вниз, удерживая ее в грудинно-ключичном суставе.

    Передняя зубчатая мышца

    Занимает переднебоковой отдел грудной клетки. Начинается 9 зубцами от 9 верхних ребер и прикрепляется к краю лопатки.

    Основная анатомическая функция:

    • Оттягивает лопатку от позвоночника;
    • При фиксированной лопатке — поднимает ребра, участвуя в процессе дыхания (усиленный вдох) .

    Межреберные мышцы (наружные и внутренние)

    Начинаются от разных краев ребер и участвуют в акте дыхания (вдох-выдох) .

    Диафрагма

    Это главная дыхательная мышца, которая представляет собой подвижную, мышечно-сухожильную перегородку между грудной и брюшной полостями. Когда происходит вдох, диафрагма, сокращаясь, удаляется от стенок грудной полости, купол ее уплощается и это ведет к увеличению грудной и уменьшению брюшной полости.

    При работе с большими весами (при одновременном сокращении с мышцами живота) диафрагма способствует повышению внутрибрюшного давления, что позитивно сказывается на увеличении рабочего веса. Поэтому, затянув потуже атлетический пояс, можно повысить внутрибрюшное давление (в среднем на 30%) и тем самым взять больший вес в подходе.

    1. В основном в тренировке груди нужно делать упор на развитие больших и малых грудных мышц;
    2. Т.к. строение мышц уникально, для того, чтобы максимально их проработать (разные волокна в разных направлениях) , требуются нагрузки под различными углами;
    3. Массивность мышц подразумевает выполнение ими тяжелой работы, поэтому не бойтесь их нагрузить.

    Примеры упражнений (см. изображение) : жим штанги (гантелей) лежа (1) , отжимания от пола (2) .

    Анатомия мышц плечевого пояса

    Главным образом, мышцы плечевого пояса представлены дельтовидной мышцей. Поэтому ей мы и уделим особое внимание. Дельты – это толстая мышца треугольной формы, покрывающая плечевой сустав и частично мышцы плеча. Ее крупные пучки веерообразно сходятся к вершине треугольника, направленной вниз. Мышца состоит из трех пучков (отделов) : передний, средний и задний (см. изображение) . Дельты могут сокращаться как отдельными пучками, так и целиком, развивая огромную силу.

    Основные анатомические функции:

    • Передняя дельта – сгибает плечо, поворачивая его во внутрь. Поднимает опущенную руку вверх;
    • Задняя дельта – разгибает плечо, поворачивая его кнаружи. Поднятую руку опускает вниз;
    • Средняя дельта – отводит руку назад.

    Примечание:

    Рычажные свойства дельт — очень плохие. Например, подъем семикилограммовой гантели вперед на вытянутой руке требует выработки плечом усилия в 130 кг.

    Остальные мышцы плечевого пояса называются так: большая и малая круглые мышцы, надостная, подостная и подлопаточная мышцы.

    1. Из всех мышц плечевого пояса лучше всего подвержена росту дельтовидная;
    2. Развивая плечи (дельтовидную мышцу) можно добиться оптимальной V-симметрии в отношении ширины плеч и бедер.

    Примеры упражнений (см. изображение) : армейский жим (1) , жимы штанги (гантелей) из-за головы стоя (сидя, 2) .

    Следующая на очереди мышечная группа…

    Анатомия мышц рук

    Мышцы верхних конечностей (рук) делятся на мышцы плеча и предплечья. В свою очередь, мышцы плеча разделяют на две группы – заднюю (разгибатели) и переднюю (сгибатели) . К передней относятся (см. изображение) :

    • Плечевая мышца;
    • Клювовидно-плечевая;
    • Двуглавая мышца плеча (бицепс) ;

    Заднюю группу составляют:

    • Локтевая;
    • Трехглавая мышца плеча (трицепс) .

    Плечевая мышца

    Брахиалис пролегает под бицепсом, выталкивая его наружу. Начинается от передней поверхности плечевой кости и от обеих межмышечных перегородок. Место прикрепления – локтевая кость. Основная анатомическая функция – сгибание предплечья в локтевом суставе.

    Примечание:

    Многие бодибилдеры стараются придать бицепсу объем, Шварценеггер же старался работать над “пиком” бицепса, стараясь сделать его как можно выше, посредством упражнений на брахиалис.

    Клювовидно-плечевая мышца

    Плоская мышца, прикрытая короткой головкой бицепса. Основные анатомические функции — поднятие руки и приведение ее к срединной линии, а также сгибание плеча в плечевом суставе и приведение его к туловищу.

    Двуглавая мышца плеча

    Бицепс состоит из длинной и короткой головок, которые имеют свое начало на лопатке (в разных местах) . Впоследствии обе головки образуют общее брюшко (в форме веретена) , переходящее в мощное сухожилие, которое прикрепляется к лучевой кости.

    Примечание:

    Многие думают, что, если головки бицепса называются короткая и длинная, значит они имеют разную длину, однако, это не так. Длина головок – одинаковая, просто у одной (догадайтесь какой) более протяженное сухожилие, которым она и крепится к кости.

    Основная анатомическая функция:

    • Сгибает плечо в плечевом суставе;
    • Сгибает предплечье в локтевом суставе;
    • Повернутое внутрь предплечье поворачивает кнаружи (супинация) ;
    • Длинная головка – принимает участие в отведении руки;
    • Короткая головка – принимает участие в приведении (Casper тут не причем :)) руки;

    Задняя группа мышц плеча представлена следующими мышцами (см. изображение) .

    Локтевая мышца

    Маленькая пирамидальная мышца, являющаяся продолжением медиальной головки трицепса. Место прикрепления – задняя поверхность локтевого отростка. Анатомическая функция – принимает участие в разгибании предплечья в локтевом суставе.

    Трицепс

    Трицепс – крупная, длинная, занимающая заднюю поверхность плеча на всем протяжении (от лопатки до локтевого отростка) , мышца. Трехглавая мышца плеча составляет 2/3 объема всей руки. Состоит из трех головок: длинной (внешняя) , латеральной и медиальной, которые сходятся в одном месте, образуя мощное брюшко в виде веретена. Затем это брюшко переходит в крепкое сухожилие, прикрепляющееся к локтевому отростку. Латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а внешняя — на лопатке.

    Основные анатомические функции — разгибание предплечья в локтевом суставе и сведение рук к туловищу. Мышцы предплечья многочисленны по своему составу, они выполняют разнообразные функции. Большая часть из них – это многосуставные мышцы, т.е. сразу действуют на несколько суставов. Делятся на заднюю (разгибатели) и переднюю (сгибатели) группы. Самая крупная мышца данной группы – плечелучевая, она выполняет функцию сгибания руки в локтевом суставе, принимает участие в пронации и супинации лучевой кисти.

    • Чтобы накачать большие руки, следует, в первую очередь, уделить внимание таким мышцам, как: трицепс, бицепс, брахиалис;

    Примеры упражнений (см. изображение) : подъем штанги на бицепс стоя (1) , отжимания от скамьи (2) .

    Следующая группа – мышцы живота.

    Анатомия мышц живота

    Брюшная полость организма человека состоит из четырех групп мышц (см. изображение) :

    • Прямая (абдоминальная) ;
    • Наружная косая;
    • Внутренняя косая;
    • Поперечная.

    Прямая мышца

    Парная плоская длинная мышца живота, которая залегает в переднем отделе брюш­ной стенки по сторонам от средней линии живота. Состоит из вертикально идущих продольных мышечных пучков. На своем пути мышца прерывается идущими поперечно (34) сухожильными перемычками. Имеет самую значительную (из мышц пресса) поперечную площадь и обладает самой значительной подъемной силой. Условно можно выделить верхний, средний и нижний отдел прямой мышцы, которые способны сокращаться как все вместе, так и по отдельности. Анатомическая функция — скручивание корпуса в поясничном отделе позвоночника.

    Наружная косая

    Плоская широкая поверхностная мышца живота, которая начи­нается на боковой поверхности грудной клетки от восьми нижних ребер восемью зубцами, причем волокна идут сверху вниз и медиально.

    Основные анатомические функции:

    • Вра­щение туловища в противоположную сторону;
    • Оттягивание книзу грудной клетки;
    • Сгибание позвоночного столба.

    Внутренняя косая

    Плоская широкая мышца, располагается внутри от наружной косой мышцы живота, в переднебоковом отделе брюшной стенки. Основная анатомическая функция аналогична наружной косой, только поворот туловища осуществляется в свою сторону.

    Поперечная мышца

    Плоская широкая мышца живота, которая занимает самое глубокое положение в переднебоковом отделе брюшной стенки. Название мышцы полностью соответствуют направлению волокон. Условно поперечную мышцу можно разделить на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Анатомическая функция — упрощает стенку живота, сближает нижние отделы грудной клетки.

    Примечание:

    Многие не понимают, почему так трудно накачать нижние кубики (низ прямой мышцы) пресса. Здесь все дело в анатомическом строении самой поперечной мышцы. Сухожильное растяжение мышцы в двух ее верхних третях проходит сзади прямой мышцы живота, а в нижней же трети — спереди. Получается, что нижние кубики прямой мышцы живота закрыты этим сухожильным растяжением поперечной мышцы.

    • Любое упражнение на прямую мышцу живота задействует его целиком;
    • Нижний отдел пресса развивать сложнее верхнего;

    Примеры упражнений (см. изображение) : скручивания лежа (1) , подъем ног в висе (2) .

    Следующая и последняя мышечная группа – ноги.

    Анатомия мышц ног

    Можно выделить четыре основные мышечные группы ног: ягодицы, передняя и задняя часть бедра, мышцы голени.

    Большая ягодичная мышца

    Самая аппетитная известная и широко любимая как женщинами, так и мужчинами, мышца. Занимает практически весь объем ягодиц, поэтому от нее зависит их форма. Мышца плоская, мощная и крупноволокнистая (достигает в толщину 2-3 см) . Начинается она на тазовой кости и крепится к задней поверхности бедренной кости ниже тазобедренного сустава.

    Примечание:

    За всю жизнь человек в среднем проходит ногами расстояние равное 4 оборотам вокруг Земли.

    Основные анатомические функции:

    • Обеспечение подвижности тазобедренного сустава;
    • Распрямление туловища;
    • Отведение ноги назад;
    • Разгибание бедра.

    Средняя и малая ягодичные мышцы расположены несколько выше большой и полностью ей перекрываются. Они отвечают за подтяжку ягодиц и отведение ноги в сторону.

    Мышцы передней поверхности бедра

    Всю передняя поверхность бедра занимает четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) – одна из самых мощных мышц в теле человека. Она состоит из 4 головок : прямой, внутренней широкой (медиальной) , наружной широкой (латеральной) и средней широкой. Каждая из головок имеет свое начало, но в области колена все они переходят в общее сухожилие, которое прикрепляется к большой берцовой кости. Квадрицепс спереди косо пересекает портняжная мышца (см. изображение) .

    Прямая мышца

    Двуперистая мышца, которая располагается на передней поверхности бедра. Это наиболее длинная из четырех головок квадрицепса.

    Внутренняя широкая мышца

    Медиальная головка квадрицепса – плоская толстая широкая мышца, несколько прикрытая спереди прямой мышцей. Мышечные пучки, окутывая переднемедиальную поверхность бедренной кости, направлены косо вниз и вперед.

    Наружная широкая мышца

    Плоская толстая мышца, лежащая на передненаружной поверхности бедра. Мышечные пучки, направляясь косо вниз и вперед, покрывают переднелатеральную поверхность бедренной кости.

    Средняя широкая мышца

    Самая слабая из 4 головок квадрицепса, расположенная под прямой мышцей бедра. Пучки ее направлены вертикально вниз и переходят в плоское сухожилие. Основная анатомическая функция четырехглавой мышцы бедра – разгибание голени в колене, а также принятие участия в сгибании бедра и наклоне таза вперед.

    Мышцы задней поверхности бедра

    Наиболее существенной мышцей задней поверхности является двуглавая мышца — бицепс бедра (см. изображение) .

    Она расположена ближе к боковому краю бедра и имеет две головки — длинную и короткую. Обе головки, соединяясь, образуют мощное брюшко, которое (направляясь вниз) переходит в длинное узкое сухожилие. Бицепс бедра является мышцей-антагонистом для квадрицепса. Основная анатомическая функция — сгибание голени в коленном суставе и разгибание туловища.

    Мышцы голени

    Мышцы голени, в основном, представлены трехглавой мышцей. Она состоит из икроножной, которая располагается поверхностно, и камбаловидной мышцы, залегающей под икроножной. Обе мышцы имеют внизу общее сухожилие.

    Икроножная мышца

    Образована двумя головками – медиальной и латеральной, поверхностные слои которых представлены прочными пучками сухожилий. Направляясь книзу, обе головки соединяются вместе приблизительно на середине голени, а затем переходят в общее сухожилие.

    Камбаловидная мышца

    Плоская протяженная мышца, которая, направляясь книзу, переходит в сухожилие икроножной мышцы и в нижней трети голени образует мощное ахиллово сухожилие.

    Основные анатомические функции мышц голени:

    • Сгибание в коленном суставе;
    • Сгибание стопы;
    • Поднятие пятки.
    • Чтобы накачать мощные ноги, их надо хорошенько “шокировать” весом отягощения;
    • Упражнения на ноги должны содержать большое количество повторений (от 10 до 15) и выполнятся медленно и подконтрольно.

    Примеры упражнений (см. изображение) : квадрицепсы – жим ногами в тренажере (1) ; бицепс бедра – становая тяга на прямых ногах (2) ; икры и камбаловидная мышцы – подъемы на носки сидя/стоя (3) .

    Так, ну неужели заканчиваем 🙂 Вроде бы да – это все, что я хотел до Вас сегодня донести.

    Послесловие

    На сегодняшний день это самая объемно-подробная статья на тему — анатомия мышц и мышечные группы. Читайте внимательно, ибо если Вы усвоите изложенную тут информацию, то можно сказать, что рельефное тело у Вас в кармане. Ведь понимать, как устроена мышца, какую анатомическую функцию она выполняет и, в соответствии с этим, подбирать правильное упражнение, а также выполнять его технически верно – это дорого стоит.

    Уж поверьте, Вы, как минимум, в разы будете быстрее двигаться к своей цели, нежели те, кто этой информацией не владеет, так что осваивайте, и да прибудет с Вами сила!

    До скорой встречи на волне “Азбука Бодибилдинга”. Заходите, здесь Вам всегда рады.

    PS. Видеоролик о том, как растут мышцы:

    PS 2. Как и всегда, если есть вопросы, дополнения и прочее разное, комментарии к Вашим услугам!

    Другие публикации:  Болят локти после подтягивания на одной руке