Гимнастика при псориазе

Содержание:

Общие правила в лечении псориаза

Уход за кожей

Особенно важно при псориатическом артрите!

Интоксикации (острые и хронические) — отравления, токсикоз.
Простудные заболевания являются сильным повоцирующим фактором при псориазе.
Особенно такие болезни, как: тонзиллит (ангина), грипп.

Воспалительные процессы внутренних органов (аднексит, цистит, пиелонефрит, гайморит . )

Психология

Успокоительные лекарства, травы и др. способы

Спорт и псориаз

Псориаз представляет собой аутоиммунное дерматологическое заболевание, отличающееся хроническим течением. Природа недуга не инфекционная, он не опасен для окружающих, поскольку не передается от человека к человеку. К сожалению, в настоящее время не изобретено лекарства, способного навсегда победить эту кожную патологию. Однако, ее можно контролировать, если вовремя принимать меры для достижения ремиссии, соблюдать все предписания врача и придерживаться ограничений, которые накладывает на человека любое заболевание. У многих людей, ведущих активный образ жизни может возникнуть вопрос: как совместить спорт и псориаз? Не навредит ли физическая активность пораженной болезнью коже?

В действительности, заниматься спортом при псориазе можно и даже полезно, регулярная умеренная физическая нагрузка снижает влияние на организм стрессовых ситуаций, активизирует обменные процессы, улучшает сон, способствует снижению лишнего веса, регулирует кровообращение, укрепляет иммунитет. Однако стоит учитывать некоторые особенности и ограничения, о которых мы поговорим далее.

Какой вид спорта предпочтительнее?

Очевидно, что степень тяжести псориатических проявлений, их обширность, месторасположение очагов заболевания отличаются у каждого конкретного человека. Ограничения в спорте для людей с псориазом могут быть общими, а могут разниться в зависимости от перечисленных признаков. Так каким спортом можно заниматься при псориазе с наибольшей пользой для организма?

Регулярные упражнения в воде полезны для всех групп мышц; они повышают тонус тела, улучшают самочувствие, дарят бодрость, укрепляют иммунную систему организма. Особенно полезна морская или минеральная вода – в этом случае происходит дополнительное целебное воздействие на псориатические бляшки, усиливается микроциркуляция крови, снижается зуд, кожа насыщается необходимыми ей веществами.

Однако, если бассейн наполнен хлорированной водой, это может отрицательным образом сказаться на состоянии кожного покрова с псориатическими очагами. Хлорка в воде создает кислую среду, которая пересушивает кожу, усиливая сухость и шелушение.

Подробнее о нюансах посещения бассейна при псориазе можно прочитать в этой статье.

Гольф, большой теннис, другие виды спорта под открытым небом

В небольших количествах в определенное время дня ультрафиолет полезен при псориазе. Однако, во время длительного пребывания на солнце существует опасность получить солнечный ожог, что значительно ухудшит состояние кожи. В этом случае рекомендуется носить закрытую одежду, пользоваться солнцезащитными кремами, тщательно ухаживать за участками кожи с псориатическими бляшками.

Футбол, волейбол, баскетбол и т.д.

Активные, в какой-то мере даже агрессивные командные виды спорта, такие как, например, футбол или бейсбол, непременно включают элементы борьбы и неизбежные падения на землю или на площадку. Абразивная поверхность может повредить кожу, вызвав вспышку псориаза, либо усугубив имеющиеся проблемы.

Если вы не представляете жизни без футбольных (волейбольных, баскетбольных) состязаний, защищайте свою кожу, особенно локти и колени, плотной одеждой или эластичными повязками.

Спортивные единоборства

По аналогичной причине псориаз накладывает некоторые ограничения на виды спорта, при которых кожа травмируется в процессе боя. Обширные псориатические очаги желательно защищать от дополнительного повреждения.

Аэробные нагрузки

Занятиям аэробикой в спортивном зале или дома не должны препятствовать неинфекционные проблемы с кожей, поэтому ограничений здесь практически нет. Псориатические бляшки на теле нужно беречь от трения и сильного растяжения.

Ходьба, бег, велоспорт, лыжи

Одной из самых полезных физических нагрузок считается спортивная ходьба: она укрепляет мышцы, повышает выносливость, улучшает кровоток, способствует выведению шлаков из организма, помогает держать в норме вес. Регулярная ходьба никак не навредит псориатическим очагам, а наоборот укрепит общее самочувствие, что в конечном итоге положительно скажется на состоянии кожного покрова.

Также подойдут бег, лыжи или коньки зимой, велоспорт летом, ролики (с обязательной защитой локтей и коленей). Даже самая обычная 20-минутная ежедневная гимнастика при псориазе способна оказать благоприятное воздействие на общее состояние больного.

Правильный подход к спортивным занятиям

Системность

Нерегулярные физические нагрузки при псориазе не просто не приносят пользы, а скорее вредят организму, перегружая внутренние органы. Помимо этого, разовые занятия повышают риск травмировать нетренированное тело. Только системный подход к занятиям физкультурой приводит тело в хорошую физическую форму, помогает улучшить самочувствие, укрепить мышечную массу, кровеносную и иммунную систему.

Умеренность

В занятиях спортом при псориазе важен постепенный подход. Если вы упражняетесь в спортивном зале, лучше, чтобы нагрузку рассчитал опытный инструктор. Подготовленные тренеры ориентируются на множество факторов, начиная от состояния здоровья подопечного, заканчивая уровнем его подготовки и длительностью перерыва между какими-либо занятиями спортом.

При отсутствии возможности или желания консультироваться со специалистом, постепенное увеличение нагрузок придется рассчитывать самостоятельно, опираясь на собственный опыт, а также ощущения и реакцию организма на упражнения. При малейших подозрениях о том, что кожный покров страдает, а псориаз прогрессирует при увеличившихся нагрузках, комплекс упражнений следует пересмотреть или вовсе отменить.

Помимо этого, следует понимать, что длительное физическое переутомление может негативным образом сказаться на состоянии иммунной системы, а это в свою очередь повлечет за собой развитие кожной патологии.

Правильное питание, спортивное питание

Люди с псориазом, занимающиеся спортом, признают, что физические нагрузки помогают им придерживаться диеты, что очень важно при этой болезни. Принцип таков, что, потратив немало усилий в зале, с большим трудом сбросив лишние килограммы, уже не хочется возвращаться к прежним пищевым привычкам, куда входили сладости, сдобная выпечка или жирные чипсы.

Что касается использования при псориазе спортивного питания, рассчитанного на увеличение мышечной массы, то производители уверяют, что это всего лишь сухой концентрат богатого витаминами и аминокислотами белка. Но дело в том, что питание больных псориазом не должно включать белок в больших количествах, диета подразумевает умеренное потребление нежирных мясных продуктов. Поэтому однозначно, спортивное питание не относится к разряду обязательных или даже рекомендованных при этом заболевании продуктов, а скорее даже наоборот.

Контроль над потоотделением

Невозможно не вспотеть, занимаясь любыми активными видами спорта. Для большинства людей это грозит разве что небольшими высыпаниями, но для человека с псориатическими очагами пот и трение пораженных областей может спровоцировать прогрессирование недуга.

Очень важное значение имеет защита кожи от натирания и чрезмерного потоотделения. Поэтому одежда для занятий должна быть из натуральной ткани, хорошо впитывающая влагу, но при этом пропускающая воздух. Псориатические бляшки можно защитить, намазав их перед тренировкой вазелином. После физической активности обязательно нужно принять душ, чтобы пот с частицами грязи не раздражал эпидермис.

В заключение хотелось бы отметить, что псориаз, безусловно, накладывает некоторые ограничения на занятия спортом, однако не препятствует им. Здоровый образ жизни, регулярные умеренные физические нагрузки, соблюдение основных принципов правильного питания положительно влияют на эмоциональное и физическое состояние человека, укрепляют иммунитет и помогают победить множество болезней.

Почему болят суставы при псориазе (псориатическом артрите)

Если ставится диагноз псориаз, болят суставы, часто опухают, то скорее всего у вас — псориатический артрит. Многие люди не связывают между собой эти заболевания.

К сожалению, при длительном псориазе наблюдается переход именно в такую форму заболевания. От этого двойного недуга страдает около 3% людей на земном шаре.

В зоне особого риска те, у чьих родственников наблюдаются симптомы псориатического артрита.

Симптомы болезни

Не обязательно боли в суставах и поражения на коже появляются одновременно. Таких людей только 14-15% из общего количества больных.

У большинства (70-75%) сначала происходит кожное заболевание и только потом дальше развивается суставный псориаз — опухли суставы, боль в мышцах около них.

Это может произойти через 8-10 лет после возникновения проблем с кожей. В некоторых случаях артрит опережает воспаление кожных покровов.

Псориаз при больных суставах имеет следующие симптомы:

  • Боли в суставах, опухлость.
  • Цвет кожи бордовый с синеватым оттенком.
  • Проблемы в зоне позвоночника.
  • Шишки на ногах.
  • На руках большой палец теряет твёрдую фиксацию.
  • После сна может наблюдаться скованность движений.

Разновидности суставного артрита

У данного заболевания различают несколько категорий. Когда диагностируется артритный псориаз, болят суставы и есть воспалительные чешуйчатые очаги на коже, кроме общих признаков есть нюансы.

Разновидности болезни могут быть следующие:

  1. Симметрическая . Болят колени, локти, плечи, то есть те суставные соединения, которых в теле человека по два.
  2. Асимметричная . Болят элементы не парные, например, пальцы на руках и колено или тазобедренный сустав и локоть.
  3. Спондилит . При этой форме возникают проблемы в зоне позвоночника и конечностей.
  4. Деформирующая . Наиболее тяжёлый тип, при котором происходит деформация тканей, потеря привычной их формы, человек не может двигаться. Этот псориаз суставов симптомы имеет явные и оканчивается инвалидностью.

Лечение псориаза суставов

Традиционные методы лечения заключаются в приёме медикаментов и лечебной гимнастике.

Лечение суставов при артритном псориазе можно следующими категориями препаратов:

  • Противовоспалительными.
  • Кортикостероидными гормонами.
  • Хондропротекторами (восстановление костной ткани).
  • Иммуномодуляторами.

Оперативное вмешательство применяется только в самых сложных случаях.

Хороший эффект даёт лечебная гимнастика при псориатическом артрозе суставов.

  1. Набор упражнений подбирает инструктор для каждого пациента индивидуально.
  2. Используются упражнения на вытягивание позвоночника, растяжку мышц, увеличение амплитуды движения, разработку суставов.

Наибольший эффект даёт комплексное лечение суставов для страдающих псориазом. При этом псориазник должен соблюдать определённую диету.

Другие публикации:  Дерматит витамины группы в

Для больного крайне важно держать в норме массу тела, дабы избежать лишней нагрузки на поражённые болезнью суставы.

Кроме того, используя специальную методику питания, больной получит необходимые элементы для создания здоровых клеток в кожных, костных и соединительных тканях.

Гимнастика при псориазе

Йога-терапия при псориазе.

Это, одновременно, и новая, и древняя дисциплина, которая является соединением методов йоги с традиционной медициной. Применяя йоговскую практику к индивидуальным запросам организма для оздоровления, йога-терапия превосходит как обычную йоговскую тренировку, так и обычное медицинское лечение, без использования методов йога-терапии.

Накопительное действие стресса может разрушать здоровье и подорвать эмоциональную устойчивость, что порождает развитию псориаза.

Физический аспект — укрепление мышц, связок, развитие гибкости и устойчивости.

Физиологический аспект — улучшение кровообращения и микроциркуляции, регуляция эндокринной, иммунной системы, улучшение ферментативных процессов.

Психоэмоциональный аспект — выравнивание потенциалов мозга, выделение в кровь нейромедиаторов (бэта эндорфинов, дофамина и т.д.), улучшение памяти и воли благодаря концентрации внимания.

Йога-терапия глубокого расслабления оказывают воздействие на центральную нервную систему и системы кровообращения, дыхания и пищеварения. При напряжении какой-то части тела ухудшается ее кровоснабжение.

Йога помогает снять напряжение с этой области и восстанавливает кровоснабжение.

Йога-терапия как метод лечения применима к большому числу заболеваний, таких как: псориаз, излишняя нервозность, боли в спине, артриты, заболевания сердца, гипертония, астма, расстройства желудочно-кишечного тракта, диабет, множественный склероз, синдром хронической усталости, бессонница, расстройства мочеполовой системы, депрессии и стрессы.

Дыхательные практики при лечении псориаза.

Дыхание контролируется автоматически дыхательным центром в мозгу.

Нервный импульс, посланный из мозга, побуждает нас рефлекторно делать вдох, как только концентрация углекислого газа в нашем теле достигает определенной величины.

Человек является уникальным существом, способным в определенных границах, контролировать свое дыхание.

У детей дыхание, обычно, очень глубокое. По прошествии времени, из-за накопленных стрессов, заболеваний, наше дыхание становится поверхностным, неглубоким и неэффективным.

Недостаток физической активности приводит к снижению мобильности и эластичности межреберных мышц и диафрагмы (большой мышцы, располагающейся ниже ребер, которая очень важна для дыхания).

Неправильная осанка, физическое напряжение, эмоциональная неуравновешенность и воздействие неблагоприятной окружающей среды резко снижают возможность правильного дыхания. Дыхание становится ограниченным и поверхностным. Большинство людей обычно используют свои дыхательные способности только на 25%.

Существует два основных способы дыхания: грудное и брюшное.

Первое за счет мембранных мышц, а второе за счет сокращения диафрагмы.

Брюшное дыхание животом считается более физиологичным. Такое дыхание оказывает выраженный оздоравливающий эффект на процессы пищеварения (усиление перистальтики кишечника и активизации деятельности поджелудочной железы и печени) и легочной вентиляции (очищение от микробов нижних долей легких).

Работа с дыханием (псориазом) улучшает пищеварение, восстанавливает тонус нервной системы и сосудов, позволяет уму успокоится и сконцентрироваться.

Наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, а с другой стороны, изменяя характер дыхания, мы можем изменить в нужную сторону свое настроение.

Чтобы достичь душевного покоя, для начала необходимо успокоить свой ум. А для этого надо выровнять и успокоить дыхание. У людей с беспокойным, неглубоким и прерывистым дыханием, ум такой же беспокойный.

Во время практики пациент учится правильно применять специальные йоговские дыхательные техники — пранаяму, которая управляет накоплением и распределением праны (жизненной энергии) в человеческом теле.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура при псориазе входит в комплекс восстановительного лечения, и проводиться как в стационарных, так и в амбулаторных условиях. Продолжительность заболевания не имеет никакого значения при назначении занятий физкультурой, но могут возникнуть некоторые проблемы, связанные как с низкой физической подготовкой пациента, так и с ограниченной двигательной активностью пораженных суставов.

Поэтому лечебная физкультура при псориазе носит сугубо индивидуальный характер, с подбором определенных физических упражнений для каждого конкретного пациента, и единственным, хотя и абсолютным противопоказанием для ее назначения служит период обострения болезни.

Занятия оздоровительной физкультурой

Рекомендуется проводить в теплом (не жарком), хорошо проветренном помещении в свободной не стесняющей движение одежде из натуральных (лучше хлопковых) тканей. Лечебная гимнастика при псориазе состоит из трех основных компонентов: утренних гигиенических упражнений, основного (дневного) комплекса лечебной физкультуры и вечерних занятий на велотренажере, которые можно заменить пешими прогулками в течение часа в среднем темпе. Допускается также их чередование. В качестве контроля уровня физической нагрузки используется частота сердечных сокращений, оптимальное количество которых, как правило, составляет 80% от имеющейся у пациента максимальной частоты пульса. Считается, что эффект от лечебной физкультуры зависит не столько от вида и количества упражнений, сколько от систематических ежедневных занятий и соблюдения принципа постепенного дозированного увеличения физических нагрузок. Хорошим подспорьем для самоконтроля может служить ведение дневника и регулярное (не менее 1 раза в полугодие) обследование у физиотерапевтов.

Пациентам, у которых во время занятий возникает (или усиливается) зуд, назначают теплый душ или обтирание влажным полотенцем, после чего можно смазывать кожу индифферентным кремом. В некоторых случаях показан прием антигистаминных препаратов. При выраженном шелушении полезно после первых 3-4 занятий наносить салициловую мазь на 2 часа на очаги поражения, а затем принимать теплый душ.

Гимнастика при псориатическом артрите

Состоит из повседневного комплекса, преследующего цель сохранения мышечной массы и поддержания максимальной подвижности суставов конечностей. Проводится в щадящем режиме по 10-20 минут 2-3 раз в день. Для каждого костно-суставного аппарата разработаны упражнения, характер которых определяется его анатомо-физиологическими особенностями. Для кистей рекомендуется быстрое сжатие-разжатие пальцев, вращение в лучезапястном суставе и сгибание выпрямленных пальцев в разные стороны; для локтевых суставов – свободные колебательные движения предплечий при неподвижном плечевом суставе. Плечевые суставы разрабатывают вращением рук во фронтальной плоскости; стопы – попеременным топтанием на пальцах и пятках и потягиванием носка на себя и от себя; коленные суставы – сгибанием, разгибанием и круговыми движениями.

Неоценимую услугу для восстановления и нормализации двигательной активности суставов может оказать йога, которая к тому же эффективна при выраженном болевом симптоме артрита.

Йога при артрите

Может использоваться только при неукоснительном соблюдении определенных условий: исключаются резкие движения, упражнения выполняются в замедленном темпе и сразу же после возникновения боли прекращаются, наличие грыжи в позвоночнике служит абсолютным противопоказанием для упражнений, предназначенных для этой области. Занятия проводятся под контролем специалистов после теплого душа не менее 4 раз в неделю. Самыми распространенными и наиболее результативными считаются упражнения под названием «живые суставы», «отдыхающее дерево» и «вращение туловищем». Не сложные, плавные и гармоничные движения, согласованные с дыханием и концентрацией внимания на соответствующем участке обеспечивают мобилизацию собственных функциональных резервов и корректируют нарушенные функции поврежденных суставов. По мнению ученых США и Нидерландов йога обладает теми же преимуществами, что и традиционные виды активных физических нагрузок (езда на велосипеде, быстрая ходьба), выгодно отличаясь от них возможностью использования пациентами с поражением суставов и болевым синдромом, а также пожилыми людьми с низкой физической толерантностью.

Учитывая, что псориаз относится к заболеванию, полное излечение которого пока не возможно, лечебная физкультура может стать решающим фактором в восстановлении здоровья, существенном повышении качества жизни и возрождении веры в собственные силы. Сочетание с диетой, водными процедурами (сауна, баня), а также солнечными и воздушными ваннами значительно повышает эффективность метода.

Специальное дыхание при астме: комплекс упражнений и его цели

Сегодня такое заболевание как бронхиальная астма стало проблемой, практически, каждого пятого россиянина. Услышав такой диагноз: «астма», многие считают его приговором. Но отнюдь не значит, что это так, и что жизнь человека теперь изменится кардинальным образом. Существует метод, способный повлиять на симптомы хронического недуга. Это – лечебная гимнастика.

Физкультура хоть и отчасти запрещена при астме, но специальная дыхательная гимнастика существенно поможет в борьбе за здоровье человека.

Что из себя представляет дыхательная гимнастика

Астматики вынуждены отказываться от постоянных физических нагрузок, чтобы не вызвать новый приступ. Однако есть нагрузки, которые не только не вредят, но и помогают избежать регулярного удушья.

Одна из разновидностей гимнастики при бронхиальной астме – дыхательная. Её задача — научить пациента с хроническим заболеванием правильно дышать. Такая лёгочная физкультура, понятное дело, применяется в тандеме с медикаментозным лечением.

Существует комплекс дыхательной зарядки по нескольким методикам, где описан алгоритм правильного дыхания астматиков. При систематическом выполнении этой несложной гимнастики можно достичь существенного облегчения состояния пациента с астмой.

Цели занятий при астматических заболеваниях

Единственной и, пожалуй, основной целью такой гимнастики для лёгких – приучить дышать астматика поверхностно, спокойно. Это важно, потому что именно глубокий вдох провоцирует раздражение бронхов и появление астматического статуса.

Медики рекомендуют заниматься дыхательной гимнастикой на улице, где есть свободное движение свежего воздуха, и даже в зимнее время нет никаких противопоказаний. Но здесь нужно учитывать состояние пациента. Если он перенёс недавно астматический приступ, плюс ко всему на улице сильный мороз, жара, дождь или больной чувствует слабость по каким-либо причинам – в таком случае тренировки лёгких лучше отложить.

Когда состояние организма позволяет, то лучше уделить немного времени для поддержания своего здоровья.

Дыхание по Стрельниковой

По сей день известно только 2 методики дыхательной гимнастики. Они названы в честь тех, кто их впервые предложил – Стрельникова и Бутейко. Они рекомендованы людям любого возраста, которые, если хотят достичь положительного результата, должны придерживаться определённого алгоритма упражнений каждый день.

Подробнее рассмотрим метод Анны Стрельниковой. Интересно, что разработала комплекс женщина без медицинского образования. Анна Стрельникова была певицей Советского Союза. Она из-за болезней лёгких потеряла голос. Поэтому заниматься своим любимым делом Анне Николаевне пришлось прекратить. Но эта настойчивая женщина решила до мелочей разобраться в проблеме и разработала уникальный комплекс действенных дыхательных упражнений.

Нужно сказать, ей удалось создать комплекс, который положительно влияет не только на дыхательные органы, но и на весь организм в целом. Ещё в 70 годах Стрельникова запатентовала свой метод, актуальным он остаётся и по сей день. Всё потому, что при помощи этого комплекса упражнений можно проводить терапию не только астмы, но и других заболеваний.

Другие публикации:  Закрасить грибок в ванной

Упражнения этого метода выполняют функцию некого расслабления для всех внутренних органов человека, активизируют процессы регенерации и благоприятно влияют на состояние человека в целом.

Какие положительные эффекты они могут оказать

Эффективность метода подтверждена временем и большим количество положительных результатов, среди которых:

  • достаточное насыщение крови кислородом;
  • улучшение кровоснабжения организма, что позволяет снизить частоту появления аллергических реакций;
  • очищение лёгких от частичек аллергенов;
  • укрепляется грудная клетка и мышцы, принимающие участие в дыхании. Уменьшается отдышка и стабилизируется дыхание;
  • в комплексе упражнений Стрельниковой есть упражнения, где задействован речевой аппарат. Они помогут астматичку снять спазм мышц гортани и стабилизировать дыхание;
  • главное, что улучшается кровоток в организме, становится сильнее иммунитет, уменьшается количество аллергических реакций.

Комплекс упражнений не требует особых навыков и подготовки. При помощи этой методики можно предотвратить приступы астмы, сжимая грудную клетку на вдохе. Также с помощью несложных телодвижений можно вылечить и хронический бронхит, а также бронхит аллергической природы.

Что делать для предотвращения приступа

Есть специальное упражнение, выполняя которое во время астматического приступа и сильной отдышки можно предотвратить его. Его принцип схож с механизмом работы насоса.

Поставив ноги на ширине плеч, нужно сделать вид, что в руках у вас предполагаемая палка – ручка от насоса. Затем нужно сымитировать движение – накачивание шины. Во время наклона резкий вдох через нос, потом выпрямиться и глубоко выдохнуть уже ртом. При этом нужно следить, чтобы спина была округлённая, а голова немного наклонена вперёд.

Ежедневные упражнения для лечения болезни

Вот основной комплекс упражнений, выполняя которые каждый день больной бронхиальной астмой может существенно облегчить своё состояние:

  1. Первым делом, как и в обычной гимнастике, нужно хорошо размяться. Поэтому первое упражнение – Ладошки. Примите удобную позу и сделайте 4 шумных вдоха через нос. Затем после маленькой передышки в несколько секунд снова повторяем таким же образом эти 4 вдоха. И так нужно сделать 24 раза подряд. Это значит, что должна получиться почти сотня движений. Есть несколько нюансов – выдох обязательно делается через рот и тихо, без лишних посторонних звуков. Воздух не нужно задерживать в лёгких и не стараться его посильнее вытолкнуть из них. А вдох наоборот должен быть динамичный. Это важное замечание изобретателя метода. При вдохе губы должны быть сомкнутыми, но не слишком, чтобы не было напряжения в мышцах. В общем, делайте все в естественной позе рта. Также во время выдоха не стоит выпячивать живот и изменять эмоции на лице.Почему упражнение называется ладошки – из-за того, что вдох должен напоминать неспешные аплодисменты.Во время выполнения упражнения плечи не должны быть приподнятыми. И ещё учтите, что после такого динамичного тандема выдох-вдох может появиться лёгкое головокружение. Это говорит о том, что организм уже насыщен кислородом, поэтому лучше делать это в положении сидя.
  2. Следующее упражнение — погончики. Нужно стать в исходное положение – ноги на ширине плечи, сжать кулачки и прижать их к животу. Делаем 8 вдохов не останавливаясь, при этом динамично нужно толкать себя в живот кулаками. Плечи должны быть расслаблены. Затем несколько секунд на отдых и повторить этот алгоритм вдохов ещё 12 раз. Должна снова получится, практически, сотня движений, а если точнее, то 96.
  3. Следующее упражнение по гимнастике Стрельниковой – насос. Его принцип выполнения был описан в разделе – что делать для предотвращения приступа отдышки. Но нужно учитывать, что этот «насос» имеет ряд противопоказаний для выполнения. Такие как: недавние травмы спины и головы, хронические заболевания спины, высокое давление и камни в почках.
  4. Следующее упражнение называется «Кошка». Нужно поставить ноги вместе, положить руки на ширине плеч и во время выполнения ни в коем случае не отрывать ступни от пола. Затем приседаем, при этом поворачивая туловище вправо и делая резкий вдох. Повернувшись в противоположную сторону нужно сделать выдох. И так далее 12 раз. Делать это упражнение нужно без передышки. Во время выполнения ноги нужно слегка сжимать в коленях. Глубоко приседать не стоит, делать это стоит легко без напряжения. При этом спина должна быть всегда прямая.
  5. Далее следует упражнение под названием «Обними плечи». Ноги на ширине плеч, руки на вдохе обнимают свои плечи. В момент разведения рук нужно сделать выдох. Руки разводить слишком далеко не нужно. На этот раз повторить эти движения нужно также 12 раз. Это упражнение выполняется после того, как вы уже подготовили свой организм к таким дыхательным нагрузкам. В идеале – после 2 недель занятий. А если больной астмой имеет порок сердца или перенёс инфаркт, ему это упражнение противопоказано.

Упражнения для детей

Детям больным астмой, заниматься дома без присмотра взрослых противопоказано. Лучше отправить ребёнка в специальную физкультурную группу. Среди своих сверстников ребятня будет воспринимать это не как лечение, а как забаву, поэтому они с большим удовольствием будут выполнять все задания преподавателя.

Для профилактики бронхиальной астмы отлично подойдёт упражнение «Насос».

Что важно знать

Не стоит забывать, что все физические нагрузки должны быть слабыми. Не стоит изматывать организм – лучше от этого не будет, а наоборот можно спровоцировать новый приступ.

Плаванье как дополнительная помощь при дыхательной гимнастике организму

Поэтому весь комплекс нужно выполнять постепенно и умеренно, исходя из состояния организма. В идеале нужно уделять гимнастике 15 минут в день.

Не ленитесь

Многие люди, которые страдают астмой, опускают руки и ошибочно думают, что все это бесполезно. Однако практика показывает: гимнастика, при правильном выполнении, хорошо влияет на состояние организма в целом. Поэтому стоит хотя бы попробовать и почувствовать на себе положительный результат.

Спорт при псориазе и процедуры

Однако, собираясь заняться каким-либо видом спорта, нужно учесть, что для больных кожными заболеваниями существуют определенные ограничения по нагрузкам, а интенсивность занятий должна зависеть от стадии, в которой на данный момент протекает недуг.

Пройди опрос, получи полезную информацию и скидку 20%!
Это займет не более 2-х минут.

Людям, страдающим от тяжелых форм, спорт при псориазе практически противопоказан:

при псориатическом артрите пациенту следует ограничиться лечебной гимнастикой, подобранной с учетом глубины поражения суставов;

при эритродермии больному нужно отказаться от любых физических нагрузок до тех пор, пока площадь образований на коже не уменьшится.

Оптимальный вид спорта при псориазе

Наиболее подходящими спортивными видами являются занятия бадминтоном, гольфом, теннисом, бегом трусцой, плаванием и спортивной ходьбой. Из всех перечисленных видов самым полезным считается плавание, так как во время тренировки работают все группы мышц. Но выбирать следует бассейны, где вода очищается озоновой системой, потому что избыточное содержание хлора может негативно отразиться на течении болезни.

Главный плюс всех вышеперечисленных видов спорта при псориазе заключается в том, что они не предусматривают силового контакта, например, как в борьбе или футболе, а значит, риск получить травму намного меньше. На участках повреждений развиваются свежие высыпания (феномен Кёбнера) и болезнь начинает быстро прогрессировать.

Если вы не готовы к серьезным спортивным нагрузкам, вы можете выбрать ежедневные занятия утренней зарядкой. 15-20 минут упражнений, водные процедуры при псориазе – и вы полны бодрости и хорошего настроения. Сочетайте зарядку с воскресными выходами на природу. Пешие прогулки совершайте на расстояния, соответствующие вашему уровню тренированности.

Летом можно кататься на роликах, не забывая как можно надежней защитить кожу от солнца и травм и соблюдая максимальную осторожность. Зимой полезны лыжные прогулки и катание на коньках, но важно не допускать переохлаждения и знать, как правильно подобрать одежду.

Спорт при псориазе. К тренировкам подходите взвешенно

Это первое условие, так как, тренируясь не систематически, вы будете лишь время от времени подвергать свой организм перегрузкам, а это вредно. При нерегулярных занятиях возрастает риск травмироваться. Постоянные нагрузки:

благотворно влияют на обмен веществ

обогащают кровь кислородом.

Спорт при псориазе полезен еще и потому, что он не позволяет развиваться:

расстройствам артериального давления;

психологической и эмоциональной неустойчивости.

Физическая культура, водные процедуры и правильное питание при псориазе являются неотъемлемыми составляющими здорового образа жизни, без которого невозможно добиться максимально продолжительной ремиссии.

Втягивайтесь постепенно и хвалите себя

Оптимальный вариант – если вы будете тренироваться под руководством опытного инструктора. Это гарантирует вам дифференцированные нагрузки. Если вы собираетесь заниматься спортом при псориазе самостоятельно, то начинайте с комплексов для новичков и постепенно подводите свою форму к уровню продвинутых спортсменов. Перегрузив организм, вы приведете его к кризису и прогрессу болезни.

У занятий спортом имеется и еще один положительный эффект. Это отмечают многие больные псориазом, тренирующиеся регулярно. Спортивные упражнения помогают соблюдать предписанный рацион, а ведь самое сложное, с чем вынужден смириться человек, страдающий этой разновидностью дерматоза – диета. Меню на неделю для больных псориазом весьма жесткое.

Систематические тренировки улучшают общий эмоциональный фон. Справившись с намеченными на занятие нагрузками, человек чувствует удовлетворение и гордость. И ему действительно есть, за что себя похвалить. При этом пациент выполняет одну из базисных установок современной дерматологии – нормализует свой нервно-психический тонус, что является главной предпосылкой к благоприятному течению недуга.

Спорт делает больного уверенным, спокойным и более устойчивым к стрессам, а они входят в перечень факторов, провоцирующих обострения. Во время выполнения упражнений, принимая водные процедуры при псориазе, переживая положительные эмоции от достигнутых результатов, человек отключается от повседневных проблем.

Многие интересуются, а можно ли, занимаясь спортом при псориазе, пользоваться специальным спортивным питанием? Эти смеси разработаны для бодибилдинга и нужны, чтобы ускорять развитие мышечной массы. Производители вместе с продавцами уверяют, что современные питательные составы изготавливаются исключительно из натуральных компонентов – белкового концентрата, полезных микроэлементов и витаминных комплексов. Они утверждают, что опасных синтетических химических соединений в этих продуктах нет.

Если это соответствует истине, то спортивное питание может быть включено в рацион больного псориазом. Однако следует обратить внимание на то, что 100 граммов чистого протеина, как указывают производители, включает огромное количество белка, а меню людей, страдающих от псориаза, имеет жесткие ограничения по употреблению белковых продуктов.

Другие публикации:  Почему нельзя смазывать ожоги маслом

Есть еще одна разновидность питания для спортсменов – концентраты. Переваривание такой пищи заставляет пищеварительную систему работать на максимуме. Дополнительная нагрузка на органы ЖКТ может привести к обострению болезни. К тому же есть риск аллергической реакции.

Вывод прост: хотите заниматься спортом при псориазе – придерживайтесь своей диеты и не экспериментируйте с сомнительными продуктами.

Ухаживайте за своей кожей

Занятия физическими упражнениями сопровождаются активным потоотделением. Поэтому сразу же после тренировок переходите к водным процедурам при псориазе.

Вот несколько профилактических советов, которые помогут вам избежать обильного потения, способного спровоцировать появление новых высыпаний:

нагрузки должны быть регулярными, но умеренными;

одежда при псориазе для занятий спортом не должна быть тесной;

спортивные костюмы приобретайте только из хлопчатобумажной ткани.

Моясь после тренировки, используйте только те средства для душа, которые не вызывают аллергию и рекомендованы вашим лечащим врачом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Существует множество дыхательных практик, споров об их пользе — масса. Мне кажется, что наиболее подходящими методиками при псориазе являются дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на использовании форсированного вдоха с вовлечением в дыхательный процесс диафрагмы, и полное йоговское дыхание.

Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой в том, чтобы выдох был самопроизвольным, а вдох взволнованным. Стрельникова назвала свою систему парадоксальной дыхательной гимнастикой и выделяла четыре главных правила.

• Делая вдох, шумно нюхайте воздух, как будто вы принюхиваетесь, не пахнет ли гарью. При этом не раздувайтесь что есть силы, вдыхайте активно, но быстро. Следите, чтобы вдох приходился на какое-либо движение. Поскольку вдох всегда слабее выдоха, тренируйте активный вдох и пассивный выдох.

• Выдыхайте свободно, неважно — через нос или рот, не препятствуйте выдоху, концентрируйтесь на вдохе, постоянно думайте, что пахнет гарью.

• Накачивайте легкие в ритме 8, 16, 32, всегда считайте 4 и 8, а не 5 и 10. Выполняйте упражнения на 1200, а то и 2000 вдохов.

• Подряд вдыхайте столько раз, сколько сможете, не напрягаясь. Если чувствуете себя плохо, сделайте 2, 4, 8 вдохов сидя или лежа. Если все в порядке, то обязательно вдохните стоя не менее 8, 16, 32 раз.

Думаю, принцип вам понятен. Но для большей наглядности приведу основной комплекс упражнений Стрельниковой.

1. «Ладошки». Встаньте прямо, локти опустите, не уводя руки далеко от тела, и покажите свои ладошки «зрителю» (рис. 6.1). Быстро и шумно вдыхая носом, сжимайте ладошки в кулаки (руки неподвижны, все пальцы сжимаются одновременно и с силой). На выдохе через нос (свободном и легком) разжимайте кулаки. Сделав четыре вдоха-выдоха, отдохните 3–5 с и продолжите упражнение.

Рис. 6.1. Упражнение «Ладошки»

2. «Погончики». Встаньте прямо, сожмите кисти рук в кулаки и прижмите их к поясу. Во время шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него (рис. 6.2). При этом напрягайте плечи, вытягивайте руки, кулаки разжимайте, растопыривая пальцы. На пассивном выходе возвращайтесь в исходное положение.

Рис. 6.2. Упражнение «Погончики»

3. «Насос». Встаньте прямо, руки опустите, слегка наклонитесь к полу, голову опустите, спину округлите (рис. 6.3). Сделайте шумный короткий вдох в конечной точке поклона. Слегка приподнимаясь (но не выпрямляясь полностью!), выдохните через нос или рот. Старайтесь делать это упражнение легко, без какого-либо напряжения поясницы. Если будет болеть спина, не пугайтесь, постепенно боль отступит.

Рис. 6.3. Упражнение «Насос»

4. «Кошка». Встаньте прямо, руки опустите. Делайте легкие танцевальные приседания, поворачивая туловище то вправо, то влево (рис. 6.4). Руки при этом положите на пояс. Поворачиваясь вправо или влево, шумно вдыхайте и делайте руками «сбрасывающее» движение, слегка сгибая и выпрямляя колени на выдохе. Не отводите при этом слишком далеко кисти рук, а то можете упасть! Держите спину ровной! Если вам трудно стоять, можете делать это упражнение и сидя. В таком случае просто поворачивайте туловище вправо-влево, руками также делайте «сбрасывающие» движения.

5. «Обними плечи». Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите их на уровень плеч так, чтобы кисти смотрели друг на друга. Шумно и быстро вдыхая, руками обнимайте себя за плечи (рис. 6.5). Следите, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. Сразу же после короткого вдоха выдыхайте и слегка разводите руки в сторону, но не до исходного положения.

Рис. 6.4. Упражнение «Кошка»

Не напрягайте руки, не меняйте их местами. Можете делать это упражнение и сидя, и лежа, если вам трудно стоять.

Людям с ишемической болезнью сердца, врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не следует делать это упражнение. Включать его в комплекс можно только со второй недели.

6. «Большой маятник». Встаньте прямо, затем слегка наклонитесь так, чтобы руки тянулись к коленям, но не опускались ниже их, сделайте вдох (рис. 6.6). Выдыхайте пассивно, пока будете чуть прогибаться в пояснице, как бы откидываясь назад, сразу же обнимите себя за плечи и вдохните (рис. 6.7). Выдыхайте, снова приходя в исходное положение. Не думайте о выдохе, он произойдет сам по себе, без вашего участия.

Будьте осторожны с этим упражнением при остеохондрозе, травмах позвоночника, смещениях межпозвоночных дисков.

Рис. 6.5. Упражнение «Обними меня»

Рис. 6.6. Упражнение «Большой маятник»: потянитесь руками к коленям, делая вдох

Рис. 6.7. Упражнение «Большой маятник»: теперь обнимите себя за плечи

7. «Повороты головы». Встаньте прямо, поверните голову вправо и сделайте короткий шумный вдох. Затем резко поверните голову влево, выдохнув при этом, и быстро и шумно понюхайте воздух, вдохнув (рис. 6.8). Шею не напрягайте, телом и плечами не дергайте, руки держите на поясе.

Рис. 6.8. Упражнение «Повороты головы»

Рис. 6.9. Упражнение «Китайский болванчик, или Ушки»

8. «Китайский болванчик, или Ушки». Встаньте прямо. Слегка наклоняя голову вправо (опуская правое ухо к правому плечу), быстро шумно вдыхайте носом. Затем слегка наклоняйте голову к левому плечу и снова вдыхайте (рис. 6.9). Выдох происходит в промежутке между вдохами. Голову поворачивайте, не останавливая посередине, мысленно себе как бы грозя пальчиком «как не стыдно, ай-ай-ай».

9. «Малый маятник». Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, голову опустите вниз, посмотрите на пол и вдохните (рис. 6.10). Откиньте голову вверх, посмотрите на потолок и снова вдохните. Выдыхайте пассивно в промежутке между вдохами, шею не напрягайте.

Рис. 6.10. Упражнение «Малый маятник»

Исключите «Малый маятник», «Китайский болванчик» и «Повороты головы», если у вас гипертония, повышенное внутричерепное и внутриглазное давление, вы страдаете эпилепсией, а также при травмах головы. Будьте осторожны и при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника!

В других случаях, даже при небольшом головокружении, продолжайте тренироваться.

10. «Перекаты». Станьте прямо, правую ногу слегка отведите вперед так, чтобы левая осталась сзади на расстоянии одного шага. Перенося тяжесть на правую ногу, левую поднимайте на носок и сгибайте в колене, как бы опирайтесь на нее, слегка приседайте на ней, делайте вдох (рис. 6.11). Затем распрямляйте правое колено, перенося тяжесть на левую ногу, также приседайте и вдыхайте. Делайте легкие танцующие приседания, ни в коем случае не приседайте очень низко, обязательно вдыхайте через нос.

Рис. 6.11. Упражнение «Перекаты»

11. «Шаги». «Передний шаг (рок-н-ролл)». Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Поднимайте до живота согнутую в колене правую ногу, на левой в этот момент слегка приседайте и делайте вдох. Затем опускайте на пол правую ногу (выдыхая при этом), левую выпрямляйте, приседайте на правой и снова вдыхайте. После этого выпрямляйте ноги и выдыхайте. Делайте это упражнение свободно, будто танцуя рок-н-ролл. Помните, правое колено вверх — вдох, левое колено вверх — вдох! Руками помогайте себе, пусть они повторяют движения ног! Обязательно держите спину прямой!

Можете делать это упражнение не только стоя, но и сидя и лежа.

«Задний шаг». Встаньте прямо, отведите согнутую в колене правую ногу назад, словно ударяя себя пяткой по мягкому месту. В это же время приседайте на левой ноге и вдыхайте. Затем быстренько выпрямляйте ноги, выдыхайте. Смените ногу: уже левой пяткой пытайтесь дотянуться до ягодицы, а на правой слегка приседайте (рис. 6.12). Руками помогайте себе, двигайтесь, как бы танцуя.

Рис. 6.12. Упражнение «Шаги»

Главное, что вы должны делать все упражнения по три захода в 32 вдоха. Можно делать и четыре вдоха по 24 раза, и восемь вдохов по 12 раз, и 16 вдохов по восемь раз, и 32 вдоха по три раза. Все зависит от вашей тренированности.